Setšoantšo: Shutterstock Apole ka letsatsi e boloka ngaka e le sieo bohle re tseba maele. Maele a phethehile joalo ka ha liapole li na le li-antioxidants tse ngata, livithamine tse kang Vitamin C, Vitamin A, Vitamin K, fibre, minerals le mefuta-futa ea limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa tse thusang bophelo bo botle ba hau 'me qetellong ea letsatsi u behella ngaka hōle. ho tsoa ho uena.
Setšoantšo: Shutterstock
Taba e khahlisang ka liapole ke hore li na le mebala e fapaneng. E 'ngoe ea tsona e tala. Leha ho le joalo, ka botumo, liapole tse khubelu li ka 'na tsa feta liapole tse tala. Empa, liapole tse tala li lekanya boemo ba limatlafatsi tsa apole e khubelu empa liapole tse tala li na le tsoekere e tlaase, ntlha ea bohlokoa eo liapole tse tala li ka ithorisang ka eona. Liapole tse tala li boetse li na le botle bo bongata le melemo ea bophelo bo botle. Liapole tse tala ke motsoako oa tatso e bolila le e monate. Empa oa ipotsa hore na melemo ea liapole tse tala ke efe? Lenane le ka tlase ke lena.
ngoe. Melemo ea Bophelo bo Botle:
tse pedi. Melemo ea Letlalo:
3. Melemo ea Moriri:
Tse nne. Melemo e fapaneng ea liapole tse tala: Lipotso
Melemo ea Bophelo bo Botle:
U batla bophelo bo monate le bo botle hole le ho etela ngaka khafetsa? Joale apole e tala ke tharollo. Limatlafatsi tsa bohlokoa tseo liapole tse tala li jarollotsoeng ka tsona ke lehakoe le felletseng bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
E eketsa metabolism
Fiber e phahameng e teng ka botala e thusa ho eketsa metabolism. Fiber e phahameng e susumetsa mokhoa oa ho tlosa chefo 'me e boloka tsamaiso ea tšilo ea lijo e sa kopane. Ha tsamaiso ea tšilo ea lijo e ntse e matlafala, metabolism le eona e fumana katleho.
Keletso: U ka ba le liapole tse tala bakeng sa lijo tse bobebe. Liapole tse tala li tla eketsa metabolism le ho laola boima ba 'mele.
E ntle bakeng sa Sebete
Li-antioxidants ke li-detoxifying agents tsa tlhaho tse thibelang sebete sa hau maemong a sebete. Ja liapole tse tala ka lekhapetla. Joaloka liapole tse tala li boloka sebete le tsamaiso ea lijo e phetse hantle. E ka nolofatsa tsamaiso ea mala 'me mala a hau a tla hloeka.
Keletso: Haeba u na le mathata a amanang le tsamaiso ea tšilo ea lijo sebelisa sengoathoana sa apole letsatsi le letsatsi. Esita le liapole tse tala tse phehiloeng li ka u thusa hore u imolohe.
Setšoantšo: Shutterstock
Matlafatsa masapo
Calcium e bohlokoa bakeng sa masapo a teteaneng le a matla. Haholo-holo basali ba na le tšekamelo ea ho fokotsa masapo le ho fokola. Boima ba masapo bo fokotseha ka mor'a 30th. Basali nakong ea ho ilela khoeli ba lokela ho kenyeletsa liapole tse tala lijong tsa bona . Apole e tala e thibela lefu la ho fokola ha masapo.
Keletso: Haeba u na le mathata a amanang le masapo, lijo tse amanang le vithamine le liminerale li lokela ho tla pele bophelong ba hau. U ka etsa salate ka liapole tse tala le lijo tse ling tse matlafatsang.
Setšoantšo: Shutterstock
E thusa ho theola mafura le boima ba 'mele
Joalo ka ha apole e tala e le tholoana e nang le fiber e ngata, ho joalo molemo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele . Liapole tse tala li na le tsoekere e tlaase le liminerale tse ngata le li-antioxidants tse thusang ho theola lik'hilograma tse 'maloa. Vithamine K e ho eona e boloka phallo ea mali e sa sitisoe.
Keletso: Liapole tse tala li ka eketsa metabolism ea hau le ho u thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Haeba u le lijong, liapole tse tala e ka ba seneke seo u se ratang haholo.
Mosireletsi oa matšoafo
Ho ea ka liphuputso, tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea liapole tse tala e ka fokotsa likotsi tse amanang le matšoafo ka 23%. E fokotsa kotsi ea asthma. Batho ba tsubang kamehla ba ka fokotsa molato oa bona ka ho ja liapole tse tala letsatsi le leng le le leng kaha li tla ba sireletsa maloetseng a matšoafo.
