17 Lijo tse Molemohali tse sa Boleng tseo U Lokelang ho ba le tsona Kamehla

Mabitso A Makaletseng A Bana

Floor:

Letsatsi La Tsoalo:

Romella

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang

Lefatšeng le letle, bohle re ka khona ho ea korosari boloka ka potlako, tlatsa sehatsetsi sa rona ka lihlahisoa tse ncha, 'me u se ke ua tšoenyeha ka nako e tlang ha re ka boloka pantry ea rona. Oho, ha se lefatše leo re phelang ho lona, ​​'me ka linako tse ling u tlameha ho itokisetsa eng kapa eng. Ka lehlohonolo, e bolokiloe hantle pantry e ka u isa hole maemong a tšohanyetso (ke hore, leholiotsoana, leholiotsoana kapa seoa sa lefats'e), ha feela u tseba lintho tsa bohlokoa tseo u ka li tlatsang. Mona, ho na le lijo tse 17 tse sa senyeheng tseo u ka bang le tsona kamehla (u tseba, haeba ho ka etsahala).

Taba ea pele, lijo tse sa boleng ke life?

Sena se ka utloahala e le potso e hlokang kelello—ha ho joalo! Ha e le hantle, lijo tse sa senyeheng ke lintho tse nang le raka e telele haholo 'me ha li hloke sehatsetsing ho thibela ho senyeha. Le hoja kelello ea hau e ka 'na ea ea pele linthong tse ka makotikoting (tse etsang karolo e kholo ea lijo tse sa boleng) lijo tse ling tse ngata li kenyelelitsoe sehlopheng sena. Nahana: linaoa , lijo-thollo, linate le nut butters , hammoho le linoko, li-crackers tse pakiloeng le lijo tse bobebe. Litaba tse molemo? Lijo tse ngata tse sa senyeheng ke tse tloaelehileng tseo u seng u ntse u pheha ka tsona 'me u li boloka ka kichineng ea hau ka linako tsohle.

Ha e le hantle, u ke ke ua boloka lebenkele la tšohanyetso ntle le ho hopola phepo e nepahetseng. Li-snacks tse phehiloeng li ka 'na tsa e-ba teng ka botekgeniki ho phela nako e telele, empa ha li fane ka limatlafatsi tse ngata ho besa le ho matlafatsa 'mele oa hau. Keletso ea rona ke ho khutlela litsing tsa motheo le ho itšetleha ka lijo tse nang le protheine e ngata le matla a mangata ho u boloka u tletse (le bophelo bo botle).

'Me le hoja u lokela ho hlokomela ho felloa ke nako le matsatsi a molemo ka ho fetisisa, tseba hore ha ho kamehla ho nang le melao e thata le e potlakileng bakeng sa lijo tse tsitsitseng lishefong. Ho ea ka USDA , lijo tse ngata tse nang le lihalalello li bolokehile ka nako e sa lekanyetsoang, 'me thepa e entsoeng ka makotikoting e tla nka lilemo tse ngata, hafeela lekotikoti ka boeona le le boemong bo botle (ha ho na mafome, mafome kapa ho ruruha). 'Me lijo tse pakiloeng (tse kang lijo-thollo, pasta le li-cookie) li bolokehile ka tekheniki hore li ka jeoa ka nako e nepahetseng, le hoja qetellong li ka fetoha tsa khale kapa tsa hlahisa tatso e sa tloaelehang. Matsatsi a mangata a lijong a bua ka boleng, eseng polokeho. USDA e bile e na le spreadsheet e sebetsang ho qaqisa sethala sa bophelo ba dijo tse ngata tse sa boleng. Keletso ea rona? Kamehla ho molemo ho latsoa le ho sebelisa kahlolo ea hau e ntle ka ho fetisisa pele u lahlela ntho e sa buloang, 'me ehlile, latela li-ABC tsa matsatsi a ho felloa ke nako: lula u le checkin'.

Kaha joale u se u tseba lintho tsa motheo, tsena ke lijo tse 17 tse sa senyeheng tseo u ka li bolokang ka kichineng ea hau.

RELATED: Malebela a Mongoli oa Lijo mabapi le Mokhoa oa ho pheha ho tsoa Pantry ea hau

Lijo tse Molemohali tse sa Boleng

1. Botoro ba Nut

Ntle le ho ba le lik'halori tse ngata 'me li tletse mafura le liprotheine tse phetseng hantle, li-nut butter (tse kang almonde, cashew le peanut) li monate ka li-crackers, li hlohlelletsoa ka lisoso ( soba noodles with peanut sauce , mang kapa mang?) 'me li jeoa feela ka khaba. Ntle le haeba e bua joalo ka nkho, tsena ha lia lokela ho ba sehatsetsing, le hoja seo se tla li boloka li le ncha nako e telele. Ho ea ka USDA , peanut butter ea khoebo (eseng lintho tsa tlhaho) e ka bolokoa sebakeng se phodileng, se lefifi ho fihlela likhoeli tse tharo ha se butsoe. Li-nut butters tsa tlhaho li tla senyeha ka potlako 'me li lokela ho bolokoa ka sehatsetsing ka mor'a ho buloa (moo li tla lula ho fihlela likhoeli tse tšeletseng). 'Me haeba u na le nkho e sa buloang ea nut butter, e tla lula ka har'a pantry ea hau ho fihlela lilemo tse peli . U lehlohonolo.

E reke ($5.89)

2. Li-crackers

U na le botoro ea linate, kahoo u tla hloka ho hong ho e ja. Li-crackers li na le mongobo o fokolang, kahoo ha li khone ho bōptjoa 'me li ke ke tsa senyeha ka potlako kamoo bohobe bo tloaelehileng bo tla ba kateng. Ha e se e buletsoe, ho bohlokoa hore u tiise li-crackers tsa hau hantle ho li boloka li le ncha - rea li rata likotoana tsa OXO kapa a vacuum sealer haeba u batla ho ba majabajaba haholoanyane. Joalo ka ha re hlokometse pejana, mefuta ena ea lijo tse phuthetsoeng ka botekgeniki e tla lula e sa buloa, empa ho molemo ho li latsoa ho bona hore na ha li sotlehe ('me likhoeli tse robong ke molao o motle oa ho khutlisa). Sebelisa li-crackers kae kapa kae moo u tloaetseng ho fumana bohobe, joalo ka salate ea khoho ea avocado.

E reke ($2.79)

3. Linaoa tse omisitsoeng le tse entsoeng ka makotikoting

Joalokaha eka ha u e-s'o be motho ea ratang linaoa, sena se tla tiisa selekane: Linaoa tse omisitsoeng le tse entsoeng ka makotikoting ke li-heroes tse sa senyeheng, tse nkang likhoeli ho isa ho lilemo ka pantry ea hau. Linaoa tse entsoeng ka makotikoting li tla nka lilemo tse peli ho isa ho tse hlano, ha linaoa tse omisitsoeng li ka tšoarella ho isa ho leshome haeba li bolokiloe ka har'a setshelo se se nang moea (le hoja re tšepa hore u tla li ja pele ho moo). Ho feta moo, linaoa ke mohloli o moholo oa fiber, protheine, divithamini le liminerale. Ke litlatsetso tse monate ho sopho, sechu le likotlolo tsa raese, 'me ka litlama tse seng kae le linoko, li monate ka botsona. Sechu sa tamati le linaoa tse tšoeu holim'a toast ke sebaka se setle sa ho qala.

E reke ($1.29)

RELATED: Mokhoa oa ho pheha linaoa tse omisitsoeng (hobane Yep, ke mokhoa o motle oa ho li ja)

4. Meroho ea makotikoting

Joalo ka linaoa, meroho e ka makotikoting ke tlatsetso e nang le limatlafatsi pokellong ea hau ea pantry. Li-veggies tse entsoeng ka makotikoting tse nang le asiti e tlase (tse kang litapole, poone, lihoete, spinach, beet, lierekisi le mokopu) li tla lula setulong ho fihlela lilemo tse hlano, athe meroho e nang le asiti e phahameng (joaloka tamati, litholoana tsa citrus le eng kapa eng e halikiloeng) e tla tšoarella. ho isa ho likhoeli tse 18. Che, ha li monate joaloka ntho ea sebele, empa li ntse li le molemo ho uena 'me li tla eketsa mefuta e fapaneng ea lijo tsa hau ho sa tsotellehe hore na li tsosoa ka sopho-joaloka boroso ena, poone le chowder ea poblano - kapa e sebelisoa e le sejana se lehlakoreng.

E reke ($1.29)

5. Litlhapi tse entsoeng ka makotikoti le Lijo tsa Leoatleng

Barati ba li-anchovy le tuna, ena ke nako ea hau ea ho khanya. Litlhapi tse entsoeng ka makotikoting li fana ka protheine ea bohlokoa 'me li tla lula ho fihlela lilemo tse peli ka k'haboteng. Ka linako tse ling, tuna le lijo tse ling tsa leoatleng li ka rekoa ka har'a sephutheloana se bobebe se bitsoang li-retort pouches, tse tla nka likhoeli tse 18 shelofong ea hau. Ha u na bonnete ba hore na u etse eng, ha re re, thini ea sardine? Li je ka li-crackers, u li lahlele pasta kapa u li sebelise e le sejo se phetseng hantle, se tlatsang salate la motsoala ona oa metsotso e 15 oa Mediterranean.

E reke ($1.59)

6. Linate, Peō le Trail Mix

Joalo ka li-nut butter, linate li fana ka protheine e ngata le mafura 'me ke khetho e ntle ea ho ja lijo tse bobebe ha takatso e hlaha, kapa topping e thata bakeng sa lijana tsa pasta. Lijana tse nang le vacuum li tla tšoarella nako e telele ka ho fetisisa, empa ka karolelano, linate le litlhoko li tla lula li le foreshe ka likhoeli tse 'nè ho isa ho tse tšeletseng mocheso oa kamore, le ho fihlela selemo ka sehatsetsing. Re etsa linate tsena tse halikiloeng tse halikiloeng hang hang.

E reke ($7.99)

7. Pasta e omisitsoeng

Ha ho letho le tšelisang ho feta sekotlolo se tletseng li-carbs, kahoo ke litaba tse monate tsa hore pasta e omisitsoeng ke ntho e sa senyeheng e tlamehang ho ba le eona. E ka 'na ea fumana rap e mpe bakeng sa ho jara carb, empa u hloka li-carbs bakeng sa matla,' me pasta ke mohloli o tlatsang, o monate (re sa bue ka ho feto-fetoha ha maemo). Fumana mefuta e fapaneng ea libopeho tseo u li ratang 'me li tla lula ho fihlela lilemo tse peli shelefong. Haeba uena kapa motho eo u mo phehelang a e-na le gluten allergy, batla likhetho tse se nang gluten joalo ka Banza (pasta e thehiloeng ho chickpea). Le ha li-noodle kaofela e le li-noodle tse ntle, ha re rate pitsa ena e le 'ngoe, metsotso e 15 ea pasta limone .

E reke ($0.95)

8. Raese le Lithollo

Ho tšoana le pasta e omisitsoeng le linaoa tse omisitsoeng, raese e omisitsoeng le lijo-thollo li tla eketsa lijo tsa hau (joaloka khoho ena ea firecracker e nang le raese) 'me u tšoarelle ka tlung ea hau nako e telele (lilemo tse peli, ho ba tse tobileng). Ho etsa hore e tšoarelle nako e telele le ho feta, o ka boloka lintho tsena ka sehatsetsing sa hau. Joalo ka pasta, lijo-thollo li na le mefuta e mengata ebile lia tlatsa, ho sa tsotellehe hore na u li kenya ka sopho, salate le li-casseroles kapa u li ja feela. Khetha raese e sootho le likhetho tsa lijo-thollo neng kapa neng ha ho khoneha (o tseba, bakeng sa bophelo bo botle ba hau).

E reke ($5.99)

9. Litholoana tse omisitsoeng

Le hoja litholoana tse omisitsoeng (joaloka morara o omisitsoeng le liapolekose) li na le tsoekere e ngata, li boetse li na le fiber e ngata 'me e ka ba khetho e ntle ho litholoana tse ncha ka pinch. Iketsetse motsoako ka ho eketsa linate le lipeo tseo u seng u li bolokile ka pantry, kapa u li je ka mokhoa o hlakileng bakeng sa phepelo e monate. (U ka boela ua li shapa hore e be ntho e khethehileng, joalo ka candy ena e bonolo haholo ea apricot .)

E reke ($15.51)

10. Granola Bars

Li-snacks tse nkehang joaloka libara tsa granola le litšepe tsa protheine li ntle ho lula li le teng bakeng sa lijo tsa hoseng le tse bobebe, 'me li tla tšoarella li sa buloa ho fihlela selemo (le hoja e le mohopolo o motle ho hlahloba matsatsi a sephutheloana). Re rata libara tse joalo ka Clif le KIND hobane li tletse 'me li tla ka litlolo tse ngata, empa u ka iketsetsa tsa hau, joalo ka libar tsena tse entsoeng hae tsa cherry-almond granola.

E reke ($9.76)

11. Jerky

Bahahlauli le mekotla ba ne ba le holim'a ho hong: Lihlahisoa tsa nama tse omisitsoeng joalo ka jerky li loketse ho boloka nako e telele le ho ja lijo tse bobebe. Ho ea ka USDA, jerky ea khoebo e tla tšoarella selemo mocheso oa kamore, empa jerky e entsoeng ka mahahapa e tla nka likhoeli tse ka bang peli feela (ntle le haeba ue boloka ka sehatsetsing kapa sehatsetsing). 'Me FYI, ho na le lefats'e lohle la lihlahisoa tsa jerky ntle le nama ea khomo, joaloka turkey, salmon le jerkies ea buffalo.

E reke ($10.91)

12. Li-Sauces tsa Pasta

Hore na u Motho oa Plain Marinara kapa u rata tranelate ea tamati, li-sauces tsa pasta tse halikiloeng li bonolo ho ba le tsona ha u shapa tsa hau li le sieo ka likareteng. Bakeng sa boleng ba phepo e nepahetseng, batla pasta sauce e nang le metsoako e fokolang kamoo ho ka khonehang (kapa bonyane ha ho eo u ke keng ua e bitsa). E tla nka likhoeli tse 18, kapa ho fihlela o etsa spaghetti e le 'ngoe le li-meatballs.

