Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Se ke oa Lahleha
- BSNL e Tlosa litefiso tsa ho kenya ho tsoa likhokahanong tsa Broadband tsa nako e telele
- Kumbh mela ba khutlang ba ka mpefatsa seoa sa COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com e amohela nako ka lets'olo le lecha la 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble oa Lekhotla Oa Feta Ka lebaka la COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Na u na le mosebetsi oa litoro ou kopang ho sebetsa bosiu? Ha ho na boikhethelo bo bong haese ho amohela mpho ka ho sekisetsa linthong tse ling. Ha o ntse o ka fumana maemo lebaleng leo o batlang ho sebetsa ho lona, seo ha se bolele hore o tla fumana moputso oo o o batlang.
Hape ha ho bolele hore o tla ba le monyetla oa ho sebetsa mofuta oa phetoho eo o e batlang. Ho ea mosebetsing ho tloha ka hora ea borobong hoseng ho fihlela ka hora ea botšelela mantsiboea ha se boiketlo boo bohle ba nang le bona.
Mme, ho hlakile hore ho sebetsa bosiu ho senya bophelo ba hau. Hobane ho sebetsa bosiu le bosiu ho ka koatisa tšupa-nako ea 'mele oa hau. Oache ea hau e ka hare e bolella 'mele oa hau hore o lule o falimehile motšehare le ho robala bosiu.
Haeba o sebetsa bosiu, mahlale a bontšitse hore ho theola boima ba 'mele le ho bo boloka ho ka ba thata ho uena ho feta ba bang. Hobane'ng? Phuputso ea 2014 e fumane hore mekhoa ea ho fetoha bosiu e ama metabolism ea basebetsi, e ba etsa hore ba sebelise matla a fokolang ho feta kamoo ba neng ba tloaetse ho nka letsatsi lohle.
Ha o sebetsa lichifi tsa bosiu, o ka fumana ho le thata ho tseba hore na o ja neng le hore o je eng.
Kahoo, mona ke tataiso e potlakileng mabapi le kemiso ea ho ja bakeng sa basebetsi ba lichifi bosiu.
1. Ja Lijo Tsa Hao Tse Khōlō Pele
Ja lijo tsa hau tsa mantlha pele u ea mosebetsing. Haeba u sebetsa nakong ea motšehare oa mantsiboea, ja lijo tsa hau tsa mantlha har'a mp'a motšehare. Haeba u sebetsa ka shoalane, ja lijo tsa hau tsa mantlha ka hora ea botšelela mantsiboea pele u ea mosebetsing. E-ja lijo tse nyane 'me u je li-snacks tse phetseng hantle nakong ea mosebetsi oa hau. Ho ja lijo tse kholo bosiu ho ka baka ts'oaetso, khase le ho patoa. E ka boela ea etsa hore u tšoaroe ke boroko le ho ba botsoa 'me u hlokomele hore u se ke ua ja haholo ha u ntse u sebetsa.
2.Phutheha Lijo Tse Monate Tse Phelang
Ho molemo hore o tle o phuthe dilotho tsa hao tse bobebe. Hobane ho ka ba thata ho fumana li-snacks tse phetseng hantle nakong ea thapama le bosiu. Ofisi ea hau e ka ba le lijo tse bobebe tse letsoai kapa tse mafura a mangata, le lino tse tsoekere tse phahameng bakeng sa basebetsi. U ka nka li-snacks tse phetseng hantle joalo ka apole ka sekhechana sa chisi e mafura a tlase kapa linate tse 'maloa tse nang le yogurt e mafura a tlase.
3. Qoba Lijo Tse Mafura
Ha o ntse o sebetsa bosiu, qoba lijo tse mafura, tse halikiloeng le tse nokiloeng ka linoko. Lijo tse kang khōhō e halikiloeng, pepere e tšetsoeng linoko tse ngata le li-burger li ka lebisa ho chesa le ho nyehlisa. Ho ja lijo tse ngata tse mafura ho ka eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Mafura a mangata haholo lijong tsa hau a ka hlahisa k'holeseterole e mpe maling, e ka eketsang kotsi ea lefu la pelo le stroke. Cholesterol e ntle (HDL) e na le phello e ntle 'meleng.
