Khopolo ea hore bohle re lokela ho tšoara mehato ea 10,000 ka letsatsi e metse ka metso likelellong tsa batho ba bangata, joalo ka khopolo ea ho robala lihora tse robeli bosiu bo bong le bo bong kapa ho amohela hore lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi. Empa na palo e nepahetseng eo ea mehato ea hlokahala ka ho felletseng? Ho thoe'ng haeba u ka kena mehatong ea 5,000 feela ka letsatsi? Na hoo ho bolela letho? Litaba tse monate ke hore e, mehato efe kapa efe e bohlokoa ka ho felletseng.
Melemo ea ho Tsamaea ke Efe?
1. E ka U Thusa ho theola boima ba 'mele
Ho tsamaea ho chesa lik'hilojule, 'me ha palo ea lik'hilojule tseo u li chesa li itšetlehile ka lintlha tse' maloa-lebelo la hau, sebaka sa hau, boima ba hau, joalo-joalo-haeba u batla ho theola lik'hilograma tse ling, ho tsamaea ke sebaka se setle sa ho tsamaea. qala. Thutong e nyane ho Univesithi ea Sungkyunkwan Korea , basali ba batenya ba neng ba tsamaea metsotso e 50 ho ea ho e 70 ka makhetlo a mararo ka beke ka libeke tse 12, ka karolelano, ba ile ba fokotsa letheka la bona ka lisenthimithara tse 1,1 ’me ba lahleheloa ke karolo ea 1,5 lekholong ea mafura a ’mele ea bona.
2. E ka U Thabisa Haholoanyane
Ka holim'a ho u thusa hore u ikutloe u le betere 'meleng, mofuta ona oa boikoetliso o ka boela oa u thusa hore u ikutloe u le betere maikutlong. Lithuto, joalo ka ena ke Univesithi ea Nebraska , ba bontšitse hore ho otlolla maoto kamehla ho ka thusa ho fokotsa ho tšoenyeha, ho tepella maikutlong le maikutlo a nyahamisang. E ka boela ea matlafatsa boitlhompho le ho fokotsa matšoao a ho ikhula sechabeng.
3. E ka Fokotsa Ponahalo ea Methapo ea Varicose
Ho tsamaea kamehla ho 'nile ha pakoa ho thusa ho fokotsa ponahalo le bohloko ba methapo ea varicose, ho latela Cleveland Clinic . (Etsa bonnete ba hore u fetoha li-sneaks pele u qala, ho thibela kotsi le ho eketsa phallo ea mali.)
4. E ka U Thusa ho Boloka mesifa ha u ntse u tsofala
Ho latela a ho ithuta Univesithing ea Purdue , ho tsamaea ho ka fokotsa tahlehelo ea mesifa e amanang le botsofali, ho u thusa ho boloka matla le tšebetso ea mesifa e mengata.
5. E ne e ka Thusa Tšilong ea Lijo
Ka mor'a ho ja lijo tse boima, u se ke ua itihela betheng ka pel'a TV. Ho potoloha boloko bakeng sa metsotso e 30 ho tla thusa ho etsa hore lintho li tsamaee ka har'a tšilo ea lijo le ho boloka maemo a tsoekere ea mali a tsitsitse haholoanyane. New York Times .
Na ehlile U Hloka ho Tsamaea Mehato e 10,000 ka Letsatsi ho Kotula Melemo Eo Eohle?
Karabo e khutšoanyane ke hore, che. Ho latela Ngaka I-Min Lee , moprofesa oa lefu la seoa Univesithing ea Harvard T. H. Chan School of Public Health, sepheo sa mehato ea 10,000 ha sea itšetleha ka saense-e ne e le leano la ho rekisa. Ho ea ka Dr. Lee, 'Palo eo mohlomong e simolohile e le sesebelisoa sa ho rekisa. Ka 1965, khoebo ea Majapane, Yamasa Clock and Instrument Company, e ile ea rekisa pedometer e bitsoang Manpo-kei, e bolelang '10,000 steps meter' ka Sejapane.' O re e ka ’na eaba k’hamphani e khethile nomoro eo hobane palo ea 10 000, e ngotsoeng ka Sejapane, e shebahala joaloka motho ea tsamaeang.
