Ho oela leratong ke ts'ebetso ea boselamose, ea tlhaho. Boko ba rona bo felloa ke matla, bo ntša lik'hemik'hale tse tšoanang e ntshitsoeng nakong ya tlokotsi . Lerato le bile le etsisa maikutlo a phahameng ao motho a nang le 'ona ha a sebelisa k'hok'heine. Sena ke tlhaho; e boetse e sa tsitsa. Ha lelakabe la ho nkeha maikutlo le kokobela, re ka lula kamanong e tsitsitseng, e lerato kapa ra tlohella maikutlo a lerato hore a fele ebe re tsoela pele. Ka linako tse ling, ho chesa butle hoa ferekanya, 'me ho ba thata ho bolela hore na re ntse re ratana ho hang.
Ho ea ka Simone Collins, ea ngotseng hammoho buka e rekisoang haholo Tataiso ea Pragmatist ea Likamano le monna oa hae, ho oela leratong ke ha tlhaho feela joalo ka ho oela ho lona. Ha se molato oa motho. Lerato le ka 'na la nyamela butle ha nako e ntse e ea kapa ka tšohanyetso ka mor'a ketsahalo e sithabetsang. Balekane ba ka ferekanya ho nkeha maikutlo bakeng sa lerato , kahoo ba nka hore lerato le etsoa hang ha lintho li qala ho pholile. ’Nete ke hore, batho ba felloa ke lerato ka mabaka a mangata. E ka ba ea etsahala ka makhetlo a 'maloa nakong ea kamano e telele.
Sharon Gilchrest O'Neill, Ed.S., ea nang le lengolo la tumello ngaka ya lenyalo le lelapa , e re ha banyalani ba qetile nako e telele ba ratana, ho ka etsahala hore ba fete nako kapa tse peli tseo ka tsona ba kholisehileng hore lerato le felile. Hore na u lumella maikutlo ao hore a nke sebaka kapa che ho ho uena ka ho feletseng!
Haeba u nahana hore u ka 'na ua felloa ke lerato 'me u hloka ho tseba mokhoa oa ho tsamaisa mokhoa ona, u se ke ua ikoahlaea-'me u se ke ua potlakela ho etsa liqeto. Mona ke matšoao a supileng ao e ka 'nang eaba ha u sa ratane, le mokhoa oa ho sebetsana le hona.
RELATED: LIPOTSO: Lenyalo la Hao ke Bopaki ba ho Hlalo Hakae?
Litšoantšo tsa Westend61/Getty1. Ho tšoara molekane oa hao ka pelo
Ho tlohella khalefo hore e fole ntle le ho bua ka mohloli oa eona ke sesupo se seholo sa hore e ka ’na eaba ua felloa ke lerato. (Hape ke tsela e molemohali ea ho senya likamano tse tsoang ka hare.) Ho hlonama ho boetse ho hlalosoa e le ho hlonama ’me hangata ho hlaha ha molekane e mong a ikutloa a sa ananeloe kapa a sa tšehetsoe.
Ho hlonama ho ka ’na ha qala butle, ho bolela Nicole Arzt, ngaka ea manyalo le malapa, ea sebeletsang lekhotleng la baeletsi. Morati wa Lelapa . Empa ha nako e ntse e ea, e ka fetoha ho halefisoa ke ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha lijana, molumo oa lentsoe la bona, ho kuta moriri oa bona. Ka nako ena, ha u khone ho bona litšoaneleho tsa molekane oa hau.
Ho ikutloa u hloname ha ho bolele hore u feletsoe ke lerato, empa ka sebele ho ka u beha tseleng eo haeba u sa sebetsane le eona.
martin-dm/Getty Images2. Ho se tsotelle molekane oa hau
Lerato ke maikutlo a matla, joalo ka lehloeo. Leha ho le joalo, ho iphapanya ke ho hloka maikutlo ho feletseng. Haeba u iphumana u sa thahaselle ka ho feletseng seo molekane oa hao a se nahanang, a ikutloang, a se buang kapa a se etsang, ho ka etsahala hore maikutlo a lerato a felile. Arzt o phaella ka hore batho ba etsang bonyane feela ba ka 'na ba oela leratong.
Ba ka 'na ba ithaopela ho robala, empa ba ikutloa ba sa phomole ebile ba tenehile, o re. U ka ’na ua qeta nako u e-na le molekane [oa hao], empa u boloka lipuisano li le bobebe ’me li le holimo.
Ho se tsotelle ho ka boela ha bonahala eka u etsa qeto ea ho se botse molekane oa hau lipotso. Haeba u ne u sa tsotelle letho ka morero oa bona kapa u sa batle ho utloa ka maikutlo a bona ka taba e itseng, ho ka bolela hore u felloa ke lerato.
Litšoantšo tsa Dave Nagel / Getty3. Ha ho takatso ea ho qeta nako le molekane oa hau
Joale, haeba esale u lula haufi le molekane oa hau nakong eohle ea seoa sa COVID-19, u ka lakatsa ho qeta nako u le hole le bona. Ke ntho e tloaelehileng. Rona. Fumana. Eona. Empa, haeba ka 'nete ha u na takatso ea ho ba ka phaposing e le 'ngoe le bona, e ka ba sesupo sa bothata bo boholoanyane.
Arzt o re batho ba ka ratang ho qeta nako eohle ea bona ea mahala le metsoalle e meng - kapa ka ho toba mang kapa mang ho seng joalo—e ka ’na eaba ha u sa ratane. Ho bohlokoa haholo ho amohela ketsahalo ena ka hare ho uena haeba sena se u etsahalla, o re. Ho leboha ha ho bolele hore u timetse - ho bolela hore ua hlokomela hore ho na le ho hong ho u hlahelang.
Thomas Barwick / Getty Litšoantšo4. Ho etelletsa pele likamano tsa maikutlo le ba bang
Khokahano e tšepahalang ea maikutlo 'me puisano ke ea bohlokoa bakeng sa ho ba le ho boloka kamano e lerato. Ha u qala ho retelehela ho metsoalle, basebetsi-'moho kapa litho tsa lelapa ka maikutlo a hau pele u phetlela molekane oa hau sefuba, e ka ba sesupo sa hore ha u sa rata motho eo. (E ka boela ea e-ba letšoao la ho se tšepane, e leng taba e fapaneng ka ho feletseng.)
Ho laolla maikutlo ho motho eo e seng molekane oa hao e ka ba ntho e hohelang haholo, haholo-holo nakong e thata. Motho e mong mosebetsing ea nang le kutloelo-bohloko le ea sa hlokeng litlhoko tsa hae a ka ipiletsa haholo, ho bolela Tina B. Tessina, Ph.D, (aka 'Dr. Romance') setsebi sa kelello le mongoli oa buka. Tataiso ea Dr. Romance ea ho Fumana Lerato Kajeno .
Empa ho hloka toka ho molekane oa hau hobane ha e ba fe monyetla oa ho u tseba hamolemo. Ho itšenola ho bohlokoa likamanong tse phetseng hantle, tse haufi-ufi; ho phetlela motho e mong sefuba ho bolela hore ha u batle ho phetlela molekane oa hao sefuba.
Litšoantšo tsa NoSystem / Getty Images5. Ho bua hampe ka molekane oa hau ho ba bang
Ho tletleba habonolo ka mekhoa e tenang ea molekane oa hau ho metsoalle ha se sesupo sa hore lenyalo la hau le felile. Motho e mong le e mong o hloka ho bua nako le nako. Leha ho le joalo, ha likhahla tse nyane li fetoha lipuisano tse telele mabapi le ho se khotsofale ha hau kamanong, e fetoha sebaka se nang le mathata. Litaba tsena li lokela ho hlahisoa le molekane oa hau ka kotloloho.
