JUSI EA ORANGE BAKENG SA HO BIPETSOA: NA EA SEBETSA? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Bakeng sa Litemoso tse Potlakileng Ingolise Hona Joale

Hypertrophic Cardiomyopathy: Matšoao, Lisosa, Phekolo le Thibelo Sheba Mohlala Bakeng sa Litemoso Tse Potlakileng LUMELLA LITLHAKISO Bakeng sa Litemoso tsa Letsatsi le Letsatsi

Ka hare feela

Lihora tse 5 tse fetileng Chaitra Navratri 2021: Letsatsi, Muhurta, Litloaelo le Bohlokoa ba Mokete ona
Lihora tse 7 tse fetileng Hina Khan E Phatsima Le Motsoako o Motala oa Koporo o Mahala Le Liphatsima Tsa Nude Tse Benyang Ponahalo ea Mehato e Menyenyane Feela!
Lihora tse 9 tse fetileng Ugadi le Baisakhi 2021: Hlahloba Ponahalo ea Hau ea Mokete le Li-Sutu tsa Setso tse Bululetsoeng
Lihora tse 12 tse fetileng Horoscope ea letsatsi le letsatsi: la 13 Mmesa 2021

E tlameha ho shebella

Se ke oa Lahleha

Lapeng Bophelo bo botle Phepo e nepahetseng Nutrition oi-Amritha K Ka Amritha K. ka la 16 Phupu, 2020| E hlahlobisitsoe ke Karthika Thirugnanam

Li-orang ke e 'ngoe ea litholoana tse tsebahalang haholo lefatšeng mme ha e le hantle ke sefapano lipakeng tsa litholoana tsa pomelo le mandarin. Sebaka sa polokelo ea phepo e nepahetseng le metsoako e meng e fapaneng e metle, lilamunu li ka u tsoela molemo ka litsela tse ngata [1] .

Ho tsebahala ha lilamunu ka bongata ho ka bakoa ke monate oa tlhaho le ho tenyetseha ha lintho, e leng se etsang hore e be sesebelisoa sa maro, jeme, likhekhe, likhae tsa lamunu tse tsoekere, lijana tse hlohlelletsang boea esita le litlolo. [pedi] .

Litholoana tsena ke mohloli o nepahetseng oa fiber, vithamine C, thiamine, folate le li-antioxidants. [3] . Melemo ea bophelo ea lilamunu e ngata joalo ka ho laola khatello e phahameng ea mali, ho kokobetsa botsitso , ho sireletsa methapo ea pelo, ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele, ho ntlafatsa bophelo ba masapo le bophelo ba molomo, le ho hloekisa mali ho ba bangata [4] .

Joalokaha boholo ba rona re tseba hantle melemo ea bophelo ba lilamunu mme haholo hobane lilamunu li 'nile tsa hlahlojoa ka mokhoa o fetelletseng o hokahana le melemo ea ona ea bophelo bo botle, ha re fapoheng hanyane mme re hlahlobe melemo e ka bang teng ea lero la lamunu, ka hloko potso ena -' ke Lero la lamunu le lokele ho patoa? '

Litholoana Tsohle le Lero la Litholoana: Ke Khetho Efe e Molemo?

Pele re hlahloba karolo eo lero la lamunu le e bapalang ponong, a re ke re hlahlobeng e 'ngoe ea lipotso tse botsoang haholo: Phapang ke efe lipakeng tsa ho ja litholoana le ho noa lero la litholoana? Re tla be re sheba lijusi tsa litholoana tsa 'nete tse entsoeng ka litholoana tse sa tsoa khuoa eseng tse pakiloeng tseo u li fumanang suphamaketeng.

