Hei, uena, u shebile HGTV . Beha remote fatše 'me u nke trowel, hobane ntho ea sebele e molemo ho uena ho feta ho shebella li-makeovers tsa batho ba bang thelevisheneng. Na u ne u tseba hore ho lema jareteng ho chesa lik'hilojule ho feta ho tsamaea? Kapa hore monko oa mobu o hlile o eketsa maemo a serotonin? Kapa hore ho lema lipalesa ho ka khothaletsa phomolo ea boemo ba baitlami? Tsoela pele ho bala melemo ena le e meng e makatsang ea ho lema jareteng.
11 Melemo ea ho Lema Serapa
Ntle le ho khabisa jarete ea hau ka lithunthung tse ntle tseo u ka li shebang, ho lema lirapa ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle ba kelello le 'mele. Ho tloha ho theola khatello ea mali le ho chesa lik'hilojule ho fokotsa ho tšoenyeha le ho matlafatsa maemo a vithamine D, bala ho bona hore na metsotso e 20 ea ho sebetsana le mobu e ka etsa eng bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
1. Ho lema Serapa ho Chesa Likhalori
Ho lema jareteng le jarete ho chesa lik'hilojule tse ka bang 330 ka hora, Ho latela CDC , ho oela pakeng tsa ho tsamaea le ho matha. Joshua Margolis, mokoetlisi oa botho mothehi oa Kelello ka Phethahatso ea Boikoetliso , e re ho roala makhasi ho molemo ka ho khetheha hobane u boetse u etsa lintho tse ngata tsa ho kobeha, ho sotha, ho phahamisa le ho jara—lintho tsohle tse ka matlafatsang le ho kopanya likhoele tse ngata tsa mesifa. Mohlomong sena ha se makatse haholo: Mang kapa mang ea kileng a hlaola le ho lema haholo o tseba hore na ho bonolo hakae ho fufuleloa (le ho utloa bohloko letsatsing le hlahlamang). 'Me, ho fapana le ho tsamaea le ho matha, ho lema lirapa le hona ke bonono ba boqapi, ho bolela setsebi sa temo ea limela David Domoney , kahoo e re lumella ho itlhalosa ka tsela eo ho otla setsi sa boikoetliso ho sa etseng. Phuputso ea morao-rao e tsoang ho HomeAdvisor e tšehetsa taba ena, e tlaleha hore hoo e ka bang karolo e le 'ngoe ho tse tharo tsa barupeluoa ba na le maikutlo a hore ho lema lirapa ho amme bophelo ba bona ka kakaretso. Ho feta moo, hobane mali a hao a ntse a pompa ha u ntse u cheka mobu, boikoetliso boo kaofela bo tla be bo ekelitse melemo ea pelo le methapo (ho feta ka tlase). Hlopa, hlola, hlola.
2. E Fokotsa ho Tšoenyeha le ho Tepella Maikutlo
Ho lema lirapa haesale ho amahanngoa le ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. O kile a utlwa ka phekolo ea horticultural ? Ha e le hantle e sebelisa ho lema le ho lema lirapa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello le 'mele,' me e 'nile ea ithutoa ho tloha lekholong la 19th ('me e ile ea tuma ka bo-1940 le bo-50s ha ho lema jareteng ho ne ho sebelisoa ho tsosolosa bahlabani ba ntoa ba sepetlele). Ho latela Mokhatlo oa Amerika oa Horticultural Therapy , Kajeno, phekolo ea horticultural e amoheloa e le mokhoa o molemo le o sebetsang oa phekolo. E sebelisoa haholo ka har'a mefuta e mengata ea ntlafatso, mesebetsi ea matsoho le ea sechaba.
Joale, e sebetsa joang? Ho ea ka saense, ho na le bopaki bo bontšang hore ho na le mekhoa e 'meli e meholo ea tlhokomelo, ho bolela Domoney. Tlhokomelo e tsepamisitsoeng, e leng seo re se sebelisang ha re le mosebetsing, le thahasello, e leng seo re se sebelisang ha re nka karolo mesebetsing ea ho itlosa bolutu e kang ho lema jareteng. Khopolong ena, tlhokomelo e tsepamisitsoeng haholo e ka lebisa khatellong ea maikutlo, ’me thahasello joale e phetha karolo ea ho tsosolosa tlhokomelo ea rōna le ho fokotsa boikutlo boo ba ho tšoenyeha boo re bo fumanang ha re le tlas’a khatello e matla haholo, kapa re ikutloa eka re ke ke ra khona ho mamella. Kahoo hoa bonahala hore pheko e ntle ka ho fetisisa ea letsatsi le thata mosebetsing hase ice cream, empa ho lema. E hlokometsoe ka nepo.
3. 'Me E Eketsa Botsoalle
Mona ke karolo e 'ngoe e pholileng ea bophelo bo botle ba kelello ea ho cheka mobung: Ho lema lirapa ho ka etsa hore u be le botsoalle haholoanyane (ntho eo bongata ba rona re nang le eona matsatsing ana). Ho latela phuputso ea HomeAdvisor e fumaneng hore karolo e fetang halofo ea [barupeluoa] ba ikutloa hore ho lema lirapa ho ntlafalitse botsoalle ba bona, bo neng bo se bo le boima haholo ka lebaka la litataiso tsa phallo sechabeng. Ha ho hlake hore na ke hobane ho lema jareteng ke ntho e monate (mme e bolokehileng ke COVID) ho natefeloa le batho ba bang, kapa hobane melemo e matlafatsang maikutlo e hlalositsoeng ka holimo e ka u susumelletsa ho batla setsoalle, empa ka tsela efe kapa efe, ena ke e 'ngoe. molemo o makhethe.
4. Mobu ke Sehlahisoa sa Tlhaho sa Mood-Booster
'Nete: tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho eketsa maemo a serotonin (AKA 'k'hemik'hale e thabileng ea boko ba hau) ke ka ho qeta nako e itseng u bapala litšila. Che, ha re soasoe; a 2007 boithuto e hatisitsoeng ka Neuroscience e fana ka maikutlo a hore M. vaccae, baktheria e fumanoang mobung, e sebetsa e le sethethefatsi sa tlhaho se thibelang ho tepella maikutlo ka ho kenya li-neurone tse ntšang serotonin bokong ha motho a hema. (Che, ha ho hlokahale hore u e khomarele nkong ea hao kapa u hema lithane tsa eona ho fumana liphello-ho tsamaea feela har'a tlhaho kapa ho ikamahanya le serapa sa hau ho tla tsosa karabo ena.)
5. Ho Lema Lirapa ho Tla Eketsa Maemo a Hao a Vithamine D
Na u ne u tseba seo ho feta 40 lekholong Batho ba baholo ba Amerika ba na le khaello ea vithamine D? 'Me ICYMI- vithamine D e bapala karolo ea bohlokoa kholong ea masapo, pholiso ea masapo le ts'ebetso ea sesole sa 'mele. Mokhoa o mong oa ho eketsa ho ja limatlafatsi tsee tsa bohlokoa? Ho lema jareteng nako e ka etsang halofo ea hora ka letsatsi, hararo ka beke, ho ka u thusa ho fumana letsatsi le lekaneng ho boloka vithamine D ea hao e le boemong bo botle. 'Me melemo e imena ka makhetlo a leshome: Ka ho fumana vithamine D e lekaneng, u tla fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la ho fokola ha masapo, kankere, khatello ea maikutlo le ho fokola ha mesifa, metsoalle ea rona ho Medical News Kajeno re bolella . Feela u se ke ua lebala ho roala sunscreen.