Keletso: Lero le tala la apole le ka sireletsa matšoafo a hau mme nakong ea seoa e ka ba mopholosi oa hau. Leka ho ja liapole tse tala hore u be le matšoafo a sirelelitsoeng. Boloka liapole tse tala li le teng bakeng sa tšebeliso ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Setšoantšo: Shutterstock
E ntle bakeng sa lipono
Liapole tse tala li na le Vithamine A e ngata. Vithamine A e ekelitsoeng e thusa ho ntlafatsa pono. Vithamine A e teng ka lero la apole e tala e ka matlafatsa pono ea hau hantle. Ke mohloli o hlakileng oa ho matlafatsa pono ea hau.
Keletso: Liapole tse tala tse tsoakiloeng salate li ka etsa hore pono ea hau e be betere.
Setšoantšo: Shutterstock E fokotsa likotsi tsa maemo a ho ruruha
Ha u ntse u ja liapole u se ke ua lahlela lekhapetla ka moqomong oa lithōle. Lekhapetla la apole le phetse hantle joalo ka nama ea apole 'me le ka ntlafatsa bophelo ba hau kaha le na le lintho tse ntšang chefo. Liapole tse tala li thusa ho itšireletsa mafung.
Keletso: Haeba u tšaba ho hlafuna liapole tse tala letsatsi le leng le le leng, eketsa ho etsa lero. Sena se ka u thusa le uena.
E Fokotsa K'holeseterole e Phahameng le Khatello ea Mali
U batla ho tšoaea lijo tse phetseng hantle? Natefeloa ke apole e tala letsatsi le leng le le leng. Liphuputso tse ngata li senotse hore liapole tse tala li ntlafatsa tsamaiso ea pelo. Fiber e qhibilihang e ka fokotsa k'holeseterole. E fokotsa kotsi ea stroke ka 52%. Ho ea ka American Journal of Clinical Nutrition, liapole tse tala li ka fokotsa boemo ba k'holeseterole e mpe. Haeba u tšoeroe ke k'holeseterole e phahameng, u se ke ua lebala ho eketsa liapole tse tala lijong tsa hau.
Keletso: Haeba u na le k'holeseterole le khatello ea mali joale etsa liapole motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo haeba u batla ho lumelisa meriana hantle.
Melemo ea Letlalo:
Liapole tse tala li ntle haholo ho ntlafatsa letlalo la hao le ho u fa letlalo la hao la litoro. Haeba u batla letlalo le se nang sekoli, etsa liapole tse tala motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo. Lihlahisoa tse ngata tsa skincare li na le lero la apole le tala. Empa ho ba le melemo e eketsehileng li kenye lijong tsa hau.
Setšoantšo: Shutterstock
E fokotsa kotsi ea mofetše oa letlalo
Apole e tala e na le Vitamin C e sireletsang lisele khahlanong le mahlaseli a kotsi a ka senyang letlalo le ho baka mofetše oa letlalo. Ha e ntse e fana ka phepo ho letlalo, ho e pholosa ho tloha mafu a 'maloa le litaba tse kang eczema le li-circles tse lefifi. Ho ja liapole tse tala khafetsa ho ka u fa phomolo ho tsoa ho phatloha ha makhopho.
Keletso: U ka ja apole e tala ka li-cornflakes kapa lijo tsa hau tsa hoseng. Sebelisa apole letsatsi le leng le le leng ho boloka ngaka e le sieo.
Lintoa khahlanong le botsofali
Li-deoxidants tse teng liapoleng tse tala li lieha ho tsofala le ho thibela letlalo la hao ho tsofala pele ho nako. Vithamine A, Vithamine C, phenol e matlafatsa 'mele oa hau ho loantša wrinkles, mela e metle le selikalikoe se lefifi. Li-deoxidants li thibela tšenyo ea letlalo le ho ananela boleng ba letlalo.
Keletso: Tsela e molemohali ke ho eketsa apole e tala lijong tsa hau.
Setšoantšo: Shutterstock
E ntle bakeng sa hydration
Ho beha lero letlalong ho ka ba mongobo le ho nosetsa. Ho na le limaske tsa sefahleho le lihlapa tsa sefahleho tse entsoeng ka lero la apole tse ntle ho sebeletsa morero. Empa ntlafatsa letlalo la hao ho tloha ka hare ho ea ntle. Ntle le lihlahisoa tsa botle ba linaheng tse ling, ja liapole tse tala bakeng sa liphello tse molemo.
