Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona Se ke oa Lahleha
- IPL 2021: O sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018, ho bolela Harshal Patel
- Sharad Pawar o tla lokolloa sepetlele ka matsatsi a 2
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit o Hopola ho Keteka Mokete o Hlollang le Lelapa la Hae
- Mahindra Thar Bookings Cross The 50,000 Milestone Ka likhoeli tse tšeletseng feela
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Na u tsoha borokong 'me u ikutloa eka ha u na matla a ho tsoha betheng? Na u fihla hae u tsoa mosebetsing ebe u nahana hore ha u sa na le hanyane feela ea bophelo ho uena? Na u tlola sebaka sa boikoetliso u re u ikutloa u khathetse ka linako tsohle? Tsena ke matšoao a mokhathala.
Ak'u inahanele u bohareng ba seboka sa bohlokoa mosebetsing, 'me u sitoa ho tsepamisa maikutlo hobane ho bonahala eka ha u na matla! Eo e ka ba tšenyo e kholo bophelong ba hau ba mosebetsi, na?
Boloetse bo matla hangata bo ka etsa hore o ikutlwe o kgathetse ka nako tsohle, empa mafu a manyane a ka o qeta bophelo. Ho na le mabaka a ikhethileng a ho khathala ka linako tsohle. Lisosa tsa maikutlo ana a sa pheleng li ka bakoa ke khaello ea boroko, meriana, khatello ea maikutlo esita le lefu la pelo.
Sengoliloeng sena, Boldsky o arolelana le uena mabaka a mang a hobaneng o ikutloa o khathetse ka linako tsohle.
Ke Hobane'ng ha U Khathala Nako eohle?
Litloaelo tsa hau li bapala karolo ea bohlokoa ho nyolleng matla a hau. Esita le ho ja lijo tse sa lokang le bophelo bo seng botle li ama sesole sa hau sa 'mele haholo. Ho hloka boroko ke sesosa se seng se seholo sa ho ikutloa u khathetse. Tloaelo e joalo e hloka ho phekoloa hobane e ka u khatholla kapele. Ho loants'a botsoa, o hloka ho ba mafolofolo 'meleng le kelellong [1] .
Matla a hau a tlase e kanna ea ba sesupo sa eng kapa eng ea litho tsa 'mele kapa lihormone tse sa sebetseng hantle' meleng, joalo ka ha ho na le hypothyroidism kapa hyperthyroidism. Ka linako tse ling, khaello ea limatlafatsi tse ling hape e ka ba lebaka la bofokoli le mokhathala oa hau. Likhathatso tsa boroko le khatello ea maikutlo hape e ka ba lebaka la bofokoli ba hau le matla a tlase. Ha o imetsoe kelellong, o hloka matla ho sebetsana le eona, ka hona o o tlohela o khathetse ha o ntse o sebetsa [pedi] [3] .
'Mele oa motho o ka lula o phetse hantle' me o le mafolofolo ha feela o na le matla a lekaneng. Ha 'mele o sa hlahise matla a lekaneng, u ba le mokhathala. Mabaka a mokhathala a ka fapana haholo, a ka etsahala ka lebaka la mafu le mafu. Nakong ena, masole a mmele a sebedisa matla a mangata ho lwantsha lefu lena ka hare, ho baka mokgathala [4] .
Kahoo, mona ke lenane la mabaka ao u ka ikutloang u khathetse ka linako tsohle mme u shebahala.
1. Phokolo ea mali
Le leng la mabaka a tloaelehileng a mokhathala ke hore o na le phokolo ea mali, e bakoang ke khaello ea lisele tse khubelu tsa mali tse tsamaisang oksijene likarolong tse fapaneng tsa 'mele. Haeba u ikutloa u khathetse ka linako tsohle u tsamaea le ho opeloa ke hlooho, u thatafalloa ke ho tsepamisa mohopolo, ho otla ha pelo, ho robala ka thata, jj. [5] .
2. Mathata a qoqotho
Tabeng ena, mokhathala oa hau o tsamaea le moriri o ommeng le letlalo, manala a robehileng, boikhohomoso tlasa mahlo, lentsoe le hlabang, ho otla ha pelo, ho fetoha hoa maikutlo, ho teneha, jj. tšoelesa ea qoqotho e pata lihormone tse laolang tšebetso ea mantlha ea 'mele. Haeba qoqotho e sa sebetse hantle, e lahlela lihormone tsa hau taolong ebile e senya ka matla a hau a matla [6] .
