Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona Se ke oa Lahleha
- Barupeli ba Maamerika ba etella pele lithuto tsa Senyesemane bakeng sa matichere a India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Le Linaleli Tse Ling tsa Boroa li Romella Litakatso ho Balateli ba Tsona
- IPL 2021: O sebelitse ka ho bethisa ha ka kamora ho hlokomolohuoa fantising ea 2018, ho bolela Harshal Patel
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Likoloto tsa AGR Le fantisi ea morao-rao ea Spectrum e ka ama karolo ea Telecom
- Mahindra Thar Bookings Cross The 50,000 Milestone Ka likhoeli tse tšeletseng feela
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa a CSBC Bihar se phatlalalitsoe ka 2021
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
12 Mphalane e ketekoa e le Letsatsi la Lefatše la Ramatiki. Letsatsi le ikemiselitse ho phatlalatsa tlhokomeliso ka lefu lena le mefuta ea lona e mengata hammoho le litlamorao tsa lona mmeleng le maikutlong. Sehlooho sa Letsatsi la Lefatše la Ramatiki la 2020 ke 'Time2Work'.
Ho itšireletsa mafung ke sehlopha sa mefuta e fapaneng ea ramatiki, moo sesole sa 'mele sa motho se itšireletsang [1] . Mofuta o atileng haholo oa ramatiki e ikemetseng ke ramatiki ea ramatiki. Ho ea ka litlaleho, hoo e ka bang halofo ea baahi ba lefats'e ba na le mofuta o le mong kapa o mong oa lefu la ramatiki le ikemetseng mme ke liperesente tse 50 feela tsa bona ba fumanang tlhahlobo e nepahetseng [pedi] .
Ramatiki ea Autoimmune ke Eng?
Joalokaha ho boletsoe pejana, ramatiki e ikemetseng e hlalosoa e le sehlopha sa mefuta e fapaneng ea ramatiki le ramatiki ke boemo boo mesifa e potileng manonyeletso a 'mele, joalo ka mangole, mokokotlo, manonyeletso a letsoho, menoana, jj. bohloko le motsamao o thibetsoeng. Boemo bona bo bonoa haholo ho batho ba ka holimo ho lilemo tse 60 mme bo ka mpefala ha ba ntse ba tsofala.
Ho na le mefuta e fetang 100 ea ramatiki. Mefuta e fapaneng e baka matšoao a fapaneng, mme ramatiki ea ramatiki (RA) le ramatiki ea psoriatic ke tse ling tsa mefuta e tloaelehileng ea ramatiki e ikemetseng. [3] .
Matšoao a ramatiki a ikemetseng a fapana ho latela mofuta o itseng oa ramatiki, leha ho le joalo, a mang a matšoao a tloaelehileng a kenyelletsa mokhathala, feberu, bohloko ba manonyeletso, ho satalla, ho ruruha le bofokoli [4] .
Sehloohong sena, re tla hlahloba lijo tse nepahetseng le tse mpe ka ho fetesisa bakeng sa motho ea nang le ramatiki.
Lijo le Arthritis e Ikemetseng
Mahlaba a sa fetoheng manonyeletso ao ka linako tse ling a sa mamelleheng 'me a etsa hore o se ke oa sisinyeha ke lets'oao le leholo la ramatiki. Ntho ea pele eo motho a ka e etsang ho thibela letšoao lena hore le se ke la mpefala ke ho qoba lijo tse ling tse ka bakang ramatiki. Ho na le lijo tse nang le mafura a mangata le tsoekere mme li ka eketsa ho ruruha, tsa eketsa menyetla ea mafu a pelo mme tsa baka tšenyo e akaretsang 'meleng [5] . Empa, ho na le lintho tse ling tsa lijo tse ka fokotsang ho ruruha le ho boloka ho satalla ha hoseng le ho hlonama. Ha ho na pheko e tsebahalang ea ramatiki, empa matšoao a eona a ka laoloa ka ho fetola tsela eo u jang ka eona [6] .
