Yoga , mokhoa oa khale oa ho lula o le motle, o bile teng ka makholo a lilemo India, empa o ile oa baka khalefo lilemong tse 'maloa tse fetileng ha batho ba Bophirimela ba hlokomela bohlokoa le melemo ea eona. Ho ka etsahala hore u fumane li-studio tsa yoga hohle Bophirimela, 'me ka lebaka la botumo ba eona, India le eona e tsohile melemo ea eona. Hona joale, litlelase tse ngata tsa yoga li hlahile 'me libaka tse ngata tsa boikoetliso le tsona li fana ka yoga. Haeba u ntse u sokola ho theola boima ba 'mele, u ka kenyelletsa yoga lenaneong la hau la boikoetliso 'me u bone liphetho haufinyane. Setsebi sa yoga se tummeng Danielle Collins o thathamisa maemo a mang a yoga a ka thusang ho theola boima ba 'mele. Mona ke mokhoa oa ho li etsa ho fihlela lipheo tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele. Lipontšo tsena li molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho lebisa tlhokomelo ho mafura a mpa eo eleng enngwe ya dibaka tse thata ho theola boima ba mmele.
Boemo ba nkoe e tsitsitseng
Boikoetliso bona bo tla haha matla a mantlha a bohlokoa ho u thusa eseng feela ho lahla flab empa hape le ho matlafatsa 'mele oa hau. Ho etsa sena, ema ka maoto a mane holim'a 'mathe oa yoga' me u phahamise leoto le le leng 'me u otlolle letsoho le fapaneng. Tšoara Sebaka sena sa Nkoe se tsitsitseng bakeng sa ho hema ka botebo makhetlo a mararo. Khutlisetsa letsoho le leoto sebakeng sa ho qala 'me u fapanyetsane mahlakoreng, u atolose letsoho le leng le leoto le fapaneng, u shebe fatše ho ea ho' mate ho boloka lesapo la mokokotlo le ho hema ka makhetlo a mararo.
Ho dutse lesapo la mokokotlo
Ho lahleheloa ke letheka ho tloha thekeng le mahlakoreng kapa lihapi tsa hau tsa lerato ho boetse hoa qhekella. Sebaka sena se tla fokotsa le ho hlalosa letheka ha u ntse u ikoetlisa lesapo la mokokotlo. Lula sebakeng sa leoto le tšetsoeng. Tlisa matsoho a hau ka lehlakoreng la letheka ha u ntse u lelefatsa mokokotlo. Tlisa letsoho le leng ka lehlakoreng le leng, potoloha mokokotlo 'me u shebe ka holim'a lehetla le leng ho Sitting Spinal Twist. Ho hema. Exhale 'me u khutlele sebakeng sa ho qala. Fapanya mahlakore 'me u potoloha 'me u shebe ka holim'a lehetla le leng. Ho hema. Exhale khutlela bohareng.
Phahamisa le sotha crunch
Tloo sebakeng se semi supine, u paqame ka mokokotlo. Maoto a bataletse fatše, selelu se kentsoe sefubeng, matsoho a theohetse lehlakoreng la hao. Boemo bona bo lumella mesifa ea morao hore e phutholohe ka ho feletseng 'me mokokotlo o kene ka tsela e nepahetseng. Ka mor'a moo re tla kena ho Lift and Twist Crunch. Ena ke boikoetliso ba Pilates 'me bo ntle haholo bakeng sa ho poma letheka le ho thoba mpa. Tlisa matsoho ka morao ho molala, phahamisa le ho sotha 'mele o ka holimo ka lehlakoreng le leng ebe o tlisa setsoe ho leba lengoleng le fapaneng. Inhale 'me u theole mokokotlo oa hau fatše. Exhale, phahamisa 'me u sothe ho ea ka lehlakoreng le leng, phefumoloha khutlela sebakeng sa ho qala.
Boloka mokhatlo ona o ntse o tsoela pele mme o ka qala ho o potlakisa hanyenyane. Ebe u qala ho atolosa leoto le le leng ha u ntse u tsamaea. U 'ne u hule mesifa e ka tlaase ea mpa 'me u phefumolohe ka botebo. Hopola haeba u hloka ho phomola ka nako leha e le efe eo u ka e etsang 'me haeba u ikutloa u phutholohile ka boikoetliso' me u ka rata ho e potlakisa hanyenyane, u ka etsa joalo le uena. E le hore u e hatele pele, u ka qala ho tlanya serethe sa leoto le atolositsoeng ho ea fatše. Sena se tla sebetsa mesifa e ka tlase ea mpa le ho feta, kahoo e fana ka tšehetso le matla ho mokokotlo o tlase. Eketsa metsotsoana e 30 ka kakaretso.
