Patlo ea hau ea Chate ea Lijo tsa Bokhachane e Amoheletsoeng ke Setsebi e Felletse Mona

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Setšoantšo: 123rf

Boimana bo tlisa thabo e khōlō ho banyalani ba baimana le baratuoa ba bona. Leha ho le joalo, ena hape ke nako eo ka eona 'mè le lesea le tlang ho tsoaloa le hlokang tlhokomelo e ngata. Ha lefats'e le ntse le sebetsana le ts'abo ea COVID-19, ho hlokomela bophelo bo botle ba moimana 'me bophelo bo botle bo se bo le bohlokoa le ho feta.

E bohlokoa bakeng sa bakhachane ho utloisisa ’mele ea bona le ho nka tataiso e nepahetseng ha ho tluoa tabeng ea ho ja, ho ikoetlisa le ho phomola. Ho boloka lijo tse phetseng hantle ha ho thibele tšoaetso feela, empa hape ho thusa ho boloka khatello ea kelello e le teng. Ha ho nako e 'ngoe bophelong eo phepo e nepahetseng e leng ea bohlokoa joaloka pele, nakong ea bokhachane le ka mor'a ho ima. Ho nepahetse ho thoe - 'U fetoha seo u se jang' le bakeng sa basali ba lebeletseng kapa ba leng teng ho rera ho ba le ngoana ba tlameha ja lijo tse phetseng hantle le tse foreshe . TSA phepo e nepahetseng e fepa khōlo e akaretsang ea ngoana ea e-s’o hlahe. Sena se boetse se eketsa tšireletso ea 'm'e ea lebeletseng, Ngaka Sunita Dube, MD radiologist le rakhoebo oa tlhokomelo ea bophelo.

Malebela a Setsebi ka Lijo tsa Boimana

Setšoantšo: 123rf

TSA boits'ireletso ba mmele bo botle e etsa hore moimana a se ke a ba le tšoaetso kapa ho kula. Joaloka 'mè oa bana ba babeli le ngaka ea bongaka ka lilemo tse 17, moo le 'na ke buisana le bakhachane , ke hlokometse hore nakong ena, ’mele oa hao o hloka limatlafatsi tse eketsehileng, livithamine le liminerale. Nakong ea bokhachane, ke habohlokoa ho ja lihora tse ling le tse ling tse peli. Ke khothaletsa sena ho moimana e mong le e mong eo ke buisanang le eena hore a be le bonyane likhaba tse peli tsa ghee e hloekileng le litholoana tse omeletseng tse ngata letsatsi le leng le le leng, Ngaka Dube oa eletsa. Malebela ke ana ao u lokelang ho a hopola ha u rera chate ea lijo bakeng sa bokhachane .

• Boloka lijo tsa hau li le bonolo, 'me u kenye lijo tse bonolo. Bo-'m'e ba lebeletseng ba tlameha ho hlokomela bophelo bo botle le dijo tse sa lokang bakeng sa boiketlo ba bona nakong ea bokhachane.
• Hape ho khothaletsoa hore u je meroho e mengata e foreshe e fumanehang habonolo 'marakeng oa heno nakong ea kemolo, haholo-holo moroho oa botlolo, moroho, meroho e mahlaku , joalo-joalo.
• Khichdi e entsoeng lapeng e nang le turmeric, curd rice ke mehopolo e meng ea mantlha ea lijo tsa mantsiboea eo ho leng bonolo ho e cheka le e ntle bakeng sa bophelo bo botle.
• Lijo tse kang idli, dosa, uttapam li ntle bakeng sa lijo tsa hoseng, ka coconut chutney le ghee e nyane.
• Basali ba bangata ba atisa ho qala matsatsi a bona ka tee kapa kofi, empa bo-'mè ba baimana ba lokela ho qoba kofi kapa tee ka mpeng e se nang letho. thibela ho kula hoseng .
• Mokhoa o motle oa ho ipoloka u le metsi ntle le metsi ke ho ba le metsi a Lemone a nang le letsoai le letšo kapa lebese la botoro.

