NA PEO EA CHIA E KA THUSA HO FOKOTSA MAFURA A BELLY?

Bakeng sa Litemoso tse Potlakileng Ingolise Hona Joale

Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le Letsatsi

Ka hare feela

Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
Lihora tse 6 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
Lihora tse 8 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
Lihora tse 11 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

E tlameha ho shebella

Se ke oa Lahleha

Lapeng Bophelo bo botle Lijo tse matlafatsang Lijo Fitness oi-Amritha K Ka Amritha K. ka la 17 Hlakola 2020| E hlahlobisitsoe ke Sneha Krishnan

U leka ho fokotsa liponto tse ling empa le uena u sa khone? Re na le sesebelisoa sa hoo e ka bang se secha empa se le teng bakeng sa lilemo tsa ho arolelana le uena se ka bang le thuso ho fokotsa liponto tseo le ho thusa ho theola boima ba 'mele. Ha se e 'ngoe ntle le peo ea boholo-holo ea Maaztec, Chia.

Peo ea Chia ke eona puo e buoang haholo toropong ea bophelo bo botle. E tletse li-antioxidants le limatlafatsi tse fapa-fapaneng, peo ea chia e na le bokhoni bo ikhethang ba ho monya mokelikeli le ho ts'oana le gelatinous. Li fana ka fiber e ngata, liprotheine, mafura a phetseng hantle le li-micronutrients.

Peo ea Chia e bile e bitsoa lijo tse monate haholo lilemong tsa morao tjena 'me ha ea lokela ho hlokomolohuoa. Setho sena sa lelapa la koena ho ne ho thoe ke sejo se tloaelehileng sa lijo tsa Maaztec le Mayane, empa hamorao se ile sa thibeloa ka lebaka la ts'ebeliso ea bona ea litumelo tsa bolumeli - ho joalo?

Leha ho le joalo, lihloohong tse ngata tseo lijo-thollo tsa maiketsetso li nang le tsona, kajeno re tla sheba karolo eo e e bapalang ho fokotsa mafura a mpeng.

Peo ea Chia Bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele

Peo ea Chia ke lipeo tse nyane tse ntšo, tse atisang ho fumanoa Amerika Bohareng le Boroa. Li se li fumaneha haholo mabenkeleng ohle a lijo tsa bophelo bo botle. Litsebi tsa lijo li ntse li jala bohlokoa ba ho kenyelletsa mefuta eohle ea linate le lipeo lijong tsa rona.

Li-fiber le li-antioxidants tse teng ho tsona li na le molemo ho rona. Melemo ea bophelo bo botle ea peo ea chia ha e fele. Peo ena e tletse matla ka limatlafatsi tse fapaneng tse bohlokwa bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea 'mele ea rona.

Dr Sneha Krishnan o supa, ' Peo ea chia ke mohloli oa semela o ruileng ka ho fetisisa oa Omega-3 fatty acids. e na le li-amino acid tse 9 tsa bohlokoa (tse sa etsoang ke 'mele) , 'e li etsang mohloli o motle oa mafura a mafura a batho ba sa jeng nama. Likahare tse ruileng li thusa ho fokotsa ho ruruha le ho boloka tsamaiso ea tšilo ea lijo e phetse hantle. Peo e ruile liminerale tse kang calcium, phosphorus le magnesium mme e thusa ho fokotsa ho hanyetsa insulin.

Kamoo Peo ea Chia e U Thusang Kateng Ho Lahleha Mafura a Belly

Peo e laola takatso ea hau ea lijo : Peo ea Chia li na le faeba, e u bolokang u tlala nako e teletsana hape e thusa ho thibela ho ja ho tlōla. Kaha lipeo tsa chia lia ruruha ebe li monya mokelikeli oo li o inetsoeng, li etsa hore mpa ea hao e ikutloe e khotsofetse kamora ho e sebelisa.
Ho nka nako e telele ho sila : Kamora ho sebelisoa, lipeo tsa chia li nka nako e teletsana ho sila 'me li lula nako e teletsana ka mpeng ea hau tshebediso .
E na le fiber e ngata : Lijo tse nang le fiber e ngata li hokahane le boima ba 'mele . Peo ea Chia hangata e nkuoa e le sejo se monate haholo ka lebaka la limatlafatsi tse ngata. Peo ena e nyane e na le faeba e qhibilihang, e fokotsang takatso ea lijo le e thibelang ho ruruha. Sebelisa lipeo tsena tse fokolang letsatsi le leng le le leng kapa u li kenye feela sekotlolo sa hau sa salate.
E na le liprotheine tse ngata : Peo ea Chia li na le liprotheine tse ngata tse ka thusang ho fokotsa takatso ea lijo le ho ja lijo. Hape, lipeo li thusa ho aha mesifa, e o thusang ho fokotsa mafura a mmele oa hau ka litsela tse ngata. Liprotheine li nkoa e le macronutrient e ntle ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele ebile e ka khona litakatso tse thibang , ka tsela eo, o thibela boima bofe kapa bofe bo feteletseng ho tsoa ho mpeng ea hau.

Mokhoa oa ho Sebelisa Peo ea Chia Ho Fokotsa Mafura a Belly

Ntle le ho phela hantle haholo, peo ea chia Ho bonolo haholo ho kenyelletsa lijong tsa hau. Tatso e bonolo ea peo e e nolofalletsa ho eketsa eng kapa eng ho tloha porridges ho isa ho smoothies. Ho fumana peo ka botlalo, fafatsa peo ea chia holim'a lijo-thollo, yoghurt , meroho kapa lijana tsa raese.

