Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le LetsatsiKa hare feela
-
Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona -
- Hina Khan E Phatsima Ka Moriri o Motala oa Leihlo Mme o phatsima Melomo ea Nude e shebahala ka mehato e bonolo e seng mekae!
- Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
- Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021
Se ke oa Lahleha
- BSNL e Tlosa litefiso tsa ho kenya ho tsoa likhokahanong tsa Broadband tsa nako e telele
- Kumbh mela ba khutlang ba ka mpefatsa seoa sa COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com e amohela nako ka lets'olo le lecha la 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble oa Lekhotla Oa Feta Ka lebaka la COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commerce Delivery Scooter e Qaliloe India
- Theko ea khauta ha e tšoenyehe haholo bakeng sa li-NBFC, libanka li hloka ho lula li lebetse
- Sephetho sa ho qetela sa mapolesa sa CSBC Bihar se phatlalalitsoe
- Libaka tse 10 tse ntlehali tsa ho etela Maharashtra ka Mmesa
Ho fumana ho le thata ho feta setuloana? Na e etsa hore u ikutloe u sithabetse maikutlo ebile e u sitisa ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi? Haeba ho joalo, o kanna oa ba le pipitlelano Boloetse ba ho sebetsa ha mala hangata bo baka ho sokela ka lebaka la ho noa metsi a sa lekaneng, faeba e sa lekaneng lijong, tšitiso ea lijo tse tloaelehileng kapa tloaelo, khatello ea maikutlo jj.
Ho sokela ho etsahala ha motho a thatafalloa ke ho ntša mala a maholo ka tlase ho makhetlo a mararo ka beke. U tlameha feela ho sebelisa meriana ha feela ho sokela ho nka nako e fetang matsatsi a mabeli.
Ho sokela nako e telele ho ka lebisa mathateng a 'maloa a bophelo bo botle a kang ho ruruha mpa, ho ruruha ha mali, ho phatloha ha manonyeletso, ho phatloha ha' mala joalo-joalo. Ho bohlokoa ho bona liphetoho mokhoeng oa hau oa ho tsamaea ha mala hangata. [1] . Litlhare tse fapaneng tsa lapeng li thusa ho phekola ho sokela, joalo ka ho ja lijo tse nang le fiber, ho noa metsi a mangata, ho ikoetlisa khafetsa, yoga, ho thuisa ho fokotsa khatello ea maikutlo jj.
Lijo Bakeng sa Thibelo
Ho sokela ho na le lisosa tse fapaneng leha ho le joalo, boholo ba mabaka ke litholoana tsa ho tsamaea butle ha lijo ka ts'ebetso ea tšilo ea lijo, e ka bang ka mabaka a kang ho felloa ke metsi 'meleng, phepo e sa lokang, meriana, bokuli, mafu a amang tsamaiso ea methapo kapa mafu a kelello [pedi] [3] .
Ho ja lijo tse nang le fiber le metsi ho ka thusa ho qoba ho sokela. Joalokaha litsebi tsa bophelo bo botle li bontša, batho ba baholo ba lokela ho fumana 25 ho isa ho 31 g ea faeba ka letsatsi [4] . U lokela ho noa metsi le maro a mang, a ka etsang hore litulo tsa hau li be bonolo hape li phutholohe ho feta.
Maemong a mangata a ho sokela, haholo-holo ka linako tse ling, ho etsa liphetoho lijong le mokhoeng oa bophelo ho bohlokoa haholo. Ho nka litlhare tse rekisoang ho feta tekano ho ka lateloa e le tharollo ea nako e khuts'oane hobane tšebeliso e telele ea laxatives e ka baka ho felloa ke metsi 'meleng le maemong a mang, bokhoba [5] .
Mona, re bokelletse lethathamo la litholoana le meroho ka bobeli hammoho le mefuta e meng ea lijo e ka u thusang ho felisa lesokolla. Sheba.
1. Banana
Libanana li na le potasiamo e ngata le li-electrolyte, tse thusang ho khutlisa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo. Litholoana tsena li sebetsa hantle ho phekoleng mathata a ka mpeng kaha a thusa ho khutlisetsa tšebetso ea mala le ho phekola letshollo [6] . Ja banana kaofela, haeba u na le bothata ba ho ea ntloaneng hoseng.
2. Orange
Litholoana tsa lamunu tse kang lilamunu li na le vithamine C le fiber tse ngata tse nolofatsang setuloana. Li-orang li boetse li na le naringenin, flavonoid e ka sebetsang e le setlolo se nolofalletsang ho feta ha litulo [7] .
3. Raspberry
Li-raspberries li ka thusa ho eketsa bongata ba setulo sa hau ho thusa lijo ho tsamaea hantle ka mokhoa oa tšilo ea lijo [8] . Li-monokotsoai tsena li boetse li thusa ka ho ntlafatsa tšilo ea hau ea lijo.
4. Kiwi
Lisebelisoa tse phahameng tsa fiber le metsi ho kiwi li etsa litholoana tse ntle ho etsa hore mala a hao a sisinyehe. Hape, li-kiwis ke li-laxative tse ntle haholo 'me li lebisa ho thehoeng ha setuloana sa bulkier le softer [9] .
5. Apple
Ho sebelisa liapole ho ka thusa ho fana ka phomolo ho tsoa ho lesela ka lebaka la boteng ba fiber ea pectin, e ka thusang ho akofisa motsamao oa setulo ka maleng, ho ntlafatsa matšoao a ho sokela [10] .
6. Setšoantšo sa feiga
Bafuputsi ba fumane hore lifeiga li fepa le ho ntša mala mala ebile li sebetsa e le setlolo sa tlhaho ka lebaka la fiber ea tsona e ngata [leshome le motso o mong] .
7. Lifate tsa prune
E sebelisoa ka bongata e le pheko ea tlholeho ea ho phekola ho sokela, li-prune li na le fiber e sa keneng e thusang ho nyolla palo ea metsi setulong, e eketsa bongata litulong le ho fana ka phomolo ho tsoa ho pipitlelano [12] .
8. Pear
Ho ja litholoana tsa pere ho ka thusa ho fokotsa ho patoa hobane ho na le bongata ba fructose le sorbitol (joala bo tsoekere bo fumanoang litholoana le limela tse nang le thepa ea diuretic, laxative le cathartic) [13] .
9. Litholoana tsa Bael
Makhapetla a tholoana ena a sebelisitsoe Ayurveda e le pheko e potlakileng ea ho sokela [14] .
10. Morara
Bakeng sa batho ba bang, ho ja morara ho ka khothaletsa ho tsamaisa mala hantle. Lebaka ke hobane morara o na le karolelano e phahameng ea letlalo le nama, ho bolelang hore o na le fiber ebile o na le metsi a mangata. [leshome le metso e mehlano] .
Bala Haholoanyane Mona: Litholoana Bakeng sa Phokotso ea Thibelo
11. Broccoli
Broccoli e na le sulforaphane, ntho e ka thusang ho ts'ehetsa tšilo ea lijo le ho thusa ho thibela ho eketseha ha likokoana-hloko tse ling tsa mala tse ka sitisang ts'oaetso e phetseng hantle, ka ho etsa joalo tsa ho sisinya mala kapele. [16] .
12. Litapole tse monate
Litapole tse tsoekere li na le limatlafatsi tse fapaneng tse kang metsi, fiber, magnesium le vithamine B6 tse itšebetsang ka tlhaho, e li etsang khetho e ntle ho motho ea nang le ts'oaetso [17] .
13. Sipinake
E phahame ka fiber le magnesium, spinach e thusa colon ho ntša lintho tse tsoang 'meleng oa hau, tse hokahaneng le ho fana ka phomolo [18] .
14. Limela tsa Brussels
Limela tsa Brussels ke mohloli o ruileng oa fiber le folate, e thusang ho eketsa bongata le boima ho litulo. Sena le sona se thusa ho fana ka phomolo ho ts'oaetso.
15. Li-artichokes
Artichoke, ha e jeoa, e sebetsa e le mofero o theohelang mala, o nka lijo tse sililoeng hammoho le ona mme o thusa ho lahla lintho tse sa batleheng ka setuloana.
16. Rhubarb
Meroho ea bohlokoa e sebelisetsoang ho phekola ho patoa, rhubarb e na le phello ea laxative. Meroho e tsebahala haholo ka thepa ea eona e hlasimollang mala ka lebaka la boteng ba komporo e bitsoang sennoside, setlolo se tummeng sa litlama [19] .
17. Linaoa tse Tala
Ho ja linaoa tse tala ho ka thusa ho khothaletsa tšilo ea lijo le ho ntlafatsa tsamaiso ea hau ea mala.
18. Likomkomere
Metsi a mangata (liperesente tse 96) ka likomkomere a li etsa e 'ngoe ea lijo tse ntle ho thusa ka ho sokela.
19. Kh'abeche
E na le fiber e ngata ea lijo, likhabeche li ntle bakeng sa phomolo ea ho sokela [mashome a mabeli] . Likhoele le metsi ka kh'abeche le tsona li thusa ho thibela ho sokela le ho boloka tšilo ea lijo e nepahetseng.
20. Okra
Okra e na le fiber ea mucilaginous (fiber e qhibilihang e nang le metsi 'me e fetola gooey) e ka thusang ho imolla ho patoa [mashome a mabeli a motso o le mong] .
21. Yoghurt
Lihlahisoa tsa lebese joalo ka yoghurt e na le likokoana-hloko tse tsejoang e le li-probiotic (libaktheria tse ntle), tse ka thusang ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mala le ho nolofatsa litulo [22] . Libaktheria tse ntle, joalo ka polydextrose, Lactobacillus acidophilus, le Bifidobacterium lactis, li thusa ho phekola ho sokela.
22. Maqhutsu
Linaoa, lensisi, lierekisi le lierekisi li na le fiber e ngata, e leng ntho e khothalletsang ts'oaetso e nepahetseng le ho fokotsa ho sokela [2. 3] . Li-pulse tse 100 g li na le limatlafatsi tse ling tse ngata tse thusang ho fokotsa ho sokela, joalo ka potasiamo, folate, zinki le vithamine B6.
23. Li-soups
Litsebi tsa bophelo bo botle li fana ka maikutlo a hore ho noa sopho e hlakileng ho ka thusa ho laola ho sokela. E na le phepo ebile e bonolo ho thuoa, ho nooa sopho e futhumetseng, e hlakileng e ka eketsa mongobo litulong tse thata, tse teteaneng, tse ka li nolofatsang, tsa etsa hore ho be bonolo ho feta [24] .
24. Lihlahisoa tsohle tsa Koro
Lijo tse entsoeng ka koro e felletseng, joalo ka bohobe ba koro e felletseng, bijoux, lijo-thollo jj ke mohloli o motle haholo oa faeba e sa qhibiliheng, e eketsang boima ba litulo le ho akofisa motsamao ka maleng. [25] .
25. Oli ea Mohloaare
Oli ea mohloaare e na le phello e bonolo ea laxative, e ka nolofalletsang ho phalla ha lisebelisoa ka maleng le ho imolla lesokolla [26] . Hammoho le boteng ba metsoako e ntlafatsang tšilo ea lijo, oli ea mohloaare e boetse e na le li-antioxidant, antibacterial le anti-inflammatory.
Ka Tsebiso ea ho Qetela…
Maemong a mangata a ho sokela, haholo-holo ka linako tse ling, ho etsa liphetoho lijong le mokhoeng oa bophelo ho bohlokoa haholo. Lijo tse ngata li ka thusa ho imolla lesokolla. Lijo tse nang le fiber li thusa ho eketsa bongata le boima litulong, ho li nolofatsa le ho hlasimolla mala. Ho thusa ho thibela kapa ho imolla lesokolla, qoba lijo tse se nang litlheferetsi tse kang lijo tse potlakileng, li-chips, lijo tse tsoetsoeng le tse ling. Leha ho le joalo, bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ka se u loketseng.
Lipotso Tse Atisang ho Botsoa
P. Ke lijo life tse tla etsa hore u chese hang hang?
HO: Lijo tse u thusang ho chesa hanghang ke liapole, prune, kiwifruit, lipere le linaoa. Joale u tseba seo u lokelang ho se ja pele u ea ho loo.
P. Ke eng e thusang ho patoa kapele?
HO: Mefuta e meng ea kalafo e potlakileng e ka thusang ho hlohlona mantle ka lihora tse 'maloa e nka tlatsetso ea fiber, ho ja lijo tse nang le fiber e ngata, ho noa khalase ea metsi, ho noa setlolo sa ho tlotsa kapa ka ho sebelisa setlolo se nolofatsang setuloana.
P. Na libanana li ntle bakeng sa ho patoa?
HO: Ee, libanana li ntle bakeng sa ho sokela hobane li na le fiber e ngata.
P. Na mahe a baka ho sokela?
HO: Ho ja nama e ngata e nang le mafura a mangata, lihlahisoa tsa lebese le mahe ho ka baka masapo.
P. Ke tšolla mala a ka joang?
HO: Mona ke lenane la lintho tseo u ka li etsang ho tšolla mala a hau ntle le ho its'oenya, joalo ka ho lula ntloaneng hantle, lumella mesifa ea hau ho sutumelletsa pele, boloka molomo oa hau o butsoe hanyane ebe o phefumoloha. Ha u qeta, hula mesifa ea hau ea anorectal (mesifa e laolang botlaaseng ba hau).
P. Ke lino life tse u etsang bokoa?
HO: Prune lero, lero la lemone le lero la apole li na le fiber, sorbitol le metsi, 'me li ka thusa ho kokobetsa tšitiso.
Arya KrishnanBongaka ba TšohanyetsoMBBS Tseba ho feta
