Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona Se ke oa Lahleha
- Anirban Lahiri o itšepa pele ho Lefa la RBC
- Khaello ha se bothata: Lekala la Bophelo le hlasela linaha tsa 'ho se tsamaise hantle' liente tsa COVID
- Lethathamo la Li-voucher tsa Boitsebiso bo Bohle ba Ho Kena ho tsoa Reliance Jio, Airtel, Vi, Le BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble oa Lekhotla Oa Feta Ka lebaka la COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Mekhoa ea ho ja ea letsatsi le letsatsi e bua haholo ka bophelo ba hau. Senotlolo sa phepo e nepahetseng ke palo e nepahetseng ea likhalori tseo re li nkang ho boloka matla a lekanang a matla le matla a sebelisitsoeng Batho ba arotsoe ka matlung a bona mme menyetla ke hore, ba ka fetohela lijong tse sa pheleng hantle nakong eo. Palo ea bona ea lik'halori e ka eketseha mme ts'ebeliso ea matla e ka fokotseha e baka boima ba 'mele. Hape, e ka pepesetsa batho kotsing ea mafu a sa foleng le boits'ireletso bo tlase ba mmele.
Ho boloka mekhoa e metle ea ho ja ha ho thata joalo ka ha ho bonahala nakong ea ho itšehla thajana. Ka ho hlahisa liphetoho tse nyane lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, o ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba hau. Sheba likeletso tse 'maloa tse phetseng hantle tseo u ka li kenyang bophelong ba hau ha u ntse u le hae.
1. Qoba ho ja lijo tse tsoekere
Ho ja lijo kapa lino tse nang le tsoekere e ngata ho ka eketsa menyetla ea botena, lefu la tsoekere le likoti. Lebaka ke hore li na le lik'hilojule tse ngata le matla 'me li ka tlatsetsa ho nona le maemong a phahameng a tsoekere' meleng haeba matla a sa sebelisoe hantle. Ha boikoetliso ba 'mele bo theotsoe ka lebaka la ho notleloa, ho molemo ho ja lihlahisoa tse nang le tsoekere e nyane. [1]
2. Ja Lijo Tse Molemo Bakeng sa Metabolism
Bafuputsi ba re ha u ja lijo tse boima ka nako e le ngoe, ka lebaka la lekhalo la nako lipakeng tsa lijo tse peli metabolism e lieha. Ho ba le lijo tse nyane kamora lihora tse ling le tse ling tse tharo kapa tse 'ne ho nkuoa e le tsela e ntle ea ho boloka metabolism e thusa ho chesa likhalori tse ngata ka letsatsi.
3. Ja butle
Ho ja butle ho thusa ho sila lijo hantle, ho fokotsa boima ba 'mele habonolo le ho khora haholoanyane. Ha re ja butle, re hlafuna tse ling tse khothalletsang tšilo ea lijo hore e fihle ka mpeng. Hape, re ikutloa re khotsofetse kamora 'ngoe le e' ngoe ea lijo e re thusang ho ja hanyane le ho theola boima ba 'mele habonolo. [pedi]
4. Fokotsa lioli kapa mafura a khotsofatsang
Mafura a khotsofatsang a atisa ho eketsa k'holeseterole e mpe 'meleng oa rona mme a eketsa kotsi ea lefu la methapo ea pelo kapa mafu a pelo. Banna ba kgothaletswa ho nka ho pota 30 g le basali 20 g ea mafura a mangata ka letsatsi. Ka hona, ho fokotsa lijo tse kang botoro, lisoseje, libiskiti le liphae ke khetho e ntlehali bakeng sa mmele o phetseng hantle.
5. Fokotsa ho ja Sodium
Letsoai kapa sodium e ngata haholo lijong li ka eketsa kotsi ea khatello e phahameng ea mali e ka lebisang ho setorouku kapa mafu a pelo. Qoba lihlahisoa tse letsoai tse tsoang 'marakeng joaloka li-chips le lijo tse potlakileng kaha li na le letsoai le lengata. Setsi sa Bongaka se fana ka maikutlo a 1.5 gm ea letsoai ka letsatsi bakeng sa 'mele o phetseng hantle. [3]
6. Khetha bakeng sa lithollo kaofela
Lijo tsa lijo-thollo tse kang oatmeal, quinoa, raese e sootho le bohobe ba koro e felletseng ke khetho e ntle bakeng sa 'mele o phetseng hantle kaha ha li na gluten ebile li na le limatlafatsi tse ngata tse kang tšepe, manganese, selenium le fiber. Li thusa ho cheka le ho etsa hore u ikutloe u tletse nako e telele ka tsela eo, li thusa ho laola boima ba 'mele.
7. Noa Metsi a Eketsehileng
Metsi ke seno se phetseng hantle ho feta tsohle. E thusa ho ntša chefo 'meleng le ho boloka' mele oa hau o le metsi nako e telele. Khaello ea metsi ka metsing e ka lebisa ho mokhathala le ho opeloa ke hlooho. Ka hona, ke khetho e ntle ho noa metsi le ho lula u phetse hantle hape o phetse hantle.
8. Laola boholo ba karolo
Mokhoa o motle oa ho ja hanyane mme o lule o phetse hantle ke ka ho ja lipoleiti tse nyane. Ho khetha poleiti e nyane ho ka thetsa boko ba hau ho nahana hore o ja haholo ha o bapisoa le lipoleiti tse kholo tse nang le karolo e tšoanang. Liphuputso tse ngata li bontša hore batho ba tloaetse ho ja ho feta 30% ha ba fuoa lipoleiti tse kholo kapa likotlolo tse kholo. [4]
9. Eketsa ho jeoa ha liprotheine
Lijo tse nang le protheine e ngata li thusa ho laola takatso ea hau ea lijo le ho noa likhalori tse fokolang ka ho fana ka maikutlo a botlalo. Sebelisa lijo tse kang yoghurt ea segerike, tlhapi, lipeo, quinoa le limela ho fumana melemo ea protheine le limatlafatsi tse ling ntle le keketseho ea boima ba hau.
10. Ja Litholoana le Meroho e Eketsehileng
Ho ea ka WHO, litholoana le meroho li theola menyetla ea mafu a pelo, lefu la tsoekere, botenya le mefuta e mengata ea mofetše. Li tletse li-antioxidants, livithamini le liminerale tse fanang ka limatlafatsi tse hlokahalang 'meleng. Leka ho kenyelletsa bonyane tholoana e le 'ngoe le meroho e tala lijong tsa hau letsatsi le letsatsi. [5]
Litaelo tse ling tsa Bohlokoa
- Noa lebese le se nang mafura kapa mafura.
- Khetha lijo tse nang le liprotheine tse bobebe joalo ka letsoele la kana.
- Se ke oa fetoa ke lijo tsa leoatleng kaha li ruile omega-3 fatty acids.
- Lekola lik'halori tsa hau letsatsi le letsatsi.
- Tlohela ho halika le ho baka kapa ho besa lijo tsa hau.
- Kenya lino tse tsoekere ka lero la litholoana.
- Leka ho ja lijo tse phehiloeng hae ho fapana le ho odara ka ntle.
- Fumana boroko bo sa feleng bosiu
- Lula u le mafolofolo ka ho etsa lintho tseo u li ratang lapeng.
- Qoba ho ja maikutlo kapa ho ja ha u hloname, u jeoa ke bolutu kapa u jeoa ke bolutu.
- Le ka mohla u se ke ua tlōla lijo tsa hoseng
- Se ke oa lebala ho kenya salate lijong tsohle.
