Lijo tse 5 tse hlileng li Sebetsang (le tse 3 tse sa sebetseng), Ho latela Nutritionists.

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Sepheo sa hau: Ho phela bophelo bo botle bo sa u amoheng lintho tse molemo ka ho fetisisa bophelong ('me ka sebele, mohlomong le ho theola lik'hilograma tse seng kae ts'ebetsong). Empa ho tsamaea lefatšeng la lijo, li-detoxes le ho hloekisa ha ho bonolo. Ke ka lebaka leo re ileng ra ikopanya le litsebi tse tharo tsa phepo e nepahetseng ho fumana maikutlo a bona mabapi le merero ea ho ja lijo tse phetseng hantle tseo u lokelang ho li ngolisa-le tseo u lokelang ho lula hole, hole le tsona.

RELATED: Lijo tse 5 tsa Crash tseo u sa lokelang ho li leka le ka mohla

Molemo ka ho fetisisa: Lijo tsa Mediterranean

Lijo tsa Mediterranean li thehiloe haholo-holo lijong tse thehiloeng limela, ho kenyelletsa meroho le litholoana, hammoho le lijo-thollo, linaoa le linate, tse nang le lihlahisoa tse nyenyane tsa liphoofolo (haholo-holo lijo tsa leoatleng). Butter e nkeloa sebaka ke oli ea mohloaare e nang le pelo e phetseng hantle, nama e khubelu e lekanyelitsoe ho feta makhetlo a 'maloa ka khoeli, ho ja lijo le ba lelapa le metsoalle hoa khothaletsoa' me veine e lumelloa (ka tekanyo). Liphuputso li fana ka maikutlo a hore mokhoa ona oa ho ja o ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le methapo 'me o amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo, mefuta e itseng ea kankere, mafu a itseng a sa foleng le lefu ka kakaretso. Bonase e eketsehileng? Hape ho bonolo ho ja ka tsela ena lireschorenteng tse ngata. - Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach le sengoli sa ' Tataiso ea Lijo tsa 'Nete ea Lijo '

RELATED: Lijo tse 30 tsa lijo tsa Mediterranean tseo u ka li etsang ka Metsotso e 30 kapa ka tlase ho moo

E mpe ka ho Fetisisa: Lijo tsa Fruitarian

Lijo leha e le life tse shebaneng le lijo tse le 'ngoe kapa sehlopha sa lijo (tse kang Fruitarian diet) ha li ntle. Ho sa tsotellehe hore na lijo kapa sehlopha se le seng se na le phepo e ntle hakae, ’mele ea rōna e hloka limatlafatsi tse sa tšoaneng bakeng sa bophelo bo botle. Lijong tse joalo, ho ka ba thata ho fumana limatlafatsi tse lekaneng tsa bohlokoa joalo ka B12, mafura a bohlokoa joalo ka omega-3, tšepe le protheine. 'Me khaello ea limatlafatsi tsena e ka lebisa mathateng a sa tšoaneng, a kang ho khathala, phokolo ea mali le ho fokotseha ha ts'ebetso ea' mele ea ho itšireletsa mafung. Le hoja mefuta ena ea lijo tse thibelang lijo e ka 'na ea u thusa ho theola boima ba' mele ka nako e khutšoanyane, ka nako e telele ha e na bophelo bo botle. - Maria Marlowe

Molemo ka ho Fetisisa: Lijo tsa Flexitarian

Motsoako oa mantsoe ‘flexible’ le ‘vegetarian,’ mokhoa ona oa ho ja o etsa joalo—o lumella ho tenyetseha le mokhoa oa hao oa ho ja meroho. Lijo li khothalletsa batho hore ba latele lijo tse ngata tse thehiloeng limela empa ha li felise lihlahisoa tsa nama ka ho feletseng (ho e-na le hoo, li ikemiselitse ho fokotsa nama le mafura a mafura). Ke mokhoa o motle oa ho ja litholoana tse ngata, meroho, linate le linaoa, tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, hape e fana ka mokhoa oa sebele oa katleho ea nako e telele. - Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Molemo ka ho fetisisa: Paleo e thehiloeng ho limela (aka Pegan)

Ho tšoana le lijo tsa Mediterranean ha li hatisa lijo tse ncha holim'a lijo tse entsoeng, paleo ea limela e nka bohato bo eketsehileng ka ho felisa lebese, gluten, tsoekere e hloekisitsoeng le oli ea meroho. Le hoja paleo e otlolohileng e boetse e felisa lijo-thollo le linaoa / limela, phetolelo ena e ba lumella ka chelete e nyenyane. Ho tsosolosa tsela eo u talimang nama ka eona (eseng e le sejana se seholo empa e le sejo se monate kapa se ka thōko ho e-na le hoo), ho felisa lijo tse entsoeng ka mokhoa o phahameng le tse hloekisitsoeng, le ho beha khatiso ho li-veggies e le naleli ea poleiti e ka re thusang ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo mafu a mangata a sa foleng. E boetse e thusa ho theola boima ba 'mele le ho boloka boima ba' mele bo phetseng hantle ka nako e telele. - Maria Marlowe

RELATED: Lijo tse 20 tse Bonolo tsa Sheet-Pan tse fumanehang Sejong sa Hao sa Paleo

E mpe ka ho fetisisa: Lijo tsa HCG

Lijo leha e le life tse thibelang lik’hilojule ka matla kapa tse hlokang ho eketsoa ha lihomone [Lijo tsa HCG li akarelletsa liente tsa chorionic gonadotropin ea motho] hase lijo tse phetseng hantle. Sepheo sa lik'halori tse tlaase haholo (500 ka letsatsi) se ka etsa hore sekhahla sa ho phomola sa metabolism se fokotsehe 'me sa etsa hore ho be thata haholo ho batho ho boloka boima ba' mele. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Molemo ka ho fetisisa: Lijo tsa DASH

Lijo tsa DASH li batlisisitsoe hantle 'me li netefalitsoe ho theola khatello ea mali le k'holeseterole. Mokhoa ona oa ho ja o tšoana haholo le oa lijo tsa Mediterranean, o tsepamisitse maikutlo ho litholoana, meroho, lijo-thollo, liprotheine tse mafura le lebese le nang le mafura a tlaase. Nama e mafura, lebese le nang le mafura a mangata le lijo tse nang le tsoekere e ngata le sodium li fokotsehile. Hangata ke khothaletsa lijo tsena ho bareki ba ka ba nang le khatello e phahameng ea mali kapa ba hlokang ho theola k'holeseterole ea bona. - Katharine Kissane

Molemo ka ho fetisisa: Lijo tsa Nordic

Lijo tsa Nordic li boetse li na le lipatlisiso tse mabapi le melemo ea bophelo bo botle ho kenyelletsa ho theola ho ruruha le kotsi ea lefu la pelo . E totobatsa ho noa ha litlhapi (tse phahameng ka omega-3 fatty acids), lijo-thollo tsa lijo-thollo, litholoana (haholo-holo monokotsoai) le meroho. Ho tšoana le lijo tsa Mediterranean, lijo tsa Nordic li fokotsa lijo tse entsoeng, lipompong le nama e khubelu. Lijo tsena li boetse li totobatsa lijo tsa lehae, tsa nako ea selemo tse ka fumanoang libakeng tsa Nordic. Ha e le hantle, ho fumana lijo tsa sebakeng sa Nordic ho ka 'na ha se ke ha khoneha ho motho e mong le e mong, empa ke rata khopolo ea ho ja lijo tse ngata tsa sebaka seo le ho sebelisa se fumanehang libakeng tsa rona tsa tlhaho. - Katharine Kissane

E mpe ka ho Fetisisa: Lijo tsa Tapeworm

E utloahala e le bohlanya, empa batho ba bang ba metsa likokoana-hloko ka boomo (ka sebōpeho sa lehe la tapeworm ka capsule) ka tšepo ea ho theola lik'hilograma. Ena ke maikutlo a mabe haholo 'me a ka ba le litla-morao tse ngata tse mpe, ho tloha ho letšollo le ho nyekeloa ke pelo ho ea ho hlooho e opang le bofokoli bo akaretsang. Ho feta moo, seboko sena se ka fallela likarolong tse ling tsa ’mele oa hao ’me sa ikamahanya le litho tse ling, ’me sa baka mathata a mangata le ho feta. U se ke ua leka! - Maria Marlowe

RELATED: Liphetoho tse 8 tse nyane tse ka u thusang ho theola boima ba 'mele

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang