Lijo tse 10 tse holimo bakeng sa Moriri o Molemo

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Na bohle ha ba lore ka moriri o benyang, o phetseng hantle, o laolehang? 'Me u se u ntse u tseba hore u ke ke ua fumana mane e phethahetseng ntle le tlhokomelo e nepahetseng. Ntle le ho boloka mokhoa o motle oa ho hlokomela moriri, u boetse u lokela ho ela hloko seo u se jang, kaha seo se na le tšusumetso e tobileng 'meleng oa hao ka hare hammoho le letlalo le moriri oa hau. Ho sa tsotellehe hore na u na le moriri oa mofuta ofe—o otlolohileng, o harelaneng, o otlolohileng—hafeela u hlokomela lijo tsa hao le ho noa metsi a mangata, moriri oa hao o tla rua molemo. Hang ha u fumana puso e tloaelehileng, liphetho li tla bontša! Kahoo ntle le ho feta, sheba lenane lena la lintho tse bonolo tse hahang lijo tsa moriri o phetseng hantle .

Shebella Video ena ho Ithuta Haholoanyane Lijo bakeng sa Moriri o Botle:

Lijo tsa Moriri o Molemo - Mahe

Mahe ke mohloli oa protheine joalo ka ha ho na tse ling, 'me haeba u batla moriri o phetseng hantle , ho ea ha hao lijong e lokela ho ba ho lokisetsa mahe! Moriri oa hau o entsoe ka liprotheine tse fapaneng, 'me mahe ke mohloli o ruileng ka ho fetisisa oa limatlafatsi tsena. Mahe a boetse a na le biotin e ngata, e khothalletsang ho hōla ha moriri. Ho haella ha protheine lijong ho ka etsa hore moriri o be lerootho 'me hangata le moriri o hlomoheng. Mahe hape ke mohloli o moholo oa zinki, selenium le limatlafatsi tse ling tse bolokang moriri.

Mokhoa oa ho kenyelletsa lijong tsa hau: Molemo o moholo oa mahe ke hore a na le mekhoa e mengata haholo 'me a ka jeoa ka litsela tse fapaneng, tseo boholo ba tsona li phelang hantle haholo. Ka nepo, e-ba le mahe a mabeli letsatsi le leng le le leng, boitokisetsong ba khetho ea hau. E-ea ho eona—e phehiloe, omelette, benedict, e qhibililoe, e tsokotsoe, bhurji, u e bitsa ka mabitso! U ka ba ua ba le tsona li le tala, haeba u le hantle. Sepheo ke hore u li phehe ka oli e nyenyane kapa botoro, kahoo ha u je lik'hilojule tse eketsehileng ho sa hlokahale. Hape, haeba u eketsa meroho e seng mekae ho motsoako oa mahe a hao—li-mushroom, pelepele, spinach—u tla be u behile letsatsi leo! Mahe a boetse a etsa motsoako oa bohlokoa bakeng sa lijana tse ngata, kahoo ho itšetlehile ka seo u se jang ka letsatsi lefe, u ka khona ho laola kemiso ea hau.

KELETSO: Eketsa lebese le lenyenyane ho lokisetsa lehe la hao ha ho khoneha, ho lahlela calcium ka har'a motsoako.

Lijo tsa Moriri o Molemo - Metala e Makhasi

E holimo ka ho fetisisa har'a limela tsena tse makhasi a matala ke spinach. U boetse u na le khetho ho methi le meroho e meng e fumanehang 'marakeng. Meroho ena e na le tšepe e ngata, e leng diminerale ea bohlokoa eo moriri oa hau o e hlokang hore o phele hantle. Tšepe e tlaase e bolela hore limatlafatsi tse hlokahalang ha li fihle metso le li-follicles tsa moriri oa hau, ho etsa hore likhoele li fokotsehe. Ho haella ha tšepe ho ka etsa hore moriri o be le moriri le moriri o oeleng. Spinach e boetse e na le livithamini A le C tse ngata.

Mokhoa oa ho kenyelletsa lijong tsa hau: Haeba u bala ka har'a folios ea setso sa lijo tsa Maindia le hore na se tsoetse pele joang ka makholo a lilemo u tla fumana mefuta e mengata ea diresepe ho lokisetsa saag leha e le efe (e tala e makhasi). Tsela e molemohali ke ho sebelisa khalase ea lero la spinach le sa tsitsang, le sa tsoakoang, 'me u tla ba hantle ka tekanyo ea hau ea letsatsi le letsatsi. E sa khathatsoang e boetse e siea fiber, e nang le limatlafatsi tse ngata. Tse ling, u ka li senya 'me ua eketsa linoko tsa hau le linoko.

