HO LAHLEHELOA KE BOIMA BA 'MELE LE HO LAHLEHELOA KE MAFURA: KE ENG E PHETSENG HANTLE HO UENA?

Bakeng sa Litemoso tse Potlakileng Ingolise Hona Joale

Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le Letsatsi

Ka hare feela

Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
Lihora tse 6 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
Lihora tse 8 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
Lihora tse 11 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

E tlameha ho shebella

Se ke oa Lahleha

Lapeng Bophelo bo botle Lijo tse matlafatsang Lijo Fitness oi-Amritha K Ka Amritha K. ka la 8 Mots'eanong, 2020| E hlahlobisitsoe ke Chandra Gopalan

Haeba u nahana hore ho theola boima ba 'mele le ho theola mafura ho bolela se ts'oanang, o hloka ho tseba hore ho na le phapang e kholo lipakeng tsa tsena tse peli. Hobane feela ho na le ho haelloa ke kutloisiso ka phapang lipakeng tsa tse peli, batho ba bangata ba sitoa ho fihlela sepheo sa bona seo ba se lakatsang ha ho tluoa ho fumana mmele o phethahetseng ho ea ka bona.

Boima ba hau bo na le boima ba masapo, mesifa, litho tsa 'mele hammoho le metsi a mmele oa hau. Kahoo ho theola boima ba 'mele ho kenyelletsa ho theola boima ba' mele ba likarolo tsena tsohle. Ka lehlakoreng le leng, ho lahleheloa ke mafura ho bolela ho tšolla mafura a bolokiloeng 'meleng oa hau ^[1] .

Lintlha ka Boima ba 'mele le Tahlehelo ea Boima ba' mele

Ho theola boima ba 'mele ha ho bolele hore motho o tšoaneleha kapa o phetse hantle. Bophelo bo botle ba motho bo latela mafura a 'mele oa hae. Boima ba 'mele bo entsoe haholo ka bongata ba metsi ao' mele oa rona o a bolokang, ka hona, lik'habohaedreite li na le bokhoni ba ho tlamahanya le metsi le ho baka boima ba 'mele. Kahoo, ho ja maemo a tlase a carbs ho ka thusa ho theola boima ba 'mele ^[pedi] .

Ka linako tse ling ho theola boima ba 'mele ho ka lebisa ho lahleheloeng ke mesifa e fokotsang sekhahla sa ts'oaetso ea' mele oa hau le ho baka boima ba 'mele ho fapana ^[3] . Ho bohlokoa haholo hore batho ba nonneng haholo ba ikoetlise khafetsa ho theola boima ba 'mele le ho ba sebopehong. Ba lokela ho tsepamisa maikutlo haholo ho tahlehelo ea mafura le ho ikoetlisa ka nepo e sa lokelang ho ba ama hampe.

Ke Eng Tsela E Nepahetseng ea ho Fokotsa Mafura?

Senotlolo sa ho fihlela sepheo sa hau ka nepo ke ka ho kenyelletsa boikoetliso ba Cardio mmoho le boikoetliso ba matla taolong ea hau ea boikoetliso ^[4] .

Haeba u ikoetlisa u le mong bakeng sa ho theola boima ba 'mele, e tla fella ka tahlehelo ea mesifa,' me e qetelle e ama 'mele hampe ka ho fokotsa matla a mmele le boemo ba ho ikoetlisa. E tla boela e theole sekhahla sa ts'ebetso ea 'mele oa hau le ho fokotsa mesifa ea hau.

Ka lehlakoreng le leng, haeba u batla ho lahleheloa ke mafura a sa batleheng 'meleng oa hau, o hloka ho kenyelletsa koetliso ea boima ba' mele hammoho le cardio le boroko bo nepahetseng, tse ka thusang ho eketsa matla a 'mele oa hau ^[5] . Sehloohong sa hajoale, re tla sheba mekhoa e phetseng hantle e ka thusang ho lahleheloa ke mafura.

Ho tšolla boima ba 'mele ka tsela e nepahetseng

Se ke oa theola boima ba 'mele ka lebaka la ho omella : Boima ba hau boa fokotseha haeba o lula o omme, empa hona ha se ho theola boima ba 'mele mafura ao o lokelang ho a chesa a ntse a le teng' meleng oa hau. Ho theola boima ba 'mele ka lebaka la ho felloa ke metsi' meleng ha se tsela ea ruri ea ho theola boima ba 'mele. Mesifa ea 'mele oa hau e tla omella ka lebaka la khaello ea mongobo ^[6] .
Chesa mafura ka ho fumana mesifa: Mokhoa o motle oa ho lahleheloa ke mafura 'meleng oa hau ke ka koetliso ea matla. Koetliso ea matla eu thusa ho fumana mesifa le thuso ea ho theola boima ba 'mele ka nako e le' ngoe. Ho etsa boikoetliso ba Cardio feela ha hoa lekana, haeba u khaotsa ho etsa cardio u tla khutlisa bongata boo u bo lahlileng.
Fumana bophelo bo botle ka ho lahleheloa ke mafura : Tsela e molemohali ea ho felisa mafura 'meleng oa hau ke ka ho phahamisa litšepe. Ho lula u bolokehile le ho fihlela sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele le ho aha mesifa ka nepo o lokela ho fumana morupeli ho u tataisa ho ikoetliseng ka matla ka tsela e nepahetseng ntle le ho tsoa likotsi. ^[7] .
Lijo tse nepahetseng ke senotlolo sa mesifa : Lijo tse nepahetseng tse nang le likhalori tse nepahetseng le limatlafatsi li bohlokoa haholo ho uena ha o leka ho thibela tahlehelo ea mesifa. Ja ho latela boemo ba tšebetso hammoho le boholo ba 'mele oa hau ^[8] . Kenyelletsa mefuta eohle ea litholoana le meroho, linaoa, lithollo, li-tubers, lebese le nama lijong tsa hau.

