Ho itima dijo nako le nako ke lentsoe bakeng sa kemiso ea nako ea lijo e kenyelletsang ho itima lijo ka boithatelo kapa ho fokotsa lijo tsa lik'hilojule le ho se itime lijo ka nako e itseng. E boetse e bitsoa thibelo ea nakoana ea matla , sena se ne se laoloa c ycling lipakeng tsa ho itima lijo le ho ja ke mokhoa o tsebahalang oa ho theola boima ba 'mele.
Ho thoe, ha ho letho le lecha ka eona; ho itima lijo ka nakoana ke karolo ea litloaelo tsa bolumeli lefatšeng ka bophara , ho akarelletsa Bohindu, Boislamo, Bokreste, Bojuda le Bobuddha. E sebelisoa ho theosa le nalane ea batho, ho itima lijo nako le nako e kanna ea ba lekunutu la bophelo bo botle ! Tsoela pele ho bala ho tseba haholoanyane.
ngoe. Ho Itima Lijo ka Nakoana ke Eng?
tse pedi. Ho Itima Lijo ka Matsatsi a Mang
3. Ho Itima Lijo Nako le Nako
Tse nne. Phepo e Lekanyelitsoeng Nako
5. Melemo le Mathata: Ho Itima Lijo Nakoana Nako Ho Molemo Kapa Ho Fosahetse?
6. Lipotso: Ho itima lijo ka Nakoana
Ho Itima Lijo ka Nakoana ke Eng?
Ho itima lijo ka nakoana ha ho tšoane le ho tšela lero kapa ho ja lijo tse tala kapa tse felletseng hoba ha se dijo, ho na le hoo, mokgwa wa ho ja. Neng ho itloaetsa ho itima dijo nako le nako , uena feela hlophisa lijo tsa hau ho fumana boholo ba tsona, eseng ho fetola seo o se jang, empa ha o ja.
Ho na le mefuta e meraro ea ho itima lijo nako le nako, joalo ka ha ho hlalositsoe ka tsela e latelang:
1. Ho Itima Lijo ka Matsatsi a Mang
Ho sena mofuta wa ho itima dijo nako le nako , o chenchana pakeng tsa letsatsi la ho itima lijo la lihora tse 24 le letsatsi le sa itime lijo la lihora tse 24 kapa nako ea mokete. Feletseng ho itima dijo ka matsatsi a mang kapa lithibelo tse felletseng tsa nako le nako ha li hloke lik'hilojule tse lokelang ho jeoa matsatsing a ho itima lijo. Ka lehlakoreng le leng, ho fetotsoe ho itima dijo ka matsatsi a mang kapa ho fokotsa matla a nakoana, ho sebelisoa ho fihla ho liperesente tse 25 tsa litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa khalori ho lumelloa ka matsatsi a ho itima lijo. Ka mantsoe a bonolo, mofuta ona oa ho itima lijo ka nakoana ke ho fapanyetsana matsatsi ka ho ja ho tloaelehileng le a lijo tse nang le khalori e tlaase .
2. Ho Itima Lijo Nako le Nako
Ho itima lijo nako le nako ke ho itima dijo letsatsi lohle 'me e kenyelletsa nako ea ho itima lijo ka tatellano e fetang lihora tse 24. Ho 5:2 lijo , ka mohlala, u itima lijo letsatsi le le leng kapa a mabeli ka beke. Ho boetse ho na le phetolelo e feteletseng le matsatsi kapa dibeke tse ngatanyana tsa ho itima dijo ! Hape, matsatsing a ho itima lijo, motho a ka itima lijo ka ho feletseng kapa a ja karolo ea 25 lekholong ea khalori ea letsatsi le letsatsi .
3. Ho fepa ka nako e lekanyelitsoeng
Sena se akarelletsa ho ja lijo feela nakong ea lihora tse itseng ka letsatsi; mehlala e kenyeletsa ho tlola dijo kapa ho latela 16:8 lijo , e leng potoloho ea lihora tse 16 tsa ho itima lijo le lihora tse robeli tseo e seng tsa ho itima lijo.
Keletso: Utloisisa hore na ho itima lijo ha nakoana ke eng pele u fetola moralo oa lijo le linako tsa lijo.
Melemo le Mathata: Ho Itima Lijo Nakoana Nako Ho Molemo Kapa Ho Fosahetse?
Fumana ka infographic ena!
Lipotso: Ho itima lijo ka Nakoana
P. Na ho itima dijo nako le nako ho lokile ho nna?
TSA. Ho itima lijo ka nakoana ke moralo oa lijo o tlang le melemo le boiketlo, kahoo ho itšetlehile ka bophelo ba hau ba hona joale le lipakane tsa bophelo bo botle , o ka khetha lijo kapa moralo oa lijo o sebetsang bakeng sa hau.