Plank
Qala ka matsoho le mangole, u khutlisetsa mangole hanyenyane, kenya menoana ka tlaase, phahamisa mangole ho tloha fatše 'me u kene ho Plank Pose. Hula mesifa ea hao ea mpa ka hare le ka hare, u phefumoloha ka botebo ka lehlakoreng le ka morao la likhopo. Ikemisetse ho tšoara metsotsoana e 30 'me u eketse nako butle-butle. Plank e hlile e thusa ho matlafatsa mokokotlo oa hau.
Boikoetliso ba lekholo
Etla sebakeng sa semi supine bakeng sa The Hundred Exercise. Boikoetliso bona ba khale bo hlalosa mesifa ea mpa le ho khothalletsa mokokotlo o matla le o phetseng hantle. Tlisa maoto sebakeng se ka holimo sa tafole, ka bophara ba hip-bophara. Phahamisa matsoho ho tloha fatše 'me u phahamisetse hlooho molala le sefuba holimo, u hlokomele hore u se ke ua khathatsa molala empa ho e-na le hoo u nke khatello ka mpeng. Qala ho otla matsoho holimo le tlase. Haeba u ka rata ho ntšetsa pele boemo, phahamisa maoto ho ea leholimong kapa u lule u le boemong bo ka holimo tafoleng haeba u khetha. Tsoela pele ho hulela mesifa ea mpa. Ikemisetse ho tsoela pele ka metsotsoana e 50.
Boikoetliso ba Yoga bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Le hoja yoga ea setso e le boikoetliso bo botle bakeng sa 'mele oohle, u ka boela ua leka boikoetliso bo monate bo kopanyang yoga le mefuta e meng ea boikoetliso ho u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata. Mona ke tse ling tsa tsona tseo u ka li lekang haeba u sa rate yoga ea setso.
Li-Yogalate
Boikoetliso bona bo kopanya yoga le Pilates. Metsamao e ka bobeli holim'a mathe hammoho le ho sebelisa mechini ea Pilates. Boikoetliso bo kopanya tse ntle ka ho fetisisa tsa bobeli le ho thusa ho finyella lipakane tsa ho theola boima ba 'mele ka potlako ka ho chesa lik'hilojule tse ngata. Ka bomalimabe, u ke ke ua ikoetlisetsa li-yogalate lapeng, u hloka ho kena sehlopheng moo ho nang le lisebelisoa tse nepahetseng e le hore u ka etsa boikoetliso tlas'a tlhokomelo ea mokoetlisi.
Yoga ea matla
Yoga ea matla ke motsoako oa metsamao e matla ea yoga e etsoang ka loop ho eketsa lebelo la pelo ea hau le ho thusa ho chesa likhalori tse ngata. Li-yoga poses li etsoa morao-rao ntle le ho emisa e leng se etsang hore yoga ea matla e be boikoetliso bo monate haholo-holo ho ba nahanang hore yoga ea setso e tsamaea butle. Yoga ea matla ke cardio hammoho le boikoetliso bo felletseng ba 'mele ka nako e le' ngoe.
Yoga ea moeeng
Ak'u nahane u fanyehiloe thapo ea silika moeeng 'me u re ke boikoetliso. Che, e kanna ea utloahala e le bonolo empa yoga ea moeeng e hloka koetliso e nepahetseng le matla a maholo a mantlha le letsoho. Lits'oants'o li etsoa ka ho sebelisa thapo ea silika e le prop. Batho ba bangata ba tummeng ba Bollywood ba lekile sena empa mohlomong ena ke boikoetliso bo le bong bo tla nka nako ho e tseba hantle ka lebaka la bothata ba eona.