Ha a etsa qeto ea hore mehato ea 10,000 e ne e le e sa lumellaneng le palo, Dr. Chan le sehlopha sa bafuputsi ba ile ba ikemisetsa ho fumana hore na ho na le palo e nepahetseng eo ba ka e batlang. Lipatlisiso tsa bona e hatisitsoe selemong se fetileng ka Journal of the American Medical Association mme a etsa qeto ea hore le hoja ho se kotsi ho fumana mehato ea 10,000 ka letsatsi, ha ho hlokahale hore u otle palo eo ho fumana melemo ea bophelo bo botle. Ha e le hantle, bafuputsi ba fumane hore ho basali ba hōlileng, ho nka mehato e fokolang ea 4,400 ka letsatsi ho ne ho amahanngoa le kotsi e tlaase ea 41 lekholong ea ho shoa nakong ea thuto ha e bapisoa le basali ba neng ba tsamaea mehato ea 2,500 ka letsatsi kapa ka tlaase ho moo. Ho phaella moo, ho ne ho bonahala ho sa tsotellehe hore na basali ba ne ba tsamaea ka matla kapa ba tsamaea feela ka tlung.
Seo ha se bolele hore ha ua lokela ho otla mehato ea 10,000 haeba boemo ba hau ba ho ikoetlisa kapa kemiso e lumella. Dr. Lee o re, 'Ha ke theolele mehato ea 10,000 ka letsatsi…Ho ba ka fihlang mehatong ea 10,000 ka letsatsi, ke ntho e ntle haholo.' Leha ho le joalo, ha ho hlokahale joalo ka ha ho ne ho nahanoa pele ho fumana bophelo bo botle.
Mekhoa e Bonolo ea ho Fumana Mehato e Eketsehileng Letsatsing le Leng
ngoe. Park Hole Ho feta
Sena se ke ke sa sebetsa ka letsatsi la lipula kapa lehloa, empa haeba u tlameha ho paka koloi ea hau, u se ke ua khetha sebaka se haufi le monyako. Mehato eo e eketsehileng e eketseha ha nako e ntse e feta.
tse pedi. Theha Nako Kemisong ea Hao
Ho bonolo ho kena mosebetsing ebe o lebala ho tsoha le ho falla. E le hore u qobe ho lula ha u ntse u sebetsa letsatsi lohle, beha lialamo tse seng kae ho u hopotsa hore u tsohe le ho itsamaela—esita le haeba u etsa likheo tse seng kae feela tsa ntlo ea hao.
3. Ipehele Lipakane Tse U ka Finyellang
U se ke ua lebella ho tloha mehatong ea letsatsi le letsatsi ea 1,000 ho ea ho mehato e 10,000 ka bosiu bo le bong. Ho ipehela pakane e phahameng haholo ho tla u nolofalletsa ho tela. Ho e-na le hoo, sebetsa ho fihlela mehatong e mengata ka keketseho ea letsatsi le letsatsi kapa ea beke le beke eo u ikutloang u phutholohile ka eona.
Tse nne. Etsa Hore Metsamao ea Hao e be monate le ho feta
Hore na o theha lenane la lipina tse tsamaeang ka matla le tletseng li-bangers, khoasolla karolo ea morao-rao ea podcast eo u e ratang (litlhahiso tse 'maloa ke tsena, hore na u rata dijo , libuka kapa botlokotsebe ba nnete ) kapa letsetsa motsoalle hore le qoqe ha le ntse le tsamaea, e le hore e be ntlha ea ho etsa hore u kene mehatong eo—eo, ke ’nete, e ka etsang hore e khathatse—e be monate le ho thahasellisa haholoanyane. Ha u ntse u tseba hore na ho tsamaea ha hao ho ka ba monate hakae, ho ka ba bonolo hore u tsamaee.
HLOKOMELA Litsela tse 10 tse bonolo tsa ho chesa lik'halori tse 100 hona joale
