Pakeng tsa maeto a ho hlapela, ho otloa ke pelo khafetsa, ho opeloa ke mesifa e fapaneng le ntho eo ha e khone ho robala ka pele kapa ka morao, ho robala hantle bosiu ha moimana a ka ikutloa a sa khonehe. Mona, malebela a leshome a bohlale a ka thusang. Litoro tse monate.
RELATED: Lintho tse 12 tse Bohlanya Tse Etsahalang 'Meleng oa Hao Ha U le Moimana
Litšoantšo tsa GeorgeRudy / Getty1. Kena boemong
Ho ea ka Mokhatlo oa Amerika oa Boimana , boemo bo botle ka ho fetisisa ba ho robala bakeng sa 'mè le lesea nakong ea bokhachane ke SOS, aka robala ka lehlakore. Lehlakore le letšehali ke lehlakore le khothalletsoang hobane sena se tla eketsa bongata ba limatlafatsi tse fihlang ho lesea le placenta ha li ntse li fokotsa khatello sebeteng sa hau.
2. Ithekele ka mesamo
Leha ho le joalo mesamo e mengata eo u nahanang hore u tla e hloka, e habeli (baratuoa ba robalang ba masoabi). Ho fokotsa khatello e tsoang mokokotlong le lethekeng, beha mosamo pakeng tsa maoto a hau. E le ho qoba ho otloa ke pelo, leka ho phahamisa hlooho le sefuba hanyenyane u sebelisa mosamo o tiileng o u lumellang ho tšehetsa le ho phahama, ho bolela Melissa Underwager, 'mè oa bana ba babeli le motsamaisi. Mosamo oa Bophelo bo Botle . Bo-'m'e ba bang ba tla fumanoa ba sebelisa mosamo o bolelele bohle ba 'mele ba ka thusa, ha ba bang ba rata mosamo ka tlas'a mpa kapa ka tlas'a matsoho. U etsa joalo, 'Mè.
skynesher/ Getty Images3. Noa hanyenyane pele u robala
Haeba u tsoha ka makhetlo a mangata bosiu ho ea rota, leka ho ntša metsi lihora tse 'maloa pele u otla mokotla ho bona hore na hoa thusa. Lula u le metsi ka ho noa metsi khafetsa letsatsi lohle (ho e-na le ho koenya botlolo e kholo ea metsi nakong ea thapama) ebe u khaola caffeine (e leng diuretic e tsebahalang haholo).
4. Qoba lijo tse nang le linōko
Lefu la pelo ka 2 a.m.? Kahoo ha ho monate. Ho thibela reflux ea acid, qoba lijo tse nang le linoko, tlola lijo tse bobebe tsa bosiu 'me u je lijo tse nyane, khafetsa letsatsi lohle (ho fapana le tse tharo tse kholo).
5. Hlapa
Mona ke keletso eo u ka e sebelisang pele, nakong le ka mor'a bokhachane. Hoo e ka bang metsotso e 45 pele ho nako eo u e lakatsang ea ho robala, hlapa ka shaoara e futhumetseng (e sa chese) kapa u tope. Sena se tla eketsa mocheso oa 'mele oa hao, empa ha mocheso oa 'mele oa hao o theoha, sena se tla khothalletsa melatonin (homone e khothalletsang boroko) hore e etse hore motho a otsele, ho bolela setsebi sa boroko. Joanna Clark . Kamora 'shaoara kapa ho hlapa, iphe nako ea ho phomola metsotso e 20 ka phapusing e lerootho, u etsa ho hong ho khathollang joalo ka ho bala kapa ho thuisa. (Mme che, ho bapala Candy Crush fonong ea hau ha ho baloe.)
RELATED: Malebela a 12 a Boroko bo Botle ba Bosiu
Litšoantšo tsa Frank Rothe / Getty6. Fokotsa tshilo ya hao ya dijo
Rea tseba, rea tseba - re sa tsoa re re noe hanyane pele re robala. Empa haeba ho matha khafetsa ka kamoreng ea ho hlapela e se taba, joale leka kopi ea lebese le futhumetseng le mahe a linotsi a pasteurized le sinamone, e fana ka maikutlo. Ngaka Suzanne Gilberg-Lenz , OB-GYN e California. Cinnamon ke thuso e kholo ea tšilo ea lijo, empa haeba lebese le baka ho nyekeloa ke pelo, joale leka metsi a chesang a nang le ginger root (setlama se seng se seholo se thibelang ho nyekeloa ke pelo), lemone le mahe a linotši a pasteurized.
7. Lokisetsa sebaka sa hau
Eketsa menyetla ea ho fumana boroko bo monate ka ho theha tikoloho e nepahetseng bakeng sa ho robala. Beha mocheso oa kamore ea hau ho likhato tse 69 ho isa ho tse 73, koala meriti kapa likharetene, fokotsa mabone, hlakola mesamo ea hau 'me u phethe 'mesebetsi' efe kapa efe ea motsotso oa ho qetela e le hore sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho khasa betheng, ho eletsa Clark. Ha ho na tlhoko ea ho ntša vacuum bosiu bo bong le bo bong empa ka sebele u tlose bohlasoa leha e le bofe (haholo-holo e le hore u se ke ua khoptjoa ho hong ha u ea ka kamoreng ea ho hlapela hamorao).
8. Ho ikoetlisa
Boikoetliso bo bonolo nakong ea bokhachane bo ke ke ba boloka 'mè le lesea ba phetse hantle feela, empa hape bo ka u thusa ho robala. Qoba ho ikoetlisa mantsiboea, kaha sena se ka 'na sa u fa matla a eketsehileng ha u batla ho kokobela. Bonase e 'ngoe? Ho ea ka phuputso e entsoeng ho American Journal of Obstetrics le Gynecology , ho ikoetlisa nakong ea bokhachane ho ka thusa 'mele oa hao ho itokisetsa pelehi le ho hlaphoheloa kapele ka mor'a ho pepa.
RELATED: Likoetliso tse 6 tseo U ka li Etsang Nakong e 'ngoe le e 'ngoe ea Bokhachane
izusek/Getty Images9. Hopola, ke toro feela
O tsohile ka mofufutso o batang ka lebaka la toro e mpe e amanang le lesea? Ke maikutlo a tšosang empa ha e le hantle a tloaelehile haholo. Ha e le hantle, ho ea ka thuto e le 'ngoe ea Canada , karolo ea 59 lekholong ea basali ba baimana e ne e e-na le litoro tse tletseng matšoenyeho a hore lesea la bona le kotsing. Kahoo u se ke oa khathatseha — ha se kemiso e makatsang, ke toro e mpe feela. Ipehele boemong bo botle 'me u khutlele ho robala.
10. Folisa lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa
Boko ba hau bo ka 'na ba e-ba le ho feta tekano, u nahana ka lintho tsohle tseo u lokelang ho li lokisa pele lesea le tla. Empa ho robala bosiu e le hore u ka etsa lintho tseo u lokelang ho li etsa (tse bonahalang li hōla ka potlako ho feta mpa ea hao) ha ho u thuse ka letho. Etsa lethathamo (motšehare), sebetsana le boholo ba lona ka hohle kamoo u ka khonang ka bonngoe, fana ka seo u sa khoneng ho fihla ho sona 'me u hopole ho ikemela.
RELATED: Lintho tse 6 tseo u sa hlokeng ho li tlohela ha u le moimana