Qoba ho itima lijo ka nakoana haeba u:
- Ke baimana kapa ba anyesang, kapa ba batla ho qala lelapa
- Eba le a histori ea mathata a ho ja joalo ka bulimia kapa anorexia
- E-ba le maemo a bophelo bo botle joalo ka lefu la tsoekere kapa khatello e tlase ea mali
- Ba noa meriana
- Ba boima ba 'mele
- Ha ba robale hantle kapa ba imetsoe kelellong
- Ba ncha ho ho ja dijo le/kapa ho ikoetlisa
Ho basali, ho itima lijo ho ka khona baka ho hlobaela , ho tšoenyeha, le ho senyeha ha li-hormone ho bontšoang ke linako tse sa tloaelehang, har'a tse ling. Kahoo ha basali ba lokela qala ha bonolo ka ho itima dijo nako le nako , hape e-ba hlokolosi haeba u:
- Hlolisana lipapaling kapa ke baatlelete
- Ba nyetse kapa ba na le bana
Ho boleloa hore ho itima lijo ka nakoana ho tlisa liphello tse ntle bakeng sa batho ba nang le mosebetsi o lumellang linako tse fokolang tsa ho sebetsa hantle, ba seng ba ntse ba le ho ja le ho ikoetlisa, kapa ba khona ho beha leihlo lik'halori le lijo tse jeoang hantle.
Q. Joang ho qala ka ho itima lijo nako le nako?
TSA. Latela malebela ana:
Tseba Lipakane Tsa Hao
Hore na sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele kapa ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso , tsebahatsa litlhoko tsa hau pele u qala ho ja lijo kapa moralo oa boikoetliso . Nahana ka mokhoa oa hau oa bophelo 'me u rale moralo oa hau oa lijo le kemiso ea lijo ka nepo. Hopola ho ipehela lipakane tse nyenyane, tse utloahalang tseo u ka li finyellang habonolo le ho hatela pele ho li finyella ho e-na le ho ipehela lipakane tse ke keng tsa finyelloa. Ho se khone ho fihlela lipheo ho tla u khopisa, kahoo e nke mohato ka mohato.
Fumana Litlhoko tsa Khalori
Ka ho itima lijo ka nakoana, ho se je ka nako e itseng ho ke ke ha u thusa ho theola boima ba 'mele ; o hloka ho theha khaello ea khalori kahoo o chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang. Ka lehlakoreng le leng, haeba u batla ho nona , o hloka ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo o li chesa. Kahoo fumana lik'halori le limatlafatsi tseo u li jang le liphetoho tseo u lokelang ho li etsa - ho na le lisebelisoa tse 'maloa tse fumanehang bakeng sa se tšoanang. U ka boela ua bua le setsebi sa lijo bakeng sa tataiso.
Khetha Mokhoa
Hang ha u se u tseba lipakane tsa hau le litlhoko tsa hau tsa caloric, nahana ka hore na u batla ho finyella lipakane tsa hau tsa letsatsi le letsatsi le tse khutšoanyane kapa tsa nako e telele hakae. Utloisisa lintho tsa motheo tsa mofuta o mong le o mong oa leano la ho itima dijo nako le nako ebe u khetha eo u nahanang hore e tla u tsoela molemo. Ka tloaelo, u lokela ho khomarela mokhoa ofe kapa ofe bonyane khoeli kapa nako e telele ho bona hore na oa u sebeletsa kapa che, pele u leka o mong.
Ho phaella ho sena, hopola ho qala butle-u batla ho phela bophelo bo botle, eseng ho kula ho latela merero ea lijo tse feteletseng !
Q. Joang ho laola tlala ha u ntse u itima lijo ka nakoana?
TSA. Hopola hore tlala e feta joaloka leqhubu. U se ke ua tšoenyeha ka hore tlala ea hao e tla ba e sa mamelleheng; haeba u iphapanyetsa eona 'me u faposa kelello ea hau mosebetsing kapa mesebetsing e meng, u tla loka. Ha u itima lijo ka nako e telele, tlala e atisa ho eketseha ka letsatsi la bobeli, empa e qala fokotseha butle-butle . Ka letsatsi la boraro kapa la bone, u ka lebella ho phethahala tahlehelo ya tlala maikutlo ha 'mele oa hau o ntse o sebelisoa ke mafura a' mele a bolokiloeng!
Habohlokoa ka ho fetisisa, hopola ho lula u le metsi hangata ho feta moo, seo u se bonang e le tlala ke lenyora feela. Noa likhalase tse fihlang ho tse robeli tsa metsi ka letsatsi 'me u noe lero kapa tee. Khetha li-sweeteners tsa tlhaho le lisebelisoa tse matlafatsang tatso joalo ka linoko le litlama ho feta tsoekere kapa u tla be u sebelisa likhalori tse ngata.
Hape, qoba ho shebella litšoantšo le livideo tsa lijo ho ipoloka melekong!