Setšoantšo: 123rf

• Ho boloka mokhoa oa ho robala oa ho noa kopi ea lebese ka nutmeg e nyane ( jaiphal ) ke ntho e 'ngoe eo bakhachane ba lokela ho kenyelletsa kemisong ea bona kaha ke mohloli oa bohlokoa oa k’halsiamo, vithamine D le protheine tse bohlokoa haholo bakeng sa khōlo ea ngoana. Sena se thusa ho phomotsa mmele wa hao le ho u lumella ho robala hape.
• Tse ngatanyana bakhachane ba lla ka tahlehelo ea moriri , e tšoarellang ho fihlela ka mor'a ho pepa. Ho bohlokoa ho eketsa coconut lijong tsa hau ka mefuta eohle. Kokonate e omileng ka mokhoa oa laddoo kapa halwa tse atileng haholo India, tsena lia thusa e tlatsa moriri oa hau . E boetse e thibela boputsoa ba moriri pele ho nako . Ho bohlokoa hape ho eketsa laddoo kapa lipompong tse ling tse entsoeng ka peo ea sesame ( ho ) lijong tsa hau.

Lijo le Lino Tse Lokelang ho Qoba Nakong ea Boimana

Setšoantšo: 123rf

Mekhoa e fosahetseng ea ho ja le ho nona ho feteletseng le tsona li ka u eketsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere nakong ea bokhachane le mathata a boimana kapa a tsoalo, ho bolela Dr Akta Bajaj, Sr Consultant le hlooho- Obstetrics and Gynecology, Ujala Cygnus Healthcare. Mona ke lijo tseo u lokelang ho li qoba.

Litlhapi tse phahameng tsa Mercury

Sena se kenyelletsa Tuna, shark, swordfish le mackerel. Bo-'mè ba lebeletseng ha baa lokela ho ja tlhapi e ngata ya mercury hofeta habedi ka kgwedi.

Nama ea setho

Le hoja e le mohloli o ruileng oa vithamine A, B12 , koporo le tšepe , moimana o lokela ho qoba ho li sebelisa ka bongata ho qoba vithamine A le chefo ea koporo. Motho o lokela ho e thibela hang ka beke.

Lijo tse Apiloeng

Ho ja lijo tse phehiloeng nakong ea bokhachane e eketsa kotsi ea ho nona ho feteletseng , lefu la tsoekere le mathata a mang. Sena se ka ba le litlamorao tsa nako e telele tsa bophelo bo botle le ho ngoana.

Mahlomela a tala

E ka silafatsoa ke libaktheria ka har'a peō. Mokhachane o lokela ho ja feela mahlomela a phehiloeng .

Joala

Ho noa joala ho ka baka ho senyeheloa ke mpa , tsoalo ea lesea le shoeleng le lefu la joala la fetal.

Mahe a tala

Mahe a tala a ka 'na a silafatsoa ke salmonella, e ka khonang lebisa ho kuleng le kotsi e eketsehileng ea ho tsoaloa pele ho nako. Ho ka sebelisoa mahe a pasteurized ho e-na le hoo.

Lijo le lino tse ka jeoang nakong ea bokhachane

Setšoantšo: 123rf

Ho bohlokoa hore a moimana o lokela ho boloka phepo e nepahetseng . Nakong ena, 'mele oa hau o hloka limatlafatsi tse eketsehileng, livithamine le liminerale. 'Mè ea tsoetsoeng o hloka lik'hilojule tse eketsehileng tse 350-500 letsatsi ka leng nakong ea trimester ea bobeli le ea boraro. Haeba a lijo ha li na limatlafatsi tsa bohlokoa , e ka ’na ea ama khōlo ea lesea hampe. Nakong ea bokhachane, o hloka ho ja protheine e eketsehileng le calcium ho kgotsofatsa ditlhoko tsa lesea le ntseng le hola, ho hlalosa Ngaka Bajaj. Mona ke lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho nahana ka ho li eketsa lijong tsa hau nakong ea kemaro.