6. E ka U Thusa ho Lula U Falimehile 'me U le Teng
Ho na le ho hong ho thuisang ka mokhoa o makatsang mabapi le ho lema, ka mesebetsi e bonolo, e ipheta-phetang, khotso le khutso le tikoloho e ntle. Esita le morao koana Mehleng e Bohareng, lirapa tsa baitlami, tse neng li hlokometsoe ke baitlami, e ile ea e-ba sebaka sa phomolo sa moea—eseng feela bakeng sa baitlami, empa bakeng sa sechaba sohle. Mme ho fihlela seo, hoa utloahala hore liperesente tse 42 tsa batho ba likete tse sekete ba qalile ho lema lirapa nakong ea seoa sena, ho latela HomeAdvisor. Seo batho ba se lapetseng hona joale hase lijo, empa ho kopana le ntho ea sebele, ho hlalosa Jennifer Atkinson, morupeli e moholo Univesithing ea Washington, puisanong le NPR . Serapa se seholo Joe Lamp'l, moetsi oa Joe Gardener , o boetse o arolelana hore ho lema serapa ho ka fetoha boiphihlelo ba Zen ho Nahana ka Act Be podcast . Ha ke tswile mono ke hlaola, ke batla ho utlwa dinonyana, o rialo. Ha ke batle ho utlwa letho le sele. Ke nako ea khutso, 'me kea e thabela. Ke nako e halalelang ho nna. Kahoo nakong e tlang ha u nosetsa li-begonia tsa hau, ela hloko hore na u amana joang le lefatše, tlhaho le sechaba sa heno. Ah , re se re ikutloa re le betere.
7. E ka U Thusa ho Ja Bophelo bo Botle Hantle
Kaofela ha rōna re tletleba ka ho se tsebe hore na lijo tsa rōna li lengoa hokae kapa joang. Na e kentsoe ka li-GMO? Ho ne ho sebelisoa chefo e bolaeang likokoanyana ea mofuta ofe? Ho ba le jarete ea hau ea botho ho ka thusa ho loantša lipotso tsena tse lumang hobane u tseba hantle hore na u tšoara lihlahisoa tsa hau joang. Ho feta moo, batho ba fetang ba bararo ho ba bahlano ba arabelitsoeng phuputsong ea HomeAdvisor ba hlokometse hore ho lema lirapa ho amme mekhoa ea bona ea ho ja hantle-ka karolo ea 57 lekholong ba fetohela lijong tsa nama kapa tsa meroho kapa ba fokotsa tšebeliso ea bona ea nama. Ke 'nete hore ho lema lirapa ho ka u thusa hore u tsamaisane le lijo tsa letsatsi le letsatsi tse khothalletsoang ke mmuso. USDA e eletsa hore motho e moholo ea tloaelehileng o ja pakeng tsa 1 ½ ho likopi tse 2 tsa tholoana letsatsi le letsatsi le pakeng tsa kopi e le 'ngoe ho isa ho tse tharo tsa meroho . Leha ho le joalo, federal ea morao tjena Litaelo tsa Lijo bakeng sa Maamerika li senola hore hoo e ka bang karolo ea 80 lekholong ea baahi ba U.S. ha e kopane le bar ena, athe karolo ea 90 lekholong ea baahi le eona e khoehlisa ha ho tluoa tabeng ea ho ja meroho. Serapa se setle, se kopaneng, se tletseng meroho eo u e ratang haholo, se tla eketsa linomoro tsena bakeng sa hau le ba lelapa la hau.
8. E ka Ntlafatsa Khopolo ea Hao
Ho phaella tabeng ea ho koetlisa matsoho le maoto, ho lema lirapa ho etsa se tšoanang bakeng sa boko ba hao. Phuputso ea 2019 e entsoeng ke ba International Journal of Environmental Research le Public Health ba fumane hore ho lema lirapa ho thusitse lintlha tsa ho hōla ha methapo ea boko tse amanang le mohopolo ho bakuli ba hōlileng ba pakeng tsa lilemo tsa 70 le 82. Bo-rasaense ba fumane hore litekanyetso tsa ho hōla ha methapo ea boko tse amanang le mohopolo li ne li eketsehile haholo ka mor'a hore lihlooho li hlokehe ho kenya letsoho mofuteng o mong oa mosebetsi oa ho lema— ho kenyelletsa ho hloekisa serapa, ho cheka, ho kenya manyolo, ho lema, ho lema / ho jala, le ho nosetsa - metsotso e 20 ka letsatsi.