KELETSO: U se ke ua pheha meroho e makhasi ka nako e telele, ho seng joalo u tla lahleheloa ke limatlafatsi tse hlokahalang.

Lijo tsa Moriri o Molemo - Litholoana tsa Citrus

Vithamine C e hlokahalang bakeng sa ho monya tšepe 'meleng oa hau. Ke mokhoa ofe o betere ho feta ho ja lijo tsa citrus joalo ka mohloli oa tlhaho oa vithamine C? Limatlafatsi li thusa tlhahiso ea collagen. Collagen e etsa li-capillaries tse fihlang moqomong oa moriri tse isang limatlafatsi tsohle moriring.

Mokhoa oa ho e kenya lijong tsa hau: Le hoja chelete e khothalletsoang e le lemon e le 'ngoe ka letsatsi, ho molemo hore u je litholoana tse ncha tsa citrus tse kang lilamunu, lime tse monate, grapefruit joalo-joalo. Ka matsatsi a mang, khalase ea nimbu paani e pholileng e tla etsa mano! Haeba u ikutloa eka u fetohile ho tloha ho ja litholoana tse hlakileng, u ka li jazz ka salate, u eketsa linate, koena le morara o omisitsoeng. U ka boela ua lahlela likarolo tsa lamunu kapa tse monate tsa lime ka salate eo ue ratang.

KELETSO: Ja likarolo tsohle tsa litholoana - lamunu, lime e monate kapa grapefruit - ho e-na le ho ba le khalase ea lero, kaha fiber e bohlokoa bakeng sa 'mele.

Lijo bakeng sa Moriri o Molemo - Linate le Peō

Linate li molemo bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo botle, 'me linate le lipeo tse ngata li na le li-omega-3 fatty acids content, e leng limatlafatsi tse matlafatsang moriri o motenya. Mafura ana a phetse hantle, 'me' mele oa hau ha o a hlahise ka tlhaho, kahoo a hloka ho tsoa lijong tsa hau. Linate le lipeo tse ling tse kang lialmonde le tsona ke mehloli e meholo ea vithamine E. Hape, peo e na le lik'hilojule tse fokolang haholo, kahoo etsa seneke se phetseng hantle.

Mokhoa oa ho kenyelletsa lijong tsa hau: Tsena li fumaneha habonolo, ’me tsela e molemohali ke ho li ja li le tala empa ka bongata bo laolehileng. Ho ba le bona kamehla ho bohlokoa haholo ho feta bongata boo u bo jang. U ka khetha lialmonde le walnuts. Li-flaxseeds li ka besoa le ho hlafunngoa, empa ka bongata bo fokolang, kaha ho tsebahala hore li baka mocheso 'meleng. U ka boela ua khetha peo ea soneblomo le melon. Peo ea Chia e molemo ka ho fetisisa ha e kolobisitsoe.

KELETSO: Ja linate qalong ea letsatsi, kapa ho molemo le ho feta, qala letsatsi la hau le tsona!

Lijo tsa Moriri o Molemo - Lithollo Tsohle

Lijo tsa India leha ho le joalo li sebelisa lijo-thollo tse ngata, ho kenyeletsoa koro, linaoa le pulses. Tsena li na le biotin e ngata e khothalletsang ho hōla ha moriri le mehloli e ntle ea tšepe, zinki, le vithamine B. Linaoa ke mohloli oa protheine, e leng se etsang hore moriri o be le moriri, haholo-holo ho batho ba jang meroho.

Mokhoa oa ho kenyelletsa lijong tsa hau: Ka sebele Maindia ha a hloke ho rutoa mokhoa oa ho ja lijo-thollo, linaoa, le makhapetla! Netefatsa hore o khetha ho ja lijo-thollo rotis le bohobe. Li-pulse li ka jeoa joalo ka sopho ea dal kapa ea lentile. Li-pulse li ka boela tsa kopanngoa le koro e phatlohileng ho etsa khichadi e monate, e nang le phepo. Linaoa li ka phehoa ka sejo se bonolo 'me tsa jeoa ka botsona e le seneke, ka rotis kapa raese. Sebelisa metsi ao u phehang linaoa tsa hau ka har'a sejana sa hau, kaha a tletse limatlafatsi.

KELETSO: Hlahisa linaoa tsa hau bakeng sa salate ho eketsa protheine quotient.

Lijo tsa Moriri o Molemo - Lihoete

E bonahala e totobetse haholo joalo ka meroho e lokelang ho ba teng, empa e na le vithamine A e ngata e hlokahalang khōlong e potlakileng ea lisele tsa moriri. Vithamine A e boetse e thusa letlalo la hlooho ho hlahisa sebum, oli ea tlhaho e bolokang letlalo la hlooho le metso ea moriri e phetse hantle.

Mokhoa oa ho kenyelletsa lijong tsa hau: Tsela e molemohali ke ho e ja e le tala, ho e ebola feela, 'me u e batle joaloka Bugs Bunny! Haeba u tsitsitse ka ho e hlafuna, joale e noe lero, 'me u noe khalase letsatsi le leng le le leng, empa ntle le ho senya. Pulp e bohlokoa ho fumana melemo e nepahetseng. U ka e sila 'me u etsa salate ka ho penya kalaka le koena e ncha. Kapa, ​​​​e fafatse ka broccoli bakeng sa ho tsuba. Likhetho ha li fele.

KELETSO: Hlakola lihoete tsa hau hantle, e le hore u se ke ua tlameha ho li ebola. Letlalo le na le phepo e ngata.

Lijo tsa Moriri o Molemo - Avocado

Mohloli o phetseng hantle oa vithamine E, li-avocado ha li fumanehe habonolo limmarakeng tsa lehae. Vithamine E e thusa ho boloka pH ho leka-lekana 'meleng le ho ntlafatsa phallo ea mali. E boloka li-follicle tsa moriri li sa koaleha 'me li khothalletsa ho hōla.

Mokhoa oa ho kenyelletsa lijong tsa hau: Litholoana tsena tse boreleli le tse monate li etsa hore ho be le ho hasana ho ratehang kapa ho qoelisoa. Hlatsoa 'me u fafatse letsoai le pepere,' me u be u behile. Kapa, ​​​​eketsa eiee e khaotsoeng hantle, tamati, konofolo le coriander ka dash ea lime ebe u etsa guacamole. U ka boela ua etsa lero la avocado.

KELETSO: Khaola avocado pele u rera ho e ja, ho seng joalo e tla oxidise ebe e ntšo.

Lijo tsa Moriri o Molemo - monokotsoai

Ntle le hore monokotšoai o monate, o monate ebile o monate ka nako e tšoanang, o na le metsoako e molemo le livithamine tse khothalletsang ho hōla ha moriri, ho akarelletsa le vithamine C le antioxidants.

Mokhoa oa ho kenyelletsa lijong tsa hau: E bonolo, feela u li hlatsoe 'me u li hloekise,' me u qale ho li kenya molomong oa hau. Li-fragole, li-blueberries, tse tala, li-blackberries, li-gooseberries - ikhethele! Tse ling tsa tsona li latsoeha haholo ha li entsoe milkshake, empa u se ke ua li khathatsa.

KELETSO: Qoba ho eketsa tsoekere ha u etsa milkshake, kahoo u ka thabela monate oa tlhaho oa litholoana.

Lijo tsa Moriri o Molemo - Litapole tse monate

Litapole li na le beta-carotene, eo 'mele o e fetolelang ho vithamine A, e hlokahalang bakeng sa khōlo e phetseng hantle ea moriri. Vithamine A e boetse e khothalletsa tlhahiso ea sebum, ho boloka metso ea moriri le letlalo la hlooho li phetse hantle.

Mokhoa oa ho kenyelletsa lijong tsa hau: Hape ke meroho ea motso e feto-fetohang, sena se ka jeoa ka mekhoa e fapaneng, empa eseng e tala. U ka e pheha kapa ua e chesa 'me ua e ja e le seneke, kapa ua etsa moroho oo u ka o jang ka rotis, oa o kenya ka har'a sopho ea meroho ea hau, kapa ua etsa li-chips tse phetseng hantle kapa li-fries ka ontong.

KELETSO: Bakeng sa khetho ea phepo e nepahetseng, nkela litapole sebaka ha u ja litapole ha u khona.

Lijo tsa Moriri o Molemo - Lijo tsa Leoatleng le Nama

Sena se kenyelletsa litlhapi tse mafura joalo ka salmon, le tlhapi ea likhetla joalo ka oyster le shrimp, le mefuta e fapaneng ea nama. Salmon, herring, le mackerel li na le limatlafatsi tse ka khothalletsang ho hōla ha moriri, 'me ke mehloli e babatsehang ea omega-3 fatty acids. Litlhapi hape ke mohloli o moholo oa protheine, selenium, le livithamine B le D tse khothalletsang moriri o phetseng hantle. Li-oyster ke mohloli o moholo oa zinki, e thusang ho lokisa moriri. Shrimp hape ke mohloli o motle oa protheine, vithamine B le zinki. Nama e na le limatlafatsi tse ngata tse thusang ho hōla ha moriri, haholo-holo liprotheine. Nama e khubelu e ruile ka mofuta oa tšepe eo ho leng bonolo ho e amohela.