Joalo ka litsebi tsa phepo e nepahetseng, ho kgothaletswa ho sebelisa ligrama tse 20 (likhaba tse ka bang 1.5 tsa peo) tsa peo ea chia habeli ka letsatsi.

Nako e ntle ea ho ja lipeo tsa chia bakeng sa boima ba 'mele

Ho latela lithuto , nako e ntle ea ho ja peo ea chia ke ho ja lijo tsa pele le tsa ho qetela tsa letsatsi. Ke hore, pele ho lijo tsa hoseng le pele ho lijo tsa mantsiboea. Bakeng sa sena, seno se hlakileng sa peo ea chia ke sona se loketseng ka ho fetisisa.

Recipe ea Peo ea Chia Bakeng sa Mafura a Belly

1. Seno sa Chia-lemon

Lisebelisoa

Peo ea Chia, likhabapo tse 2
Lero la lemone, likhabapo tse 2
Mahe a linotsi, 1 teaspoon

Litsela

Kopanya liliba tse tharo ebe o li ja hoseng ho hong le ho hong, kamora lijo tsa hoseng, khoeli.

E sebetsa joang

Pheko ena ea lapeng ea ho fokotsa mafura a mpeng e ka etsa mehlolo ka khoeli ha e sebelisoa letsatsi le letsatsi. Hammoho le pheko ena, o tlameha ho ikoetlisa ka mpeng le ho ja o phetse hantle letsatsi le leng le le leng. Motsoako oa peo ea chia, lero la lemone le mahe a linotši li thusa ho akofisa mafura a tukang 'meleng oa hau - ka tsela e phetseng hantle.

2. Peo ea Chia le motsoako oa yoghurt

Lisebelisoa

Peo ea Chia - likhaba tse 2 tsa khaba
Yoghurt ntle mafura - 2 tablespoons

Litsela

Kenya litekanyo tse hlahisitsoeng tsa lipeo tsa chia le yoghurt ka sekotlolo.
Hlohlelletsa hantle ho etsa motsoako.
Sebelisa motsoako ona hoseng ho hong le ho hong kamora 'lijo tsa hoseng ka likhoeli tse peli.

E sebetsa joang

Pheko ena ea kichineng ea ho fokotsa mafura a mpa ka likhoeli tse 'maloa e tsebahala hore e sebetsa hantle haholo ha e sebelisoa khafetsa. Peo ea Chia e na le omega-3 fatty acids le li-antioxidants tse ntlafatsang 'mele oa hau le ho u thusa ho chesa mafura a mpa ka sekhahla. Yoghurt e se nang mafura e na le liprotheine tse ka thatafatsang mesifa ea mpa, ka hona ea e etsa e boreleli hape e be le lithane.

3. Noa peo ea Chia

Lisebelisoa

1/3 senoelo sa peo ea chia
Likopi tse 2 tsa metsi

Litsela

Koahela lipeo tsa chia ka metsing ebe u tloha bosiu bo le bong.
Noa seno hoseng, ka mpeng e se nang letho kapa kamora 'lijo tsa hoseng.

E sebetsa joang

Smoothie ena ke pheko ea tlholeho ea ho theola boima ba 'mele kaha faeba e ho eona e tla u boloka u tletse.

4. Peo ea Chia le motsoako oa pereate ea matokomane

Lisebelisoa

Di-teaspoon tse 2 tsa botoro ea matokomane
Senoelo sa yoghurt
½ khalase ea metsi
Peo ea Chia e entsoe ka ho tlohela peo ea chia ka senoelong sa metsi metsotso e 5

Litsela

Koahela gel hammoho le botoro ea matokomane, yoghurt le metsi ka blender.
Sebelisa smoothie ena letsatsi le letsatsi.

Ka Tsebiso ea ho Qetela…

Ho latela diresepe tse boletsoeng ka holimo feela ho ka 'na ha se ke ha u thusa ka letho ho u thusa ho ba le mpa e bataletseng, joalo ka ha ho hlokahala hore ho etsoe liphetoho tse ling bophelong. Ho ja bophelo bo botle, ho qoba oli, tsoekere, nama e khubelu, jj., Ho ikoetlisa bonyane metsotso e 40 ka letsatsi, o sa lule nako e telele haholo, ho ikoetlisa ka mpeng ke tse ling tsa lintho tse hlokang ho kenyelletsoa ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi, hore litlhare tsena li sebetse le ho thusa fokotsa mafura a mpeng .

Hape, ho ea ho ngaka le ho itlhahloba ho fumana lisosa tsa ho bokella mafura a mpeng a mangata ho bohlokoa.

Dr Sneha o re, ' Ho kgothaletswa ho ja peo ea chia kamora hore e kolobetsoe bonyane metsotso e 5 pele e sebelisoa ho qoba ho bipetsoa ke kotsi. Tlaleho ea nyeoe e hlahisitsoeng Kopanong ea Selemo le Selemo ea Saense ea Amerika ea American College of Gastroenterology ka 2014 e bile lihlooho tsa litaba tse hlalosang mokuli ea jeleng peo ea chia e omeletseng e lateloa ke khalase ea metsi. Peo e ile ea hola ka metso 'me ea baka ho thiba . '

Hlokomela: Le ha peo ea chia e na le phepo e ntle, ithorisa ka lethathamo le lelelele la melemo ea bophelo bo botle ebile e ka ba tlatsetso ea phepo e nepahetseng - hopola hore tekano ke senotlolo.

Sneha KrishnanMeriana e akaretsangMBBS Tseba ho feta