Jusi e ncha e ntšitsoeng litholoana e thusa ho fepa 'mele oa hau ka livithamini, liminerale, li-antioxidants le limatlafatsi tse ling tse fumanehang tholoaneng eohle e ka ananeloang habonolo ke' mele oa hau [5] . Leha ho le joalo, litholoana tsa juicing li ka fokotsa fiber eo makhasi le letlalo la tholoana li nang le eona, tse thusang ho matlafatsa tšilo ea mali, ho laola tsoekere maling le ho theola k'holeseterole [6] . Ntle le sena, ho ja tholoana e felletseng ho o boloka o khotsofetse nako e telele, haholoholo haeba o batla ho theola boima ba 'mele.

E le mohopolo o phethelang, ka boleng boleng lero la litholoana le litholoana lea ts'oana, ntle le taba ea hore ka maro likhoele tsa phepo li theotsoe. Leha ho le joalo, haeba u tlameha ho khetha lipakeng tsa lero la khoebo le hlahisoang ka bongata, khetha tholoana. Maro a pakiloeng a tloaetse ho ba le li-preservative tse ngata (joalo ka tsoekere) tseo ho seng mohla li leng molemo bophelong ba hau [7] .

Mero ea litholoana e ka ba molemo molemong oa bophelo ba hau. Empa batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho qoba lero la litholoana ka lebaka la khaello ea fiber hammoho le tsoekere e kenelletseng e ka bakang leqhubu le matla tsoekere ea mali [8] .

Metsoako ea limatlafatsi ea lilamunu tse felletseng le lero e ts'oana moo ka bobeli e leng mehloli e metle ea vithamine C le folate [9] .

Na Litholoana tsa Litholoana li Molemo Bakeng sa Thibelo?

Mefuta eohle ea litholoana le meroho e na le metsi le limatlafatsi, 'me tse ling li na le fiber hape. Ho sokela ho etsahala ha motho a e-na le mala a ka tlase ho a mararo ka beke, moo setulo se lokelang ho ntšoa 'meleng se tla lula tšilong ea lijo le ho thatafala ha nako e ntse e feta, ho baka mathata le bohloko ha o feta [10] .

Matšoao a ho patoa a kenyelletsa tse latelang [leshome le motso o mong] :

Tsamaiso e sa tloaelehang ea mala
Litulo tse thata kapa tse maqhutsu
Ho otloloha ho ba le metsamao ya mala
U ikutloa eka u ke ke ua tšolla mala a hau ka botlalo

Maemong a mangata a ho sokela, haholo-holo ka linako tse ling, ho etsa liphetoho lijong le mokhoeng oa bophelo ho sebetsa haholo [12] . Ho noa li-laxative tse rekisoang ho feta tekano ho ka lateloa e le tharollo ea nakoana hobane ts'ebeliso e telele ea laxatives e ka baka ho felloa ke metsi 'meleng 'me maemong a mang, ho lemalla [13] .

Ho noa mefuta e meng ea lero la litholoana ho ka thusa ho kokobetsa ho itšireletsa ho batho ba bang. Maro ana, a entsoeng ka litholoana le meroho e sa tsoa khuoa a na le fiber le sorbitol, tseo ka bobeli li thusang ho laola tsamaiso ea mala [14] . Hape, metsi a mangata a ka nolofatsa setuloana se thata ha o ntse o boloka mmele o le metsi [leshome le metso e mehlano] .

Mefuta e mecha ea litholoana e ntle molemong oa bophelo ba hau mme e ka etsa mehlolo, haholo nakong ea lehlabula. Tse ling tsa lero la litholoana tse sa tsoakoang tse thusang ho kokobetsa pipitlelano ke lero la mosambi, lero la phaenapole, lero la mahapu, lero la lemone , lero la lamunu, lero la apole le lero la likomkomere [16] .

Mme kajeno, re tla hlahloba hore na lero la lamunu le ka thusa joang ho kokobetsa pipitlelano.

Na Lero la Orange le Molemo Bakeng sa Thibelo?