4. Ja Lijo Tse Nyane
Ho boloka 'mele oa hau o lula bosiu bohle, se ke oa rera feela lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea. Ho e-na le hoo, rera ho ja lijo tse nyane tse 'maloa lihora tse peli ho isa ho tse tharo bosiu bohle. Sena se ke ke sa thusa feela ho thibela tlala, empa se tla u fa matla ao u a hlokang ho lula u falimehile le ho etsa mosebetsi oa hau. Hape, ja lijo tsa mantsiboea hantle pele u itlaleha mosebetsing. Sena se tla u fa matla a ho etsa mosebetsi oa hau ka katleho.
5. Hlahisa 'Mele oa Hao Hantle
Ho bohlokoa hore o boloke 'mele oa hau o le hantle. Noa metsi a mangata ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng, kaha ho ka u thusa hore u lule u falimehile' me ho ke ke ha u lumella hore u ikutloe u khathetse haholo nakong ea mosebetsi oa hau. Boloka botlolo ea metsi tafoleng ea hau 'me u noe lisepa le pele u nyoroa. Ntle le metsi, noa tee ea litlama e senang tsoekere, le lino tse nang le sodium tse 100% tsa meroho ke lino tse ling tse matlafatsang tseo u ka li noang.
6. Eya Bakeng sa Protheine
Ho tloha ha o tsoha hoseng ho fihlela ha o fetoha, qoba lijo tse nang le lik'habohaedreite ka hohle kamoo ho ka khonehang. Hobane lipompong le lihlahisoa tse tsoekere li tletse lik'habohaedreite tse tla u fa boroko feela. Kahoo khetha lijo tse nepahetseng tsa protheine tse kang mahe, lebese le khoho tse tla boloka mpa ea hao e tletse nako e teletsana mme e tla thibela tlala.
7. Shebella ho noa ha Caffeine
Ho noa tee, kofi le lino tse ling tse nang le k'hafeine ho ka u thusa hore u lule u falimehile. Empa u se ke oa ja tse fetang 400 mg ea caffeine ka letsatsi, ke lona chelete ea k'hafeine e fumanoang ka linoelong tse peli ho isa ho tse tharo tsa kofi e tloaelehileng. Caffeine e ka lula tsamaisong ea hau ho fihlela lihora tse robeli. Fetolela lino-mapholi tse nooang, tee ea litlama e sa tsoekere kapa metsi lihora tse ka bang nne pele ho nako ea ho robala.
8. E-ba le senekejana se bobebe pele u robala
Ho thata ho robala ha u lapile haholo kapa u khotše haholo. Haeba u ntse u lapile kamora mosebetsi, ja senekejana se phetseng hantle pele u robala. U ka leka sekotlolo sa lijo-thollo tse felletseng ka lebese kapa sengoathoana sa toast ea lijo-thollo ka jeme. Haeba u khotše haholo pele u robala, leka ho seha senokoane nakong ea ha u sebetsa bosiu.
9. Likhetho tsa Lijo tsa Bosiu tsa Shift ea Bosiu
Khetha liprotheine tse omeletseng joalo ka likhoho, tuna kapa linaoa le lithollo le meroho e tlatsitsoeng ka fiber bakeng sa matla a tsitsitseng ho u thusa ho u lefisa bosiu bohle. Nahana ka ho paka lijo tsa hau tsa mantsiboea ebe o li futhumatsa ka microwave le sehatsetsing. Tlatsa sandwich ea Turkey ka bohobe ba koro e felletseng, salate e sootho ea raese e entsoeng ka letsoele la kana kapa tofu le meroho e halikiloeng kapa sopho e monate ea meroho le linaoa.
Malebela a ho lula u phetse hantle ha u ntse u sebetsa nakong ea bosiu
- Khomarela mokhoa oa hau oa ho robala.
- Lula u le mafolofolo.
- Ja lijo tse matlafatsang.
Arolelana sengoloa sena!
Haeba u ratile sengoloa sena, se arolelane le baratuoa ba hau.
