Ho se mamelle gluten kapa ho ba le allergy ea koro ho bolela hore khetho ea hau ea lijo e na le meeli e matla. Leha ho le joalo, u ka eketsa mefuta e mengata ea lijo tsa hau ka ho kenyelletsa lintho tsena tse nkelang koro sebakeng sa lijo tsa hau.
Batho
Millet kapa bajra joalo ka ha e bitsoa ka Sehindi e sileha habonolo ebile ha se hangata e bakang ho kula. Ntle le ho ba le limatlafatsi tse ngata, hape e na le fiber e ngata 'me e na le index e tlase ea glycemic ho feta koro le raese. Millet e boetse e na le protheine e ngata.
Quinoa
Quinoa ke peo e tsoang ho meroho e amanang le spinach, beet le amaranth. Quinoa e nkoa e le lijo tse monate ebile e na le liprotheine tse ngata, fiber ea lijo, livithamini tsa B le liminerale tse kang tšepe, zinki le magnesium. Hape ha e na gluten ka ho feletseng.
Brown raese
Ha u e-na le bothata ba koro, raese e pholosa bophelo 'me raese e sootho e molemo haholo. Raese e sootho e na le limatlafatsi tse ngata tse kang lik'habohaedreite, liprotheine le liminerale 'me e na le fiber e menang hane ea reisi e tšoeu.
Buckwheat
Buckwheat kapa kuttu atta joalokaha e bitsoa ka hindi ke lijo-thollo tse soma kaha ha e le hantle ke peo. E na le li-flavonoids tse ngata joalo ka rutin, e na le magnesium e ngata ebile e na le melemo e mengata ea pelo. E boetse e laola tsoekere ea mali 'me kahoo e loketse batho ba nang le lefu la tsoekere.
Li-oats
Li-oats esale li khothaletsoa ke litsebi tsa phepo e nepahetseng bakeng sa melemo ea tsona ea pelo le methapo hobane li na le fiber e ngata e bitsoang beta-glucan e theolang boemo ba cholesterol e mpe. Li-oats li na le liminerale tse ngata tse kang manganese, selenium, phosphorus, fiber, magnesium le zinki; carotenoids; tocols (Vitamin E), flavonoids le avenanthramides.