9. E ka Theola Khatello ea Mali ea Hao
Ntle le ho fokotsa ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong, ho lema lirapa ho ka boela ha fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke pelo kapa stroke. The Lefapha la U.S. la Bophelo bo Botle le Litšebeletso tsa Botho e khothalletsa metsotso e 30 ea boikoetliso bo itekanetseng ba 'mele matsatsing a mangata a beke, 'me ho lema jareteng ke tsela e bonolo ea ho etsa hore pelo e pompehe ntle le ho ikitlaetsa ho feta tekano. Saense Letsatsi le Letsatsi e tlaleha hore batho ba ka holimo ho lilemo tse 60 ba kopanelang mofuteng o itseng oa temo ba na le monyetla o fokolang oa karolo ea 30 lekholong oa ho tšoaroa ke lefu la pelo kapa stroke. Empa ha se phetho: Le hoja boikoetliso bo amehang temong bo fokotsa kotsi ea lefu la pelo, liphuputso li boetse li bontšitse hore lijo tsa Mediterranean—tse fokotsang nama e khubelu ’me li hatisa litholoana, meroho, linaoa, lijo-thollo le mafura a phetseng hantle—[li ka fokotsa haholo] kotsi ea hao. ea lefu la pelo le maemo a mang a sa foleng, ho latela litsebi tsa Mayo Clinic . Kahoo u se ke ua lema tseo feela lihoete — etsa bonnete ba hore u li ja hape.
10. Ho Lema Serapa ho U Boloka Chelete
Ha se rona feela ba nahanang hore theko ea bongata ba khale e nyonyeha. Ka serapa sa hau, u ka fokotsa litšenyehelo le maeto a mangata ho ea lebenkeleng la korosari ka ho itemela lihlahisoa tsa hau feela. Le hoja e le 'nete hore phuputso ea HomeAdvisor e fumane hore barupeluoa ba sebelisa chelete e kaalo ka khoeli le khoeli ho lema jareteng, barupeluoa ba senoletse hore sena se bapisoa le chelete eo ba tloaetseng ho e sebelisa ha ba reka lijo ('me ha se salate e phetseng hantle ea lihlahisoa tsa lapeng tse monate ho feta tse ling. pizza e mafura?). Re sa bue ka hore haeba u fumana hantle ho lema jareteng, u ka hola hoo u ka rekisetsang baahisani ba hau kapa ua iketsetsa khoebo e nyane ea lehae. Ho joalo joang bakeng sa ho thabela litholoana tsa mosebetsi oa hau.
11. E ka Hlahisa Boqapi le ho Fana ka Boikutlo ba Morero
U utloa bohloko ka lebaka la thibelo ea mongoli? Na ha ho bonahale eka u ka khabisa mebala eo bakeng sa projeke ea hau ea morao-rao ea ho penta? Kaofela re kile ra ba teng, 'me ho phomola ka serapeng ho ka bula menyetla eohle ea boqapi. Joalokaha re boletse pejana, ho lema lirapa ho u thusa ho phomola le ho lula u le seli. Ho tsepamisa maikutlo ho lintlha tse nyane tsa ho lema jareteng, joalo ka ho poma mofoka kapa ho kotula limela tsa hau, ho ka u khutsisa le ho u thusa ho phalla ho feta ho qobella morero oa hau oa bonono. Empa haeba u hlile u se mofuta oa moetsi oa litšoantšo, u ntse u ka fumana melemo ea kelello ea ho hlokomela ntho e 'ngoe ntle le uena. Ha batho ba e-na le morero, ba ikutloa ba thabile haholoanyane. Ba ikutloa eka ba na le bohlokoa, ho hlalosa Rebecca Don , moeletsi ea phahameng oa bophelo bo botle ba boitšoaro Univesithing ea Iowa. Ke nahana hore limela ke mokhoa oa ho etsa joalo ka tekanyo e nyane. [Hase] sekala se lekanang le ho ba le bana kapa mosebetsi o tsepamisitsoeng haholo-holo morerong, empa ke ntho e ntle e etsang hore u ikutloe eka, ‘Oh, ke entse joalo.’ Phuputso ea HomeAdvisor e tiisa sena ka karolo ea 73 lekholong ea ba arabetseng— ho kopanyelletsa le karolo ea 79 lekholong ea ba nang le bana—ba lumela hore ho lema serapa ke ketso ea ho hlokomela le ho hlokomela, e tšoanang le ea ho hlokomela phoofolo ea lapeng kapa ngoana.
Likotsi Tsa Temo e Feteletseng Ke Efe?
Joalo ka mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso, ho leka-lekana ke ntho ea bohlokoa. Hopola hore matsatsi a malelele tlas'a letsatsi le chesang haholo a ka lebisa ho chesoeng ke letsatsi, kahoo etsa bonnete ba hore o kenya kopo le ho kenya kopo hape. setlolo se sireletsang letsatsi kamoo ho hlokahalang.
U boetse u batla ho ba hlokolosi haholoanyane ha u khetha mefuta ea lik'hemik'hale tseo u li sebelisang bakeng sa limela tsa hau. Ha a ntse a Environmental & Human Health, Inc. e re bolella hore Mokhatlo oa Tšireletso ea Tikoloho o lumeletse chefo e bolaeang likokoanyana e fetang 200 bakeng sa tlhokomelo ea mohloa, ke habohlokoa ho hlokomela hore hangata e tsoakoa le lik’hemik’hale tse ling tse bohale tse ka bang le litla-morao tse matla. Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho kopa thuso ho setsebi sa temo ea lirapa se ka u lebisang ho chefo e sireletsehileng ka ho fetisisa bakeng sa serapa sa hau sa lapeng.
Hang ha u se u lokisitse tsohle, u tlameha ho ikarabella bakeng sa likotsi tse bakoang ke mobu. Etsa bonnete ba hore u ntse u tseba lithunya tsa hao tsa tetanase, kaha libaktheria tsa tetanase li ka phela mobung 'me tsa kena tsamaisong ea hau ka maqeba a manyenyane le likhohlo. Hape, ela hloko likokoana-hloko tse jereng mafu joalo ka liboseleise, kaha li na le monyetla oa ho jala mafu a kang lefu la Lyme. Etsa bonnete ba hore u roala liatlana tse teteaneng, tse sireletsang seratsoana, kenya borikhoe ba hao ka likausing tsa hao 'me u roale katiba ha u ntse u sebetsa ho qoba ho tlisa tse ling tsa li-rascals tse nyenyane tsa tlhaho ka tlung ea hau.
Litlhahiso tse 4 bakeng sa Temo e Atlehang haholoanyane
- Latela lesedi . Ho tseba hore na letsatsi le tsamaea joang jareteng ea hau ke habohlokoa ha ho tluoa tabeng ea ho hōlisa serapa se phetseng hantle. Limela tse ngata tse jeoang li hloka bonyane lihora tse tšeletseng tsa khanya ea letsatsi, kahoo etsa bonnete ba hore li lenngoe sebakeng seo li ka sesang ho sona ntle le mathata.
- Hydration ke senotlolo. U boetse u batla ho etsa bonnete ba hore u lema serapa sa hau haufi le mohloli o haufi oa metsi, ka tsela eo, ha se bothata ho uena ho tlisa limela tsa hau tse hlokahalang haholo H2O. Beha serapa sa hau sebakeng seo u ka khonang ho se tlisa habonolo.
- Khetha mobu oa hau ka bohlale. Ho ke ke ha tsotelleha hore na u fa serapa sa hau tlhokomelo e kae haeba limela tsa hau li metse mobung o sa ba sebeletseng. Kopana le setsebi sa temo ea lirapa ka lipotso tsohle tsa hau mabapi le mofuta oa limela tseo u batlang ho li lema, 'me li tla u lebisa tseleng e nepahetseng.
- Tseba nako ea ho lema. Ha ho letho le lebe ho feta ho jala limela tsa hau kapele haholo-le ho li etsa hore li shoe pele ho nako-hobane ho ntse ho bata haholo hore li atlehe. Fana ka lihlahisoa tsa hau monyetla o motle oa ho phela ka ho tseba kemiso ea serame sebakeng sa heno. Ka tsela eo, u ka li lema hantle nakong ea selemo le kotulo pele serame sa hoetla se fihla 'me se bolaea ntho e' ngoe le e 'ngoe.
RELATED: HO LENELA THOBALANO: EE, KE NTHO, 'me E, U KA E ETSA.
