Haeba u batla ho khanya ho se nang sekoli, vithamine C ke mopholosi ea phethahetseng! U ka natefeloa ke mokete oa lilamunu kapa ua natefeloa ke lijo tse tletseng meroho. Kahoo, petetsa lamunu bakeng sa chebahalo eo e phophomang kapa u lome ka har'a broccoli ho tlosa mela e metle bakeng sa ho longoa ka 'ngoe ho tla u atametsa letlalong le boreleli. Ho etsa hore leeto la hau la letlalo e be le phethahetseng, re thathamisa lijo le lino tse 10 tse tla u fa tšireletso le nchafatso eo e e hlokang. Kahoo, itokisetse ho ja mokhoa oa hau ho ea ho 'mala o bonolo, o monate le o tšoanelang ho babatsoa.
ngoe. Lilamunu
tse pedi. Lero la tamati
3. Broccoli
Tse nne. Kiwifruit
5. Lero la Strawberry
6. Litapole
7. Lero la Kale
8. Lierekisi tsa Lehloa
9. Lero la Phaenapole
10. Chillies
leshome le motso o mong. FAQs
Lilamunu
Setšoantšo: Shutterstock
Tholoana ena e monate e tsebahala haholo ka bokhoni ba eona ba ho boloka letlalo le shebahala le le lecha! Vithamine C e teng ho eona e khothalletsa tlhahiso ea collagen, e leng ho eketsang letlalo la elasticity. Sena se loantša matšoao a botsofali. Ho feta moo, citric acid e teng ka har'a tholoana ena e nang le lero e felisa mafura a feteletseng le lintoa tse qhomang. Ho ja khafetsa tholoana ena e monate le e bolila ho u fa monyetla oa ho fumana sefahleho se se nang sekoli. Haeba u batla ho shebahala u le monyane selemo se seng le se seng, u tseba litholoana tseo u ka li arabang!
Keletso: Taba e sa tsejoeng ke hore lekhapetla la Orange le na le vithamine C e ngata ho feta lamunu ka boeona, kahoo o ka kenyelletsa lekhapetla ka har'a hau. tsamaiso ea letlalo bakeng sa mmala o kganyang. Ho khanya ho thabile!
Lero la tamati
Setšoantšo: Shutterstock
Leha boholo ba rona re ithabisa lero la tamati hammoho le bohobe ba botoro, ke taba e sa tsejoeng hakaalo hore ho ba le lero lena le tletseng vithamine C ho fana ka tšireletso khahlanong le khanya ea UV. Lycopene e ka har'a tholoana e sebetsa e le tšireletso ea letsatsi ea tlhaho! Tholoana ena e monate e boetse e na le anti-inflammatory e thibelang bofubelu le boikhohomoso.
Keletso: Lero la tamati mohlomong leo letlalo la hao le le ratang haholo le ka boela la fokotsa kotsi ea mafu a itseng a sa foleng. Kahoo u se ke ua tsilatsila ho kenyelletsa khalase ea lero la tamati ho eona lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi hobane e tletse molemo!
Broccoli
Setšoantšo: Shutterstock
Broccoli ke mohloli o matla oa limatlafatsi tse kang vithamine C. Li-antioxidants tse teng ka har'a veggie ena e tala li liehisa ts'ebetso ea ho tsofala ha letlalo mme e fetohe feela ts'ebetsong. Ho ja broccoli letsatsi le leng le le leng ho susumetsa tlhahiso ea glucoraphanin, eo 'mele ea rona e e fetolelang sulforaphane. K'hemik'hale ena e thusa ho lokisa letlalo e lebisa letlalong le phetseng hantle . Kahoo, letlalo le letle le khanya e babatsehang ke broccoli feela.
Keletso: Letlapa le tletseng broccoli ke sesebelisoa se setle sa setlolo se sireletsang letsatsi bakeng sa likhechana tsa limela tsa broccoli se ka sireletsang motho khahlanong le tšenyo ea letlalo le mofetše o bakoang ke mahlaseli a UV. Hona joale u ka itšireletsa khahlanong le ho chesoa ke letlalo ka ho ja broccoli e boreleli.
Kiwifruit
Setšoantšo: Shutterstock
Li-kiwi li na le vithamine C e ngata e ka ntlafatsang botle ba hau. Litholoana tsena tse monate ha li na ho hohela li-tastebuds feela empa hape li tla ntša chefo 'meleng oa hau. Vithamine C e ka har'a kiwis e etsa hore ho be le laxative e phethahetseng, e ka hloekisang tsamaiso ea lijo le ho boloka letlalo ho tloha mathopa le lihloba.
Keletso: Ha a ntse a tangy ka hare ho kiwi e sebetsa hantle bakeng sa letlalo , bokantle bo sa hlakang le bona bo na le melemo e babatsehang! Letlalo la fibrous la kiwi le na le litekanyetso tse phahameng tsa Vithamine E 'me ha li kopantsoe le nama, ha se letho empa le molemo ka ho fetisisa bakeng sa letlalo.
Lero la Strawberry
Setšoantšo: Shutterstock
Batla letlalo le mahlahahlaha? Ke tšepa hore u na le khalase ea lero la fragola lehlakoreng la hau. Monokotšoai ona o ratoang ke mohloli o mongata oa vithamine C, magnesium le potasiamo. Liminerale le limatlafatsi tsena ho teba ho hloekisa letlalo , e thoba le makhopho a molumo le ho sireletsa letlalo la motho mahlaseling a kotsi a letsatsi.
Keletso: Seneke sena sa citrus se boetse se na le alpha-hydroxy acid, e leng eona litaba tsa bohlokoa bakeng sa ho felisa lisele tse shoeleng tsa letlalo. Kahoo, haeba kaofela u le ka letlalo le lecha la lesea, hlahisa fragola.