Ho ja lijo tse khahlanong le ho ruruha le ho qoba lijo tse itseng tse mpe bakeng sa ramatiki ho tla thusa ho fokotsa matšoao. Mohlala, oli ea mohloaare le eiee ke lijo tse kokobetsang bohloko ba ramatiki. Lijo tse ruileng tsa Carotene li molemo ho phekola ramatiki [7] . Leha ho le joalo, ho boetse ho na le lijo tse eketsang bohloko ba ramatiki. Haeba u na le ramatiki, lijo tse nang le asiti e ngata joaloka tamati li ka eketsa bohloko ba manonyeletso [8] .
Joalokaha lithuto li bontša, ha ho na lijo tse khethehileng tsa ramatiki. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore liperesente tse 24 tsa batho ba nang le ramatiki ea lefu la masapo ba tlalehile hore lijo tsa bona li na le phello bothateng ba matšoao a bona [9] .
Motho o tlameha ho ba hlokolosi ha a khetha lijo tse khahlanong le ho ruruha le ho fokotsa kapa ho qoba lijo tse ka bakang bohloko ba manonyeletso, e le ho thusa ho imolla matšoao a amanang le ramatiki.
Lijo Tseo U Lokelang Ho li Reka Bakeng sa Ramatiki
Ho na le lijo tse 'maloa tse ka thusang ho fokotsa ho ruruha mme li ka thusa ho kokobetsa mahlaba a mang a kopaneng a amanang le ramatiki. Sheba.
1. lithollo kaofela
Ho ea ka lithuto, ho ja lijo-thollo tse felletseng ha ho bapisoa le bohobe bo bosoeu, raese kapa pasta ho ka fokotsa ho ruruha haholo. Likahare tse fumanehang ka har'a lithollo li ka thusa ho fokotsa ho ruruha [10] . Hape, lijo-thollo li thusa ho fokotsa liprotheine tsa C-reactive (CRP) maling, e leng sesosa se hlahelletseng sa ho ruruha ha ramatiki ea ramatiki. [leshome le motso o mong] .
Sebelisa lijo tse kang oatmeal, raese e sootho le lijo-thollo tsa lijo-thollo.
2. Litlhapi Tse Mafura
Ho ea ka liphuputso, lijo tse nang le omega-3 fatty acids li ka thusa ho theola ho ruruha [12] . Li-omega-3 fatty acids tse fumanehang metsing li ka fokotsa maemo a mabe a k'holeseterole kaha ramatiki ea ramatiki le eona e ka u beha kotsing e kholo ea mafu a pelo. Ka hona, ho ja k'holeseterole e ntle ho ka u thusa ho boloka pelo ea hau e phetse hantle [13] .
Litlhapi tse kang saalmon le li-anchovies ke mehloli e metle ea omega-3 fatty acids. Ho ja litlhapi habeli ka beke ho thusa haholo ho boloka pelo ea hau e phetse hantle hape e bolokehile.
3. Meroho e Tala
Vithamine E e fumanoang meroho e makhasi a matala joalo ka spinach le broccoli e sireletsa 'mele limolek'huleng tsa ho ruruha [14] . Likokoana-hloko tse makhasi a matala, tse nang le livithamini le liminerale tse kang calcium, iron le phytochemicals, li ka thusa ho loants'eng mafu a ts'oaetso, ka ho etsa hore li be molemo ho batho ba nang le ramatiki.
Kenyelletsa meroho e metala e kang methi, spinach, broccoli, Limela tsa Brussels , kale le bok choy lijong tsa hau.
4. Linate
Linate ke mohloli o moholo oa omega-3 fatty acids le vithamine E tse thusang ho loants'a ho ruruha hantle. Mefuta e mengata ea linate e na le li-antioxidants tse thusang ho boloka le ho loants'a tšenyo e bakiloeng ke ho ruruha [leshome le metso e mehlano] .
Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa lialmonde, walnuts lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho boloka ho ruruha ho le joalo. U ka kenyelletsa peo ea chia lijong tsa hau.
5. Oli ea Mohloaare
Na u ne u tseba hore lijo tsa Mediterranean li ntle bakeng sa ba nang le lefu la ho ruruha le ramatiki ea ramatiki? Ho joalo [16] . Oli ea mohloaare, e leng karolo e kholo ea Lijo tsa Mediterranean , e molemo ho ba nang le ramatiki ea ramatiki. Motsoako o fumanoang ka oli ea mohloaare, o o etsang hore o latsoehe, o batla o sebetsa hantle joalo ka ho noa lipilisi tsa bohloko [17] .
6. Monokotšoai
Litholoana ke mokhoa o motle oa ho boloka ho ruruha ho bakoang ke ramatiki ea ramatiki. Na u ne u tseba hore monokotsoai ke mohloli o motle oa thepa e khahlanong le ho ruruha? Anthocyanins, e fanang ka 'mala oa eona, e na le litšobotsi tse khahlanong le ho ruruha [18] . Kahoo, lijo tsena li ka phekola mathata a amanang le ho ruruha ka nepo.
Fragole, monokotšoai le blueberries ke tse ling tsa likhetho tse ntlehali.
7. Jinja
Setlama sena se ka ba le bokhoni ba ho thusa ho fokotsa matšoao a ramatiki [19] . Lisebelisoa tsa anti-inflammatory tsa ginger li bonahala li thusa ho kokobetsa bohloko le ho ntlafatsa tšebetso e kopanetsoeng ho batho ba nang le ramatiki.
8. Konofolo
Konofolo e na le diallyl disulfide, motsoako o khahlanong le ho ruruha o fokotsang litlamorao tsa li-cytokine tse pro-inflammatory - tse mpefatsang ho ruruha [mashome a mabeli] . Ho boleloa hore konofolo e na le bokhoni ba ho thusa ho loantša ho ruruha mme e kanna ea thusa ho thibela tšenyo ea lefufuru ho ramatiki.
Lijo Tseo U Lokelang ho li Qoba Bakeng sa Ramatiki
Bala ho ithuta ka lijo tse bakang ramatiki eo u lokelang ho e qoba.
9. Tsoekere le Li-carbohydrate tse Hloekisitsoeng
Tsoekere le lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng li tlameha ho tlosoa lijong tsa bakuli ba nang le ramatiki ea lefu la masapo hobane tsoekere e sebetsitsoeng e baka ho ruruha 'meleng ka ho eketsa ho lokolloa ha cytokines, e leng man inflammatoryosa a hlabang [mashome a mabeli a motso o le mong] .
Qoba lipompong, lijo tse tsoakiloeng, li-sodas le thepa e besitsoeng e entsoeng ka phofo e tšoeu. Haeba u motho ea ratang ho jeoa joalo ka mahobe, lisementhe tse tšoeu tsa bohobe, li-cookie, boikhohomoso, libanse, jj. Ke nako ea hore u lumelise lijo tsena.
10. Lihlahisoa tsa lebese
Hona hape ke e 'ngoe ea lijo tse holimo tse lokelang ho qojoa ka ramatiki hobane lihlahisoa tsa lebese li na le liprotheine tse ka mpefatsang bohloko ba ramatiki [22] . Protheine casein le whey, tse fumanehang lihlahisoa tsa lebese li ka baka matšoao a ramatiki ea ramatiki.
Qoba lebese, chisi, botoro le lihlahisoa tse ling tsa lebese ebe o fetohela lijong tse thehiloeng ho limela bakeng sa mekhoa e meng e seng ea lebese .
11. Lijo tse halikiloeng le tse tsoetsoeng
Tsena ha ho mohla e leng litaba tse monate hobane lijo tse halikiloeng li ka lebisa ho ruruheng ho sa foleng le ho mpefatsa matšoao a ramatiki. Tsena li etsa tlhahiso ea chefo e tsejoang e le Advanced Glycation End Products (AGES) e bakang ho ruruha [2. 3] .
