Lijo tsohle tse etsang hore u lape ha u qeta ho li ja!

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Ka hare feela

• Metsotso e 55 e fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
• 
• Lihora tse 2 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
• Lihora tse 4 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
• Lihora tse 7 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

Se ke oa Lahleha

• Litaba COVID-19: Ho hlokahala ha batho ba 7 sepetleleng sa Nalasopara sa Maharashtra ba qholotsa beng ka bona hore ba haelloa ke phepelo ea oksijene
• Theknoloji Theko ea Samsung Galaxy M42 5G, Teaser Video Surfaces Online Launch e Haufi
• Lifilimi Team Radhe Shyam e Keteka Mme E Lakatsa 'Mekete e Mengata, Lerato le le leng' Ka Lipapatso tsa Mokete tse bapalang Prabhas
• Lipapali IPL 2021: Zaheer o hlalosa hore na Maindia a Mumbai a tla sebelisa 'karete ea terompeta' Bumrah
• Lichelete PPF kapa NPS: Ke lintlha life tse khethiloeng e le khetho e ntle ea ho tsetela mosebetsi?
• Likoloi Yamaha MT-15 E nang le Dual-Channel ABS E tla Qalisoa Haufinyane Litheko li Behiloe Ho Eketsa Hape
• Thuto Sephetho sa ho qetela sa mapolesa sa CSBC Bihar se phatlalalitsoe
• Tsamaea Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa

Re ja ho fumana mafura a hlokahalang ho boloka 'mele ea rona e matha, empa ho makatsang ke hore lijo tse ling ha li etse hore re ikutloe re khotše ho fapana le hoo li re siea re lapile ebile re lakatsa ho feta. Ho ikutloa u lapile kamehla ha ho monate. Bohloko ba tlala, ho rora hoa mpa, jj., Tse amanang le tlala li ka etsa hore u ikutloe u ferekane, haholo haeba u se u kile ua ja.

Ntle le moo, haeba u lapile ka linako tsohle, menyetla ea hore u inehele ke tlala le ho itlopa joala ka ho feteletseng, ho lebisang litabeng tse ngata tsa bophelo bo botle, e ka sehloohong e leng boima ba 'mele bo seng botle.

Ho a tsebahala hore ho nona e ka ba sesosa sa mafu le mafu a mang a mangata, ho kenyelletsa botenya, lefu la tsoekere, bohloko ba manonyeletso, mafu a pelo le methapo, jj. mahala. Bakeng sa seo, o tlameha ho netefatsa hore ha o utloe bohloko ba tlala ho sa hlokahale, haholoholo le kamora ho ja lijo.

Lijo tse ngata li ka u thusa ho laola le ho laola bohloko ba hau ba ho lapa, ho u boloka u khutsitse u bile u khotše nako e telele. Empa kajeno, re tla sheba tse ling tsa lijo tse tla u siea u lapile kapa u lapile. Sheba.

Bala ka Lijo Tse U Fang Tlala

1. Yoghurt

Mefuta e mengata ea yoghurt e fumanehang mabenkeleng e ka ba tsoekere e ngata. Li-yoghurt li na le lintho tse tsoekere tsa maiketsetso tse ka eketsang tsoekere ea mali empa li u fa khotsofalo e nyane. Hape, ka lebaka la ho tsitsa ha eona, yoghurt ha e hloke ho hlafunoa, 'me ketso ea ho hlafuna e thusa ho eketsa botlalo ba rona [1] . Yoghurt ea Greece e ka thusa ka tlala ho feta tse tloaelehileng. E na le protheine makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ho feta yoghurt e tloaelehileng, e ka re thusang ho ikutloa re khotsofetse nako e telele.

2. Bohobe bo Bosoeu

Ka linako tse ling e bitsoa 'bohobe bo se nang thuso,' bohobe bo bosoeu ha bo na lijo. Li entsoe ka phofo e tšoeu le mafura a fanang ka likhalori tse ngata empa a sa khotsofala haholo. Kahoo, sebakeng sa bohobe bo boholo bo bosoeu, e-ba le lihlahisoa tsa lijo-thollo tse felletseng bakeng sa lijo tsa hoseng, tse tla u thusa haholo.

3. Rice e Tšoeu

Raese e tšoeu e thunya tsoekere maling ebe ea e theola. Ka lebaka leo, u tla ikutloa u lapile hape. Sebakeng sa raese e tšoeu, khetha raese ea basmati kapa raese e sootho kaha e ke ke ea etsa joalo ka raese e tšoeu, 'me u qobe ho pheha raese e tšoeu.

4. Paseka e Tšoeu

Ka lebaka la khaello ea faeba ka pasta e tšoeu, leha o ka e ja, o ka lapa. White pasta ke mohloli o kopaneng oa lik'habohaedreite, e phahamisang tsoekere maling, e lateloe ke lerotholi nakoana kamora moo [pedi] .