Meroho

Limela tse nang le linaoa li itšetlehile haholo ka limela mehloli ea fiber , protheine, tšepe, folate (B9) le calcium - tseo 'mele oa hao o li hlokang ho feta nakong ea bokhachane.

Litapole tse monate

Litapole li ruile haholo beta-carotene, motsoako oa semela o fetoloang ho ba vithamine A 'meleng oa hau.

Lijo tse ruileng tsa vithamine A

Vithamine A e bohlokoa bakeng sa kholo le phapang ea lisele le lisele tse ngata. Hoa hlokahala bakeng sa nts'etsopele ea lesea le phetseng hantle. Meroho e makhasi a lamunu, e mosehla le e tala joalo ka lihoete, spinach, litapole , liapolekose, le lilamunu ke mehloli e babatsehang ea vithamine A bakeng sa bakhachane .

Mahe

Mahe ke lijo tsa mantlha tsa bophelo bo botle, kaha a na le karoloana ea limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang. Lehe le leholo le na le lik’hilojule tse 77, hammoho le protheine le mafura a boleng bo holimo. E boetse e na le livithamine le liminerale tse ngata.

Meroho e Metala

Meroho e kang broccoli le meroho e lefifi, e tala, joalo ka spinach, e na le tse ngata limatlafatsi tse hlokoang ke bakhachane . Li na le limatlafatsi tse ngata tse bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea lesea.

Chate ea Lijo tsa Maindia le Leano la Lijo Bakeng sa Boimana

Setšoantšo: 123rf

Ho etsa bonnete ba hore seo u se jang se thusa 'mele oa hau hape se u thusa hore u lule u thahasella, abela lijo tsa hau letsatsi lohle ka ho latela maikutlo a fapaneng a lijo . U ka kopanya le ho bapisa tse latelang ho latela hore na u ka ja bokae le hore na u motho ea sa jeng nama kapa ha u na meroho.

E-ea Lijong Tse Lekaneng Hantle

Lijo tsa mosali nakong ea bokhachane li lokela ho ba tse leka-lekaneng, tse nang le limatlafatsi tse ngata, tse bonolo ho sileha le tse monate - kahoo o lokela ho thaba hoo a ka li jang kaha boemo ba hae ba kelello bo phetha karolo ea bohlokoa khōlong e akaretsang ea ngoana. Hammoho le ho nahana ka liphetoho tsa lijo tse lumellanang le litlhoko tsa ngoana oa hau tsa khōlo, 'm'e-ea tlang ho ba le batho ba mo potolohileng le bona ba lokela ho ela hloko. taolo ea khatello ea maikutlo , ho sebetsa ’meleng le thabo. A moimana o lokela ho ja nako le nako , etsa boikoetliso ba 'mele bo fanoeng ke ngaka 'me u be le a bophelo bo botle potoloho potoloho . Bakeng sa ho fana ka limatlafatsi tsohle tse hlokoang ke 'm'a, lijo tsa hae li lokela ho kenyelletsa lijo tse bobebe tsa pele ho lijo tsa hoseng, lijo tsa hoseng, seneke sa har'a hoseng, lijo tsa mots'eare, lijo tsa mantsiboea le tsa mantsiboea. Ntle le moo, o tlameha ho laola tšebeliso ea tee kapa kofi, a qobe tahi kapa tšebeliso e mpe ea lithethefatsi 'me a ipoloke a sa noe metsi hantle.

Mamela 'Mele oa Hao

Haeba lipalo tsa lijo li etsa hore u ikutloe u imetsoe, u se ke ua ba joalo. Etsa bonnete ba hore u ja ka bongata bo fokolang le ho tsepamisa maikutlo ho bolokeng lekhalo le letle lipakeng tsa lijo. Mohlala, lijo tse bobebe tsa pele ho lijo tsa hoseng le lijo tsa hoseng li ka ba le lekhalo la hora lipakeng tsa tsona, ka mokhoa o ts'oanang bakeng sa lijo tse bobebe tsa hoseng le tsa mots'eare. Boloka lekhalo la lihora tse tharo ho isa ho tse tharo le halofo pakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa motšehare. Boloka lekhalo la lihora tse peli ho isa ho tse tharo lipakeng tsa lijo tsa hau tsa mots'eare, lijo tsa mantsiboea le tsa mantsiboea. Haeba ka nako leha e le efe, u ikutloa u ruruhile kapa u le boima, tsamaea hanyenyane ka tlung kapa u pota-potile, 'me u buisane le ngaka ea hau ea phepo e nepahetseng kapa ngaka ea mafu a basali.

