Haeba u batla ho ntša chefo 'meleng le ho loantša maloetse a kang PCOS le lefu la tsoekere, kapalbhati pranayam e lokela ho ba karolo le karolo ea lenaneo la bophelo ba hau. Mona ke tsena kapalbhati melemo e ka u thusang ha u qala ho phethahatsa moralo o felletseng oa bophelo bo botle.
ngoe. Pele o Ithuta ka Melemo ea eona, Kapalbhati e bua ka Eng?
tse pedi. Bakeng sa ho Fumana Melemo ea eona, Motho o Lokela ho Sebelisa Kapalbhati Joang?
3. Mefuta e fapaneng ea Kapalbhati ke Efe?
Tse nne. Na ho Tlosa Chefo ke E 'ngoe ea Melemo ea Pele ea Kapalbhati?
5. Na ho theola boima ba 'mele ho ka nkuoa e le e 'ngoe ea Melemo ea Kapalbhati?
6. Na Boikoetliso ba ho Phefumoloha bo ka Loana le PCOS? Na e ka Baloa Har'a Melemo ea Kapalbhati?
7. Na Kapalbhati e ka re Tsoela Molemo ka ho Fokotsa Khatello ea Maikutlo?
8. Na Kapalbhati e ka re Tsoela Molemo ka ho Fokotsa Lefu la Lefu la tsoekere?
9. Lipotso: Melemo ea Kapalbhati
Pele o Ithuta ka Melemo ea eona, Kapalbhati e bua ka Eng?
Ha e le hantle, ke a mofuta o rarahaneng oa pranayam . Ho bua ka nepo, ke sete sa mekhoa ea phefumoloho e potlakileng eo esale e le karolo e ke keng ea lekanngoa ea yoga ho tloha khale. Sena phefumoloho ya yogic boikoetliso bo batla ho ntša chefo e kotsi 'meleng oa hao. Ha e le hantle, 'Kapal' e bolela 'phatleng' ha 'bhati' e bolela 'ho khanya'. Kahoo, ho ea ka litsebi tsa yoga, kapalbhati ke ntho e tiisang 'phatleng e khanyang', letšoao la kelello e khanyang le e phetseng hantle.
Keletso: Tseba phapang lipakeng tsa kapalbhati le mefuta e meng ea boikoetliso ba ho phefumoloha.
Bakeng sa ho Fumana Melemo ea eona, Motho o Lokela ho Sebelisa Kapalbhati Joang?
Ho na le lithuto tse ngata tsa marang-rang mabapi le mokhoa oa ho etsa kapalbhati. Empa ka sebele ho tla ba molemo ha u ka ithuta eona ho yoga guru - thuto ea motho a le mong kapalbhati e ka sebetsa haholoanyane, ho latela litsebi. Empa, ka kakaretso, ho na le mehato ea motheo eo u lokelang ho e latela, e le hore u natefeloe ke melemo ea kapalbhati .
Pele ho tsohle, itloaetse kapalbhati yoga ka mala a se nang letho . Lula sebakeng sa ho thuisa - u ka khetha bajrasana kapa padmasana. Boloka liatla tsa hao mangoleng a phuthetsoeng, u se ke ua li tšoara - li boloke li bulehile, li shebane le siling. Boloka mokokotlo oa hau o otlolohile. Inhale ebe u phefumoloha, ha u ntse u hula mpa ea hau.
Khutsa ha u ntse u phefumoloha 'me u phefumoloha. Pheta sena makhetlo a 20, ao hangata a ikarabellang bakeng sa sehlopha se le seng sa kapalbhati boikoetliso ba ho phefumoloha . Qalong, o ka etsa lihlopha tse 'maloa tsa kapalbhati. U ka natefeloa ke melemo ea kapalbhati ha feela u latela mekhoa ea ho ea T.
Keletso: Tsepamisa maikutlo ho phefumoloha ha hao 'me u se ke ua ferekana ha u ntse u etsa kapalbhati.
Mefuta e fapaneng ea Kapalbhati ke Efe?
Ha e le hantle, ho na le tse tharo mefuta ea kapalbhati 'me melemo e batla e tšoana. Mofuta oa motheo oa kapalbhati oo re buileng ka oona ka holimo o tsejoa ka kakaretso e le Kapalbhati , moo ho buuoang ka ho feletseng mabapi le hore na u phefumoloha joang - ka potlako, ho hula mpa ea hao le ka ho phatloha ho khutšoanyane. Ebe ho na le mefuta e fapaneng e bitsoang Vyutkrama Kapalbhati, e hlokang hore u tšele metsi ka linkong tsa hau ebe u a tšoela ka molomo oa hau.