Litapole
Setšoantšo: Shutterstock
Mofuta ona oa lik'habohaedreite o ratoa ke bohle, ho sa tsotellehe hore na o behiloe, o halikiloe kapa o halikiloe - ha ho motho ea hanyetsang ho ithabisa ka litapole. Leha ho le joalo, meroho ena ha e felle feela ka tatso ea eona e monate empa hape e na le boleng bo phahameng ba vithamine C e sebetsang joalo ka antioxidant. Kahoo, haeba u tšoenyehile ka letlalo le sosobaneng, meroho ena e tla u tlisetsa ho tiea ha letlalo le ho tiea hoo u ho hlokang.
Keletso: Vithamine C ka litapole li boetse li matlafatsa sesole sa 'mele. Ho ja tapole e le 'ngoe ka letsatsi ho ka u pholosa ho sefuba. Kahoo, haeba u tšoenyehile ka ho thimola le ho khohlela, litapole li u koahetse kaofela.
Kale Lero
Setšoantšo: Shutterstock
Moroho ona oa cruciferous o tletse vithamine C mme o ka ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo haholo. Ho tloha ho fokotsa mela e metle, ho boloka maloetse ohle a letlalo, lero la khale ke khetho e nepahetseng ea vithamine C. E boetse e na le calcium, beta-carotene le lutein e thusang ho khothaletsa tokiso le tlhokomelo ea letlalo. Kahoo, haeba u batla ho khanya le lilemo, khalase ea lero la Kale hoseng ho hong le ho hong e na le mokokotlo oa hau.
Keletso: Kale ke detoxifier e babatsehang 'me e ka hloekisa' mele oa hau ho tsoa ka hare, ka hona e fetolela ho letlalo le khanyang le phetseng hantle kantle. Lero lena le ka etsa hore u ikutloe u phetse hantle, u phetse hantle ebile u le matjato.
Lierekisi tsa Lehloa
Setšoantšo: Shutterstock
Le hoja hangata re hlokomoloha bohlokoa ba lierekisi, sebopeho sa tsona se boreleli se tletse vithamine C le liminerale tse ling le li-antioxidants. Vithamine e fumanoang lierekisi e hlahisa collagen 'meleng e fetolang matšoao a botsofali. E boetse e na le li-antioxidants tse ling tse kang flavonoids, catechin, epicatechin, carotenoid, le alpha-carotene. Tsena tsohle, li thusa ho thibela matšoao a botsofali. Lierekisi li kenya makhetlo a mabeli boiteko ba ho boloka bacha ba khanya kamehla sefahlehong sa hao .
Keletso: Lierekisi tsena tse nyane le tsona li thusa ho fokotsa boima ba 'mele! Lierekisi li na le mafura a fokolang ebile li na le fiber e ngata! E lumella batho hore ba ikutloe ba khotše ka potlako 'me kahoo ba qobe takatso ea ho itlopa joala ho sa hlokahale! Kahoo, ha li phetse hantle feela empa li boetse li boloka litakatso tse fosahetseng.
Lero la Phaenapole
Setšoantšo: Shutterstock
Pheko ke karolo ea boselamose hobane e na le vithamine C le li-antioxidants. Khalase ea lero le lecha la phaenapole e phekola makhopho, e loantša tšenyo ea letsatsi le ho kopanya letlalo la letlalo - ho fana ka 'mala o lekaneng le o khanyang. E boetse e eketsa lera la bocha holim'a letlalo le ho liehisa lisele ho shoa.
Keletso: Haeba u lakatsa ho matlafatsa matla a sirapo ena e monate, tsoela pele ho eketsa marotholi a seng makae a lemone 'me e tla atisa melemo eohle.
Chillies
Setšoantšo: Shutterstock
Taba e sa tsejoeng ke hore pepere e chesang e na le vithamine C e ngata ho feta lilamunu. Hape ke beta-carotene mme ke tlatsetso e ntle ho letlalo la hau hobane li netefatsa marama a phophomang le letlalo le benyang. Vithamine C e boetse e tseba ho tlosa masoba, matheba a lefifi , le matšoao a makhopho! Kahoo haeba u rata linoko, u na le monyetla!
Keletso: Boloka lichilli tsa hao moo ho leng lefifi le sebakeng se lefifi hobane haeba li pepesehetse moea, khanya kapa mocheso ho na le monyetla o moholo oa hore li ka lahleheloa ke vithamine C e bolokiloeng.
FAQs
P. Na litholoana tsa citrus li na le vithamine C e lekanang le lero la citrus?
TSA. Litholoana tsa citrus le meroho li na le tekanyo e lekanang ea vithamine C. Leha ho le joalo, haeba u loma tholoana u ke ke ua thabela feela bokahare ba eona bo lero empa hape u tla rua molemo molemo oa liminerale tse ling tse 'maloa. Mohloli o tsebahalang haholo oa vithamine C - lilamunu le tsona ke mohloli o moholo oa fiber, e ntlafatsang ho tsoa mala le ho fokotsa kotsi ea mafu a 'maloa a kang, mofets'e.
P. Na motho a ka fumana vithamine C e lekaneng lijong tsa nama?
TSA. Lijo tsa liphoofolo feela ha li na vithamine C e lekaneng ho netefatsa hore 'mele o tsamaea hantle. Ke ka lebaka leo, a phepo e nepahetseng - ho kenyeletsoa litholoana le meroho lia hlokahala. Leha ho le joalo, tse ling tsa vithamine C li ka fumanoa sebeteng se tala, tlhapi roe le mahe.
Bala hape: Setsebi se Bua: Ho Itlhokomela le Ayurveda