E reke ($9.99)

13. Sopho e entsoeng ka makotikoting

Lijo tsa mots'eare tse bonolo, tse sa jeseng litheohelang, sopho e entsoeng ka makotikoting ha e na thuso sebakeng sa hau sa ho jella. Leha ho le joalo, lihlahisoa tse ling li sebetsa haholo ho feta tse ling, kahoo khetha sopho e nang le sodium e tlase le e bobebe ho li-preservatives neng kapa neng ha ho khoneha. Lihlahisoa tse thehiloeng ho tamati li tla nka likhoeli tse 18, ha likhetho tse tlaase tsa acid li tla nka lilemo tse hlano (ka botebo). Haeba u batla ho e apesa, na re ka fana ka tlhahiso ea ho longoa ka chisi e halikiloeng?

E reke ($27.48)

14. Phofo

Flour e ka ba molemo bakeng sa merero ea ho etsa bohobe le ho baka (tsoela pele, phela hanyenyane!), 'me e tla boloka likhoeli tse tšeletseng ho isa ho selemo se le seng haeba u ka e fetisetsa ho tloha mokotleng oa eona oa pele ho ea sejaneng se sa keneleng moea. Ho molemo le ho feta, e behe ka sehatsetsing 'me e tla nka lilemo tse peli. Liphoofolo tsa lijo-thollo kaofela li tla nka likhoeli tse 'maloa feela, hobane li na le oli e ngata le tšekamelo e phahameng ea ho senyeha. Haeba u le mocha lefatšeng la ho baka bohobe, phutholoha ka bohobe bona ba scallion-chive

E reke ($3.99)

15. Lebese la Shelf-Stable

Mabese a tsitsitseng a shelofo a sebetsoa ka mocheso o phahameng 'me a phutheloa le ho hloekisoa ka tsela e fapaneng le ea lebese le lecha, kahoo a tla tšoarella likhoeli tse 9 mocheso oa kamore. Maswi a dijalo le a phofshoana a ka tšea mengwaga ye mehlano. Tsohle ke likhetho tse ntle bakeng sa ho baka le ho pheha, empa sheba liphutheloana bakeng sa mekhoa e tobileng ea ho li sebelisa. Taba ea pele, re sebelisa lebese la kokonate le ka makotikoting ho etsa curry ena ea kokonate ea chickpea le meroho.

E reke ($28)

16. Letsoai, Tsoekere, Litlama Tse Omisitsoeng le Linoko

Leha e se hakaalo bohlokoa kapa ho boloka bophelo, lintho tsena ka sebele li tla etsa hore lijo tsa hau tsa pantry li be monate (le hoja re ka pheha khang ea hore letsoai le bohlokoa haholo). Letsoai le tsoekere li tla tšoarella ka nako e sa lekanyetsoang, empa re khothaletsa ho li boloka ka lijaneng tse sa keneleng moea ho fokotsa ho putlama. Haeba u rera ho ntlafatsa tsebo ea hau ea ho baka, boloka tsoekere e nang le granulated le tsoekere e sootho. (Ho seng joalo, granulated feela e tla lekana.) Litlama tse omisitsoeng le linoko qetellong li tla lahleheloa ke tatso ea tsona ka mor'a ho bula, empa li ke ke tsa senyeha kapa tsa senyeha. U na le pantry e tletseng lintho tse ngata, kahoo u ka e etsa hore e be monate.

E reke ($14.95)

17. Oli ea ho pheha

U kentse pantry ea hau 'me u se u itokiselitse ho pheha, empa seo se ke ke sa etsahala ntle le oli e nyenyane ka pane, na? Ha u ntse u pheha oli thato qetellong li feta nako ea tsona, li ka tšoarella lilemo tse peli haeba li sa buloa 'me li bolokiloe sebakeng se phodileng, se lefifi. Hang ha li butsoe, ho molemo ho li sebelisa nakong ea likhoeli tse tharo ho isa ho tse tšeletseng. Ka lebaka lena, re boloka ntlo ea rona ea tšohanyetso ka oli ea meroho e sa nke lehlakore (joaloka oli ea soneblomo) holim'a oli ea mohloaare e sa tsoakoang, e nang le tšekamelo ea ho felloa ke matla ka potlako.

E reke ($4.99)

RELATED: Na Oli ea Mohloaare e ea Bobe kapa ea Felloa ke Nako? Hantle, E Thatafetse

Horoscope Ea Hau Hosane

Ho Tseba

Nthomelle Ka Lengolo-Tsoibila Bonts'A Sebakeng Sa Marang-Rang