Ho ima ke nako e monate ha u ntse u lebeletse ho fihla ha ngoana oa hau. 'Me le hoja u batla ho iketsetsa sohle seo u ka se khonang bakeng sa hao le lesea la hao le ntseng le hōla, ho ka u sithabetsa ke seo u lokelang ho se etsa le seo u sa lokelang ho se latela! Leha ho le joalo, ho na le ntho e le ’ngoe eo u ka e etsang bakeng sa bophelo bo botle ba hao le ba ngoana oa hao ntle le ho nahana ka eona ho feta tekano—ho ja litholoana. Ntle le nako e ngata, bala ho tseba haholoanyane ka litholoana tse jeoang nakong ea bokhachane !
Setšoantšo: 123RF ngoe. Ke Hobane'ng ha Basali ba Lokela ho Khetha Litholoana Tseo ba Tla li Ja Nakong ea Boimana?
tse pedi. Ke Litholoana Tsefe Tse Molemohali Tseo U ka Li Jang Nakong ea Boimana?
3. Sheba Lenane lena la Litholoana tse Molemohali Bakeng sa Basali ba Bakhachane!
Tse nne. FAQs
Ke Hobane'ng ha Basali ba Lokela ho Khetha Litholoana Tseo ba Tla li Ja Nakong ea Boimana?
Ha e le moimana, basali ba hloka ho ja lijo tse nepahetseng e le hore masea a bona a khone ho fumana limatlafatsi tse hlokahalang ho feta liphetohong tse hlokahalang tsa 'mele ka popelong. Liphuputso li bontša hore masea a sa fumaneng phepo e nepahetseng esale pele a kotsing ea ho tšoaroa ke mafu hamorao bophelong.Ho ja litholoana nakong ea bokhachane e na le melemo e 'maloa bakeng sa' mè le lesea. Qalong, litholoana li na le limatlafatsi tse ngata, li na le livithamine, liminerale le fiber. Ho ja lijo tse nang le motsoako oa litholoana ho fa uena le lesea la hao boholo ba limatlafatsi tsa bohlokoa .
Setšoantšo: 123RF Ka lehlakoreng le leng, litholoana ka tlhaho li monate 'me li sebetsa hantle ho khotsofatsa litakatso . Ho ja litholoana ho boetse ho u boloka u khotše nako e telele ho u thusa ho qoba ho kenya lijo tsa phepo e sa lokang le lik'hilojule tse se nang letho.
Keletso: Litholoana ke lijo tse nang le limatlafatsi 'me ka hona, khetho e molemo ho feta lik'halori tse se nang letho tseo u li fumanang lijong tse se nang phepo.
Ke Litholoana Tsefe Tse Molemohali Tseo U ka Li Jang Nakong ea Boimana?
Setšoantšo: 123RF Sheba Lenane lena la Litholoana tse Molemohali Bakeng sa Basali ba Bakhachane!
1. Guava
Guava e na le mefuta e fapaneng ea limatlafatsi 'me kahoo ke e' ngoe ea litholoana tse molemohali tse ka jeoang nakong ea bokhachane . Ho bolokehile ho ja nakong eohle ea bokhachane, ho thusa ho phomola mesifa le thusa tshilo ya dijo . Guava e na le fiber e ngata, e bolokang lijo ka bongata 'me e etsa hore u ikutloe u khotše, e thusa ho tsoa mala e thibela ho pipitleha le haemorrhoids. Qoba ho itlopa lijo guava le ho ja tse butsoitseng kamehla nakong ya boimana.2. Banana
Tholoana e 'ngoe e nang le fiber e ngata ea lijo ke banana! Ntle le sena, libanana li na le mafura a bohlokoa a mafura a kang omega-3 le omega-6. Omega-3 fatty acids fokotsa kotsi ea pelehi le pelehi, preeclampsia, khatello ea maikutlo, le ho thusa ho eketsa boima ba 'mele. Omega-6 fatty acids ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo .Libanana li boetse li na le livithamine tsa bohlokoa tse kang B-complex le C, liminerale tse kang magnesium, manganese, koporo le selenium, e leng se etsang hore e be litholoana tse molemohali tse ka jeoang nakong ea bokhachane. Potassium e ka har'a banana e kokobetsa ho bolokoa ha mokelikeli, e leka-lekanya li-electrolyte, 'me e matlafatsa sesole sa' mele.
Setšoantšo: 123RF 3. Orange
Li-orange le litholoana tse ling tsa citrus li na le vithamine C e ngata. Vithamine ena e bohlokoa bakeng sa kholo le nts'etsopele ea masapo le meno a lesea. Vithamine C e boetse e thusa monya tšepe , e leng diminerale ea bohlokoa bakeng sa 'mele. Habohlokoa ka ho fetisisa, vithamine C ke antioxidant, e fokotsang tšenyo e bakoang ke li-radicals tsa mahala.Ho feta moo, lilamunu ke mohloli o motle oa fiber le folic acid . Vithamine ea B e qhibilihang ka metsing, folic acid e thibela bokooa le lesapo la mokokotlo ka har'a lesea, kahoo etsa bonnete ba hore lilamunu li har'a litholoana tse ka jeoang nakong ea bokhachane.
