U 'nile ua khalemeloa ka ho qala letsatsi ka selae se batang sa pizza nakong e fetileng. Empa e kanna ea se be khetho e mpe ha e bapisoa le sekotlolo se seholo sa lijo-thollo kapa granola. Joale, na pizza e phetse hantle ho feta lijo-thollo kapa khopolo ke phae feela leholimong (pun e reretsoe)? Ho latela Chelsey Amer, MS, RDN, CDN , mothehi oa mokhoa oa ho fana ka tlhabollo ea phepo e nepahetseng le khoebo ea ho buisana, ba lekana haholo ha ho tluoa tabeng ea lik'halori. Empa ho ile ha fumaneha hore pizza e na le melemo e mengata ea phepo e nepahetseng.
U ka makala ha u fumana hore selae se tloaelehileng sa pizza le sekotlolo sa lijo-thollo tse nang le lebese le felletseng li na le lik'hilojule tse batlang li lekana, Amer o boletse joalo. Lijo Tsa Letsatsi le Letsatsi . Ho feta moo, lijo-thollo tse ngata li na le lik'habohaedreite tse ngata tse nang le fiber e nyane le protheine, ho bolelang hore hangata ha li na matla a lekaneng ho u boloka u tletse kapa u le matla hoseng ho qala. Ka lehlakoreng le leng, pizza e na le chisi e nang le protheine e ngata. Pizza e na le protheine e kholoanyane, e tla u boloka u tletse le ho matlafatsa ho khora hoseng ho pota.
Lijo-thollo tse ngata tse tsebahalang li boetse li na le tsoekere e ngata ka bolotsana. Le hoja ka sebele ho na le lijo tsa hoseng tse nang le phepo e nepahetseng, selae sa pizza ke lijo tse leka-lekaneng ho feta sekotlolo sa lik'habohaedreite tse tsoekere, Amer o bontša. Ho feta moo, sengoathoana sa pizza se na le mafura a mangata le tsoekere e nyane haholo ho feta lijo-thollo tse batang, kahoo u ke ke ua ba le ho oa ha tsoekere kapele.
Le hoja ho hang re sa u bolelle hore u je selae se nonneng letsatsi le leng le le leng la beke, u se ke ua ikotla ha u ka nyenyelepa nako le nako. Ho sa le joalo, u ka fumana litsela tse 'maloa tsa ho etsa hore lijo-thollo tsa hoseng li be le phepo e nepahetseng haholoanyane.
Pele ho tsohle, e lokela ho ba joalo matlafalitsoe 'me e na le bonyane ligrama tse 4 ho isa ho tse 5 tsa fiber. Ho molemo le ho feta haeba e entsoe ka lijo-thollo. Lijo-thollo tse ling li boetse li ithorisa ka protheine, e leng tsela e hlokang kelello le ho feta ea ho lula u khotše ho fihlela lijo tsa mots'eare. (Psst: Haeba lijo-thollo tseo u li ratang li se na lithane tsa protheine, e-ba le eona ka yogurt ea Segerike ho e-na le lebese ho etsa hore e khotsofatse haholoanyane.) Ho eketsa litholoana ho lijo-thollo ho ka boela ha u fa matla a livithamine, liminerale le fiber. Keletso e 'ngoe ke ena: Haeba u batla lijo-thollo tse ncha tse phetseng hantle tseo u ka li tlisang hae, lebisa mahlo a hao holim'a lishelefo tse peli tse ka holimo tsa tsela ea lijo-thollo-ke moo khetho ea hau e leng betere ho uena.