3. Lefu la tsoekere
Hammoho le maemo a tlase a matla, haeba o lula o nyoriloe, ho na le tlhoko ea khafetsa ea ho ntša metsi, pono e lerootho, ka tšohanyetso boima ba 'mele , ho teneha le ho halefa, o hloka ho lekola maemo a tsoekere ea mali [7] . Mokhathala e ka ba letšoao la lefu la tsoekere , moo ts'oaetso ea metabolism e lekanyetsang tlhahiso ea insulin, e lebisang ho matšoao a mangata a sa rateheng, ho kenyelletsa mokhathala, bofokoli, jj.
4. Khaello ea Vitamin B12
Vitamin B12 ke e 'ngoe ea livithamini tsa mantlha tse hlokoang ke' mele ho boloka matla a nepahetseng [8] . Ho haella ha vithamine ena 'meleng oa rona ho baka mokhathala le pherekano ea kelello. U ka e nka e le litlatsetso kapa u ea mehloling ea tlhaho joalo ka mahe, khoho le tlhapi [9] .
5. Bophelo ba Bolulo
Ho phela bophelo bo sa sebetseng ke e 'ngoe ea lisosa tse kholo tse bakang bofokoli le mokhathala. Liphuputso li amahanya bophelo ba ho lula fatše le mokhathala o sa foleng oa mokhathala (CFS), o khetholloang ke mokhathala o feteletseng, o sa hlaloseheng letsatsi le letsatsi [10] . Ho kenya sebaka sa ho lula u lutse ka motho ea mafolofolo ho ka thusa ho fokotsa mokhathala le ho matlafatsa maemo a hau a matla.
6. Ho Hloka Boroko
Ho robala ka ho lekaneng ke habohlokoa joaloka ho ba le lijo tse matlafatsang ha ho tluoa mokhoeng oa ho phela bophelo bo botle. Tsela eo mekhoa e metle ea ho phela ka eona, lijo tse sa lebelloang, le ho hloka boikoetliso li bakang mafu a mangata, ho hloka boroko bo lekaneng ho ka baka mokhathala, e leng taba e tsebahalang [leshome le motso o mong] . Batho ka bomong ba hloka bonyane ho robala lihora tse tšeletseng ka letsatsi hore kelello e sebetse hantle le hore 'mele o lule o phetse hantle hape o le mahlahahlaha.
7. Lijo tse itseng
Joalo ka ha lijo li ka eketsa matla a hau a matla, lijo tse ling li ka u khathatsa, eseng ho otsela, empa u khathetse. Lijo tse kang gluten, lebese, mahe, soya le poone ke tse ling tsa lijo tse tloaelehileng tse ka u khathatsang. Mathata a lijo kapa ho se mamellane ha lijo ke sesosa se tloaelehileng sa mokhathala ho ba bangata [12] .
8. Ho imeloa kelellong
Matšoenyeho a tloaelehileng a letsatsi le letsatsi ha se ntho e lokelang ho tšoenyeha haholo, empa khatello ea maikutlo e sa foleng e bontšitsoe e na le tšusumetso maemong a hau a matla [13] . Ha a ntse a qoba khatello ea maikutlo ho ka ba thata ka linako tse ling, o ka sebelisa mekhoa ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo e kang yoga kapa ho thuisa ho ithusa.
9. Ho tepella maikutlo
Haeba, hammoho le ho fokotseha ha matla, o fumana ho le thata ho tsepamisa mohopolo le ho robala, khafetsa o lula nakong e fetileng, o ikutloa o nyahame ebile o hloka tšepo ka linako tsohle, o sa batle ho tloaelana le ba bang, o ka ba le bothata ba ho tepella maikutlo . Etsa bonnete ba hore u fumana thuso ea ngaka ea mafu a kelello kapele kapa u bue le moratuoa eo u ka mo phetlelang sefuba sa hau [14] .
10. Ho hloka metsi
Ho lula hydrated ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. Ho felloa ke metsi 'meleng ho etsahala ha' mele oa hau o se na metsi a lekaneng. Ho haella hona ho lebisa ho ferekaneng ha tšebetso e tloaelehileng ea 'mele, ho u siea u khathetse haholo u bile u khathetse Haeba kofi e sa u thuse ho lula u butse mahlo, mohlomong u lokela ho bona ngaka e ka u thusang ho sebetsana le bothata bona. Ho bohlokoa ho utloisisa hore na ke eng e etsang hore u khathale ka linako tsohle, ka hona u ka e ntlafatsa le ho ntlafatsa maemo a matla a hau.
Ka Tsebiso ea ho Qetela…