Joalokaha bohle re tseba, lero la lamunu ke sehlahisoa sa metsi sa litholoana tsa sefate sa lamunu. Lero la khoebo la lamunu le fumanehang mabenkeleng a maholo le na le shelefo e telele - e leng se sa boleleng hore le hantle. Mero ea litholoana e nang le sethala se selelele e etsoa ka ho hloekisa lero le ho tlosa oksijene ho eona, e tlosang tatso e ngata (e hlahisang tlhoko ea tatso ea maiketsetso) [17] .

Ha u hlahloba melemo ea bophelo bo botle ba lero la lamunu, e na le vithamine ea C e ngata, empa e na le tsoekere e bonolo haholo e ka bapisoang le lino tse tahang. [18] .

Mona ke melemo ea ho noa lero la lamunu ka bongata bo laoloang [19] [mashome a mabeli] :

Lero la lamunu le na le li-antioxidants tse ngata mme ka hona le ka thusa ho itšireletsa khahlanong le maemo a sa foleng, joalo ka lefu la pelo, mofetše, le lefu la tsoekere [mashome a mabeli a motso o le mong] .
Lero la lamunu le ka thusa ho thibela majoe a liphio kaha a ka eketsa pH ea moroto, ea o etsa alkaline le ho feta [22] .
Jusi ea lamunu le eona e bontšitsoe e eketsa maemo a cholesterol e ntle ea HDL mme ka hona, e ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
Jusi ea lamunu e na le thepa e khahlanong le ho ruruha.

Ha o ntse o etsa lero le lecha la lamunu, ho eletsoa hore O SE ke oa ntša fiber le makhasi a litholoana hobane ke moo likarolo tse ling tsa melemo ea seno li leng teng. Kahoo, lero la lamunu le nang le makhasi le thusa ho kokobetsa ho patoa, ha re shebeng?

Lero la Orange Bakeng sa Ho Bipeloa

Fiber e khothalletsa ho tsamaea ha mala : E 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa ho patoa ke khaello ea fiber lijong tsa motho [2. 3] . Lijo tse sa lekanang fiber li ka baka mathata a kahare ka sistimi ea hau ea tšilo ea lijo le ho mpefala [24] . Ho noa lero la lamunu ka makhasi ho ka fana ka fiber e hlokahalang le ho hlasimolla mala, ho nolofatsa ts'ebetso ea ho tlosa litšila tsa hau letsatsi le leng le le leng.
E ntlafatsa motsamao oa peristaltic : Mokhatlo oa li-peristaltic o tsejoang hape e le Peristalsis o bua ka khutsufatso le phomolo ea lijo ka 'metso le phaephe ea lijo ha lijo li qobelloa ho theosa le pina ho ea mpeng [25] . Tsamaiso ea peristaltic e bohlokoa molemong oa ho tsamaisoa ha lijo ka mpeng le mala ka tlase ho anus. Jusi ea lamunu e thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea motho ka mong, ka hona e tlosa litšila 'meleng le ho kokobetsa tšitiso [26] .
E sebetsa joaloka laxative : Liphuputso li bontšitse hore lero la lamunu le na le vithamine C e ngata e nolofatsang setuloana le naringenin, e leng flavonoid e ka sebetsang e le setlolo [27] .

Ka hona, ha re phethela, ho bolokehile hore re ka re lero la lamunu le nang le PULP le loketse ho imolla lesokolla [28] . Joale, ha re shebeng mefuta e meng ea lero la bophelo e monate le e monate e ka thusang ho imolla ho sokela.

1. Jusi ea lamunu le prune bakeng sa ho sokela

Lisebelisoa

Juice senoelo sa senoelo sa senoelo
½ senoelo sa lero la lamunu ea lamunu (le makhasi ao)

Litsela

Nka khalase, u tšollele lero la eona hammoho.
Kopanya hantle 'me u noe.

Hlokomela : Haeba ho hlokahala, o ka noa motsoako ona oa lero hape kamora lihora tse 'maloa

2. Lero la lamunu le lekhala bakeng sa ho sokela

Lisebelisoa

2 tablespoons aloe vera gel
1 senoelo sa lero la lamunu (le makhasi ao)

Litsela

Nka lekhasi la lekhala 'me u ntše lekhala le lecha lekhasi le sebelisa khaba.
Kopanya sena le lero la lamunu 'me u noe.

Hlokomela : Pheta sena kamora lihora tse 4-5 haeba ho sena phomolo.

3. Lero la lamunu le oli ea mohloaare bakeng sa ho patoa

Lisebelisoa

1 khalase ea lero la lamunu ea lamunu (e nang le makhasi ao)
1 tablespoon oli ea mohloaare

Litsela

Kenya oli ea mohloaare ka khalase e nang le lero la lamunu.
Kopanya hantle 'me u noe bakeng sa phomolo.

Hlokomela : U ka sebelisa oli ea castor kapa oli ea flaxseed sebakeng sa oli ea mohloaare.

Ke Lokela ho Noa Lero le Leholo Joang La Orange Bakeng sa Ho Qobelloa?

Haeba u nka qeto ea ho leka ho noa lero la lamunu ho itšireletsa, u hopole hore lero le lenyane e ka ba sohle seo u se hlokang. Ho latela tataiso ea CDC, batho ba baholo ba ka noa halofo feela ea senoelo se tletseng lero, hang ka letsatsi, haholo hoseng [29] .

Batho ba ka mamellang lero le lenyane ba ka eketsa butle-butle ho noa lero la bona ho isa tekanyong e kaholimo ea li-servings tse 1-2 ka letsatsi. Keketseho e nyane ke hobane keketseho ea ts'ebeliso ea fiber ka tšohanyetso e ka baka pherekano ea ts'ilo ea lijo, letshollo esita le ho mpefala [30] .

Haeba o sa khone ho etsa tse ling hae, etsa bonnete ba hore o reka lino-mapholi tse 100 lekholong eseng tsona tse nang le lithibelo tse ekelitsoeng.

Na lero la lamunu le na le litla-morao?

Joalo ka ntho efe kapa efe ea lijo, lero la lamunu ha le na mathata a mang. Tsena ke litsietsi tsa lero la lamunu, ka hona hopola ho noa kamehla ka bongata bo itekanetseng [31] [32] .

E na le lik'hilojule tse ngata
E ka phahamisa maemo a tsoekere maling (overconsumption)
Ha e bolokehe bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere
Batho ba nang le letshollo ba lokela ho qoba lero la lamunu kaha mefuta e fapaneng ea tsoekere e ka mpefatsa letshollo le bohloko ba mpeng

Ka Tsebiso ea ho Qetela…

Ntho e nkiloeng sengolong sena ke hore, haeba u batla ho qhibilihisoa ho theola thepa ea lero la lamunu, e noe ka makhasi ao e le hore fiber e se ke ea lahleha. Ntle le ho noa maro a litholoana tse sa tsoa khuoa, batho ba ka fumana phomolo ho itšireletsa ka ho etsa liphetoho tse bonolo lijong le mokhoeng oa bophelo.

Lijo tse nang le fiber e ngata le lijo tse sa sebetsoang li thusa ho fokotsa ho sokela. Haeba ho sokela ho tsoelapele nako e teletsana, ikopanya le ngaka hanghang hobane e ka ba sesupo sa mafu a mang.

Lipotso tse botsoang khafetsa

P. Na lero la lamunu le ka baka pipelo?

HO: Che.

P. Ke lero lefe le letle bakeng sa ho sokela?

HO: Ntle le lero la lamunu, prune, apole le lero la pere li molemo haholo bakeng sa ho phekola pipitlelano.