Keletso: ho ja apole e tala ho tla matlafatsa letlalo ka hare. Empa u ka sebelisa lero ho letlalo hape.
Melemo ea Moriri:
Apole e tala e ka u fa moriri oa Cinderella oo u o lorang ka nako e telele. Ntle le ho etsa hore ’mele oa hao o phele hantle, liapole tse tala li ntle haholo bakeng sa moriri oa hao le letlalo la hlooho.
Setšoantšo: Shutterstock
E matlafatsa kholo ea moriri
Li jere letoto la metsoako e fapaneng, liapole tse tala li matlafatsa moriri oa hau le ho ntlafatsa kholo. Ho ba le apole ho lokela ho khothaletsoa haeba u batla li-tresses tse telele. E ka fokotsa moriri oa hau mme ea fana ka menoana ea matsoho ho fihlela bophahamo ba moriri oa hau.
Keletso: Ntša lero la apole 'me u le tlohele holim'a hlooho ka metsotso e ka bang 30.
Setšoantšo: Shutterstock
Taolo ea Lehare
Setlolo se entsoeng ka lekhapetla le letala la apole le makhasi li ka laola dandruff. Leka peista ena haeba dandruff e amehile ka bophelo ba hau. Lero le letala la apole le boetse le fokotsa dandruff haeba le sebelisoa letlalong la hlooho kamehla.
Keletso: Sebelisa pente pele ho shampoo 'me ue boloke metsotso e 30 bonyane.
Setšoantšo: Shutterstock
Melemo e fapaneng ea liapole tse tala: Lipotso
P. Na apole e tala e phetse hantle ho feta apole e khubelu?
TSA. Ha e le hantle, boemo ba limatlafatsi boa tšoana liapoleng ka bobeli. Li na le vithamine C, vithamine A, liminerale, li-antioxidants. Tekanyo ea tsoekere liapoleng tse tala e tlase ho feta ea liapole tse khubelu. Kahoo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tla fumana liapole tse tala li sebetsa hantle bakeng sa 'mele ea bona.
P. Ke mang ya ka jang diapole tse tala?
TSA. Ha ho na lilemo tsa ho ja liapole. Mang kapa mang a ka ja liapole tse tala. Le hoja liapole tse tala li lokela ho ba tsa bohlokoa ho basali ba ka holimo ho lilemo tse 40 ba seng ba kene nakong ea ho ilela khoeli 'me ba loana le mathata a amanang le masapo. Ho ja liapole tse tala ka nako e telele ho tla etsa hore u bophelo bo botle ba mmele le ho lekana .
P. Nako e ntle ea ho ja liapole tse tala ke efe?
TSA. Nako e ntle ea ho ja liapole tse tala ke hoseng kapa motšehare. U ka ja liapole ka lijo tsa hoseng kapa joalo ka seneke sa thapama kapa lipakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa mots'eare. Ho ja liapole bosiu ho ka fetola tšebetso ea mala a hau khahlanong le uena. E ka hlahisa khase 'me ea etsa hore u ikutloe u sa phutholoha. Liapole tse tala li na le limatlafatsi tse ngata kaha li lebasetere.
P. liapole tse tala li simolohile joang?
TSA. Maria Ann Smith o ne a lemme liapole tse tala Australia ka lekhetlo la pele ka 1868. Hangata li bitsoa liapole tsa Granny Smith. Ho lumeloa hore liapole tse tala ke lebasetere pakeng tsa French Crab Apple le botle ba Roma.
Q. Joang ho boloka liapole tse tala?
TSA. Ka mor'a ho phahamisa liapole ka metsing, li omise hantle. Koaela liapole ka mokotleng oa ho jara kapa u ka li boloka li butsoe hape ebe u li kenya ka sehatsetsing. Boemo bo pholileng bo boloka liapole li le foreshe bakeng sa libeke tse peli ho isa ho tse tharo. Mocheso o tloaelehileng oa kamore o ka li boloka li le ncha ka nako e khuts'oane. Liapole li butsoa kapele mochesong oa kamore.
Q. Joang ho khetha liapole tse tala ha u ntse u reka?
TSA. Ha u ntse u reka liapole tse tala 'marakeng khetha liapole tse shebahalang li le tala ebile li tiile ntle le letlalo le senyehileng, le senyehileng kapa le sosobaneng. Ho molemo ho reka liapole ka bomong kaha liapole tse pakiloeng li ka ba le liapole tse butsoitseng. Qoba liapole tse nkhang hamonate.
