Maro a foreshe a ka etsa ho fetang feela ho fana ka lijo tsa nakoana ha u le tseleng. Craze ea lero e 'nile ea e-ba teng ka nakoana, le bohle, ho tloha ho batho ba tummeng ho ea ho batho ba nang le bophelo bo botle, ba phatlalatsa melemo ea bona. Litholoana tse sa tsoa penngoa ka ho khetheha ha li monate feela, empa li bonolo ho cheka le ho loketse mokhoa oa kajeno oa ho ja lijo-thollo. Ho sa tsotellehe melemo ea bona e mengata, lekhotla le ntse le le teng mabapi le hore na lero la litholoana le phetse hantle. Re buisana le litsebi ho u tlisetsa maemo a tlase.
Ha se li-juice tsohle tsa litholoana tse nang le melemo ea bophelo bo botle, kahoo u tlameha ho khetha ha u kha litholoana. Hape, tsepamisa maikutlo ho ntšeng lero le lecha feela ntle le ho tlohela makhasi bakeng sa melemo e mengata, ho bolela Kejal Seth, setsebi sa phepo e nepahetseng le mothehi oa Nutrivity.in. Ntho leha e le efe e jeoang ka mokhoa o itekanetseng e ka lebisa melemo ea bophelo bo botle. Maro a litholoana a thusa 'mele hore o amohele limatlafatsi hantle ha a ntse a fana ka khefu ea tsamaiso ea lijo, ka lebaka la fiber ea bona, o phaella ka Sunny Arora, setsebi sa phepo e nepahetseng le mothehi, Fitzup. Kamehla ho kgothaletswa ho ja lero le sa tsoa etsoa lapeng, 'me le se na li-preservatives le mebala ea maiketsetso le litlolo.
Re u fa lethathamo la lero la litholoana tse nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle le hore na li sebetsa joang e le mohato o lebisang 'meleng o phetseng hantle le mokhoa oa bophelo.
ngoe. Lero la kharenate
tse pedi. Lero la apole
3. lero la lamunu
Tse nne. Lero la Cranberry
5. Lero la kiwi
6. Lero la lehapu
7. Lero la avocado
8. Lero la morara
9. Lisebelisoa tsa DIY
10. Fresh vs sebetswa: ke efe e molemo?
leshome le motso o mong. Metsoako e ntle ka ho fetisisa ea lero
Lero la kharenate
Tholoana ena ea 'mala oa ruby e nang le peo e nyane e na le melemo e metle haholo. Kanchan Patwardhan, setsebi sa phepo ea meriana, Kanchan's House of Health and Nutrition, o re, Ke lero la litholoana le nang le polyphenol le nang le matla a phahameng a antioxidant. Liphuputso li boetse li bontšitse hore lero la kharenate le na le liphello tse kholo tsa anti-atherogenic, antioxidant, antihypertensive le anti-inflammatory.
Hobaneng u lokela ho ba le eona
Kaha e na le li-antioxidants tse ngata, e thusa ho tlosa ho thibela methapo ea mali le ho fokotsa menyetla ea mafu a pelo le khatello e phahameng ea mali. E thusa ho loantša mofetše. Litholoana tsa litholoana li na le polyphenols tse thibelang ho ata ha lisele tsa mofetše. Li-phytochemicals tse ka har'a kharenate li sebetsa haholo ho thibela kholo ea aromatase - enzyme e ikarabellang bakeng sa kholo ea mofetše oa matsoele. E boetse e tsejoa e na le matla a matla a ho thibela ho ruruha.
Keletso
Kamehla u ee ho khalase ea lero la kharenate le batang le le hloekileng ntle le tsoekere e eketsehileng.
Lero la apole
Maele a khale a reng ‘apole ka letsatsi, e thibela ngaka hole’ e ka ’na ea e-ba ’nete. Leha e ka utloahala e clichéd, liapole ke e 'ngoe ea litholoana tse ntle ka ho fetisisa tsa fiber e phahameng. Setsebi sa phepo e nepahetseng Neha Sahaya o re, Alkalinity ea liapole e thusa ho hloekisa chefo e tsoang sebeteng le ho boloka pH ea 'mele. E tsejoa e le tholoana ea ho qetela e nang le botsoalle le pelo.
Hobaneng u lokela ho ba le eona
Fiber e ka lero la apole e fana ka phomolo ho tsoa ho pipitlelano. Pectin ea liapole e boetse e nkoa e le diuretic ea tlhaho 'me e na le phello e bonolo ea laxative. E tletse phytonutrients, e boetse e tsejoa ho phekola lefu la tsoekere. Fiber e boetse e thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a mangata a sa foleng a kang Arthritis, Asthma le Alzheimer's The quercetin, catechin, phloridzin le chlorogenic acid e teng liapoleng ka katleho ho loantša maloetse a pelo le kankere ea matsoele.
