Ho lahleheloa mafura a mpa hangata ho hloka boitlamo ba ho ikoetlisa kamehla le moralo oa phepo e nepahetseng . Mekhoa ea ho hema ka botebo ea yoga e ka fetola tšebetso ea boko 'me ea fokotsa index ea boima ba' mele, ho bolela phuputso e entsoeng ke Univesithi ea Hampton, Virginia. Mona ke boikoetliso bo fokolang ba ho phefumoloha ka botebo boo u ka bo lekang.
Ho phefumoloha ha diaphragm
Robala ka mokokotlo oa hao 'me u qale ho hema 'me u shebe sefuba le mpa ea hao e ea holimo le tlaase. Tsoela pele ho phefumoloha, ho phefumoloha ho teba ka ho hema ka 'ngoe le ho hema. Boikoetliso bona bo thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo, le ho tlosa mafura a sa batleheng ho potoloha sebaka sa mpa.
Ho phefumoloha ho tebileng
Ena ke mofuta oa mantlha oa pranayama. Qeta bonyane metsotso e 15-20 ho etsa boikoetliso bona. Lula u otlolohile ka mokokotlo oa hau leboteng. Beha liatla liropeng tsa hao, koala mahlo a hao, 'me u heme holimo. Sena se thusa ho matlafatsa oksijene le ho chesa lik'hilojule.
Ho hema ka mpeng
Mofuta ona oa phefumoloho o tsepamisitse maikutlo holim'a diaphragm le mesifa e ka tlas'a matšoafo. U ka etsa sena u lutse, u paqame, kapa leha u eme. Beha letsoho le le leng ka mpeng ka menoana e metona haufi le mpa ea hao 'me u behe le leng sefubeng sa hao. Joale nka moea o tebileng, ho netefatsa hore sefuba sa hau ha se phahame. Lumella mpa ea hau ho hola.
Ho phefumoloha ka molomo
Boikoetliso bona bo hatella mesifa ea mpa e u siea u khatholohile ebile u le matla. Sena se boetse sea thusa lahleheloa ke mafura a ka mpeng a manganga . Ema, lula kapa paqame. Bula molomo oa hao 'me u phefumolohe ka ho lekana le butle ka molomo oa hau. Inhale bonyane metsotsoana e 'meli' me u ntše nako e telele, e re metsotsoana e mene ho isa ho e mehlano. Itloaetse sena bonyane ka makhetlo a mararo, letsatsi le leng le le leng.
U ka boela ua bala ho ea pele mokhoa oa ho fokotsa mafura a letsoho
