Haeba u mametse Brené Brown, moprofesa oa lipatlisiso eo TedTalk ho tlokotsi e ile ea e-ba kokoana-hloko (e tlamehang ho shebella), mohlomong u kile ua mo utloa a bua ka 'square breathing'. O e sebelisa ka boeena ho khutsa ha, ka mantsoe a hae, sh*t e otla fan. Ho joalo, ha e le hantle e ea sebetsa. Empa Brown, ea ntseng a tsoela pele ho ithuta bofokoli, sebete, boleng le lihlong, ke mofuputsi pelong. 'Me ha a ntse a ithuta ho mamella le batho ba phelang ka thata, o ile a fumana hore ba na le ntho ea bohlokoa eo ba tšoanang ka eona: Ba sebelisa kelello le ho phefumoloha ho tebileng. Mme ntho e ntle ho rona, ho phefumoloha ka sekwere ho ka lebisa tlhokomelong, mme ho bonolo haholo ho e etsa.
Ho phefumoloha ha lisekoere ke eng?
E boetse e tsejoa e le ho phefumoloha ha lebokose, phefumoloho ea 4x4 kapa phefumoloho ea likarolo tse 'nè, phefumoloho ea lisekoere ke mofuta oa mosebetsi oa phefumoloho oa diaphragmatic-aka phefumoloho e tebileng e sebelisang diaphragm ea hau, e tlatsang matšoafo a hao ka moea o nang le oksijene ka botlalo ho feta ho phefumoloha ha sefuba ho sa tebang. Ho latela Phatlalatso ea Harvard Health , Ho phefumoloha ho tebileng ka mpeng ho khothalletsa phapanyetsano e feletseng ea oksijene-ke hore, khoebo e molemo ea oksijene e kenang bakeng sa carbon dioxide e tsoang. Ha ho makatse hore ebe e ka liehisa ho otla ha pelo le ho theola kapa ho tsitsisa khatello ea mali.
Pale e telele, mofuta ona oa phefumoloho o netefalitsoe ka mahlale hore o thusa eketsa khutso le ho tsepamisa maikutlo le ho fokotsa khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le matšoenyeho —esita le sesole se e ruta ho thusa mafung a amanang le khatello ea maikutlo. Hape ke mokhoa o motle oa ho itloaetsa ho ba le kelello.
Ke ikwetlisa jwang ho phefumoloha ka sekwere?
Ntlha ea pele, phefumoloha ka mokhoa o tloaelehileng (ho bonolo-haeba u bala sena mohlomong u se u ntse u se etsa!). Ebe u hema ka nko 'me u ntše ka molomo. Etsa bonnete ba hore mpa ea hau e atoloha ha u ntse u hema le ho thibela ha u ntse u ntša metsi; hona ke ho phefumoloha ha diaphragmatic hobane u sebelisa diaphragm ea hau! Iphe nako ea ho nahana ka potoloho e 'ngoe le e 'ngoe ea phefumoloho. Ha u ntse u lula u tseba ho phefumoloha ha hao, u se u ntse u itloaetsa ho ba le kelello. Lekhetlong le latelang, qala ho phefumoloha ka sekwere:
- Ho hema ka nko ho bala tse 'nè (1, 2, 3, 4)
- Tšoara moea oa hau ho bala tse 'nè (1, 2, 3, 4)
- Phefumoloha ka molomo oa hao ho bala tse 'nè (1, 2, 3, 4)
- Emisa 'me u tšoare ho bala tse 'nè (1, 2, 3, 4)
- Pheta-pheta
Nka itloaetsa ho phefumoloha neng?
Ha u ntse u tsamaea, pele u robala, u hlapa, u lutse tafoleng ea hau - kae kapa kae! Ho itloaetsa ho phefumoloha ha lisekoere ha u le maemong a sithabetsang ho bohlokoa joalo bakeng sa ho ba le kelello, 'me ho tla u lokisetsa ho e etsa ha u le boemong bo sithabetsang. ba boemong ba tsitsipano, ebang ke kopano e sithabetsang kapa tsietsi ea sebele. Joalokaha Brené Brown a bolela, re tlameha ho hlaolela mamello, 'me ena ke tsela e bonolo ea ho etsa joalo.
RELATED: Libuka tse 8 tsa ho Ithuta Tseo Ha e le Hantle Tsa Bohlokoa ho Bala