Qoba kapa fokotsa tšebeliso ea hau ea Lijo tse halikiloeng le tse tsoetsoeng joalo ka nama e halikiloeng le ho pheha lijo tse hoammeng.
12. Letsoai le Litšireletso
Letsoai le feteletseng ke le leng la mabaka a maholo a ho ruruha. Ts'ebeliso ea khafetsa ea lijo tse nang le sodium e ngata (lijo tse ngata li tla ba le letsoai le feteletseng le lithibelo tse ling ho khothaletsa bophelo ba lishelefo tse telele) ho baka ho ruruha ha manonyello [24] .
Eketsa letsoai le fokolang lijong tsa hau 'me ha u ntse u reka lihlahisoa tsa lijo, bala lengolo ho sheba metsoako.
13. Nama e khubelu
Khomo ea nama ea khomo, ea nama ea kolobe, ea nama ea poli, ea veal, jj. Kaofela ke nama e khubelu e sebelisoang hangata e lokelang ho qojoa ke batho ba nang le mefuta ea ramatiki. [25] . Hobane nama e khubelu e na le mafura a mangata a omega-6, e seng mafura a phetseng hantle, ao ha a bokelloa 'meleng a ka eketsang li-cholesterol le lisele tsa mafura, a baka ho ruruha ha manonyeletso ho batho ba nang le ramatiki. [26] .
Phuputso e ne e tlalehile hore batho ba tlotseng nama e khubelu lijong tsa bona ba tlalehile hore matšoao a bona a ntlafetse [27] .
14. Joala
Joala ke e 'ngoe ea tse holimo lethathamong la lijo tseo u lokelang ho li qoba bakeng sa ramatiki. Mofuta ofe kapa ofe oa joala o ruruha haholo 'meleng mme ho ja le ha o le monyane haholo ho ka baka ho ruruha ha manonyello le ho mpefatsa matšoao a boemo [28] .
15. Oli ea Poone
Lijana tse ngata li phehoa ho sebelisoa oli ea poone, malapeng le lireschorenteng, tse ling tsa tsona e le nama e halikiloeng, litlolo tsa veg, jj. Oli ea poone e tsejoa ho etsa hore sejana se lokisoe hantle haholo. Leha ho le joalo, oli ea poone e na le omega-6 fatty acids, e sa phetseng hantle 'meleng oa motho, ho fapana le omega-3 fatty acids e loketseng ramatiki [29] . Li-acid tsena tse mafura le tsona li ka baka ho ruruha ho pota manonyello ho baka ramatiki.
Kenya lijo tse nang le omega-6 fatty acids ka li-omega-3 tse khahlanong le ho ruruha joalo ka oli ea mohloaare, linate jj.
Mefuta e meng ea lijo tse lokelang ho qojoa ke motho ea nang le ramatiki ke tse latelang [30] :
- Semela se lenngoeng (brinjal)
- Lijo tse nang le gluten tse kang bohobe, chapati, libiskiti, jj.
- Tamati
- Li-shellfish tse kang lobster, shrimp, oyster jj.
- Kofi
Ka Tsebiso ea ho Qetela…
Taba ea mantlha ke hore motho ea nang le ramatiki o tlameha ho khetha lijo tsa hae ka hloko. Ha ho na lijo tse khethehileng tsa ramatiki, leha ho le joalo, ho kenyeletsoa lijo tse khahlanong le ho ruruha lijong tsa hau le ho fokotsa lijo tse ka bakang bohloko ba manonyeletso ke tharollo e molemohali.
Tsela e molemohali ea ho loantša ramatiki le ho boloka ho ruruha ke ho ja lijo tse leka-lekaneng tse nang le li-antioxidants, vithamine E le omega-3 fatty acids.