P. Hobaneng lero la lamunu le mpha lets'ollo?

HO: Ho batho ba bang, lero la lamunu le ka baka lets'ollo kaha le na le mefuta e fapaneng ea tsoekere joalo ka sucrose, tsoekere, fructose le sorbitol. Ho batho ba seng ba ntse ba tšoeroe ke lets'ollo, lero la litholoana le ka le mpefatsa mme la baka bohloko ba mpeng.

P. Na lero la lamunu le ka u ntša mpa?

HO: Ka kakaretso, maro a litholoana a molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau empa ho batho ba bang, a ka koatisa mpa ea bona. Batho, bao ho thoeng ke 'fructose malabsorbers' ba ka thatafalloa ho noa lero la lamunu ka lebaka la phello e mpe eo e ka bang le eona ts'ebetsong ea bona ea tšilo ea lijo - ke hore 'mele ea bona e na le bothata ba ho sebetsana le tsoekere ea tlhaho ka lero.

P. Na o ka noa lero la lamunu le lengata?

HO: Ho sebelisa lijo tse ngata haholo ho ka ba le litlamorao tse mpe ho lero la lamunu le ho sena. Ho noa joala ho tlola ho ka baka mathata, ho kenyelletsa le kotsi e eketsehang ea botenya, ho bola ha meno, letshollo le mathata a mang a masapo, joalo ka khase e fetelletseng le ho se phuthulohe ka mpeng.

P. Na lero la Orange le Molemo bakeng sa ntaramane?

HO: Jusi ea lamunu ke mohloli o motle oa vithamine C, eo liphuputso tse ling li fanang ka eona e ka thusang ho fokotsa nako ea sefuba le feberu.

P. Ho etsahalang ha ke nwa lero la lamunu letsatsi le leng le le leng?

HO: Joalokaha ho boletsoe kaholimo, ho noa senoelo sa ½-1 sa lero la lamunu ka letsatsi e ka ba tlatsetso e ntle empa tšebeliso e fetelletseng e ka senya enamel ea leino mme ea e senya.

P. Hobaneng lero la lamunu le lebe?

HO: Ntle le melemo e mengata ea bophelo bo botle eo lero le fanang ka eona, lero la lamunu le lona le na le likhalori tse ngata le tsoekere tse ka tlatsetsang ho nona le tsoekere e phahameng maling. E noe ka teka-tekano 'me u khethe lero le sa tsoa khuoa kapa lekholo la lamunu la lamunu.

P. Na lero la lamunu le ka u kulisa?

HO: Ka kakaretso, che. Ebile, e ka thusa ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo.

P. Na lero la Orange le thata ho sileha?

HO: Che. Lero la lamunu ke mohloli o bonolo oa lik'habohaedreite. Bakeng sa batho ba nang le mathata a tšilo ea lijo, khalase e nyane ea lero la lamunu le lijo tse leka-lekaneng e ka ba tlatsetso e ntle.

P. U lokela ho noa lero la lamunu le le kae ka letsatsi?

HO. Litsebi li khothaletsa ½ ho senoelo se le seng sa lero la litholoana la 100 lekholong ka letsatsi bakeng sa batho ba baholo le bana ba baholo, le kopi ea for bakeng sa bana ba banyenyane letsatsi ka leng.

P. Ke lokela ho noa lero la lamunu neng?

HO: Kamehla ho molemo hore u se ke oa e noa u sa ja letho.

P. Na Lero la Orange le ntse le nona?

HO: Le ha e le khetho e nepahetseng bakeng sa seno se secha sa litholoana, lero la lamunu le lona le na le likhalori tse ngata le tsoekere, ka hona ho molemo ho e ja ka tekano.

P. Na ho noa lero la lamunu haholo ho ka baka tšoaetso ea mosese?

HO: E ke ke ea e baka empa e ka e mpefatsa kaha acid e ngata 'meleng oa hau e ka halefisa senya.

Karthika ThirugnanamClinical Nutritionist le DietitianMS, RDN (USA) Tseba ho feta