5. Mosweu wa Lehe

Makhooa a mahe a hlile a loketse bophelo bo botle ba hau, empa ho a ja ho ke ke ha etsa hore u ikutloe u khotše 'me ho ka u siea u lapile hobane lehe la mahe ke karolo ea protheine ea mahe, e u thusang ho khora (amino acid) [3] .

6. Lero la litholoana

Lero la litholoana le monate empa ha le tšoane le litholoana ka bohona ka lebaka la khaello ea faeba. Ntle le phepo e hlokahalang, lero le ka thunya tsoekere maling le ho e theola, 'me oa lapa hape ka nako e sa lekanyetsoang [4] .

7. Soda

Ha u na le soda e ngata, u fumana likhalori tse ngata. Carbon dioxide e tsoang ka soda, ha e jeoa, e tsoa ka mpeng, moo li-receptor tsa lik'hemik'hale tse fumanang carbon dioxide li etsang hore lisele tse kaholimo ho mpa li lokolle ghrelin, e lebisang ho maikutlo a tlala. Soda eu sitisa ho ikutloa u khotsofetse, 'me soda e kopantsoeng le tsoekere e etsa hore u lakatse le ho feta, e leng ntho e mpe bophelong ba' mele. [5] .

8. Joala

Liphuputso li supa hore li-neuron tsa peptide (AgRP) tse amanang le Agouti (li-neuron tse ikhethang tse ka pele ho boko tse sebetsanang le tlala le mesebetsi e meng) li kenngwa tšebetsong nakong ea tahi, ke hore, ho u etsa hore u hloke tlala [6] . Ha o noa joala, o kanna oa ja likhalori tse ngata.

9. Lijo-thollo

Ha se lijo-thollo tsohle, empa mefuta e nang le lintho tse tsoekere tse iketselitsoeng e ka ama tsoekere ea mali mme ea u lapa [7] . Litsebi li re sena e ka ba ka lebaka la tatso e monate kantle ho likhalori tseo 'mele oa hau o ka lakatsang li-calories, tsa u lapa.

10. Li-Fries tsa Fora

Lijo feela ka mabitso. Ho halika litapole ka oli le letsoai ho li etsa tse se nang thuso, ho bua 'nete. Sebelisa litapole tse tšoanang bakeng sa ho baka kapa ho belisa, 'me u tla fumana haholo. Haeba u hlile u haelloa ke litapole tsa litapole, sebelisa litapole. E tla etsa phapang e kholo.

Lijo tse ling tse etsang hore u lape ka mor'a ho li ja ke tse latelang:

11. Bohobe le jeme (motswako): Sejo se bobebe seo batho ba bangata ba se ratang se ka mpefatsa tlala ea hau, kaha e tletse lik'habohaedreite le mafura a ka fokotsang tsoekere ea mali, a baka tlala.

12.Smoothies: Smoothies e nang le tsoekere e ngata e ka etsa hore u ikutloe u le mahlahahlaha u bile u tletse nakoana, leha ho le joalo, e ka boela ea theola maemo a tsoekere ea mali kamora nakoana mme ea baka bohloko ba tlala.

13. Nama ea kolobe: Nama ea kolobe e na le vithamine ea B e ngata, 'me vithamine B e amahanngoa le tlala e ntseng e eketseha, kahoo nahana habeli nakong e tlang ha u batla ho ja sejana sa hau sa nama ea kolobe ha u lapile haholo. [8] .

14. Tsokolate ea lebese: Le ha tsokolate e lefifi e phetse hantle, chokolete ea lebese e ka baka ho se leka-lekane maemong a tsoekere ea mali, mme ea baka hlaka bohlokong ba tlala.

Lijo tsa MSG: Monosodium glutamate (MSG) ke sejo se matlafatsang se fumanoang lijong tsa China, nama e sebelisitsoeng, sopho, jj. Liphuputso tse ling li bontšitse hore MSG e ka baka keketseho ea takatso ea lijo [9] .

Lijo tse hlabosang: Lijo tse tsoekere tse kang makoenya, limafine le liphae li senyeha kapele 'meleng oa rona joalo ka tsoekere, e etsang hore' mele o lokolle insulin e ngata. Sena le sona se ka lebisa tsoekere e tlase maling, ea u siea u lapile [10] .

• Chips
• Li-pretzels, li-bagel le li-croissants
• Liaparo tsa salate tse se nang mafura
• Mekoallo ea Granola
• Ketchup
• Ho hlafuna chepisi

Ka Tsebiso ea ho Qetela…

Ha u lapile, ja lijo tse ka etsang hore u ikutloe u khotše u sa ruruhe. Leka lijo tse phetseng hantle joalo ka raese e sootho, peanut butter, oatmeal, yoghurt ea Greece jj.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang