Meroho e 10 e ruileng liprotheine

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Ka hare feela

• Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
• 
• Lihora tse 7 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
• Lihora tse 9 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
• Lihora tse 12 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

Se ke oa Lahleha

• Lipapali Likhau tsa Cricket tsa New Zealand: Williamson o hapa Khau ea Sir Richard Hadlee ka lekhetlo la bone
• Likoloi Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
• Litaba Barupeli ba Maamerika ba etella pele lithuto tsa Senyesemane bakeng sa matichere a India
• Lifilimi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Le Linaleli Tse Ling tsa Boroa li Romella Litakatso ho Balateli ba Tsona
• Lichelete Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
• Theknoloji Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama lekala la Telecom
• Thuto Sephetho sa ho qetela sa mapolesa sa CSBC Bihar se phatlalalitsoe
• Tsamaea Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa

Haeba u nahana hore ke likhoho le mahe feela tse ka u fang protheine e ngata, nahana hape? Ho na le meroho e mengata hape e nang le protheine e ngata 'me e ka u fa

Palo ea protheine e hlokahalang 'meleng oa hau. Liprotheine ke diminerale ea bohlokoa e hlokoang ke 'mele. Ketsahalong e akaretsang se etsahalang ke hore li-amino acid li senyehile liprotheine ka thuso ea mafura. Ka hona, liprotheine lia hlokahala bakeng sa ho chesa mafura le ho lokolloa ha matla.

Meroho e nang le liprotheine e lokela ho kenyelletsoa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho fumana melemo. Meroho e nang le liprotheine e fanoa ka ho eketsehileng. Leka meroho ena e nang le liprotheine hammoho le liminerale tse ling.

Broccoli

Ke mafura a tlase a nang le meroho e nang le liprotheine tse ngata. Broccoli e eletsoa ho ba le letsatsi le letsatsi ho batho ba jang boikoetliso le ho ikoetlisa. Broccoli e boetse e na le livithamini, faeba ebile ke ntlo ea lebenkele ea liminerale. Hoo e ka bang, ligrama tse 2 tsa liprotheine li fanoa ka halofo ea kopi ea broccoli.

Asparagase

Semela sena se nang le phepo e nepahetseng se loketse motho e mong le e mong ea nang le tlhokomeliso ea bophelo bo botle mme a batla ho shebella li-kilos tse ling. Semela sena se na le liprotheine tse ngata mme senoelo sa halofo sa asparagase se phehiloeng kapa se phehiloeng se na le ligrama tse 2 tsa liprotheine. Semela se setala se sa feleng se lula se e isa lenaneng la batho ba elang hloko bophelo bo botle. Bakeng sa sis hape o ruile liminerale tse ling le limatlafatsi kahoo o lokela ho kenyelletsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi kaha meroho e na le liprotheine tse ngata.

Soy

Soya e tsejoa e le nama ea nama ea meroho kaha e na le sebopeho 'me e ikutloa joalo ka nama. Soya e boetse e na le liprotheine tse ngata joaloka nama. Ona ke meroho e nang le liprotheine tse ngata, livithamini le liminerale tse lokelang ho kenyelletsoa lijong tsohle, veg kapa che. Soya e phehiloeng kapa e phehiloeng e na le ligrama tse ka bang 35 tsa liprotheine ka ligrama tse 100 tsa phepelo. Ka hona, soya e tlameha ho ja lijo tse nang le protheine e ngata.

Linaoa

Linaoa tsa mofuta o mong le o mong li na le liprotheine le liminerale tse ling. Meroho ena e nang le liprotheine e ka jeoa nakong ea lijo kapa lipakeng tsa lijo. Linaoa tsa Mung, linaoa tsa liphio, linaoa tse tšoeu kapa linaoa tse ntšo tsena kaofela li na le liprotheine tse ngata 'me li loketse bophelo bo botle. Hoo e ka bang ligrama tse 20 ho isa ho tse 25 tsa liprotheine li fumaneha ka ligrama tse 100 tse fanang ka linaoa tsena. Linaoa tse phehiloeng li ka jeoa joalo ka lijo kaha li na le fiber e ngata.

Artichoke

Meroho e na le liprotheine tse ngata le liminerale tse ling tse ngata. Ke mpho ho batho ka tlhaho. Artichoke e na le potasiamo e ngata, liminerale, fiber le lijo le liprotheine. Hoo e ka bang 100 gram ea artichoke e fana ka ligrama tse 30 tsa liprotheine, tse phahameng haholo. Artichoke ke meroho e nang le liprotheine tse ngata 'me e lokela ho kenyelletsoa lijong tse nang le protheine e ngata.

Sepinichi

Lijo tse ratoang haholo tsa batho ba elang hloko bophelo bo botle, spinach ke lijo tse ntle haholo ka lebaka la bongata ba limatlafatsi tseo e nang le tsona. Sipinake hape ke meroho e nang le liprotheine tse ngata. E na le protheine e 1 gram ka halofo ea senoelo.

Litapole

Ntle le melemo e meng, litapole li na le likhakanyo tse 1 ho ea ho tse 2 tsa liprotheine ka senoelong se tletseng.

Kholifolaoa

Ho tsoa lelapeng le le leng la meroho le broccoli, e na le ligrama tse 2 tsa liprotheine ka senoelong sa cauliflower.

Zucchini

E na le grama e le 'ngoe ea protheine ka senoelong sa phepelo, ka hona e na le liprotheine tse ngata.

Khábeche

E 'ngoe ea lelapa la sefapano, k'habeche e na le ligrama tse 2 tsa liprotheine ka senoelong se tletseng ho sebeletsa.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang