Li-vithamine ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa 'mele oa hau kaha li thusa ho etsa mesebetsi e mengata' meleng oa hau. Le hoja boholo ba limatlafatsi tsena li ka fumanoa habonolo ka lihlahisoa tsa liphoofolo, batho ba jang meroho hangata ba iphumana ba le mosing ka lebaka la khaello ea mehloli ea tlhaho ea vithamine.
E 'ngoe ea vithamine e joalo ke B12, e nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle haeba e nkoa ka nepo, empa ka ho lekana, mathata haeba ho e-na le khaello. Leha ho le joalo, batho ba jang meroho hangata ba fumana ho le thata ho fumana chelete e hlokahalang letsatsi le letsatsi. Se tšoenyehe haeba u ja meroho, joale u ka fumana lihlahisoa tse 'maloa tsa lijo tse nang le vithamine B12 e ngata ho kenyelletsa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
ngoe. Vithamine B ke eng?
tse pedi. Vithamine B Lijo bakeng sa Meroho
3. Lebese le Yoghurt
Tse nne. Cheese
5. Lijo-thollo tse Matlafalitsoeng
6. Tomoso ea phepo e nepahetseng
7. Nori
8. Li-mushroom tsa Shiitake
9. FAQs
Vithamine B12 ke eng?
Vithamine B12 e boetse e tsejoa e le cobalamin 'me ke vithamine e qhibilihang metsing e entsoeng ke archaea kapa baktheria. Ke limatlafatsi tse bohlokoa tse susumetsang ts'ebetso e phetseng hantle ea tsamaiso ea methapo, boko le lisele tsa mali.
Le hoja ho se motho kapa li-fungus tse ka hlahisang vithamine ena ka botsona, lihlahisoa tsa liphoofolo ka tlhaho li na le B12 ke kahoo batho ba jang meroho hangata ba iphumanang ba e-na le maemo a tlaase a vithamine ena. Leha ho le joalo, batho ba jang maemo a fokotsehileng a vithamine B12 ba kotsing ea mathata a 'maloa a bophelo bo botle, joalo ka phokolo ea mali le tšenyo ea methapo ea kutlo. Ka hona, ho bohlokoa hore e mong le e mong a hlahlobe hore na o na le vithamine efe ho qoba khaello.
Mehloli e tšepahalang ea B12 lijong tsa meroho e kenyelletsa lijo tse matlafatsang le lebese la limela. Tsoela pele ho bala ho fumana lijo tse nang le vithamine B12 tseo batho ba jang meroho ba ka li kenyelletsang lijong tsa bona.
Setsi sa Sechaba sa Bophelo se khothalletsa hore batho ba lilemo li 14 le ho feta ba je 2.4 micrograms (mcg) ea B-12, le ho batho ba baholo le ba bakhachane ba bakhachane, tekanyo e nepahetseng e hlokahalang ke 2.6 mcg ea B-12, le bakeng sa basali ba baholo le ba lilemong tsa bocha ba anyesang. , ke 2.8mcg ka letsatsi.
Vithamine B12 Lijo tsa Lijo tsa Meroho
Ho fapana le maikutlo a sechaba, ho na le likhetho tse fapaneng tse fumanehang bakeng sa batho ba jang meroho ho eketsa tlhahiso ea bona ea B12. Pele o hloka ho sebelisa li-supplement le lijo tse tsoang kantle, nahana ka ho kenyelletsa likhetho tse latelang lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ho ka 'na ha nka nako ho itloaetsa mokhoa o mocha oa bophelo empa u latele khafetsa ho lumella' mele oa hau hore o ikamahanye le phetoho ea lijo tsa hau. Vithamine B12 e boetse e ntlafatsa tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo le phallo ea mali, kahoo ho ke ke ha nka nako hore u shebe liphetoho tse ntle 'meleng oa hau.Lebese le Yoghurt
Ho kenyeletsa lihlahisoa tsa lebese lijong tsa hau ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo tsa ho fumana vithamine B12 e lekaneng sejong sa meroho. Ho beha leihlo seo u se jang, ngola lintlha tse latelang tsa B12 -
- 1.2 micrograms (mcg) ka kopi e le 1 ea lebese le mafura a tlase, kapa liperesente tse 50 tsa boleng ba hau ba letsatsi le letsatsi bo hlokahalang (DV)
- 1.1 mcg ka komiking e le 1 ea yoghurt e mafura a tlase, kapa liperesente tse 46 tsa DV ea hau
KELETSO: Leka ho noa lebese ka lijo tsa hoseng, yoghurt e le seno sa thapama, le lilae tse 'maloa tsa chisi e le seneke.
Cheese
Setšoantšo: Pexels Lipatlisiso li bontša hore hoo e batlang e le mefuta eohle ea chisi e na le vithamine B12 e ngata 'me e ka ba mohloli o motle bakeng sa bona bao e leng batho ba jang meroho . Litsebi li re mozzarella, feta le chisi ea Switzerland ke mehloli e metle! Buisana le setsebi sa hau sa phepo e nepahetseng kapa setsebi sa bophelo bo botle mabapi le lijo tse bolokehileng hore u ka li sebelisa letsatsi le letsatsi. Ka kakaretso, ho na le 0.9 mcg ea vithamine selae se le seng sa chisi ea Switzerland kapa karolo ea 38 lekholong ea DV ea hau.
Keletso: Pele u tsoela pele, utloisisa mafura le k'holeseterole e ka har'a chisi eo u e jang.
Lijo-thollo tse Matlafalitsoeng
Setšoantšo: Pexels U lokela ho bala sephutheloana sa lijo-thollo tsa hoseng hantle, 'me u tla hlokomela hore tse ling tsa tsona li fana ka tekanyo e ntle ea vithamine B12. Sena se thusa haholo-holo ba latelang a lijo tsa meroho 'me u fumane ho le thata ho latela mokhoa o nepahetseng oa vithamine ena ka lijo tsa tlhaho. Lijo-thollo tse matlafalitsoeng li ka thusa. Leha bongata bo fapana ho ea ka lets'oao ho ea ho lets'oao, o ka khetha lijo-thollo tse matlafalitsoeng ebe o li tlatsa ka lijo tse ling tsa tlhaho ke mehloli e metle ea vithamine.
KELETSO: Khomarela lijo-thollo tsa lijo-thollo tse nang le tsoekere e tlase ho eketsa boleng ba lijo tsa hoseng tsa hau.
Tomoso ea phepo e nepahetseng
Setšoantšo: Pexels Khetho e 'ngoe ea lijo bakeng sa batho ba jang meroho ke tomoso ea phepo e nepahetseng. Hangata e fokolisitsoe, sehlahisoa sena se matlafalitsoeng se na le melemo e mengata. Hammoho le melemo ea bophelo bo botle , tomoso e fana ka tatso e matla 'me e eketsa tatso ea cheesy, linate ho pheha ha hao. Ho feta moo, khaba e le 'ngoe feela ea tomoso ea phepo e matlafalitsoeng ea 100 e fana ka 2.4 mcg ea vithamine B12 kapa karolo ea 100 lekholong ea DV. Bua ka ho ba monate, le bophelo bo botle - tharollo e phethahetseng bakeng sa bo-'mè bohle.
KELETSO: Leka ho kenya tomoso ea phepo ho lisoso tsa meroho, kapa li-curries. Bakeng sa sejo se monate, se nang le phepo e nepahetseng, se monate, fafatsa tomoso e nang le phepo holim'a li-popcorn tse nang le moea, u li kopanye le li-sauces tsa chisi, kapa u li kenye sophong.
Nori
Sejo se monate sa leoatleng se nang le tatso ea umami se na le vithamine B12 e ngata. Lijo tsa Majapane, lishiti tsa nori li se li fumaneha habonolo India. U ka fumana lishiti 'me ua li sebelisa ho etsa lisoso, kapa ua li etsa phofo ebe u li kenya sophong. Phofo e ka boela ea sebelisoa e le ho fafatsa holim'a li-sandwich le salate. E na le lik'hilojule tse tlase haholo 'me e na le tatso e ngata le phepo e nepahetseng, hape ke mohloli o babatsehang oa vithamine B12 bakeng sa batho ba jang meroho.
KELETSO: U ka kenya lipampiri ka metsing 'me ua sebelisa motsoako o monate e le setsi sa sopho.
Li-mushroom tsa Shiitake
Li-mushroom ke li-superfoods tse hlokomolohuoang haholo ke batho ba jang meroho India. Li phetse hantle ebile li monate ebile li eketsa tatso e ncha ha li eketsoa sejana sefe kapa sefe. Mefuta e seng mekae ea li-mushroom tse kang li-mushroom tsa shiitake li na le vithamine B12 e ngata. Ho tloha ka semela-thehiloe mehloli ea vithamine ena ha li fokola, li-mushroom li ka 'na tsa se ke tsa phethahatsa litlhoko tsohle tsa letsatsi le letsatsi tseo u nang le tsona, empa ka sebele li tla ba le phepo e nepahetseng. Hape, li-mushroom li na le mekhoa e mengata 'me li ka sebelisoa lijong tse fapa-fapaneng,' me li ka kenyelletsoa lijong tsa hoseng, tsa motšehare, tsa lijo-thollo le tsa lijo tsa mantsiboea.
KELETSO: Limmarakeng tsa rona, u tla fumana li-mushroom tsa shiitake tse omeletseng feela, kahoo li khatholle ka metsi a futhumetseng pele u li sebelisa.
FAQs
P. U tseba joang haeba 'mele oa hau o na le maemo a tlase a Vithamine B12?
TSA. Matšoao a mang a hlahelletseng a khaello ea vithamine B12 kenyeletsa bofokoli, hlooho e bobebe, ho otla ha pelo le ho hema ka thata. Liso tsa molomo kapa melomo e omeletseng le tsona ke sesupo sa khaello.
P. Na ho bolokehile ho noa li-supplement?
TSA. Hangata, ka mor'a lilemo tse itseng, ba latelang lijo tsa meroho ba eletsoa ho ea lijong tsa letsatsi le letsatsi, haholo-holo ba nang le bofokoli bo matla. Boemo feela pele u qala ho hlahisa li-capsules tse mebala-bala letsatsi le leng le le leng ke hore u fumana lipuisano tse feletseng le ngaka ea hau 'me u nke li-supplement tseo feela joalokaha ho laetsoe litlhoko tsa hau tsa bophelo bo botle le phepo e nepahetseng. Hape, u se ke ua itšetleha feela ka taba eo u ntse u noa li-supplement , khomarela lijo tse nepahetseng le tse leka-lekaneng ho sa tsotellehe.
P. Na ho bohlokoa ho nka liente tsa vithamine B12?
Setšoantšo: Pexels TSA. Tsena ha se lithunya tseo u lokelang ho li nka ka boikhethelo ba hau. Ngaka e hloka ho u fa tsona, 'me le hoo ka lebaka le utloahalang. Hangata li fuoa ba nang le khaello e matla ea vithamine kapa ba boemong bo bong bo tebileng boo ngaka e bonang ho loketse ho etsa joalo.
Bala hape: Setsebi se Bua: Kamoo Lijo tse Apehiloeng Lapeng li Betere Bophelo bo Botle ho Feta Lijo Tse Fetisitsoeng