4. Apole
Antioxidants le vithamine C ka liapole li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso. Liapole li boetse li na le livithamine tsa B, tse bolokang lisele tse khubelu tsa mali li phela hantle. Liphuputso li bontša hore liapole li theola kotsi ea ho kula le asthma bongoaneng. Ho phaella ho sena, liapole li phuthetsoe ka tšepe e thusang eketsa hemoglobin tlhahiso le ho thibela phokolo ea mali.
Setšoantšo: 123RF 5. Kiwi
Sebaka sena se matla sa phepo se na le fiber e ngata ea lijo, folic acid, divithamini C le E, potassium, carotenoids, le antioxidants. Kiwis e boetse e na le liminerale tse ling tse 'maloa tse tlatsetsang bophelong bo botle ba' mè le ngoana.6. Apolekose
Li-apricot li na le livithamini le liminerale tsa bohlokoa joalo ka folic acid, calcium, potasiamo , le magnesium . Liapolekose tse omisitsoeng ke mohloli o mongata oa tšepe le fiber, li matlafatsa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali le ho laola tšebetso ea tšilo ea lijo, 'me ka hona li ntle joaloka litholoana tse ka jeoang nakong ea bokhachane.
Setšoantšo: 123RF 7. monokotsoai
Lihlahla tse tala, fragole, blueberries , le tse ling li tletse vithamine C, folic acid, beta carotene, antioxidants, potasiamo le tse ling. Tsena tsohle thusa ho aha 'mele oa lesea le sesole sa' mele .
Keletso: Ho ja motsoako oa ditholwana kaofela nakong ea bokhachane e tla u fa limatlafatsi tsohle tse fapaneng tseo uena le lesea la hao le li hlokang hore le phele hantle.
FAQs
Q. Ke litholoana life tseo u lokelang ho li qoba ho ja nakong ea bokhachane?
A. Le hoja litholoana li le molemo bakeng sa bophelo bo botle nakong ea bokhachane, mona ke tse ling tsa tsona tseo u lokelang ho qoba ho li ja.- Peinapole
Ho ja phaenapole ho ka baka ho honyela ha popelo, e leng se ka fellang ka ho senyeheloa ke mpa. Ho feta moo, tholoana ena e na le bromelain, e leng enzyme e robehang protheine e tlase . Bromelain e ka nolofatsa molomo oa popelo le ho tlisa mahlaba pele ho nako! Ka hona, phaenapole ha se e 'ngoe ea litholoana tse ka jeoang nakong ea bokhachane.- Papaya
Tholoana ena e na le limatlafatsi tse ngata empa e ka etsa hore mocheso oa 'mele o phahame, e leng se ka amang lesea le ka pōpelong hampe nakong ea bokhachane. Hape, latex e papaya e ka senya tsoelo-pele ea fetal, 'me ea baka ho tsoa mali ha uterine contractions, esita le ho senyeheloa ke mpa.- Morara
Morara o na le resveratrol, e leng motsoako o chefo o ka bakang chefo kapa mathata a bokhachane . Leha ho le jwalo, morara o hlahisa kotsi e tlase ha o jewa ka tekanyo.
Setšoantšo: 123RF Q. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho ja litholoana nakong ea bokhachane ke efe?
A. Hopola malebela ana!- E-ja E Felletse
Ho ja litholoana tse feletseng kamehla ke khetho e molemo. Sena se bolela, haeba u ja liapole ka mor'a ho li ebola kapa ho noa lero la lamunu ho fapana le ho ja tholwana, o etsa phoso . Ka litholoana tse ngata, limatlafatsi li tsepamisitsoe haufi le letlalo, kahoo ha u batle ho lahleheloa ke tsona. Ka lero la lero, u lahleheloa ke eona fiber ea bohlokoa ea lijo . Kahoo, etsa bonnete ba hore litholoana tseo u li ratang ka ho fetisisa tseo u ka li jang nakong ea bokhachane li feletse ho kotula molemo oa tsona o moholo.- Qoba Maro a Tsoekere
Haeba u tlameha ho noa lero la litholoana, u iketsetse lapeng. Tsa khoebo matute a teng a litholoana a laetsoe ka tsoekere e tla u ntša kotsi ho feta molemo . Haeba u reka lijusi tse seng li entsoe, bala lileibole ka hloko. Ho joalo le ka yoghurt ea litholoana!
Setšoantšo: 123RF - Khetha Lijo tse Nang le Tsoekere e Tlaase
Monokotšoai o na le tsoekere e nyane ea tlhaho ho feta litholoana tse kang mango le morara. Haeba u amehile ka ho beha boima bo eketsehileng nakong ea bokhachane kapa u batla ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere, khetha hore na ke litholoana life tseo u ka li jang nakong ea bokhachane ka tsela e nepahetseng. Avocado le coconut ke litholoana tse nang le tsoekere e tlase e nang le mafura a mangata a phetseng hantle.Hlokomela hore litholoana tse omisitsoeng joalo ka morara o omisitsoeng, matsatsi, joalo-joalo li lokela ho nkuoa e le lipompong 'me li jeoe ka mokhoa o itekanetseng ka lebaka la bongata ba tsoekere.
- E-ja Lijo tse Lekaneng
Litholoana ha ea lokela ho ba eona feela ntho eo u e jang; ho ja dijo tse leka-lekaneng ka macro le micronutrients ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba hau le ba lesea la hau. Leka ho ja litholoana tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, liprotheine le mafura a phetseng hantle ho fokotsa liphello tse mpe tsa tsoekere ea tlhaho litholoana.
Setšoantšo: 123RF