Keletso
Kopanya liapole ka letlalo, kaha letlalo le na le boemo bo bongata ba mafura a acids le pectin, tseo ka bobeli li leng molemo ho bophelo bo botle.
lero la lamunu
E nkoa e le e 'ngoe ea lino tse monate ka ho fetisisa ka lebaka la melemo e mengata ea bophelo bo botle, e kenyeletsang bokhoni ba eona ba ho matlafatsa sesole sa' mele, ho fokotsa matšoao a botsofali, ho thibela kankere, ho matlafatsa ho lokisoa ha lisele le metabolism, ho ntša chefo 'meleng, ho ntlafatsa phallo ea mali le khatello ea mali. ho ruruha le maemo a tlase a k'holeseterole, ho bolela Patwardhan. Ha li bapisoa le litholoana tse ling, lilamunu li na le lik'hilojule tse fokolang 'me li na le vithamine C e ngata le liminerale tse nang le li-antioxidants.
Hobaneng u lokela ho ba le eona
Lero la lamunu le boloka letlalo la hao le phetse hantle. Lipatlisiso li bontšitse hore e ka fetola botsofali ka lebaka la thepa ea eona ea antioxidant. Likhalori tse tlase tsa lero la lamunu li etsa hore e be seneke se loketseng. E na le li-bioflavonoids tse ngata tse kang hesperidin le hesperetin, tseo ka bobeli li thusang ho fokotsa ho ruruha. Kaha ke o mong oa mehloli e molemohali ea vithamine C, e matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho laola sephetho sa maemo a kang pneumonia, malaria le letšollo.
Keletso
Se ke oa tlosa makhasi a lero la lamunu kaha a tletse fiber. E-ba le likhalase tse peli tsa lero la lamunu ka letsatsi.
Lero la Cranberry
Ntle le tatso e monate le 'mala o monate, cranberries e boetse e tsejoa e le setsi se matla sa li-antioxidants. Litholoana tse nang le mefuta e mengata, li-cranberries li boetse li na le melemo ea ho phekola. Li-Phytonutrients, tseo ka tlhaho li entsoeng ka metsoako ea limela, li teng ka lero la cranberry 'me li fumanoe li thibela mathata a mangata a bophelo bo botle, ho bolela Patwardhan.
Hobaneng u lokela ho ba le eona
Maro a Cranberry a tsebahala ka ho thibela kapa ho alafa mafu a amanang le urinary tract infection (UTIs). Keletso e tloaelehileng ea thibelo bakeng sa UTIs ke ho noa khalase e le 'ngoe ho isa ho tse peli tsa 100% ea lero la cranberry le hloekileng, le sa tsoetsoeng kapa le monate hanyenyane ka letsatsi. Ka li-antioxidants tse matla le limatlafatsi tse thibelang ho ruruha, lero le boetse le thusa ho fokotsa kotsi ea mefuta e meng e tloaelehileng ea kankere e kang mofetše oa matsoele, mofetše oa matšoafo le mofetše oa senya. E ntlafatsa tekano ea libaktheria ka har'a tšilo ea lijo. Melemo ea li-antioxidant e lebisa ho fokotseng kotsi ea lefu la pelo, ho kenyelletsa khatello e phahameng ea mali le maemo a sa pheleng a k'holeseterole.
Keletso
Cranberries e ka hoamisoa ho fihlela matsatsi a 20.
Lero la kiwi
Lero le leng la litholoana le tletseng li-antioxidants ke kiwi. E boetse e fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle 'me ke motsoako o babatsehang oa vithamine C, liminerale le phytonutrients. E boetse e tsejoa e le tholoana e monate bakeng sa phepelo e ngata ea serotonin (hormone ea thabo) eo e fanang ka eona, 'me e thusa batho ba nang le khatello ea maikutlo, ho bolela Munmun Ganeriwal, setsebi sa phepo e nepahetseng le setsebi sa boikoetliso, mothehi, Yuktahaar.