Mokhoa oa ho kenyelletsa lijong tsa hau: Ho na le mekhoa e mengata haholo! Litlhapi tse ngata le nama li hloka ho hloekisoa le ho pheha hantle, empa u ka li fumana ka tsela leha e le efe eo ue batlang.

KELETSO: Qoba ho senya le ho halika tlhapi kapa nama, kaha sena se lebisa ho lahleheloa ke phepo e nepahetseng, ntle le ho se phele hantle.

Lijo bakeng sa Moriri o Molemo - Lipotso

Ke lijo life tse khethehileng tseo ke lokelang ho li ja ho thibela ho lahleheloa ke moriri?

Ho lahleheloa ke moriri ho hlaha ka lebaka la mabaka a fapaneng, ho kenyelletsa khatello ea maikutlo, mathata a lefutso, meriana e itseng, maemo a leholimo le khaello ea phepo e nepahetseng. Ho thibela ho lahleheloa ke moriri, o ka ja spinach e ngata, walnuts, pelepele ea tšepe (mebala eohle), lialmonde, li-flaxseeds, lihoete, mahe, oats, pulses le lentile, koro e feletseng, khoho, monokotsoai, yogurt le litholoana. Ntle le ho ja ka mokhoa o nepahetseng, etsa bonnete ba hore o otlolla moriri oa hau, o o tlotsa ka oli le ho o beha maemong a tebileng khafetsa. Qoba ho sebelisa li-shampoo tse matla tse thehiloeng ho lik'hemik'hale le li-conditioner, u khethe lihlahisoa tsa tlhaho ho e-na le hoo.

Shebella video ena ho ithuta haholoanyane ka lijo tsa moriri o phetseng hantle:

Na ho na le seo nka se etsang ho eketsa khanya moriring oa ka?

Ntle le ho latela tataiso ea rona ea ho futhumatsa moriri o phetseng hantle bakeng sa moriri o phetseng hantle, o hloka ho iketsetsa mokhoa oa ho hlokomela moriri. U tlameha ho kenyelletsa ho hloekisa, ho hlatsoa moriri ka moriri, ho hloekisa moriri, ho silila ka oli, ho tlotsa oli le litlhare tsa lapeng ho lokisa moriri o senyehileng. U se ke ua itlotsa moriri oa hau ka matla ha u o omisa, ho e-na le hoo u o phumole. Ho e-na le ho sebelisa lihlahisoa tse rekiloeng ka lebenkele bakeng sa moriri o khanyang, spritz motsoako oa metsi le oli ea tlhaho eo ue ratang (argan, kokonate, mohloaare) bakeng sa ho khanya hang-hang ha u tsoa ho ea etsa. Kenya lerotholi la oli ea bohlokoa eo u e ratang haholo joalo ka lavender motsoakong ona bakeng sa ho benya le monko o monate. Ho silila letlalo la hlooho ka oli ea vithamine E, u ka sebelisa oli ea tlhaho ea almonde hang ka beke. Hlakola li-remnants lipheletsong tsa moriri oa hau 'me u etse phekolo ea thaole e chesang metsotso e 20 pele u hlatsoa oli. Bakeng sa liphello tse ntle, tlohela oli ka bosiu bo le bong.

Ke lintlha life tse ka amang bophelo bo botle ba moriri oa ka?

Lintlha tse 'maloa li ama bophelo bo botle ba moriri oa hau. Tsena li kenyelletsa mekhoa eo u e sebelisang ho kuta moriri oa hau, joalo ka litšepe, li-curlers le lik'hemik'hale tse fokolisang likhoele le ho baka ho robeha. Lintlha tsa tikoloho joalo ka mahlaseli a UV, letsoai le metsi a chlorine, mongobo kaofela li na le litlamorao tsa tsona. Mocheso o tsoang ho li-curling irons le li-dryer li etsa hore moriri le letlalo la hlooho li senyehe habonolo. Liphekolo tsa lik'hemik'hale tse kang ho kenya mebala, ho totobatsa, ho otlolla, ho ama maqhama le ho senya cortex e ka hare ea moriri. Qetellong, ho se je hantle ho ka ama moriri oa hau hampe.

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang