Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
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Ha u ntse u le matsatsing a hau, ho bohlokoa hore mmele oa hau o tsamaye. U kanna oa ikutloa u fokola haholo u bile u khathetse hoo u ke keng ua leka le ho tsoha betheng, empa litsebi tsa bophelo bo botle li eletsa hore ho ikoetlisa nakong ea ha u le khoeling ho ka ba le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle.
Le ha ho ka utloahala e le ntho eo u ka e etsang e sa ikemisetsang ho e etsa, empa ho ikoetlisa nakong ea ha u le nakong ho ka thusa ho imolla matšoao a joalo ka bohloko, ho koloba, ho ruruha, ho fetoha hoa maikutlo, ho teneha kapele, mokhathala le ho nyekeloa ke pelo [1] .
Ntle le tsena, ho ikoetlisa nakong ea ho ilela khoeli ho molemo molemong oa ho phela hantle 'meleng' me ho ka thusa ho fokotsa kotsi le ho qala ha mathata a fapaneng a bongaka le mathata a bophelo bo kang lefu la pelo, setorouku, ramatiki, lefu la masapo, lefu la tsoekere joalo-joalo. [pedi] .
Ho ikoetlisa Nakong eo ea Khoeli: Na ehlile hoa thusa?
Ho ikoetlisa nakong ea linako e na le molemo, kaha e ama maemo a lihormone mme e thusa ho sebetsana le matšoao a nako [3] . Ha 'mele oa hau o tsamaea (ha o ntse o ikoetlisa) o hlahisa li-endorphin, tse itšebetsang joaloka setlhare sa bohloko ba tlhaho. Leha ho le joalo, hopola hore u se ke ua itšunya-tšunya haeba u tobana le phallo e matla le ho sebetsana le cramps e bohloko.
Melemo ea ho ikoetlisa nakong ea hau:
- Thusa ho matlafatsa maikutlo a hau ka ho tlanya li-endorphin tsa hau le ho thibela ho qala ha maemo a feto-fetohang a maikutlo
- Beats mokhathala le ho tšoaroa ke hlooho
- E fokotsa bohloko ba ho ilela khoeli ka ho ntlafatsa phallo ea mali
- E thusa ho sebetsana le dysmenorrhea (linako tse bohloko haholo)
Ho etsa boikoetliso ba pelo le methapo joaloka ho matha, ho matha, ho tsamaea ka potlako, ho hloa litepisi, jj., Nakong ea hau (kamora hore phallo ea hau e fokotsehe) le eona e ka ba bophelo bo botle ke seo litsebi li se khethang. Boikoetliso ba Cardio bo ka hlahisa lihormone tsa endorphin ho thusa ho fokotsa matšoao a mang a sa rateheng a nako hape li ka lekanyetsa mocheso oa 'mele oa hau, o batlang o le tlase nakong ea linako, ka lebaka la ho fetoha hoa lihormone. [4] [5] .
Ke boikoetliso bofe bo molemohali nakong ea hau?
Ho ikoetlisa ha ho bolele feela ho ikoetlisa ka thata. U ka tsoa kapa ua matha ka metsotso e 'maloa. U ka leka yoga ea ho phomola ha u ea matsatsing, ho ikoetlisa habobebe kapa ho ikoetlisa lapeng. Qetellong ea letsatsi, ho bohlokoa ho mamela le ho utloisisa 'mele oa hau.
Nakong ea likerempe tsa hau, hangata u ikutloa u teneha le ho ruruha. Kahoo, o seke oa tlolela hantle ho treadmill ea hau ebe o pompa lebelo [6] . Qala butle butle mme o futhumale ka ho otlolla. Boikoetliso bo bobebe bo tla fokotsa matšoao a ho ilela khoeli mme bo o tlohelle o tsamaee hantle ka mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi [7] . Aerobics ke tsela e ntle ea ho roba mofufutso le ho ithabisa nakong ea hau. Ha u na ho lahleheloa ke boikoetliso ba hau 'me ka sebele u tla ikutloa u phahame maemong a hau a matla ka boikoetliso bona bo tlase. Boikoetliso bo 'maloa bakeng sa basali nakong ea bona.
(1) Ho tsamaea ka potlako : Boikoetliso bo khothalletsoang ka ho fetesisa bakeng sa phomolo ea cramp ke pelo e tlase e matlafatsang mesifa ea hau mme e eketsa lebelo la pelo ea hau. Mohlala o motle oa sena ke ho nka maeto a potlakileng ho potoloha tikoloho ea heno bonyane metsotso e 30 [8] .