Hobaneng u lokela ho ba le eona
Lero la kiwi le tsebahala ho fokotsa maikutlo a mabe ka liperesente tse 30. Serotonin e teng ka kiwi e eketsa matla le lik'hemik'hale bokong, e thusa batho ba nang le khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Livithamini tse ka har'a lero li thusa ho theola boemo ba k'holeseterole le ho loantša li-radicals tsa mahala. Li-polysaccharides tse ka har'a lero li habeli tsa collagen synthesis 'meleng, e bolokang letlalo, mesifa, masapo le li-tendon ha re ntse re tsofala. Kiwi e boetse e na le carotenoid le antioxidant e bitsoang lutein, e molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo kaha e fana ka tšireletso ho mahlaseli a UV A le B.
Keletso
U ka kenya kiwi ka mokotleng oa pampiri matsatsi a mane ho potlakisa ho butsoa.
Lero la lehapu
Hangata mahapu a na le metsi-hoo e ka bang karolo ea 92 lekholong-empa tholoana ena e khathollang e na le limatlafatsi tse ngata tse nang le vithamine A, B6 le C, lycopene, antioxidants le amino acid, ho bolela Patwardhan. Hape ke e 'ngoe ea li-juice tse matlafatsang ka ho fetisisa.
Hobaneng u lokela ho ba le eona
Metsi a mangata ka har'a lero a thusa 'mele ho tlosa chefo le ho ntša maro, ho imolla ho ruruha le ho ruruha ho sa thabiseng. Lintho tse nang le potassium tse ho eona li boetse li boloka bophelo ba hao ba ho potoloha ha mali bo le boemong bo botle. Ke diuretic ea tlhaho e thibelang majoe a liphio ka ho thusa 'mele ho tlosa litšila ka ho eketseha ha tlhahiso ea moroto. Vithamine C e ka lero e kokobetsa bohloko ba mesifa. Ho 'nile ha pakoa ho lokisa li-tendon le li-ligaments ho thusa ho folisa maqeba kapele. E boetse e phetha karolo ea bohlokoa ho boloka bophelo bo botle ba letlalo 'me e sebetsa e le thibelo ea ho tsofala.
Keletso
Noa lero la lehapu ha u sebetsa, kaha citrulline e ho eona e thusa ho fokotsa bohloko ba mesifa.
Lero la avocado
Avocado e na le boemo bo phahameng ba ho ba tholoana e nang le phepo e ntle ka ho fetisisa e nang le melemo ea bophelo bo botle. Seth o re, E boetse e na le li-acids tsa bohlokoa tsa mafura, tseo ho seng litholoana tse ling tse ngata tse fanang ka tsona. Lero la avocado le loketse ho theola boima ba 'mele, le molemo bakeng sa pelo hape le matlafatsa ho monya limatlafatsi. E boetse e tsejoa e le pear ea alligator, ke tholoana e ikhethang e nang le lik'habohaedreite tse fokolang le mafura a mangata a phetseng hantle.
Hobaneng u lokela ho ba le eona
E kentse livithamini C le E, e sebetsa ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Potase e ka har'a lero e thusa ho boloka maemo a khatello ea mali. E boetse e thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, stroke le ho hloleha ha liphio. E na le fiber 'me e na le lik'habohaedreite tse fokolang, tse thusang ho theola boima ba' mele 'me li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba metabolism. E boetse e phahame ka li-antioxidants-lutein le zeaxanthin. Limatlafatsi tsena li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo 'me li fokotsa kotsi ea ho senyeha ha macular le cataract.
Keletso
Se ke oa kenya avocado ka sehatsetsing pele e butsoa. Hang ha e butsoitse, Litholoana li ka bolokoa ka sehatsetsing ho fihlela beke e le 'ngoe. hang ha e se e butsoe, e je ka mor'a letsatsi.
Lero la morara
Ho tloha ho veine e monate ho isa ho morara o omisitsoeng o phetseng hantle, bohle re tseba ho feto-fetoha ha morara. Empa lero la morara le boetse le etsa hore e be lethathamong la rona la lero la litholoana tse phetseng hantle. Joalo ka ba bang ba lelapa la monokotšoai, lero la morara le fana ka melemo ea pelo ea veine, ho bolela Sahaya.
Hobaneng u lokela ho ba le eona
Resveratrol, e leng stilbene phytonutrient, e fumanehang haholo letlalong la morara empa hape e fumaneha peong ea morara le nama ea morara, e bonts'itsoe hore e eketsa polelo ea lefutso la mesifa. E thusa ho boloka tsamaiso ea pelo ea hau e le boemong bo botle ka ho ntlafatsa ts'ebetso ea endothelial, ho fokotsa LDL oxidation, ho ntlafatsa ts'ebetso ea methapo, ho fetola lipids tsa mali le ho fetola mokhoa oa ho ruruha. Tšebeliso ea lero la morara e tsejoa ka ho ntlafatsa ts'ebetso ea mohopolo ho batho ba baholo ba nang le mohopolo o fokolang, 'me mohlomong ho thibela Alzheimer's. E na le phello e matla ea ho thibela ho hōla ha libaktheria. Li-flavonoids tsa morara li phetha karolo ea bohlokoa ho boloka mala a phetseng hantle, qetellong a thusa ho theola boima ba 'mele.
