LIJO TSE 10 TSE BAKANG LESOKOLLA NAKONG EA BOKHACHANE

Bakeng sa Litemoso tse Potlakileng Ingolise Hona Joale

Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le Letsatsi

Ka hare feela

Lihora tse 7 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
Lihora tse 8 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
Lihora tse 10 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
Lihora tse 13 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

E tlameha ho shebella

Se ke oa Lahleha

Lapeng Bokhachane boimana Lintho tsa motheo Basics oi-Amritha K Ka Amritha K. ka la 21 Mphalane, 2020

Ho nka lesea le sa tsoa emoloa ka hare le ho le hlokomela ho fihlela le fetoha lesea le hōtseng ka sebele ke mosebetsi o boima. Hammoho le liphetoho tsa maikutlo le tsa li-hormone kahare, ho na le liphetoho tse ngata mmeleng tseo mokhachane a fetang ho tsona.

Ha liphetoho tsa kantle li bonahala haholo ho ba bang ba o potileng li kenyelletsa mpa e hlahelletseng, maqaqailana a ruruhileng kapa sefahleho se benyang, liphetoho tse kahare li kenyelletsa takatso e feteletseng ea ho lla, matsoele a bonolo le ho opeloa ke pelo.

Sengoliloeng sena se tla u joetsa ka lijo tse bakang lesokolla nakong ea bokhachane.

Ho Hlobaea Nakong ea Boimana

Ho hema, bothata bo tloaelehileng bo amanang le ho ima, ho bakoa ke ho phomola ha mesifa e kaholimo ho mpa. Ho phomola hona ho etsahala ha 'mele o sebetsana le tlhoko ea ho amohela lesea le ntseng le hola ka popelong, e leng se etsang hore mesifa e se ke ea sebetsa hantle ho thibela lero la tšilo ea lijo hore le se ke la qala ho tsoa mpeng, ho ea fihla mometsong. [1] .

Ho feta moo, joalo ka ha ho lokolloa ha lihomone tsa progesterone le estrogen ho ama sephahla se sebetsang e le mokoallo lipakeng tsa mpa le 'metso, ho na le tlhahiso e eketsehileng ea maro a ka mpeng, e lebisang ho chesehong e sa thabiseng, hangata ka mora lesapo la sefuba kapa sternum, khafetsa. ho isa mmetsong hape [pedi] . Ho nyeheloa ke pelo ho tloaelehileng ho boetse ho boleloa ka saense joalo ka Maloetse a Reflux ea Gastroesophageal (GERD) [3] .

Ha ts'oaetso e le teng nakong ea halofo ea bokhachane, basali ba bang ba baimana ba ka tobana le bothata bona hohle. Liphuputso li senotse hore matšoao a ho nyeheloa ke pelo a eketsehile haholo ho ella mafelong a trimester ea bobeli [4] .

Ho nyeheloa ke pelo nakong ea bokhachane ho ka bakoa ke liphetoho tsa 'hormone' le 'lesea' le ntseng le hola le hatella mpa. Leha ho le joalo, maemong a mang, e ka bakoa ke lijo tse itseng. Kahoo, bakhachane ba lokela ho tiisa hore ba qoba lijo tsena.

1. Cheese

Le ha o kanna oa rata selae sa hau sa chisi sa letsatsi le letsatsi, ho bohlokoa hore o lule o hlakile ka chisi ha o le moimana. Mafura a mangata a chisi a baka acidity le ho nyebella ha a jeoa ke moimana [5] . Lijo tse nang le mafura a mangata li liehisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, e lebisang keketseho ea khatello e kenang ka mpeng, e ntoo busetsang liasiti morao ka mpeng, e baka ho cha.

2. Avocado

Ha a ntse a li-avocado li phetse hantle haholo, ha li tšoanelehe moimana [6] . Likahare tse mafura a mangata li avocado li ka tlisa asiti reflux le sello sa pelo. Liphuputso li senotse hore ho nyeheloa ke pelo, haholo-holo ho trimester ea boraro, ho tlisoa ke tšebeliso ea li-acid tsa polyunsaturated.

3. Tsokolate

Ts'ebeliso ea chokolete ha e khothaletsoe basali ba bakhachane ka mabaka a fapaneng. Ntle le ho ba le caffeine, chokolete e boetse e na le theobromine, mofuta oa methylxanthine e lebisang ho otlang ha pelo le asiti reflux [7] [8] .

Ho ts'oana le tse ling tsa reflexogenic, chokolete e baka reflux ka ho kopanya lintho tse fapaneng - ho eketsa sephiri sa maro a ka mpeng, ho hlasimolla ha methapo ea kutlo e ka fumanoang setopong, ho fokotsa tsitsipano ea sphincter e ka tlase ea oesophageal hammoho le ho lieha ho felloa ke litšila ho tloha ka mpeng [9] .

Haeba u na le takatso e sa laoleheng ea chokolete, e je ka mokhoa o monyane kapa khetha chokolete e lefifi .

4. K'hafeine

Lino tse nang le k'hafeine tse kang tee, kofi, lino-mapholi kapa lino-mapholi li tsejoa li baka masisa-pelo ho bakhachane [10] . Kofi, khofu kapa khafetsa, ha ea lokela ho jeoa ka mpeng e se nang letho ha u le moimana. Ka mokhoa o ts'oanang, ho molemo ho qoba li-sodas nakong eohle ea bokhachane ka botlalo.

Haeba o sa khone ho tlola kofi, o ka fokotsa seo o se jang letsatsi le letsatsi likopi tse sa feteng 1-2 ka letsatsi kapa khetha mofuta oa decaf. Mefuta e mecha ke mokhoa o betere ho feta oa lino tse nang le k'hafeine le carbonate.

Hlokomela : Leha ho na le sekhobo se amanang le ts'ebeliso ea caffeine nakong ea bokhachane, caffeine ha e lebise kotsing e kholo ea koluoa, joalo ka ha e lumeloa hohle. kemolo , Boimana, kapa liphetho tse ling tsa neurodevelopmental [leshome le motso o mong] .

5. Lijo tse besitsoeng tse besitsoeng

Lihlahisoa tse tlatsitsoeng ka 'mala oa maiketsetso hammoho le lintho tse bolokang, lihlahisoa tse phehiloeng tse besitsoeng ha li na bophelo bo botle eseng feela bakeng sa bakhachane, empa le ho bohle [12] . Tsoekere e tšoeu e hloekisitsoeng le phofo e entsoeng ka sepheo sohle kapa maida li tsebahala li baka ts'oaetso ho basali ba bakhachane [13] .

Haeba u lakatsa lihlahisoa tse besitsoeng, li apehe lapeng kapa u odare ka thepa e sa tsoa khuoa.

6. Lijo tse nokiloeng ka linoko

Ts'ebeliso ea lijo tse nokiloeng ka linoko ke sesosa se hlahelletseng sa ho tsuba ha bakhachane hobane hangata li na le motsoako o bitsoang capsaicin, o ka fokotsang sekhahla sa tšilo ea lijo. Ka mantsoe a mang, ha lijo li lula ka mpeng nako e teletsana (lijo ha li silehe kapa hona ho tsamaea kapele nakong ea bokhachane), kotsi ea ho opeloa ke pelo e phahama haholo [14] .

Pepere, capsicum 'me batang ha ba khothaletsoe ho jeoa e le tala ke mme ea emeng.

Haeba takatso ea lijo tse nokiloeng e hlaseloa, etsa bonnete ba hore le uena u li ja ka likarolo tse nyane 'me u boloke linoko li le bonolo.

7. Peppermint

Peppermint, ha e jeoa, e lebisa ho phomoleng ha mesifa ea sphincter e teng lipakeng tsa mpa le 'metso. Joalo ka nakong ea bokhachane, mesifa ena e se e holofetse, lero la mpa kapa liasiti li phallela molaleng habonolo, li baka ho opeloa ke pelo [leshome le metso e mehlano] .

Bakhachane ba lokela ho qoba ho ja peō hammoho le lijo tse nang le tatso ea peppermint.

8. Konofolo

Fructans, karolo ea mantlha ea konofolo, ha e silisoe ka botlalo ke 'mele oa motho, mme nakong ea bokhachane, sena se ka baka ts'oaetso ho basali [16] . Tsela e sireletsehileng ka ho fetisisa e ka ba ho qoba konofolo nakong eohle ea bokhachane ka botlalo.

9. Nama ea khomo

Kaha e na le mafura a mangata, nama ea likhomo e baka ho opeloa ke mokhachane mme e ka qojoa ka ho fetisisa nakong eohle ea bokhachane. Boithuto bo bong bo supa hore ho na le monyetla oa likotsi tse itseng tsa bophelo bo botle, ke hore, kalafo e tloahelehileng e fuoang likhomo, joalo ka liente le liente, e kanna ea ba kotsi ho lesea le ka popelong. [17] .

Haeba u tlameha ho ba le nama ea khomo, e ea mekhahlelo ea leaner . Ha mafura a fokotsehile haholo, ho khaola ho omeletseng ho tla lebisa ho chesa ho fokolang.

10. Joala

Ha ho potang hore joala bo nkoa e le kotsi ho lesea le ntseng le hola. Ntle le hore e kotsi ho kholo ea lesea le ka popelong, joala bo boetse bo tsejoa bo baka ts'oaetso le asiti ho mme ea moimana. [18] .

Joala ke moemeli ea netefalitsoeng ea bakang ho senyeha ha lesea le sa tsoa emoloa, le hore ho na le mathata a mangata kapa Fetal Alcohol Spectrum Disorder (FASD) e amanang le mme ea lebelletseng a noang lino tse tahang, tse kenyelletsang tsoalo ea pele ho nako, boima ba 'mele bo tlaase, ho ntša mpa ka boithaopo, kholo lieha, likhaello tsa kutloisiso le tse nyane bakeng sa lilemo tsa bokhachane [19] .

Tlhokomeliso: Ha ho se na litataiso tse hlakileng tsa hore na ke joala bo bokae bo ka nkoang bo bolokehile ha bo ka sebelisoa ha motho a le moimana, joala bo ka qojoa ka botlalo nakong eohle ea bokhachane.

Le ha lijo tsena li tsejoa li baka ho cha ha motho nakong ea bokhachane, lena ke lenane la lijo tse bolokehileng bakeng sa mme ea lebelletseng ho li ja. [mashome a mabeli] .

Lijo-peo tse kang lensisi, lierekisi, linaoa, lierekisi, linaoa tsa soya le matokomane.
Litapole tse monate
Salemone
Lehe le phehiloeng
Broccoli le meroho e tala e makhasi a lefifi
Monokotšoai
Lihlahisoa tsohle
Litholoana tse omisitsoeng
Oli ea sebete sa tlhapi
Smoothies
Yoghurt

Ka Tsebiso ea ho Qetela…

Ha asiti reflux kapa ho otloa ke pelo ho ka ba boima ho mme ea lebelletseng, ka linako tse ling ho ba le phello e mpe le moimana. Haeba ho opeloa ke pelo ho boima haholo ho mme ea lebelletseng, ikopanya le ngaka hanghang.