Dr. Carissa Coulston, setsebi sa kelello sa kliniki le setsebi sa likamano ho Rose ea Bosafeleng , e lumellana. Haeba u fumana hore ke uena ea buang hampe ka motho e mong oa bohlokoa ho metsoalle kapa lithong tsa lelapa, u lokela ho khutlela morao… Ho bua lintho tse mpe ka molekane oa hau ha mokokotlo oa hae o furaletse ho bontša mohato o lebileng pheletsong ea mohala.
Litšoantšo tsa Fancy/Veer/Corbis/Getty6. Ha u na takatso ea ho ba le kamano e haufi-ufi le molekane oa hau
Likamano tsa thobalano li tletse litlhōrō le liphula. Meriana, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo li ka ama libido ea hau haholo. Leha ho le joalo, haeba u iphumana u sa khahlehe ka ho feletseng ho molekane oa hao ka thobalano, u ka ’na ua felloa ke lerato. Hape u ka 'na ua tsamaea ka nako e omileng.
Donna Novak, setsebi sa kelello se nang le lengolo la tumello, o re o bone baratani ba phutholoha haholo, ba fetoha. joalo ka batho ba lulang le bona hofeta balekane ba lerato. Kamano e haufi-ufi e ka lula e tsosoa hape, empa ha o na takatso ya ho busetsa lelakabe , ho bohlokoa ho nahana ka bokamoso ba kamano.
Litšoantšo tsa Klaus Vedfelt / Getty7. Ha ho merero ea kamoso
Ha u bua ka bokamoso, haeba u se na thahasello ea ho nahana ka ntho e monate kapa e monate eo u ka e etsang le molekane oa hau bekeng e tlang kapa selemong se tlang, lerato la hau le ka fela.
Dr. Coulston o re ha kamano e ntse e tsamaea hantle 'me lerato le le matla, banyalani ba rera hammoho 'me ba buisana ka bokamoso. Pontšo ea hore lintho li tla fela ke ha u khaotsa ho buisana ka se ka etsahalang ka letsatsi le leng ebe u qala ho phela mona feela le hona joale.
Lihlahisoa tsa Hinterhaus / Getty ImagesSeo u lokelang ho se etsa ka ho felloa ke lerato?
Ho araba E, ke 'na eo! ho efe kapa efe ea matšoao a ka holimo ha ho bolele hore kamano ea hau e felile. Ho bolela feela hore tšebelisano 'moho e hloka tlhokomelo. Pele ho tsohle, fumana hore na sena ke bothata bo sa foleng.
Likamano li na le maemo a holimo le a tlase, ho bolela Jason Lee, Relationship Science and Data Analyst with Moralo oa Bophelo bo Botle . Ho ba le letsatsi le le leng kapa a mabeli a mabe nako le nako moo u ferekaneng ke ntho ea tlhaho. Leha ho le joalo, ha mekhoa eo e le 'ngoe e fetoha mekhoa, e ka ba letšoao la bothata bo boholoanyane.
1. Journal le ho boloka tlaleho
Lee oa khothaletsa ho ngola litaba khafetsa le ho latela maikutlo a hau. Sheba hape litlhaloso le lintlha tsena ha nako e ntse e ea ho bona hore na u na le lipelaelo hangata hakae ka lerato la hau. Ikopanye le metsoalle e haufi kapa litho tsa lelapa ho bona hore na ba hlokometse phetoho boitšoarong ba hau kapa maikutlong a hau. U kanna oa se elelloe hore na u tletleba hakae ka molekane oa hau kapa hore na maemo a hau a thabo a theohile hakae.
Keletso e chesang: Ha u ntse u kena leetong lena, u se ke ua tela ho fihlela u se u nahanne ka eona. Tsoela pele ka boitšoaro bo botle esale u ntse u tšepa, ho bolela O'Neill. Le se ke la otlana pele le fumana monyetla wa ho bua le ho nahanisisa le ho utlwisisana.
2. Hlalosa seo u se nahanang ka bokamoso ba hao
Bakeng sa mang kapa mang ea hlokomolohang ho etsa merero ea nako e tlang le molekane oa hae, nahana ka seo u se nahanang ka bokamoso ba hau. Joale, u batla eng ho molekane oa bophelo bohle?
Ho ba le kutloisiso e matla ea tlhokomeliso ea ka hare, tlhahlobo le ho amoheloa qetellong ho pota-pota seo u hlileng u se batlang ho tla thusa haholo ho tsoela pele, ho bolela Novak. Qetellong sena se tla u thusa hore u buisane le seo u se batlang (kapa che) bakeng sa bokamoso ba hau le molekane oa hau ka tsela e tlokotsing le e tšepahalang.
3. Loantša lehloeo hang-hang
Hang ha u bona khalefo e qala, sebetsana le eona mohloling. Haeba u e qoba, khalefo e na le mokhoa oa ho jala, ho atisa le ho tšoaetsa likarolo tse ling tsa kamano. Qoba ho boloka lintlha kapa ho latela hore na molekane oa hau o etsa phoso ka makhetlo a makae.
Haeba u qala ho batla lintho tse mpe, kelello ea hao e tla li fumana. Kelello ea hau e tla fetola lintho tse seng mpe hore li lumellane le pale eo u e batlang, ho bolela Lee. Ntho e mpe ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho lula u nahana ka likhoeli tse ngata 'me u lumelle boko ba hao ho etsa ntho e seng teng.
4. Buisanang le ho tsetela hape ho litekanyetso tseo le arolelaneng ka tsona
Nahana ka hore na ke hobane'ng ha u ile ua ratana qalong. Ke litekanyetso life le lipakane tseo u li arolelaneng le molekane oa hau? Bua le molekane oa hau ka bolokolohi ha le ntse le buisana ka hore na litekanyetso le lipakane tsena li fetohile.
Ntho e matla ka ho fetisisa eo u ka e etsang ho boloka lenyalo le le matla ke ho theha bonngoe, sehlopha, moo mahlakore ka bobeli a ikutloang a hlomphuoa, a tsotelloa ebile a hlokoa, ho bolela Dr. Tessina. Se etsang hore lerato le tšoarelle ke boikutlo ba hore ‘ke batla hore ’na le uena re fumane seo re se batlang kamanong ena.’
Ke ntho e tloaelehileng hore ha batho ba ntse ba fetoha, ho joalo le ka litekanyetso le lipakane tsa bona. Haeba ho bonahala hore lelakabe la pele (ho nkeha maikutlo) e ne e le eona feela ntho e neng e u tšoere hammoho, ho bohlokoa ho hlahloba hape hore na kamano e ntse e sebeletsa mahlakore ka bobeli.
Etsa bonnete ba ho itloaetsa ho mamela ka mafolofolo nakong ea lipuisano tsohle. Qoba litšitiso 'me u be le tjantjello ea 'nete ea hore na molekane oa hau o ntse a feta joang.
5. Kopa thuso e tsoang kantle
Ha ho na lihlong ho kopa thuso. Sena se ka bolela ho rutoa ke banyalani ba bang ba kileng ba lla 'me ba pholoha. Ho ka bolela ho ea tlhabollong ea banyalani.
Ikopanye le metsoalle le ba lelapa ba u tsotellang bakeng sa ts'ehetso ha u ntse u hlahloba sena. Ho bohlokoa ho itloaetsa ho ithata le ho itlhokomela nakong ena hape, ho bolela Novak.
Ho sa tsotellehe hore na ke eng, ke khopolo e ntle hore na u oela leratong kapa che. Ke hobane'ng ha u emetse ho fihlela lintho li le mpe? Ho tsetela kamanong ea lerato pele lintho li mpefala haholo ke pontšo e ntle ea lerato.
Qetellong, tseba hore ha u mong. Ho oela leratong ha ho monate, empa hape, ke ntho ea tlhaho. Tsela eo u e tsamaisang ka eona e tla bontša hore na e u otla ka thata hakae.
RELATED: Mantsoe a 2 ao Ngaka ea Banyalani e a Bolellang a Tla Boloka Lenyalo la Hao (le a 2 ho a beha ka Vault)