Sheetkrama Kapalbhati , ka lehlakoreng le leng, ho hlokahala hore u ntše metsi ka molomo oa hao ebe u a ntša ka linko tsa hao. Ha ho pelaelo hore mefuta e 'meli ea ho qetela e hloka koetliso e lekaneng le ho itloaetsa.
Keletso: U se ke ua leka Vyutkrama le Sheetkrama u le mong - ithute ho setsebi pele.
Na ho Tlosa Chefo ke E 'ngoe ea Melemo ea Pele ea Kapalbhati?
Sengoliloeng sa 2016, se phatlalalitsoeng ho International Journal of Yoga, bafuputsi ba re, 'Ho phefumoloha ho tebileng ho etsa hore sebaka se shoeleng sa matšoafo se sebetse, ka hona, ho ntlafatsa oksijene ea lisele le lisele tsa boko. e hloekisang mmele ka kakaretso.'
Ho na le sekolo se le seng sa litsebi tse lumelang hore liperesente tse fetang 80 tsa chefo e 'meleng ea rona e tsoa ha re ntse re hema nakong ea pranayam. Kahoo, kapalbhati, ho ba mofuta o matla oa pranayam, o ka khona ho ntša chefo 'meleng ea rona hoo e ka bang ka ho feletseng. Ka hona, ho tlosa chefo ke e 'ngoe ea melemo e tummeng ea kapalbhati .
Keletso: Itloaetse kapalbhati ho sireletsa matšoafo a hau khahlanong le moea o chefo, ka lebaka la maemo a ntseng a eketseha a tšilafalo.
Na ho theola boima ba 'mele ho ka nkuoa e le e 'ngoe ea Melemo ea Kapalbhati?
Ee, kapalbhati e ka etsa hore u fokotse boima ba 'mele . Empa pele, o hloka ho tseba hore na kapalbhati e ka loantša boemo bo bitsoang Metabolic Syndrome (MS) joang. Ho bua ka mokhoa o bonolo, MS ke lentsoe la bongaka le hlalosang cocktail ea maemo a kang botenya, lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali . MS e ka u pepesetsa kotsing e kholo ea mafu a pelo, har'a lintho tse ling.
Phuputso ea 2016, e entsoeng ho International Journal of Yoga (IJOY), e re, 'Kapalabhati e nkoa e le mokhoa oa ho ikoetlisa ka mpeng-ho phefumoloha-ho etsa hore motho a phefumolohe, ka mpeng le ka mpeng. Kaha kapalabhati e etsa hore ho be le tšusumetso e ntle litsing tse ka har'a lehata, libaka tsa bohlokoa tsa boko ba boko, cortex, litsela tsa tsona tse matla, le litho tse sebetsang li ka boela tsa tsosoa. Ka lebaka leo, ho tsoa ha synchronous ho tsoa tsamaisong ea methapo ea autonomic, pineal gland, le hypothalamus e laolang endocrine le mekhoa ea metabolic ea eketseha, e leng eona e potlakisang metabolism ea mafura.
Qetellong sena se eketsa sekhahla sa metabolism ea basal, se fokotsa ho beoa ha mafura, 'me qetellong se qetella se le teng phokotso ya boima .' Ka mantsoe a mang, ka ho ntlafatsa sekhahla sa metabolism, kapalbhati e ka lebisa ho theola boima ba 'mele. Ka 'nete sena se ka ba a e babatsehang kapalbhati molemo .
Keletso: Kenyelletsa kapalbhati maqheka a hau a ho theola boima ba 'mele.
Na Boikoetliso ba ho Phefumoloha bo ka Loana le PCOS? Na e ka Baloa Har'a Melemo ea Kapalbhati?
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) e ka senya bophelo ba hau ka kakaretso. Ka mantsoe a bonolo, PCOS ke boemo bo rarahaneng bo amang litho tse 'maloa, ho kenyelletsa hypothalamus, litšoelesa tsa pituitary, mae a bomme, li-pancreas, li-pharipheral glucose-sensitive tissues, le letlalo. Ho feta moo, matšoao a PCOS a fapana ho ea ka mosali ho ea ho mosali, ho ea ka boima boo a bo bonahatsang. Leha ho se boithuto bo bontšitseng ka mokhoa o hlakileng hore boikoetliso ba ho phefumoloha joalo ka kapalbhati e ka phekola PCOS , mohlomong re ka re ho etsa kapalbhati ho ka u thusa ho loantša PCOS.
Thuto ea 2016 IJOY e re, 'Kaha PCOS le MS li arolelana tsela e tloaelehileng ea pathogenic, ke habohlokoa ho nahana hore kapalabhati e ka atleha khahlanong le likarolo tsa PCOS hape, le hoja ho na le khaello ea lithuto le lingoliloeng tabeng ena.' Ka kakaretso, ha ho na kotsi ho leka kapalbhati bakeng sa ho loantša PCOS.
Keletso: Se ke oa itšetleha feela ka kapalbhati ho tlosa PCOS. Ikopanye le ngaka ea mafu a basali ho tseba hore na boikoetliso bo joalo ba ho phefumoloha bo ka u thusa ka tsela efe kapa efe.
Na Kapalbhati e ka re Tsoela Molemo ka ho Fokotsa Khatello ea Maikutlo?
Joalo ka ha bohle re tseba, pranayam e ka sebetsa khahlano le khatello ea maikutlo ka ho lumella 'mele ea rona ho hema oksijene e ngata. Ka hona, Kapalbhati e lokela ho etsoa haeba u batla ho ikutloa u tsosolositsoe ka hare - u ka bala sena e le molemo oa kapalbhati. Ha e le hantle, litsebi li bua joalo ho ikwetlisa kapalbhati kamehla e ka u thusa ho sebetsana le matšoenyeho a sa foleng; lithupelo tsa ho phefumoloha li batla ho khutsisa kelello ea hau.
Leha ho le joalo, ho na le tlhokomeliso bakeng sa batho ba nang le lefu la pelo - o hloka ho ikopanya le ngaka ea pelo pele o khetha kapalbhati hobane e potlakile. boikoetliso ba ho phefumoloha .
Keletso: Itloaetse kapalbhati ho tsieleha.
Na Kapalbhati e ka re Tsoela Molemo ka ho Fokotsa Lefu la Lefu la tsoekere?
Ka kakaretso, yoga, e ka u thusang ho laola botenya, e khothalletsoa ho loantša lefu la tsoekere. Phuputso ea 2018 e bitsoang, 'Karolo ea Phekolo ea Yoga ho Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere', e hlalosa, 'ho otlolla mpa nakong ea boikoetliso ba yoga s ho lumeloa hore e fella ka nchafatso ea lisele tsa pancreatic.
Mefuta e fapa-fapaneng nakong ea bokhachane boikoetliso ba yoga thusa ho ntlafatsa kutloisiso ea lisele tsa β ho tsoekere, ka hona ho ntlafatsa tlhahiso ea insulin, le ho eketsa phepelo ea mali ho mesifa le ho phomola ha mesifa, kahoo ho ntlafatsa ho kenngoa ha tsoekere.'
Ho ea fihla taolong phefumoloho ya yogic lithupelo tse kang kapalbhati li amehile, thuto e re, 'Khatello ea mpeng e entsoeng nakong ea ho tsoa ka kapalbhati e ntlafatsa katleho ea β-cell ea manyeme.' Ka hona, tlhahiso ea insulin ea fokotseha. Ka kakaretso, kapalbhati e ka u thusa ho laola lefu la tsoekere, ka hona, sena ke molemo oa sebele kapalbhati .
Keletso: Kenyelletsa kapalbhati ka har'a arsenal ea hau ea yoga ho loantša lefu la tsoekere.
Lipotso: Melemo ea Kapalbhati
P. Ho na le litla-morao tsa kapalbhati?
TSA. Ha re ntse re bina paeans to kapalbhati melemo, re boetse re lokela ho hopola lintlha tse ling tsa motheo. Taba ea pele, kapalbhati e ka ba le litla-morao haeba u sa e ikoetlise ka tsela e nepahetseng. Ka hona, ithute ho setsebi se koetlisitsoeng ho qoba ho fumana litla-morao tse kang hernia, khatello ea mali, tšekamelo ea ho hlatsa le ho tsekela. Hape, u lokela u se ke ua itloaetsa kapalbhati haeba u imme kapa haeba o na le lefu la pelo le sa foleng.
P. Na kapalbhati e ka phekola mafu a sebete?
TSA. U ka kopana le lingoliloeng tse fanang ka maikutlo a hore kapalbhati e ka atleha ho loants'a mafu a sebete a kang hepatitis, cirrhosis le jaundice. Leha ho le joalo, ha ho na thuto e bontšang hore kapalbhati e ka sebelisoa khahlanong le mathata a sebete. Empa e thusa ho rarolla mathata a tšilo ea lijo.
