Liprotheine tse sisinyehang, li-protein, et al, lijo tse nang le protheine e ngata li buuoa haholo, tse lekaneng ho etsa hore u ipotse, Ke lokela ho ja protheine e kae ka letsatsi? 'Me ka lebaka le utloahalang hape, hobane protheine ke karolo ea bohlokoa ea' mele-e sebetsa e le mohaho oa letlalo, mali, masapo le lefufuru, le mesifa; moriri oa hao le manala a hao a entsoe ka protheine, ’me ’mele oa hao o sebelisa protheine ho etsa li- enzyme le lihomone le ho haha le ho lokisa lisele tsa ’mele.
Joalokaha ho ka bonahala, ho ja liprotheine tse ngata kamoo u ka khonang ha se tsela e khutšoanyane ea bophelo bo botle; ntho e ngata haholo e mpe, 'me ho joalo le ka protheine. Joale haeba u ntse u nahana, Ke lokela ho ja protheine e kae ka letsatsi?, Joale tataiso ena e na le likarabo tsohle tseo u li hlokang. Tsoela pele ho bala ho tseba ho tseba ho ja protheine ea hau le mokhoa oa ho ja protheine ho fihlela sepheo sa hau sa boikoetliso.
Setšoantšo: 123RF ngoe. Mokhoa oa ho Bala Ke Liprotheine Tse Ngakae Ke Lokela ho Ja Ka Letsatsi?
tse pedi. Ke Lokela ho Ja Protheine e Kae ka Letsatsi ho theola boima ba 'mele?
3. Ke Lokela ho Ja Liprotheine Tse Kae Ka Letsatsi Bakeng sa Boima ba 'Mele?
Tse nne. FAQs
Mokhoa oa ho Bala Ke Liprotheine Tse Ngakae Ke Lokela ho Ja Ka Letsatsi?
Ha ho na karabo ea potso ena, 'me ha ho na molao o le mong o ka sebetsang ho bohle. Palo ea protheine eo 'mele oa hau o e hlokang e ipapisitse le lintlha tse fapaneng joalo ka lilemo tsa hau le maemo a boikoetliso kapa lipakane, boima ba mesifa, maemo a tšebetso, le tse ling. Hlokomela hore a phepo e nepahetseng e ka ba le protheine e pakeng tsa 10 le 35%.Hape, tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea protheine ke 0.8 grams ka kilogram ea boima ba 'mele oa hau. Kahoo haeba u botsa, Ke lokela ho ja liprotheine tse kae ka letsatsi?, Karabo e itšetlehile feela ka ho atisa boima ba hao ka lik'hilograma ka ho kenngoa ha protheine ka ligrama.
Keletso: Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea protheine e itšetlehile ka lintlha tse 'maloa tse kang lilemo, boikoetliso le boemo ba mosebetsi, joalo-joalo.
Setšoantšo: 123RF Ke Lokela ho Ja Protheine e Kae ka Letsatsi ho theola boima ba 'mele?
Joalo ka ha ho boletsoe, ho khothalletsoa ho ja protheine ea letsatsi le letsatsi ho fapana ho ea ka motho, empa ho eketseha ha protheine ho ka u thusa lipheo tsa ho theola boima ba 'mele . Mokhoa ona ke ona:- Protheine e fana ka khora 'me e u boloka u khotše nako e telele. Ka ho eketsa ho ja liprotheine, ho ka etsahala hore u se ke ua utloa bohloko ba tlala, 'me ka hona, ho na le monyetla o fokolang oa ho ja lijo tse ngata kapa ho itlopa lijo tse se nang phepo. Kahoo ke protheine e kae eo u lokelang ho e ja ho theola boima ba 'mele? Hoo e ka bang ligrama tse 1.8 - 2.9 tsa protheine ka kilogram ea boima ba 'mele oa hau li ka fana ka khora.
- Lijo tse nang le protheine e ngata li ka boloka boima ba 'mele bo fokolang nakong ea thibelo ea lik'halori. 'Mele o mosesaane o na le melemo e kang ho loantša botenya, ho sireletsa khahlanong le lefu la tsoekere , ho boloka masapo a phetseng hantle , joalo-joalo.
Setšoantšo: 123RF - Protheine e eketsa phello ea thermic ea lijo, ho bolelang hore ’mele oa hao o sebelisa matla a mangata ho pshatla lijo, ho li sila, le ho li fetola matla.
- Haeba u ntse u ipotsa, Ke lokela ho ja liprotheine tse kae ka letsatsi?, Hopola hore protheine e thata ho e boloka e le mafura a 'mele ha e bapisoa le li-macronutrients tse ling, lik'habohaedreite le mafura. Nakong ea ho theola boima ba 'mele, ke habohlokoa ho hlokomela hore na u sebelisa matla a makae, ka dijo , e bolokoa e le mafura. Ha u ja liprotheine tse ngata ho feta li-carbs kapa mafura, ha ho bonolo hore u boloke mafura le ho nona.
Keletso: Ho ja lijo tse nang le protheine e ngata ho fana ka melemo e mengata haeba u ho sheba ho theola boima ba mmele .
Setšoantšo: 123RF Ke Lokela ho Ja Liprotheine Tse Kae Ka Letsatsi Bakeng sa Boima ba 'Mele?
Leha ho le joalo ho ja liprotheine tse ngata e ka u thusa ho theola boima ba 'mele, e ka boela ea thusa ho eketsa boima ba' mele, haholo-holo ha lijo tsa hau tsa khalori li le holimo. Hoa thahasellisa hore phuputso e 'ngoe e fumane hore boima ba' mele bo ne bo le bohlokoa ho lijo moo lik'habohaedreite , ho e-na le mafura, a ile a nkeloa sebaka ke protheine.
Setšoantšo: 123RF Ho ja 1.5 - 2.2 dikgerama tsa protheine ka kilogram ea boima ba 'mele oa hau ho lekane ho fumana boima ba' mele. Seo se lokela ho araba potso ea hau, empa u ka ja protheine e ngata haeba khalori ea hau e ja haholo hobane ho ja a lijo tse nang le protheine e ngata e etsa hore lik'hilojule tse eketsehileng li fetohe mesifa. Lentsoe la keletso: Protheine e u tlatsa le e fokotsa takatso ea lijo, kahoo etsa bonnete ba hore u ho ja ho lekaneng .
Sheba infographic ena ho tseba hore na u ja protheine ea letsatsi le letsatsi.
Keletso: Kamehla bua le ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng pele u etsa liphetoho tse matla tsa lijo.
FAQs
P. Tse ling tsa lijo tse nang le protheine e ngata ke life?
TSA. U ka fumana protheine ea hau semeleng hammoho le mehloling ea liphoofolo.Lijo tsa limela tse nang le protheine e ngata li kenyelletsa:
- Lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese, yoghurt le chisi
- Tofu
- Linate le lipeo tse kang li-cashews, lialmonde, walnuts, makotomane, linate tsa phaene le peo ea mokopu, peo ea sesame, peo ea soneblomo.
- Li-legumes le linaoa tse kang lentile, lierekisi tse arohaneng, lierekisi, linaoa tsa liphio, joalo-joalo.
Setšoantšo: 123RF Lijo tse nang le protheine e ngata tse tsoang mehloling ea liphoofolo li kenyelletsa:
- Khoho le tse ling nama e mafura
- Litlhapi le lijo tsa leoatleng
- Mahe
P. Ke lintlha life tse ling tseo u lokelang ho li hopola pele u fetohela lijong tse nang le protheine e ngata?
TSA. Eng kapa eng ea hau lipakane tsa bophelo bo botle le ho ikoetlisa ke, ntle le ho tseba karabo ea, Ke lokela ho ja protheine e kae ka letsatsi? Litlhahiso tsa kelello pele u eketsa ho ja protheine :
Setšoantšo: 123RF - Hase liprotheine tsohle tse tšoanang; liprotheine li entsoe ka li-amino acid 'me sebopeho sa tsona le tšilo ea lijo ke lintlha tsa bohlokoa tseo u ka li nahanang haeba u batla hore liphetoho tsa lijo tsa hau li behe litholoana.
- Liprotheine tsa liphoofolo li na le li-amino acid tsohle tsa bohlokoa ha li bapisoa le liprotheine tsa limela, ka hona, ea pele e nkuoa e le boleng bo holimo. Liprotheine tsa liphoofolo li boetse li na le leucine e ngata, e leng amino acid e hlahisang mesifa ea protheine le ho bapala karolo ea ho theola boima ba 'mele .
- Ja lijo tse khothalletsoang tsa letsatsi le letsatsi tsa protheine ho pholletsa le letsatsi, eseng ka nako e le 'ngoe kapa lijong. Sena se ke ke sa u boloka u tuka le ho thibela tlala empa hape se tla thusa 'mele oa hau ho sebelisa li-amino acid hantle, ho u thusa ho fihlela lipheo tsa hau tsa ho ikoetlisa.
Setšoantšo: 123RF P. Ke mathata afe a ho ja lijo tse nang le protheine e ngata?
TSA. Ho fetelletsa ntho leha e le efe ho tla le likotsi tse eketsehileng, tšebeliso e feteletseng ea protheine e ka lebisa maemong a itseng 'me ea eketsa kotsi ea mathata a mang a bophelo bo botle.- Ho ja protheine e feteletseng ho etsa hore 'mele oa hau o kene ketosis, boemo ba metabolism bo hlahisang lik'hemik'hale tse nkhang hamonate tse bitsoang li-ketone. Sena se etsa hore phefumoloho ea hau e nkha hampe, 'me ho borashe kapa ho floss ha ho thuse! U ka leka ho loantša phello ka ho noa metsi a mangata kapa chepisi ea ho hlafuna.
Setšoantšo: 123RF - Haeba u ja lijo tse nang le protheine e ngata le fiber e tlase, sena se ka lebisa ho pipitlelano. Ho ja lebese le feteletseng ho ka baka letšollo, haholo-holo haeba u sa mamelle lactose. Loantša bothata ka ho noa metsi a mangata le ho ja fiber e ngata.
- Ho ja lijo tse nang le protheine e ngata ho etsa hore 'mele o ntše naetrojene e feteletseng eo e leng karolo ea li-amino acid, e leng se etsang hore u felloe ke metsi. Liphio li tlameha ho sebetsa ka thata ho ntša naetrojene e feteletseng, kahoo ho se noe metsi a lekaneng r ho pholletsa le letsatsi e ka ba bothata.
- Ho ja nama e khubelu ho feta tekano ho amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo, kankere le maemo a mang a bophelo bo botle.
Setšoantšo: 123RF