Keletso
Khetha mefuta e fapaneng ea ruby-red ea lero la morara ho boloka boima ba hau bo le teng.
Lisebelisoa tsa DIY
Ntle le lero la lero le nang le litholoana feela, u ka boela ua li tšela ka monate 'me ua ithabisa ka litlolo tse seng kae tse bonolo tsa DIY. Tsena li entsoe ka metsoako e bonolo ka ho fetisisa le linoko tse fumanehang habonolo. 
Lemonade ea Kiwi
- Ebola kiwi 'me ue kenye ka blender
- Hlakola lero le lecha ka har'a lisirilamunu ebe u eketsa ho blender
- Kopanya 'me u tšele ka khalase holim'a leqhoa
Watermelon Fizz
- Khaola lehapu likotoana ebe u li kenya ka har'a blender
- Ntša lero 'me u kenye letsoho la basil kapa koena e ncha
- Tšela ka khalase hammoho le li-ice cubes
Cranberry Crush
- Hlatsoa li-cranberries ebe u li kenya metsing a belang ho fihlela li hlaha
- Eketsa liapole tse halikiloeng ka har'a blender ka li-cranberries tse phehiloeng
- Tšela ka khalase e nang le li-ice cubes
Fresh vs sebetswa: ke efe e molemo?
Ho 'nile ha e-ba le phehisano e sa khaotseng ea hore na lero la libotlolong le molemo ho feta lero la litholoana tse foreshe. Le hoja litsebi li ema li tiile tabeng ea ho noa lero le lecha ha ho tluoa tabeng ea ho khetha mokhoa oa bophelo bo botle, re lekanya melemo le boiketlo, botle le bobe ba bobeli - lero le lecha le libotlolo tsa makotikoti.Jusi e ncha: Jusi e ncha e fana ka li-enzyme le chlorophyll, tse fanang ka metsi, liminerale le livithamine.
Lero la botlolo: Maro a ka libotlolong a lahleheloa ke matla a 'ona a phepo e nepahetseng ha boholo ba li-enzyme li ntse li fokotseha.
Jusi e ncha: Ke ea tlhaho ebile ha e na lintho tse phelang tse fetotsoeng.
Lero la botlolo: Hangata e pasteurized ho eketsa bophelo ba sethala.
Jusi e ncha: E fana ka boholo ba limatlafatsi tsa bohlokoa tsa lijo tse phetseng hantle.
Lero la botlolo: E na le lik'hemik'hale tse ngata ho feta limatlafatsi.
Jusi e ncha: E theko e tlase ebile e bonolo ho e lokisa.
Lero la botlolo: E theko e boima 'me likhetho li fokotsehile.
Jusi e ncha: E na le karolo ea 100 lekholong ea makhasi a litholoana.
Lero la botlolo: Maro a ka makotikoting a na le metsoako ea litholoana ho e-na le litholoana tse feletseng, tse nang le tatso e entsoeng ka maiketsetso le tsoekere.
Jusi e ncha: Kaha ha e na sethala sa bophelo, lero la litholoana le tlameha ho jeoa hang-hang.
Lero la botlolo: Maro a hatelitsoeng a na le sethala sa bophelo ba bashanyana ba babeli ho ba bane.
Metsoako e ntle ka ho fetisisa ea lero
U batla motsoako o nepahetseng kapa booster e nepahetseng? Mona, re thathamisa mefuta e mene ea matla a matute a litholoana a ka etsang mehlolo bophelong ba hau.Antioxidant monate: Cranberry le kharenate
Fumana tekanyo e nepahetseng ea li-antioxidants ka cranberry le kharenate, ka bobeli e nang le li-antioxidants tse fanang ka phepo e hlokahalang 'meleng oa hau.
Matlafatsa bophelo bo botle: Kiwi le apole
Seno se potlakileng se nang le kiwi le apole se lekane ho u tsamaisa letsatsi lohle.
Phepo e ngata: Apole le lehapu
E tletse ka phepo e nepahetseng, liapole le lehapu li otla mabokose ohle a chate ea bophelo bo botle.
Vithamine blast: Orange le grapefruit
E kentsoeng ka livithamini ka bongata bo bongata, lilamunu le morara bakeng sa tlholo selemo kaofela.
