Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona Se ke oa Lahleha
- IPL 2021: Harshal Patel o re: Ke sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018
- Sharad Pawar o tla lokolloa sepetlele ka matsatsi a 2
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama lekala la Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit o Hopola ho Keteka Mokete o Hlollang le Lelapa la Hae
- Mahindra Thar Bookings Cross The 50,000 Milestone Ka likhoeli tse tšeletseng feela
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa sa CSBC Bihar se phatlalalitsoe
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Na mese ea hao e mecha e rapaletse ka k'haboteng nako e telele? Lebaka le leng leo ka lona re ka nahanang hore ha u apere mohlomong ke lirope tsa hau, tseo u sa batleng ho ikotla ka tsona.
Se ts'oenyehe, hobane re fumane tharollo ea ho folisa bothata ba hau. Re fane ka tlase lethathamong la lijo tseo u tlamehang ho li kenyelletsa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tse ka thusang ho fokotsa mafura a serope.
Lihora tsa ho fufuleloa jareteng ha li lekane feela hore u fumane lirope tse ntle. Ho latela mefuta ena e bonolo ea lijo ho lekane hore o fihlelle sepheo sa hau.
U tla fumana hore ho na le phetoho e ntle tseleng eo u phelang ka eona 'me ntlafatso ena e tla ba ntho eo u ka e ananelang ka lilemo tse ngata. Ntle le ha ho le joalo, o nka qeto ea ho boloka phepo ena hantle.
Boselamose feela ba ho fihlela feat ea hau kapele ke ho ba teng ka tatellano morerong oa hau oa lijo. Ha re etsa sena, re netefalitse hore mokhoa oa hau oa ho ja ha o bora, e le hore u se ke oa ja haholo lijong tse potlakileng.
Nako e tlang ha o leka ho apara seaparo sa hau se secha kapa o leka ho thella ka har'a li jeans tse mosesane, o tla thaba ho feta mme o khotsofale ho etsa joalo ka thuso ea lijo tsena tse 10 tse nang le matla, o re tšepe.
1. Kharenate
Kharenate e ka nka sebaka sa seno sa hau se tloaelehileng, kaha li na le li-antioxidants tse tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Li-polyphenol tse ka har'a kharenate li sebetsa ho fokotsa mafura a mangata sebakeng sa serope sa rona, 'me tholoana ena e ka jeoa joalo kapa joalo ka lero.
2. Ke Lihlahisoa
Soy e tla thusa ho aheng boima ba mesifa 'me e ka nkuoa e le pal ea hau e ntle molemong oa ho fokotsa lirope tsa hau. Soy e na le mafura a fokolang hape e na le protheine ea boleng bo holimo mme ka hona e fetoha molekane ea makatsang oa ho fokotsa serope.
3. Paneer
Paneer e na le asiti e mafura e bitsoang linoleic acid, e ikarabellang ho eketsa ts'ebetso ea ho chesa mafura 'meleng. E thusa ho thibela bohloko ba tlala mme motho o tlameha ho kenyelletsa sena lijong tsa bona ho bontša lirope tseo.
Metsi a futhumetseng ka sirilamunu:
Ho noa metsi a futhumetseng ka sirilamunu ho ka nkoa e le sebaka sa ho lemalla k'hafeine. Ha o ntse o tlola kofi ea hau ea letsatsi le letsatsi le tsoekere ebe o fetohela ho lemone le metsi a chesang, o tla fumana ntlafatso e kholo lipakaneng tsa hau tse nyenyefatsang.
5. Broccoli Le Sipinachi
Brokholi e se nang mafura e na le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse hlokang nako e ngata hore li silehe. Sena se tla u fa maikutlo a ho tlala 'me se u sitise ho ja ho feta seo u hlileng u se hlokang. Litaba tse monate bakeng sa lirope tsa hau, na ha ho joalo?
6. Peo ea Chia:
Likhoele tsa phepo ea peo ea chia li u thusa ka lipheo tsa hau tsa ho fokotsa serope. Limatlafatsi tse fumanehang ka har'a peo ea chia le tsona li na le molemo ho etsa hore litoro tsa hau tsa boima ba 'mele li phethahale.
7.Talmone:
Ena ke e 'ngoe ea likhetho tse ntlehali haeba u batla lirope tse lakatsehang. Salmone e ruileng ea protien e na le omega-3 fatty acids e khothalletsang ho fokotsa boima ba 'mele kapele. Sena se ka jeoa ka mokhoa oa salate kapa ka mokhoa o phehiloeng.
8. Yoghurt
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ka yoghurt ke ho nkela ho hong lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Yoghurt e thusa ho chesa mafura kapele hape e o thusa ho laola boholo ba lirope tsa hau.
9. Avocado
Avocado e tletse ka lik'habohaedreite tse tlase hape ha e nonne. Li-avocado li ka jeoa e le seneke sa letsatsi le letsatsi e le ho nkela ho longoa ha hau bo bobebe bo bobebe. Haufinyane o tla qala ho bona phapang e makatsang liropeng tsa hau.
10. Kholifolaoa:
Cauliflower e na le li-carbs tse nyane ebile e na le fiber e ngata, eo ha e le hantle e leng litaba tse monate bakeng sa lirope tsa hau. Ho feta moo, kholifolaoa e nka nako e telele ho hlafunoa ka hona e eketsa maikutlo a botlalo mme eu nyahamise ho ja haholo.