(2) Ho matha : Haeba u utloa eka u ka khona ho matha ka lebelo, khetha e le 'ngoe. Etsa bonnete ba hore o qoba ho ikitlaetsa mme o lule o tseba meeli ea hau. Noa metsi a mangata pele u ikoetlisa. Ena ke tsela e ntle haholo ea ho pompa mali a hau mme e tla matlafatsa metabolism ea hau hanghang. Maemo a hau a matla le ona a tla eketseha, ka hona ena ke tsela e atlehang ea ho folisa mathata a nako [9] .
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(3) Ho sesa : Ho sesa ke tsela e ntle ea ho phomola nakong ea ha u ea khoeling. Sebakeng sa ho etsa likhahla tse mabifi, tsepamisa maikutlo ho ho otlanya butle butle. Ka sebele sena se tla eketsa phallo ea mali a hau le ho matlafatsa maemo a hau a matla. E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho phomola ha o ntse o ikoetlisa hantle ke ho khetha mokokotlo [10] [leshome le motso o mong] . Joale u kanna oa nahana, ke joang lefatšeng ke tlo sesa ka phororo e etsahalang tlase, hantle, ke ka hona re nang le li-tampon kapa linoelo tsa ho ilela khoeli. Pads e ke ke ea sebetsa mme e tla tlatsa metsi.
(4) Yoga : E 'ngoe ea boikoetliso bo fetohang haholo, yoga e loketse linako tsa hau. Qoba ho fetoha (yoga e beha moo pelo e phahame ho tloha fatše ho feta hlooho) 'me u tsepamise maikutlo lintlheng tse lebisang mpeng ho fokotsa likerethe. Ho ikoetlisa le ho phomola ho ka felisa tsitsipano le ho eketsa ho potoloha ha mali [12] .
(5) Ho palama : Ona ke boikoetliso bo botle haholo ba ho etsa nakong ea hau. Robala fatše ka ho otloloha u kentse matsoho le litsoeng ka tlas'a sefuba sa hao. Phahamisa u sebelisa menoana ea hau ea maoto le matsoho 'me u tšoare boemo. Pheta boikoetliso bona khafetsa. Ena ke tsela e ntle ea ho fa 'mele oa hau kaofela boikoetliso bo matla nakong ea hau [13] .
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(6) Boikoetliso ba mpa : O ka khetha ho ikoetlisa e shebaneng le ho matlafatsa abs. U kanna oa nahana hore e tla ba le phello e mpe, ha u nahana hore u kanna oa ba le maqhubu. Empa ena ke mokhoa o motle oa ho khoehlisa mesifa ea mpa, e tla kokobetsa mahlaba a ho ilela khoeli [14] .
(7) Litekanyo Ho phahamisa litšepe ho haha mesifa e eketsang metabolism le sekhahla se phahameng sa lik'hilojule tse tukang. Etsa bonnete ba hore o khetha boima bo bobebe mme o tsepamisa maikutlo ho li-reps tse nyane. Nka khefu khafetsa 'me u netefatse hore ha u ikitlaelletse haholo [leshome le metso e mehlano] .
(8) Ho tantša : Ena ke tsela e ntle ea ho tsoa matsatsing a hau 'me u chese likhalori tse ling. Apara lipina tseo u li ratang haholo 'me u li tantše. U tla etsa bonnete ba hore u ea fufuleloa ntle le ho sebetsa ka thata.
Boikoetliso boo u lokelang ho bo qoba nakong ea linako
Le ha boikoetliso ka kakaretso bo le molemo ho uena, khatello ea 'mele ea boikoetliso bo matla e ka sitisa botsitso ba methapo ea methapo ea methapo, e sebetsang joalo ka setsi sa taolo ea ho ilela khoeli, se ka bakang linako tse sa hlakoheng, ho tsoa mali ka botšehaling kantle ho nako ea hau e tloaelehileng) le phetoho ea phallo ea hau (ka lebaka la boima ba 'mele / mafura le liphetoho tsa lihormone) [16] .
Ka Tsebiso ea ho Qetela…
Ho ikoetlisa nakong ea ha u le khoeling ho sireletsehile ka ho felletseng haeba u ikutloa u phutholohile ka ho lekana ha u ntse u etsa joalo. Leha ho le joalo, haeba u hlokomela ho phalla ho sa tloaelehang kapa masapo a maholo kamora ho ikoetlisa, maikutlo a litsebi a tlameha ho batloa.