Ho ba mosesane khahlanong le ho phela hantle

Chandra Gopalan, semathi se tiisitsoeng sa mabelo a marang-rang le semathi sa marang-rang le litsebi tsa boikoetliso o eketsa pono ea hae ka phapang lipakeng tsa ho ba mosesane le ho phela hantle 'meleng.

Ho shebahala o le mosesaane ka ntle ha ho bolele hore ha o boloke mafura kahare - Re bone litho tse ngata tse shebahalang li le tšesaane empa palo ea mafura a tsona e le holimo haholo. Basali bana ba na le kotsi e tšoanang ea bophelo bo botle joaloka motho ea mafura.
Ho ba mosesaane ha se tekete ea ho ja eng kapa eng eo o e batlang mme o sa ikoetlise - Batho ba otileng ba ka tšoaroa ke lefu la pelo le lefu la tsoekere joalo ka rona ba bang haeba ba sa phekole 'mele ea bona hantle.
Ho ba motenya ha ho bolele hore ha o tšoanelehe - Ho ba motho ea loketseng ho bolela ho ba le mamello le matla. Ho bolela ho ba le tšoaneleho ea ho ikoetlisa le ho e natefeloa. Ho ba boima bo feteletseng ho ka bolela boima ba mesifa mme ha se mafura a mangata kamehla.
Ho ba mosesane haholo ho ka ba kotsi le ho ba boima haholo - Ho ba mosesaane haholo ho amahanngoa le likotsi tse kang mesifa e tlase, boits'ireletso bo tlase, phokolo ea mali, lefu la masapo, ho lahleheloa ke moriri le linako tse sa tloaelehang.

Ka Tsebiso ea ho Qetela ...

Ho leka ho theola boima ba 'mele ho fapana le ho theola mafura ho ka ba le litlamorao tse fapaneng mmeleng oa hau. Ho ja lijo tse sa hlokahaleng le ho ja tse sa lokang ho ke ke ha u thusa ho fihlela 'mele o phetseng hantle, empa ho fokotsa ts'ebetso ea hau ea' mele, matla le boikoetliso le tsela ea ho tsofala pele ho nako le ho fokotsa boits'ireletso ba mmele ^[9] .

Ka ho kenyelletsa phepo e nepahetseng le boikoetliso, motho a ka khothaletsa tahlehelo ea mafura e phetseng hantle e ka thusang ho ntlafatsa boikoetliso, matla le ts'ebetso ea mmele ^[10] . E boetse e thusa ho ntlafatsa boits'ireletso ba hau 'me ka tsela eo o thibele ho qala ha mafu a fapaneng.

Sheba Litšupiso tsa Sengoloa

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Ho fokotsa boima ba 'mele le tahlehelo ea mafura ea fokotseha ka lebaka la sekhahla sa lefu: sephetho sa lithuto tse peli tse ikemetseng tsa sehlopha. Koranta ea machabeng ea botenya, 23 (6), 603.
[pedi]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Likamano lipakeng tsa tahlehelo ea boima ba 'mele, kabo ea mafura a' mele le lihormone tsa thobalano ho basali ba batenya pele ho nako le ba morao-rao. Tlaleho ea bongaka ba kahare, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M.F, Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Boemo ba Prevotella-to-Bacteroides bo bolela esale pele boima ba 'mele le tahlehelo ea mafura lijong tsa libeke tse 24 tse fapaneng ka sebopeho sa macronutrient le fiber ea lijo: Liphetho tsa tlhahlobo ea post-hoc. Journal ea Machaba ea Botenya, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M.C, Raihan, NA, & Logue, J. (2018). Liphello tsa tahlehelo ea boima ba 'mele ho bakuli ba nang le botenya le ho hloleha ha pelo: tlhahlobo e hlophisehileng. Litlhahlobo tsa botenya, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Liphello tsa ho ikoetlisa ka mafolofolo le ho ikoetlisa ka nako ea boikhathollo ho tahlehelo ea mafura ho basali le banna ba nang le botenya le botena: teko e laoloang ka linako tsohle. Journal ea Machaba ea Botenya, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Malebela a ho fokotsa boima ba 'mele Malebela a 2 a Tahlehelo ea Mafura Lijo Princples. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Li-cachexia phenotypes tse tharo le phello ea mafura - tahlehelo feela ho pholoheng kalafo ea FOLFIRINOX bakeng sa mofetše oa pancreatic. Leqephe la cachexia, sarcopenia le mesifa, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M.C, Raihan, NA, & Logue, J. (2018). Liphello tsa tahlehelo ea boima ba 'mele ho bakuli ba nang le botenya le ho hloleha ha pelo: tlhahlobo e hlophisehileng. Litlhahlobo tsa botenya, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Ho theola boima ba 'mele ho amanang le sodium otr glucose cotransporter-2 thibelo: tlhahlobo ea bopaki le mekhoa ea motheo. Litlhahlobo tsa botenya, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Boikarabello ba karabelo ea motho ka mong ho k'holeseterole ea lijo le mafura a mangata ho batho. Leqephe la lipatlisiso tsa lipid, 29 (7), 883-892.