U motho ea atlehileng ho feta tekano. Maobane bosiu, u ile ua hlatsoa liaparo tse tharo, u etsa veggie tempura (ho tloha ngoapa ) ho paka lebokoseng la bento la ngoana oa hau mme ke uena feela motsoalle oa hau ea qetileng buka ea sehlopha sa libuka. Empa seo se boetse se bolela hore o na le ... lihora tse 'ne tsa ho robala? Kaofela rea tseba hore lihora tse supileng ho isa ho tse robeli li loketse, empa na ho na le mokhoa oa ho qhekella tsamaiso? Haeba feela u ne u ka tseba mokhoa oa ho robala lihora tse robeli ka lihora tse 'nè. Hona na hoo ho ka etsahala? Re ile ra tlanya litsebi tse peli tsa boroko ho fumana karabo.
Nka robala lihora tse robeli joang ka lihora tse 'nè?
Re hloile ho e senya ho uena, empa ha u khone. Ha ho na tsela e khuts'oane ea ho robala hantle bosiu, ho bolela Alex Dimitriu, MD, ea tiisitsoeng habeli ho Psychiatry le Sleep Medicine le mothehi oa Menlo Park Psychiatry & Meriana ea Boroko . 'Mele o feta ka mekhahlelo e itseng ea boroko, eo re e bitsang kaho ea boroko, oa hlalosa. Re hloka nako e ngata ea boroko bo tebileng, le ho robala litoro kapa REM bosiu bo bong le bo bong, 'me hangata e le hore re lekane ka bobeli, re hloka bonyane lihora tse supileng re le betheng. Seo se bolela hore ha ho na mokhoa oa ho etsa joalo ikutloa joalo ka ha u robala lihora tse robeli (kapa u na le melemo) ha u fumana tse 'ne feela. Tšoarelo, metsoalle.
Empa ke ikutloa ke phetse hantle. Ke eng e mpe ka ho robala lihora tse 'nè feela?
Dolly Parton o etsa joalo . Ho joalo le ka Elon Musk . Batho ba bang ba ka ba le a Phetoho ea DNA seo se ba lumellang ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng nakong ea boroko bo fokolang haholo, ho bolela Dr. Venkata Buddharaju, setsebi sa boroko, ngaka e tiisitsoeng ea boto le mongoli oa Boroko bo Molemo, Bophelo bo Thabileng . Barobalo bana ba nakoana ba tlhaho, esita le ho robala pakeng tsa lihora tse ka bang tse tšeletseng, ha ba na liphello tse mpe tsa bophelo bo botle, ha ba robale 'me ba sebetsa hantle ha ba falimehile, oa hlalosa. Mosebetsi o ntse o tsoela pele sebakeng sena se thahasellisang sa boitšoaro ba boroko le liphello tse fapaneng tsa tahlehelo ea boroko ho batho. Empa kaha batho bana ke batho ba kantle ho naha 'me boholo ba rona re hloka boroko bo bongata, Dr. Buddharaju ha a khothaletse ho etsa liteko, le haeba u ikutloa u lokile ka lihora tse ka tlase ho tse supileng. Ho feta nako feela, ke boleng le nako e tsoelang pele ea ho robala e sa sitisoeng ka linako tse tloaelehileng ho hokahanngoa le morethetho oa circadian [eo] e leng bohlokoa ho boloka melemo ea bophelo bo botle, o re, a hlokomela hore boroko bo fokolang ho feta bo lekaneng le bona bo ka u beha kotsing. bakeng sa mokhathala, ho felloa ke nako ea ho falimeha, kotsi e kholo ea likotsi tsa koloi le tlhahiso e fokolang mosebetsing, hammoho le khatello ea mali, lefu la tsoekere, stroke, lefu la pelo, ho holofala ha mohopolo, 'dementia' le ho fokotseha ha 'mele oa ho itšireletsa mafung. E, re tla robala ka hora ea leshome bosiung bona.
Na ho na le tsela ea ho ntlafatsa boleng ba boroko boo ke bo fumanang?
Ka linako tse ling, ho sa tsotellehe boiteko bo matla boo u bo etsang, ho robala lihora tse ’nè ke nako e molemohali eo u ka e laolang. Hoa etsahala. Na ho na le eng kapa eng U ka etsa'ng ho ntlafatsa boleng ba boroko ba hau e le hore u se ke ua ikutloa joaloka zombie hoseng ho latelang? Ka lehlohonolo, e-le hoja e se sebaka sa ntho ea sebele.
1. Boloka nako e tsitsitseng ea ho robala le ea ho tsoha. Ha u le Paris, ha u lebelle hore 'mele oa hau o ikamahanye le sebaka sa nako ka bosiu bo le bong. Kahoo hoa utloahala hore oa hau circadian rhythm e ka ba le mathata a ho e lokisa khutlela nakong ea hau ea ho tsoha ea matsatsi a tšeletseng a beke ka mor'a ho lula ho fihlela ka hora ea bobeli hoseng mafelo-beke a ntse a shebeletse Bridgerton . Ha u ntse u ka boloka nako ea hau ea ho robala le ea ho tsoha ka mokhoa o tsitsitseng, ho molemo (e, esita le ka mafelo-beke).
2. Ha ho li-nightcaps tse lumelletsoeng. Re tseba seo u se nahanang. Ke ikutloa haholo ho feta phutholohile ka mor'a hore ke noe likhalase tse peli tsa veine! Empa le hoja veine, biri le mefuta e meng ea joala li fana ka phello ea sedative, seo ha se tšoane le ho robala. Le hoja u ke ke ua hopola ho akhotsoa le ho reteleha bosiung bohle (hobane u tla be u le, u, u khutsitse), boleng ba hau ba ho robala bo tla senyeha. U tla phomola haholoanyane haeba u noa khalase ea metsi kapa (decaf) tee ka mor'a lijo tsa mantsiboea.
3. Beha fono ea hau kamoreng e 'ngoe. Rea tseba, takatso ea ho hlahloba Twitter ngoe nako e eketsehileng ea ho bona hore na cat gif ea hau e na le lintho tseo u li ratang e matla. Empa ho na le kamano pakeng tsa ho sebelisa li-skrini pele u robala le keketseho ea nako eo u e nkang ho robala, ho latela Motheo oa Naha oa Boroko . Hora pele u robala, tlohela fono ea hau ka kamoreng ea ho phomola, ebe u bala buka kapa u thuise ka kamoreng ho qala mokhoa oa hau oa ho phomola.
Ke tsielehile 'me ke hloka ho qhekella boroko. Nka etsa'ng hore ke ikutloe ke tloaelehile kajeno?
Welp, e se e le morao haholo. U lekile ho fumana lihora tse supileng, empa u ne u robala bosiu, ebe u qeta bosiu u ntse u akhotsoa. U ikutloa u le mobe 'me ha u tsebe hore na u tla phela joang letsatsi leo. Tabeng ena, u matla khona ho phela haeba u noa linoelo tse seng kae tsa kofi kapa tee letsatsi lohle 'me u etsa sohle se matleng a hau. U se ke ua itloaetsa ho itloaetsa, ho lemosa Dr. Dimitrius. Ho robala lihora tse 'nè le ho noa k'hafeine e ngata kapa ho sebelisa lintho tse ling tse susumetsang ho ka sebetsa ka nako e khutšoanyane haholo, empa qetellong ho hloka boroko ho kena, o re. Kea utloisisa, doc.
RELATED: Na U Lokela ho Lumella Ntja ea Hao ho Robala le Uena? 7 Melemo eo U ka Nahanang ka Eona
