Makhasi a Fenugreek ke metsoako e sebelisoang haholo ka kichineng ea Maindia. Ha u e lumele? Nahana feela ka beke e fetileng ha u ne u e-na le eona ho e 'ngoe ea hau parantha kapa ea hau sabji . Empa na u ne u tseba hore ho ba le makhasi a fenugreek lijong tsa hau ho ka ntlafatsa bophelo ba hau? Ba bile ba na le melemo e mengata bakeng sa moriri le letlalo la hao! Mona ke tsohle tseo o hlokang ho li tseba makhasi a fenugreek melemo , ebang ke lijo tsa hau kapa puso ea botle ba hau.
ngoe. E thusa ka Dieting
tse pedi. Antioxidant e matla
3. Loana le Cholesterol le Lefu la tsoekere
Tse nne. Fokotsa Matheba Letlalong
5. E-ba le Moriri o Motelele le o Molemo
6. FAQ ka Makhasi a Fenugreek le Tšebeliso ea ona
E thusa ka Dieting
Makhasi a fenugreek a na le khalori e tlase empa e na le fiber e ngata e qhibilihang. Sena se etsa hore e be se loketseng bakeng sa ba jang lijo kapa ba shebelletseng ho noa ha likhalori tsa bona kaha makhasi ana a atisa ho fa motho maikutlo a ho tlala nako e telele. Hammoho le ho ikutloa u khotsofetse, u ka ba ua fokotsa matšoao a ho nyeheloa ke pelo. Phuputsong e 'ngoe, the litlamorao tsa Fenugreek e tšoanang le ea li-antacid. Kahoo ka kakaretso, Fenugreek e tla u thusa ho phela hantle le tsamaiso e monate ea tšilo ea lijo!
Keletso: Haeba parantha le sabji ke lintho tse seng lijong tsa hau, joale u ka etsa smoothie e tala 'me u kenye makhasi a fenugreek ho eona.
Antioxidant e matla
Kaofela rea tseba hore 'mele ea rona e rata lijo tse nang le mohloli o mongata oa li-antioxidants! Makhasi a fenugreek a na le vithamine C, vithamine A le beta-carotene. Combo ena ea matla e u thusa ka ho aha 'mele ea hau' sesole sa 'mele se o thusang ho lwantsha mafu a mang a tlwaelehileng. Hape, thepa ea antioxidant e thusa ho boloka letlalo la hao le khanya le bocha.
Keletso: Qoba ho pheha makhasi ana ho feta tekano. Tsela e molemohali ea ho pheha makhasi ana ke ka ho a tšela pele ebe u a sebelisa ha ho lokisoa.
Loana le Cholesterol le Lefu la tsoekere
Makhasi ana a thusa ho thusa maemo a metabolism, mohlala, lefu la tsoekere. Phuputsong e 'ngoe ea batho ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa 1 le Mofuta oa 2, Makhasi a fenugreek a ne a thusa ho fokotsa k'holeseterole ea bona maemo. Ha e le hantle, esita le batho ba se nang lefu la tsoekere ba ka ba le tsoekere e tlaase, lihora tse ngata ka mor'a ho ja makhasi a Fenugreek. Sena ke hobane makhasi ana a thusa 'mele oa hau ka ho eketsa mamello ea' mele ea carb le ho e ntlafatsa ts'ebetso ea insulin .
Keletso: Ho loantša lefu la tsoekere, o ka sila peo ea fenugreek 'me u je khaba pele ho lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea.
Fokotsa Matheba Letlalong
U se ke ua e hloea feela ha makhopho a hlaha ebe joale e siea letheba la eona sefahlehong sa hao? Empa ho na le ntho e ka u thusang ho hlōla bothata bona. Makhasi a fenugreek a ka thusa ho fokotsa maqeba le matshwao a thata ao ho leng thata ho a tlosa. Seo u hlokang ho se etsa feela ke ho sebelisa motsoako oa mobu o itseng phofo ea peo ea fenugreek le metsi sebakeng se amehileng, e tlohele metsotso e leshome le metso e mehlano ebe o e hlakola. Shebella letlalo la hau le ntlafala ka sesebelisoa se seng le se seng!
Keletso: Hopola ho sebelisa thepa e bonolo joalo ka seponche kapa bolo ea k'hothone ha u hlakola ntho leha e le efe sefahlehong.
E-ba le Moriri o Motelele le o Molemo
Ha re u etse hore u be mohono oa bohle ba haufi. E kentsoe litlolong tsa ayurvedic bakeng sa moriri o molelele o benyang, makhasi a fenugreek a ntle haholo bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo la hlooho le moriri oa hau. Ka tšebeliso e tloaelehileng, motho a ka qala ho hlokomela moriri o motenya le o tletseng. U ka etsa kopo e teteaneng fenugreek peista hloohong ea hao mme o e tlohele moo metsotso e mashome a mane. E hlatsoe ka metsi a batang. Haeba u rata ho tlotsa oli, joale u ka futhumatsa peo ea fenugreek hammoho le makhasi a curry le kokonate oli . Tlotsa hlooho ea hau 'me u tlohele oli metsotso e 30 pele u hlatsoa.
Keletso: Ha u sebelisa pente e teteaneng ea fenugreek ntle le oli moriri oa hau, hlatsoa moriri oa hau feela ka metsi a batang. Qoba ho sebelisa shampoo bakeng sa sena.
FAQ ka Makhasi a Fenugreek le Tšebeliso ea ona
P. U etsa joang botala bo botala bo sebelisa makhasi a fenugreek?
TSA. Joalo ka ha lebitso le fana ka maikutlo, botala bo botala bo entsoe ka tsohle meroho e metala . Kahoo, hammoho le fenugreek, o ka eketsa letsoho la spinach, khale, koena makhasi ho motsoako. Haeba u ka e rata e le monate, u ka eketsa litholoana tse kang apole kapa banana ho motsoako. Bakeng sa ho tsitsa, o lokela ho eketsa yogurt. Ena e ka ba yogurt e se nang mafura ea Greek kapa yoghurt e tloaelehileng eo u e etsang lapeng. Ka thabo kopanya ho tseba hore u tla ba le ntho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa 'mele oa hau.
P. Na ho na le tsela eo u ka eketsang makhasi a fenugreek ho li-smoothie tse ling?
TSA. E, u ka khona! Batho ba bangata ha ba khone ho sebetsana le tatso e bohloko ea li-smoothies tse tala. Se sebetsang ho bona ke ho eketsa makhasi a seng makae a fenugreek ho litholoana tsa bona tsa smoothies. Sena se tla u thusa ho ja meroho ntle le ho ba le babang tatso e qeaqeang hodima tatso ya hao. U ka etsa smoothie ka ho sebelisa libanana tse peli tse tletseng, apole e le 'ngoe, fragola e le' ngoe le makhasi a seng makae a fenugreek. U ka ba ua eketsa makhasi a spinach motsoako ona empa etsa bonnete ba hore ha u na smoothie ena ho feta hang ka beke.
Q. Mokhoa o motle oa ho sebelisa makhasi a fenugreek lijong ke ofe?
TSA. Ka hona, ha ho na mokhoa o motle oa ho sebelisa fenugreek lijong. Lijo tse fapaneng le lijana tse fapaneng li na le mokhoa oa tsona oa ho sebelisa makhasi a Fenugreek. U ka leka ho makhasi a fenugreek parantha risepe bakeng sa lijo tsa hoseng. Seo u se hlokang feela ke likopi tse peli tsa hlama, khaba e le 'ngoe ea oli ea khetho ea hau (o ka khetha oli ea peo ea mosetareta bakeng sa tatso e eketsehileng). Kenya makhasi a mang a fenugreek ho motsoako. Haeba u batla, u ka li boloka li tletse kapa u li pshatlehile. Mead hlama 'me u be le ea hau parantha motheo o lokile! Leha ho le joalo haeba u li rata ka salate joale u ka nka makhasi a mararo a lettuce a leqhoa, makhasi a mabeli a khale, tamati e meraro ea ciliegia le chisi e nyenyane ea cottage. Khaola 'me u li kopanye kaofela. Qetella ka ho fafatsa lemon ka holimo. Haeba u rata ntho e bohloko le e monate, joale u ka ea mokopu le salate ea makhasi a fenugreek .
Q. Ho bohlokoa ho blanch makhasi a Fenugreek?
TSA. Blanching ke mokhoa o mong oa ho fokotsa nako ea ho pheha meroho efe kapa efe. Ka hona, ha u hlatsoa makhasi a fenugreek, ha u nolofalletse feela ha u ntse u lokisa sejana, empa hape u shebile ho boloka limatlafatsi tse ling tsa meroho li tiile. E le molao, u lokela ho lula u e-na le nako e fokolang ea ho pheha bakeng sa meroho leha e le efe e nang le vithamine C e ngata.
Q. Joang u blanch Fenugreek makhasi?
TSA. Mokhoa oa ho pheha makhasi a Fenugreek bakeng sa ho pheha o otlolohile. Tšela metsi ka sejaneng. E fihle sebakeng se belang. Ho sa le joalo, boloka sejana se nang le metsi a leqhoa se lokile. Hang ha metsi a fihla sebakeng se belang, qoelisa makhasi a fenugreek nako e sa feteng metsotsoana e mashome a mararo. Kenya sena, u li tlose ebe u li kenya ka har'a sejana sa metsi a leqhoa. Hona joale u na le makhasi a Fenugreek a loketseng ho pheha.P. U ka boloka makhasi a fenugreek nako e kae?
TSA. Ho itšetlehile ka ho feletseng hore na u li boloka hokae. Haeba o khona ho boloka makhasi sebakeng se batang le se omileng, joale a lokela ho tšoarella habonolo likhoeli tse tšeletseng. Mongobo le boemo ba leholimo bo futhumetseng li na le ho fokotsa bophelo ba lishelefo ea meroho le ho etsa hore e hlaselehe habonolo ke hlobo. Kamehla ho molemo ho itekanya hore na makhasi a senyehile kapa a ka sebelisoa. Leha ho le joalo, qoba ho sebelisa makhasi a senyehileng ka oli kapa kalafong ea hau ea botle. E le tloaelo, kamehla sebelisa makhasi a foreshe bakeng sa lijo, le ho phekola letlalo le moriri.