Paddleboard yoga
Haeba u lesea la metsi, u lokela ho leka yoga ea paddleboard. Mofuta ona o nepahetse ho etsa molumo oa abs oa hau le ho ntlafatsa matla a mesifa, ho u fa palo e fokolang ts'ebetsong. Boikoetliso bo qala ka hore u leke ho leka-lekanya holim'a paddleboard pele u ka qala ho etsa yoga poses. Hang ha u se u tseba sena, u ka qala ka li-poses tsa motheo. Le bao e ba phephetso ho etsa joalo ka ha boto e le holim'a metsi. Ka tsela ena, o chesa lik'hilojule tse ngata.
Yoga e chesang
Ak'u inahanele u sebetsa ka phaposing e nang le mocheso o fetang likhato tse 45 tsa Celsius. Sena ke seo hot yoga e leng sona. Mekhoa e ts'oanang le e etsoang ho yoga ea setso ea etsoa, phetoho e le 'ngoe feela ke kamore ea studio e chesang. Sena se o thusa ho fufuleloa le ho feta mme se etsa hore ho be bonolo ho etsa maemo ha 'mele oa hau o ntse o futhumala hantle. Le hoja yoga e chesang e bile boikoetliso bo tsosang khang, ho na le batho ba hlapanyang ka eona le kajeno. Ha u etsa sena, u lokela ho hopola lintho tse itseng haholo-holo mabapi le tšebeliso ea hau ea metsi.
Lijo li bohlokoa
Le ha ho eketsa yoga kemisong ea hau ho le monate, seo u se jang le sona se bohlokoa. Ntle le lijo tse nepahetseng, u ke ke ua fumana litholoana tse ntle kaha 'mele oa hau o ke ke oa sebetsa hantle ntle le haeba o na le phepo e nepahetseng. Ka hona, etsa bonnete ba hore u latela lijo tse phetseng hantle hammoho le tloaelo ea hau ea yoga. Fana ka lijo tse se nang phepo ka letsatsi la ho qhekella hang ka nako, etsa bonnete ba hore u ja ka nako 'me u be le taolo ea karolo e le hore u se ke ua ja ho feta tekano. Lijo tse nyane, hangata li molemo ho feta tse kholo hararo ka letsatsi. Kenyelletsa meroho, lipeo, linate le litholoana lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho fumana phepo e nepahetseng le matla. Ho pheha lijo tsa hau ka mokhoa o phetseng hantle le hona ho bohlokoa e le hore phepo e bolokehe.
Tsamaea ka tsela ea Ayurveda
Ayurveda ke moetlo oa lilemo tse 5000 oa India mme o thusa ho fumana bophelo bo botle. Ho ea ka Ayurveda, ha u phetse hantle, mafura a eketsehileng a qhibiliha ka bobona. Kahoo, re u tlisetsa malebela a mahlano a tsoang ho Ayurveda a tla u thusa ho phela hantle 'me ka hona, u tlose li-kilo tse eketsehileng.
Ikwetlise ha o tsoha
A na u ne u tseba hore nako e nepahetseng ea ho ikoetlisa ke pakeng tsa 6am le 10am? Lebaka ke hobane ke nako eo ka eona metsi le likarolo tsa lefatše li leng holimo tikolohong. Tsena, ha li kopantsoe, li etsa hore ho be le ho phola, ho lieha le ho se sebetse. Ho ikoetlisa hoseng ho loantša botsoa, ho tlisa mofuthu 'meleng oa hao le ho lokisa kelello bakeng sa letsatsi le lecha. Ho ikoetlisa ka metsotso e 30-45 hoseng ho thusa ho chesa lik'hilojule le ho u boloka u le tseleng.
Ja lijo tsa hau tse kholo ka ho fetisisa motšehare
Ho ea ka Ayurveda, 'ha u seo u se jang, empa seo u se silehang'. Tšilo ea lijo ke ntlha e 'ngoe ea bohlokoa haholo le ea mantlha ea moetlo oa Vedic. Ho ea ka Ayurveda, u lokela ho ja lijo tsa hau tse kholo ka ho fetisisa motšehare. Hora ea mots'ehare ke ha mollo oa hau oa tšilo, o tsejoang e le agni, e le o matla ka ho fetisisa.
Lijo tsa mantsiboea, joalo ka ha mahlale a morao-rao a boetse a re, li lokela ho ba bobebe 'me li lokela ho nkuoa lihora tse peli ho isa ho tse tharo pele u robala. Kahoo, haeba u batla ho robala ka 10pm, u lokela ho ja lijo tsa hau tsa mantsiboea ka 7pm le morao tjena ka 8pm. Ho latela tloaelo ena ho tla fa 'mele oa hau nako ea ho inchafatsa le ho itlhoekisa eseng feela ho phathahane ka ho sila lijo. Ha u sile hantle, ha ho bonolo hore u boloke mafura. Tsela e phetseng hantle ea tšilo ea lijo ke tsela e ntle ea ho netefatsa hore ha u behe boima bo feteletseng.
Noa metsi a chesang
Metsi a chesang a tšoana le potion ea boselamose moetlong oa Vedic. Mehloli ea kantle e kang tšilafalo, khetho e mpe ea lijo, chefo e bolaeang likokoanyana le lijo tse lokisitsoeng le mehloli e ka hare e kang khatello ea maikutlo, khalefo, matšoenyeho a lebisa ho bokelleng ha chefo e tsejoang e le ama, 'meleng. Ama ena aa khomarela ka tlhaho 'me a ka qhibiliha ka metsi a chesang. Chelete eo u nang le eona ha ea bohlokoa empa hore na u noa hangata hakae ke ea bohlokoa. Leka 'me u noe metsi a chesang ka mor'a halofo ea hora. U ka eketsa ginger kapa makhasi a macha a koena ho fumana melemo e mengata ho eona. Kahoo, fetola ho tloha metsing a batang ho ea ho metsi a chesang 'me u ka' na ua ikutloa u le bobebe 'me u le monate letsatsi lohle.
Thuisa
Hormone ea khatello ea kelello 'meleng e ka fokotsa bokhoni ba hau ba ho theola boima ba' mele le ka ho khetheha boima ba mpa. Ho thuisa ke mokhoa o matla oa ho theola boemo ba khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Itloaetse ho thuisa letsatsi le leng le le leng hoseng 'me u bone liphetho lethekeng la hau le bophelong ba hau. Lula u khutsitse, u phomole 'me u tsepamise maikutlo ho phefumoloha ha hao bonyane metsotso e 20 letsatsi le leng le le leng ka mor'a hore u tsohe. Haeba u sa khone ho lula u khutsitse nako e telele hakana, leka ho sebelisa lisebelisoa tse u thusang ho khutsisa methapo ea hau ka 'mino o khathollang le ho koala mahlo a hau. U tla ikutloa u le khotsong 'me maemo a khatello ea maikutlo a tla theoha ka bohona.
Ipehele mokhoa oa ho robala
Baholo-holo ba rona kaofela ba ne ba phetse hantle 'me ba le pelo e ntle kaha ba ne ba behile mekhoa ea ntho e' ngoe le e 'ngoe le hore le eona e le ka morethetho oa tlhaho. Nako ea bona ea ho robala e ile ea latela hang ka mor'a hore letsatsi le likele. Empa ka ho qaptjoa ha motlakase 'me joale ka mekhoa ea bophelo e fetohang, ho ile ha qala phetoho ea tlhaho ho ea ho ea maiketsetso. E ile ea fella ka ho senyeha ha boleng ba boroko le nako.
Bafuputsi ba bontšitse hore ho se robale ka ho lekaneng ke ntlha e ’ngoe e ka sehloohong e tlatsetsang boima ba ’mele. Hase feela ho robala ka ho lekaneng empa ho robala ka morethetho oa letsatsi ke habohlokoa joalo. Ho latela Ayurveda, nako e ntle ea ho robala haeba ho tloha ka 10 mantsiboea ho isa ho 6 hoseng. Ho latela paterone ena, tima mabone le skrini sa hao ka 9:30 pm hore u tle u be u khalehile haholo ka 10pm.
Ka boikoetliso bo nepahetseng, lijo le tloaelo, u tla theola boima ba 'mele ka katleho. Hopola, ho theola boima ba 'mele ke mokhoa o liehang, u se ke ua lebella liphello tse kholo ka nako e khutšoanyane. Ho na le lijo le li-workouts tse ts'episang ho ts'oana, empa ha nako e ntse e ea, tsena ha li ntle bakeng sa bophelo bo botle 'me ka mor'a nako, u tla fumana boima bohle hape. Kahoo, e-ba le mamello 'me u theole kilo e le' ngoe ka beke ka tsela e phetseng hantle.
Ka litlatsetso tse tsoang ho Kriti Saraswat Satpathy
