E ka 'na eaba u se u ntse u bala hore raese e sootho le e khubelu e phetse hantle ho feta raese e tšoeu, ntle le haeba u bua ka ntho e susumetsang molato, e phehiloeng ho ea phethehong, e nkhang hamonate. biryani (ea nahanang ka bophelo bo botle le biryani hammoho?). Empa u khetha khetho efe kamehla? E sootho kapa e khubelu? Ka bobeli li lokela ho ba hantle bakeng sa bophelo bo botle, kahoo ha se potso ea eeny-meenie-miny-mo. Tsoela pele ho bala ho fumana hore na ke lijo-thollo life tse fanang ka melemo ea mofuta ofe, 'me u khethe ho latela seo!
Raese e sootho
Ke raese e sa pholisitsoeng, e nang le lekhapetla le ka ntle le ke keng la jeoa feela, empa ka lera la bran le kokoana ea lijo-thollo e ntse e tiile. Mekhahlelo ena e fa raese 'mala oa eona le mokhoa oa eona oa ho hlafuna. Phetolelo ena e tletse fiber le limatlafatsi tse ngata. Hape (joaloka raese e tšoeu) e na le bolelele bo fapaneng ba lijo-thollo ho kenyelletsa le bokhutšoane, bo mahareng le bo bolelele. Boemo ba phepo e nepahetseng bo tla tšoana, boholo ba lijo-thollo tseo u li khethang ke taba ea khetho feela.
Raese e khubelu
Raese e khubelu e na le 'mala o ikhethang ka lebaka la motsoako o bitsoang anthocyanin, e leng eona e fanang ka matla a maholo a li-antioxidants. Motsoako ona o boetse o fumanoa litholoanang tse ling tse khubelu-pherese le meroho e kang blueberries. Le eona e na le lehlaka la ka ntle le kokoana ea lijo-thollo. Ka sebele raese ena e na le limatlafatsi tse ngata ho feta raese e tšoeu, empa hape e tla e le theko e phahameng hanyane. Ho fumaneha ha raese e khubelu ho ntlafetse ho theosa le lilemo, ’me ba bangata ba e thakhisa e le mofuta oa raese o nang le phepo e ntle ka ho fetisisa o ka jeoang.
Phepo e nepahetseng
Seo u se fumanang lijo-thollong se itšetlehile haholo ka hore na se lengoa le ho kotuloa joang. Tsela eo e bentšitsoeng ka eona le palo ea ts'ebetso eo e tsamaeang ho eona le tsona li etsa phapang. Ntho e ka sehloohong ea limatlafatsi mefuta eohle ea raese e fana ka lik'habohaedreite, chelete e itšetlehile ka mefuta e sa tšoaneng. Mabapi le phepo e nepahetseng, raese e sootho le e khubelu e tšoana ka likarolo tse ngata. Sena ke hobane ka bobeli li boloka likarolo tsa bohlokoa - lera la bran le kokoana ea lijo-thollo, e nang le vithamine B1, calcium, magnesium, potasiamo le fiber. Ho feta moo, ka bobeli li na le thepa e fokotsang boemo ba k'holeseterole le ho thibela botenya.
Ntho e khethollang e tla ka mefuta e fapaneng ea li-antioxidants raeseng e khubelu, e thusang boemo ba eona ba phepo e nepahetseng ho tlola li-notch tse 'maloa ka holim'a mefuta e sootho. Ts'ebetso ea antioxidant ka raese e khubelu e fumaneha ka makhetlo a ka bang 10 ho feta raese e sootho. Raese e khubelu le eona ke mohloli oa selenium, e sireletsang 'mele khahlanong le tšoaetso. Ka lehlakoreng le leng, raese e sootho le eona ke mohloli o motle oa tšepe le zinki.
Melemo ea bophelo bo botle
Ka lebaka la 'nete e bonolo ea hore raese e khubelu le e sootho e na le fiber e ngata, e tla etsa hore u ikutloe u khotse nako e telele, hape e thusa ho matlafatsa tsamaiso ea lijo le ho tsamaisa mala. Fiber e tla fokotsa lebelo leo lik'habohaedreite li fetoloang ho ba tsoekere 'meleng, ke ka lebaka leo mefuta ena e bang molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
E kopanye!
Kahoo ha e le hantle, bobeli bo sootho le bo bofubelu bo na le phepo e nepahetseng, empa mefuta e sa tšoaneng e khubelu, ha ho pelaelo hore ke eona e nang le phepo e nepahetseng ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, tsena ka bobeli e kanna ea se be khetho ea letsatsi le letsatsi ho uena kaha u tloaetse mokhoa o bonolo oa raese e tšoeu khahlanong le ho hlafuna ha mefuta e khubelu le e sootho. Litsebi li lumela hore ho e kopanya ho tla fana ka molemo ka ho fetisisa oa lefats'e ka bobeli. U ka kopanya raese e sootho le e tšoeu (ea pele e tla hloka ho pheha nako e telele ho feta ea morao-rao) ho fumana karolo ea tatso le karolo ea phepo e nepahetseng. E sebetsa ka bofubelu le bosoeu hape. Haeba u ikutloa u le mahlahahlaha haholo, khetha tse tharo tse kopaneng!