U se ke Ua Tlohela Lijo

Hape hopola hore ka linako tse ling ho loketse ho fetoa ke lijo kapa tse peli, empa ha hoa lokela ho khothaletsoa. Ho tlōla lijo ho sitisa potoloho ea 'mele oa hao' me ho ka u fokolisa, ho tsekela kapa ho nyekeloa ke pelo. Tsoela pele ho fapanyetsana pakeng tsa lijo, e le hore u se ke ua teneha ke ho ja ntho e le 'ngoe, empa qoba lijo tse se nang phepo ka moo ho ka kgonehang. Haeba u sa lokele ho ja lijo kapa sejana, u se ke ua iqobella 'me ua li fapanyetsa ka tse ling tse nang le phepo e tšoanang. Bakeng sa tlala leha e le efe pakeng tsa lijo, u ka lula u ja litholoana tse omeletseng, linate, litholoana le lijo tse bobebe tse phetseng hantle.

Mehopolo ea Lijo tsa Bokhachane Pele ho Lijo tsa Bokhachane Bakeng sa Lijo tsa Bakhachane

Setšoantšo: 123rf

• Khalase ea lebese la khomo le bonolo
Lebese la almonde
• Milkshake
• Lero la apole
• Lero la tamati
• Litholoana tse ommeng

(Chate ea lijo ka tlhompho: Max Healthcare)

Mehopolo ea Lijo tsa hoseng Bakeng sa Lijo tsa Bakhachane

Setšoantšo: 123rf

• Sekotlolo sa litholoana
• Wheat Rava upma e nang le meroho e mengata
• Poha ka meroho e mengata
Oats motoho
• Toast ea koro e felletseng e nang le botoro le omelette
• Omelette ea meroho
• Paranthas e tlatsitsoeng ka sipinake, dal, litapole, lihoete, linaoa, chisi ea kottage, chisi e nang le curd.
• Li-cutlet tsa linaoa tse tsoakiloeng kapa li-patties
• Litholoana tse ling ho tsamaea le lijo tsa hoseng tse kang li-apricot, matsatsi, feiga e monate, banana, lilamunu
• Cheese toast kapa cheese le sandwich ea meroho
• Khandvi ea meroho
• Sevai sa raese se nang le meroho e mengata

(Chate ea lijo ka tlhompho: Max Healthcare)

Likhopolo Tsa Bohareng ba Hoseng Bakeng sa Lijo tsa Bokhachane

Setšoantšo: 123rf

Sopho ea tamati
• Sopho ea spinach
• Sopho e monate ea spinach
• Sopho ea lihoete le beetroot
• Sopho ea khoho

(Chate ea lijo ka tlhompho: Max Healthcare)

Mehopolo ea Lijo tsa Motšeare Bakeng sa Lijo tsa Bakhachane

Setšoantšo: 123rf

• Roti ka khetho ea dal, meroho le sekotlolo sa curd
• Parantha e nang le dal le sekotlolo sa curd
• Lihoete le lierekisi parantha ka sekotlolo sa curd le botoro
• Jeera kapa raese ea pea e nang le raita
• Raese, dal le meroho e nang le salate ea meroho
Raese ea lemoneka lierekisi le salate ea meroho
• Moroho khichdi
• Salate ea khoho e nang le meroho e mengata e mecha kapa sopho ea meroho
• Khoho curry le raese
Khoho e halikiloengka sekotlolo sa curd
• Reisi, dal, mint raita le tholoana
• Kofta curry e nang le raese
• Cottage cheese parantha e nang le botoro le salate ea meroho
• Curd raese
• Parantha e nang le salate ea linaoa tse melang

(Chate ea lijo ka tlhompho: Max Healthcare)

Lijo tsa Mantsiboea Likhopolo Bakeng sa Lijo tsa Bokhachane

Setšoantšo: 123rf

• Cheese le sandwich ea poone
• Meroho idli
• Sepinachi le tamati e monate
• Sevaiya ka meroho e mengata
• Carrot kapa lauki halwa
• Fruit smoothie e nang le litholoana tse ncha tse kang banana kapa fragola

Setšoantšo: 123rf

• Motsoako oa peanut e halikiloeng le meroho
• Cauliflower le lierekisi samosa
• Sehobe sa bohobe
• Khoho cutlet
• Sandwich ea khoho
Sopho ea khoho
• Sekotlolo sa matsatsi a omisitsoeng kapa litholoana tse omeletseng
• Komiki ea tee e tala
• motoho oa lebese le oats, sevaior daliya
• Daliya ea meroho
• Uttapam ea meroho e tsoakiloeng

(Chate ea lijo ka tlhompho: Max Healthcare)

Mehopolo ea Lijo tsa Mantsiboea Bakeng sa Lijo tsa Bokhachane

Setšoantšo: 123rf

• Raese e nang le dal, meroho ea spinach, le salate e 'ngoe e tala
• Roti ka sekotlolo sa dal, moroho oa khetho le khalase ea lebese la botoro
• Metsoako ea dal khichdi le khari ea meroho le sekotlolo sa curd
• Pulao ea meroho kapa raese ea khoho e nang le sekotlolo sa yoghurt
• Parantha e bonolo e nang le khalase ea lebese la botoro

(Chate ea lijo ka tlhompho: Max Healthcare)

Lipotso Tse Mabapi le Lijo tsa Bokhachane

P: Basali ba lokela ho ja eng nakong ea bokhachane?

HO YA: Nakong ea bokhachane, ho eletsoa hore basali ba je ntho e 'ngoe le e' ngoe, empa seo hangata se hlokomolohuoang ke hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng. Litaelo tsa ho ja hantle bakeng sa a boimana bo phetseng hantle li bonolo ebile li bonolo ho li latela. Ke neng, kae, le hore na mosali o ja hakae, ho tenyetseha, 'me ho lokela ho laoloa ke tlhoko ea 'mele, ho hlalosa Dr Dube.

P: Ke lik'hilojule tse kae tseo bo-'mè ba tlang ho ba ba li hlokang ka letsatsi?

HO YA: Ke habohlokoa hore mokhachane a boloke a phepo e nepahetseng . Nakong ena, 'mele oa hau o hloka limatlafatsi tse eketsehileng, livithamine le liminerale. 'M'e ea tsoetsoeng o hloka lik'hilojule tse eketsehileng tse 350-500 letsatsi ka leng nakong ea trimester ea bobeli le ea boraro, ho bolela Ngaka Bajaj.

Setšoantšo: 123rf

P: Ke Eng Seo ke Lokelang ho se Ja le ho se Noa Haeba ke tšoeroe ke Boloetse ba Hoseng?

HO YA: Boloetse ba hoseng ke karolo e tloaelehileng nakong ea bokhachane, e etsahalang ka lebaka la karabelo ea 'mele ho gonadotropin ea chorionic ea motho (HCG). Litsebi li eletsa basali ba nang le bothata ba ho kula haholo hoseng ho latela mokhoa oa ho ja; ehlile, ba lokela ho qoba lijo tse kholo che nakong ena. Empa ba ka mamela 'mele ea bona' me ba latela lijo tseo ba li ratang 'me ba nahane ka a ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ho thusa lesea le hola . Ho feta moo, ho qoba lijo tse mafura, tse halikiloeng, le tsa khale matsatsing ana le hona ho ka thusa ho boloka litaba tsa bokuli ba hoseng li le boemong bo sa thabiseng haholo.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang