Ho sa tsotellehe boiteko ba rona ba ho robala hantle bosiu (bala: ho otla furu ka 10 p.m. ka bohale, ho nka Instagram hiatus le ho boloka fono ea rona hole ho tloha tafoleng e pel'a libethe tsa rona), ho na le ntlha e le 'ngoe ea bohlokoa eo hangata e etsang hore re lule re ntse re akhotsoa le ho phethola bosiu: Re lapile. Kahoo, ho e-na le ho itokolla ho rading kichineng bakeng sa eng kapa eng tse setseng re ka li fumana le ho li ja ka leseli la sehatsetsing (re a u bona, Buffalo chicken wings), re ile ra qoela ka botebo 'me ra buisana le litsebi. Mona ke tse 25 tse ntle ka ho fetisisa bophelo bo botle har'a mp'a bosiu, ka 'nete, re ka ja nako efe kapa efe ea letsatsi.
RELATED: Lipotso: Re bolelle ka Hao, 'me re tla u joetsa hore na U Lokela ho Etsa Sejo sa Har'a Bosiu Bofe.
Senepe: Liz Andrew/Setaele: Erin McDowell1. Hummus le Whole Grain Crackers kapa Veggies
Rona tseba ho na le lebaka leo re neng re rata lierekisi . Li tletse liprotheine—ligrama tse tharo bakeng sa likhaba tse ling le tse ling tse peli, ho bolela Dr. Daryl Gioffre, setsebi sa phepo e nepahetseng New York City le sengoli sa buka. Tlosa Asiti ea Hao . Lierekisi li na le lysine e ngata, 'me tahini ke mohloli o ruileng oa amino acid methionine. Ka bonngoe, [li-chickpeas le tahini] ke liprotheine tse sa fellang, empa ha u li kopanya ho etsa hummus, li etsa protheine e feletseng. Ke hobane'ng ha liprotheine tse feletseng li le bohlokoa hakaale, u botsa? Ha e le hantle, li u boloka u tletse, e leng se bolelang hore ha u sa hlola u akhotsoa le ho reteleha ka mpa e llang. Bakeng sa seneke sa bosiu haholo, o ka sebelisa hummus joalo ka qoelisa bakeng sa meroho e tala kapa bohobe ba Ezekiel, ho bolela Gioffre. Se ke oa tšoenyeha haeba re etsa joalo.
E leke: Litapole Hummus
E reke: Vegicopia Creamy Original Hummus
Simon Pask/The Happy Balance2. Oatmeal
Mohlomong ua tloaelana oatmeal ka lihora tsa hoseng, empa e na le melemo e mengata ea bosiu, hape. Ha u qala, li-oats ke carb e rarahaneng e senyehang butle, e laolang tsoekere e maling e ka 'nang ea senya boroko ba hau. 'Me haeba u fumana sekotlolo se futhumetseng sa oatmeal se monate ebile se thoba, ha u mong. Ho latela a Boithuto ba Univesithi ea Columbia , li-carbs ha e le hantle li sebetsa le boko ba hao ho lokolla neurotransmitter serotonin , e etsang hore u be boemong bo khutsitseng le ho thusa ’mele oa hao ho hlahisa melatonin bakeng sa ho robala bosiu bo khathollang.
E leke: Phala ea Chamomile le Maple
E reke: Tsela ea Tlhaho Organic Oatmeal
Cookie le Kate 3. Li-popcorn
U leka ho kokobetsa takatso, eseng ho ipeha boemong bo tletseng lijo. Ke hona moo Makipikipi kena papaling. Seneke se monate, se letsoai ka tlhaho se bobebe (lioache tse kholo tsa linoelo tse tharo ka lik'hilojule tse ka bang 100), kahoo u ka nosh ntle le ho imelwa pele u robala. Oh, 'me ho boetse ho na le ntho e rarahaneng ea carb hape-sejo se monate sa lijo-thollo nakong ea ho robala se tla khomarela likhopo tsa hau nako e telele ho feta cookie kapa sekotlolo sa ice cream ... Haeba u batla ho ba ruri ka bophelo bo botle, o ka tsetela ho popper ea moea, e hlahisang lithollo tsa poone - u ne u nahana hore - moea ho fapana le oli kapa botoro.
E leke: Popcorn e phethahetseng ea Stovetop
E reke: Li-Popcorn tsa Bobe tse Nyane
Fana ka Oven 4. Yogurt ea Segerike e nang le Mafura a Tlase le Litholoana
Re se re ntse re tseba hore yogurt ea Segerike ke mohloli o moholo oa protheine, empa re ne re sa tsebe hore e ka re thusa ho tšoara li-ZZZ tse ling hape. Khalsiamo ka yogurt e thusa boko ba hau ho sebelisa tryptophan le melatonin, le e le 'ngoe Thuto ea ho robala ea Univesithi ea Pennsylvania e bile e fana ka maikutlo a hore e ka u thusa ho robala nako e telele. Sebakeng sa ho tlatsa setlolo se nang le tsoekere (se ka senyang tsoekere ea hao maling), ka holim'a sekotlolo sa hau ka litholoana tse ncha le peo ea chia. (Oh, 'me haeba u na le bothata ba ho nyeheloa ke pelo le tšilo ea lijo, e ka bakoang ke lijo tse mafura, khomarela khetho e tlaase ea mafura.)
E leke: Li-Yogurt tsa Greek tse bonolo
E reke: Stonyfield Organic Low-Fat Plain Yogurt
Lierekisi tse peli le Pod ea tsona 5. Peanut Butter le Jelly Sandwich
Ke mang ea neng a tseba hore thato ea rona ea bongoaneng e ne e hlile e le sejo se monate sa khitla? Ke ka lebaka lena: Ho latela Motheo oa Naha oa Boroko , peanut butter ke mohloli oa tlhaho oa tryptophan (aka amino acid e bakang boroko). 'Me lik'habohaedreite li etsa hore tryptophan e fumanehe bokong. Motsoako oa peanut butter e nang le protheine e ngata le li-carbs tse rarahaneng ke boselamose bo hloekileng ba ho robala.
E leke: Cinnamon Toast PB&J
E reke: Smucker's Uncrustables Fokotse Tsoekere
Minimalist Baker 6. Peo ea Mokopu
Ke tsela efe e letsoai, e hlabang le e tiileng ea ho u robatsa? Peo ea mokopu , ehlile. Ho ea ka Mokhatlo oa Amerika oa Boroko , bahlankana bana ke mohloli o motle oa liminerale tse bakang boroko tsa magnesium le amino acid tryptophan. Li boetse li tletse zinki, e ka thusang boko ho fetola tryptophan eo hore e be serotonin. Re se re sa re letho ka li-crunchy tse khotsofatsang ebile li monate ho li qala.
E leke: Peo ea Mokopu e Besitsoeng
E reke: Lipeo tsa Mokopu tse Hlahisang Maraka
Sekhahla sa Yum 7. Libanana le Peanut Butter
Hopola kamoo mokoetlisi oa hau oa sekolo se phahameng a u boleletseng hore u je libanana ho thibela kapa ho kokobetsa mahlaba a leoto? Ke hobane libanana li na le potassium, e thusang ho khatholla mesifa. Kopanya seo le peanut butter bakeng sa seneke se hapileng har'a mp'a bosiu, kaha ha se monate feela empa hape se tletse mafura a phetseng hantle ho u boloka u khotsofetse, ho bolela Cleveland Clinic . Mme ha o ntse o ka otla PB ka banana e butsoitseng mme o e bitsa letsatsi, hobaneng o sa etse ice cream ka metsoako e 'meli e phetseng hantle ka har'a combo? (Kapa leka ho loma libanana tsena ka boholo ho e-na le hoo.)
E leke: Peanut Butter Banana Ice Cream
E reke: Barnana Organic Chewy Peanut Butter Banana Loma
Senepe: Liz Andrew/Setaele: Erin McDowell8. Letsoho la Linate
Haeba u botsoa joaloka rona, ha u batle ho pheha le lijana tse ngata bakeng sa seneke feela. Linate tse seng kae tse seng kae li lumellana le sekoloto sa ho se phehe, ka lebaka la liprotheine tse ngata le mafura a phetseng hantle. Gioffre o re linate (haholo-holo tse phelang) ke mehloli ea phepo e nepahetseng e ka thusang ho laola boemo ba tsoekere ea mali, ho loantša ho ruruha, ho fokotsa takatso ea tlala, ho thusa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Litsela tsa hae? Lialmonde tse tala, pistachios le macadamia. [Li] na le mafura a mangata a phetseng hantle, li kokobetsa tlala, li ntlafatsa tšebetso ea boko le ho u thusa ho chesa mafura. Ho feta moo, ho ea ka Motheo oa Naha oa Boroko , lialmonde le walnuts ka ho khetheha li na le hormone ea melatonin e laolang boroko. Etsa bonnete ba hore u khomarela letsoho feela eseng mokotla oohle-o sebetsang hoo e ka bang lik'hilojule tse 200 ka kotara ea senoelo, fana kapa u nke.
E leke: Linate Tse Hlakiloeng Tse Besitsoeng
E Reke: Lialmonde tse tala tsa Organic
Senepe: Liz Andrew/Setaele: Erin McDowell9. Botoro ba Almonde
Ha re bua ka linate, botoro ea almonde ke khetho e tšoanang e loketseng ea ho phamola le ho tsamaea (er, snooze). 'Me ha u nahana hore kotara ea kopi ea lialmonde e na le karolo ea 24 lekholong ea tlhahiso ea hau ea letsatsi le letsatsi ea magnesium, Hape tryptophan le potasiamo, ha li na thuso bakeng sa tlala ea bosiu bosiu. Magnesium ke liminerale tse khathollang haholo, ka hona e tla u thusa ho kokobela ha nako ea ho robala e ntse e atamela. Almond butter e boetse e na le mafura a monounsaturated a phetseng hantle a pelo, livithamini le liminerale, tse u loketseng nako efe kapa efe ea letsatsi, ho latela Cedars-Sinai Medical Center . Ha feela botoro ea almonde eo u e khethang e le tala ebile e se na tsoekere e ekelitsoeng, e na le melemo eohle ea lialmonde tse felletseng.
E leke: Paleo Almond Butter Granola Bars
E reke: Justin's Almond Butter
Lexi's Kichineng e Hloekileng 10. Sandwich ea Turkey
U ke ke ua lebala ha Malome oa hao Bill a ne a khalehile hantle bohareng ba mokete oa Thanksgiving. Mohlomong e ne e le leboha ho kalakuni , e tsejoang ka ho ba le tryptophan e ngata e hlahisang serotonin, 'me ke sona se etsang hore e be khetho e bohlale bakeng sa seneke sa har'a mp'a bosiu. E kopanye le bohobe ba lijo-thollo hore u kene ka har'a li-carbs tse rarahaneng (u ka boela ua tsamaea ka tsela ea raese ea jasmine kapa litapole tse monate, ho bolela. Bongaka Bokone Bophirima ), kapa e boloke e le tlase 'me u behe lilae tse ling ka har'a sekoahelo sa lettuce.
E leke: Sandwich ea Lettuce e Koaheletsoeng
E reke: 365 by Whole Foods Market Oven-Hasted Turkey Breast Deli Slices
Ea jang Almonde 11. Cheese ea Cottage ea Mafura a Tlase
Chisi ea Cottage e na le rap e mpe ka ho ba sejo se bobebe, se tenang sa ho theola boima ba 'mele mehleng ea khale, empa ke lehakoe le patiloeng bakeng sa batho ba hlobaetsang (re sa bue ka monate oa ho qala). Protheine e mafura (e tsoang ho casein e ntseng e cheka butle) e thusa ho matlafatsa serotonin e boletsoeng ka holimo, 'me ho latela phuputso ea morao tjena ho tsoa Univesithing ea Cambridge, e hlile e ka u thusa ho fihlela lipheo tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele ha u ntse u robetse ka ho u thusa hore u ikutloe u khotsofetse le ho eketsa tšebeliso ea matla a ho phomola hoseng ho latelang. Na u batla ho matlafatsa 'snooze-factor'? Ka holim'a senoelo sa halofo ea li-raspberries bakeng sa seneke sa lik'hilojule tse 100 har'a mp'a bosiu ka melatonin e eketsehileng.
E leke: Cottage Cheese Breakfast Bowl
E reke: Setso se Molemo Organic Low-Fat Cottage Cheese
Senepe: Liz Andrew/Setaele: Erin McDowell12. Edamame e phehiloeng
Hopola equation ena ka hlooho: Protheine le fiber li lekana le boroko bo monate ba bosiu bophelong ba hau. Edamame (li-soya tse ka har'a li-pods tsa tsona) li na le bobeli ba tsona, kahoo ke khetho ea tlhaho ha u hloka ho loma ka potlako. 'Me metsoako e khethehileng ea soya (e bitsoang soy isoflavones) e fumanoe e ka eketsa nako ea boroko, ho latela thuto ena ea Sejapane .
E leke: Edamame e halikiloeng
E reke: 365 by Whole Foods Market Organic Shelled Edamame
Fana ka Oven 13. Mahe
Hona joale, mohlomong u ka hakanya hore na ke hobane'ng ha mahe e le sejo se phetseng hantle sa khitla: a na le protheine e ngata 'me a tletse tryptophan. The Mokhatlo oa Amerika oa Boroko e re li ka etsa hore u robale ka lebaka leo, empa hape re rata hore li arotsoe 'me li phuthetsoe hore li je habonolo. Ho feta moo, u se u ntse u e-na le mahe a mangata a jammy ka sehatsetsing sa hau bakeng sa ho tlatsa salate le toast, na?
E leke: Tsohle Deviled Mahe
E reke: Organic Valley Free-Range Mahe a Maholo a Maholo
Senepe/Setaele: Taryn Pire14. Cheese le Crackers
Ha ho tluoa tabeng ea ho robala, chisi ke khetho e utloahalang ka mokhoa o makatsang. Ke hobane e na le calcium e ngata, e leng eona e tlameletsoe ho robala hantle . E boetse e na le protheine, hammoho le tryptophan le melatonin bakeng sa tekanyo e ntle. Kopanya lilae tse 'maloa tsa chisi le li-crackers tsa lijo-thollo, bohobe bo hlōtsoeng kapa apole lilae bakeng sa motsoako oa ho qetela oa protheine-carb.
E leke: Li-crackers tsa Ritz tse nang le mahe a linotsi a Shapuoa a Ricotta le Bacon
E reke: Gusto Calabrese Snack Pack
Minimalist Baker 15. Avocado Toast
Litaba tse monate bakeng sa ba likete tse sekete ba rapelang aletareng ea avo toast: Ngaka Gioffre o bitsa tholoana (e, ke litholoana) botoro ea Molimo. Ke hobane e na le tekanyo e ntle ea mafura a phetseng hantle, potasiamo e ngata ho feta libanana le fiber e ngata ho boloka tšilo ea lijo ea hau e le teng. U batla ho e hlahisa? Dr. Gioffre o fana ka tlhahiso ea ho etsa toast ea hau ka bohobe bo qhibisitsoeng, tamati, oli ea mohloaare e sa tsoakoang, kumine, letsoai la leoatle, pepere e ntšo e sitsoeng le jalapeño bakeng sa ho raha hanyane. Karolo ea seneke ea khitla, karolo ea lijo tse monate.
E leke: Sejo sa Vegan Avocado
E reke: Li-avocado tsa Organic Hass
Senepe: Nico Schinco/Styling: Sarah Copeland16. Meroho e Mecha
U ke ke ua tsamaea hampe ka li-veggies tse tala. Leqheka ke ho etsa hore ba thabise hoo u hlileng u leng sona batla ho di ja. (Soso ena e halikiloeng ea pepere e khubelu e tla etsa joalo, empa hape u ka itšetleha ka moaparo ofe kapa ofe oo u o bolokileng ka sehatsetsing.) Ke temoso efe feela? Qoba meroho e nang le fiber e ngata (joaloka lihoete le li-beet) ho qoba ho ruruha le khase pele u robala. Litharollo tsa Bophelo bo Botle ba Boroko. Meroho ea Cruciferous , joalo ka broccoli le cauliflower, le tsona li molemo ho qojoa bosiu haholo hobane li na le fiber e ngata e sa tsitsang. Ho e-na le hoo, e-ea bakeng sa lettuce, khale, tamati esita le litholoana tse kang kiwi le cherries.
E leke: Spring Crudités le Romesco Sauce
E reke: Earthbound Farm Organic Vegetable Tray e nang le Ranch Dip
Senepe: Liz Andrew/Setaele: Erin McDowell17. Guacamole
Haeba toast ea avocado e le lethathamong la li-snack, ho joalo guacamole . Joalokaha Dr. Gioffre a boletse ka holimo, mafura a avocado a phetseng hantle a tla u boloka u khotše 'me potassium ea eona e ka u thusa ho robala hamolemo. Lithako tse ling ka har'a guac le tsona li ka matlafatsa boroko ba hau: Tamati li na le lycopene, e thusang pelo le masapo, hammoho le potasiamo e bakang boroko, athe tryptophan e ngata. eiee thusa ho theola boemo ba khatello ea maikutlo le ho thusa ho phomola. (E-ba leseli ka lero la lime haeba u na le acid reflux kapa indigestion.) Bakeng sa phetoho e ncha e monate ea dip, leka avocado hummus ena e nang le linoko tse peli tse khothalletsoang ke litsebi tsa phepo e nepahetseng ka har'a sephutheloana se le seng sa tranelate. Dip pita chips, tamati ea ciliegia kapa li-crackers, kapa u nyenyele khaba ebe u e bitsa bosiu.
E leke: Avocado Hummus e monate
E reke: 365 Whole Foods Market Traditional Guacamole
Erin McDowell18. A Smoothie
Ke hobane'ng ha hoseng ho lokela ho ba le monate oohle? Li-smoothies li ka nooa le bosiu, 'me li phetse hantle joalo ka eng kapa eng eo u e kenyang ho tsona. Ho kopanya lijo tse ngata tse susumetsang boroko joalo ka lero la ciliegia, pistachios kapa avocado e ka u thusa hore u phomole haholo. Haeba u sebelisa kefir kapa yogurt ka smoothie, the li-probiotics e ka boela ea thusa ho lokolloa ha serotonin bokong ba hau, ho bolela setsebi sa phepo e nepahetseng Frances Largeman-Roth, RDN. Eketsa hemp e ruileng ea magnesium kapa peo ea chia bakeng sa tšehetso e eketsehileng ea boroko. Lipeo tsa avocado le chia tse ho smoothie ena e tala li tla u boloka u khotše, ha apole ea banana le Granny Smith e etsa hore e be monate ho khotsofatsa takatso ea hau ea bosiu haholo.
E leke: Green Smoothie e nang le Avocado le Apple
E reke: Kotulo ea Letsatsi le Letsatsi
Senepe: Eric Moran/Styling: Erin McDowell19. Li-Chips tsa Veggie
Kryptonite ea rona: Litapole tsa litapole. Re ka ja limilione tsa 'm'a ntle le ho panya, empa ho robala kapele ka mor'a tsohle tseo letsoai le oli li re siea re ikutloa re ruruhile re bile re le mafura. Ka lehlohonolo, mefuta ena ea zucchini e monate ebile e monate-ho tlosa ho halika. Empa ho na le mefuta e meng e mengata e nang le vithamine e ngata eo u ka e jang le eona, joalo ka li-chips tsa turnip, lihoete tsa lihoete le li-chips tsa litapole. Hafeela li ntse li phehiloe ho e-na le ho halikiloe (kapa li halikiloe moeeng ntle le oli), ke khetho e tiileng, e re. Moeletsi oa Boroko .
E leke: Li-chips tse bonolo tsa Zucchini
E reke: Brad's Raw Organic Potato Chips
Senepe: Liz Andrew/Setaele: Erin McDowell20. Litapole tse monate tsa litapole
Ha re e-s'o kopane le fry ea Sefora eo re sa e rateng, empa kaha li phehiloe ho e-na le ho halikiloe, li na le mafura a fokolang haholo-'me ha li na bohlasoa bo bongata ho li lokisetsa. Li boetse li entsoe le litapole , e nang le lithane tse ngata tsa livithamini le liminerale, hammoho le protheine e nyane ho u tšoara pele u robala. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ba tletse ho phomola potasiamo, magnesium le calcium (haholo-holo haeba u tlohela letlalo la bona). Tsa bona litaba tsa carb e tla nolofaletsa boko ba hao ho monya tryptophan, eo joale e tla fetoloa niacin e hlahisang serotonin.
E leke: Li-Fries tse Bakiloeng tsa litapole tse monate
E reke: 365 by Whole Foods Market Crinkle-Cut Sweet Potato Fries
Fana ka Oven 21. Jerky ea nama ea khomo
Protheine ke tsela eo u lokelang ho tsamaea ka eona ha u utloa takatso ea bosiu e fihla, ha feela u sa e je haholo. Ho ja karolo e ngata pele u robala ho ka 'na ha boloka' mele oa hao o le boemong bo botle molemong oa ho sila lijo, hammoho le liprotheine tse ngata haholo pele u robala li ka 'na tsa u fa tse ngata haholo. matla pele o otla furu. Empa haeba u lakatsa ntho e monate le ho tlatsa, ho lokile ho ba le sengoathoana kapa tse peli (haholo-holo haeba u le lijong tse kang keto kapa Paleo). Iketsetse ea hau ho e-na le ho itšetleha ka jerky e rekiloeng ka lebenkeleng. Jerky ke mohloli o moholo oa protheine le tšepe; hlokomela feela hore e ka boela ea ba le sodium e ngata, kaha hangata e phekoloa ka motsoako oa letsoai. Ka hona, ha ua lokela ho nosh ho eona 24/7, haholo-holo haeba u na le khatello e phahameng ea mali.
E leke: Jerky ea nama ea khomo
E reke: 365 by Whole Foods Market e Fokotseng Sodium Grass-Feed Beef Jerky
Sally's Ho lemalla ho baka 22. Lierekisi Tse Besitsoeng
U rata hummus - ke hobane'ng ha u sa keteke mahakoe ana a manyenyane ka sebōpeho sa 'ona se hloekileng, se monate ka ho fetisisa? Li-chickpeas li ithorisa ka protheine, fiber, divithamini le liminerale, e leng se etsang hore e be khetho e tsebahalang ea bophelo bo botle. Empa ba boetse ba na le tone ea tryptophan e bakang boroko, li-carbs tse rarahaneng le folate , e ka u thusang ho laola tsela eo u robalang ka eona. Ho na le monyetla oa hore u bone li-chickpeas tse crispy lebenkeleng la korosari, empa ho iketsetsa ea hau ho bonolo joaloka ho li noa ka tsela eo u li ratang le ho li baka ho fihlela li omme ebile li phunya.
E leke: Li-Chickpeas tse Besitsoeng tsa Cinnamon-Sugar
E reke: Safrone Road Organic Sea Salt Crunchy Chickpea Snack
Lijo tsa Tumelo ea Fitness 23. Lijo-thollo le Lebese
Joalo ka oatmeal, lijo-thollo e hantle feela ho uena bosiu joalo ka ntho ea pele hoseng. Kaha lijo-thollo tse ngata tse entsoeng ka poone li na le lik'habohaedreite tse phahameng tsa glycemic , li ka fokotsa nako eo u e nkang hore u robale. Ho molemo le ho feta, lebese ke mohloli o moholo oa calcium, minerale e hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea melatonin. Khetha ntho e nang le tsoekere e fokolang 'me u sebelise lebese le mafura a tlaase ho boloka lik'halori tsa hau li le tlaase le ho etsa hore lijo li silehe haholoanyane.
E leke: Paleo Cinnamon Toast Crunch
E reke: Litakatso tse tharo tse sa tsoekere tsa Protein Cereal
Paul Brissman/Antoni: Let's Etsa Lijo Tsa Mantsiboea24. Raese e tšoeu
Lenane le phahameng la glycemic la raese e tšoeu le bolela hore le tla etsa hore tsoekere e maling le insulin e be matla a tlhaho, ka hona e thuse tryptophan hore e robatse boko ba hao. Mokhatlo oa Amerika oa Boroko . Re sa bue ka hore raese e na le magnesium e ngata, eo hape e thusang borokong, 'me e bonolo ho sileha, ho latela setsebi sa lijo. Samina Qureshi , RD. U batla ho e etsa hore e be e khotsofatsang le ho thoba le ho feta? E kopanye le moro oa tee e tala esita le salmon, haeba u ikutloa u lapile haholo— tlhapi e mafura maemo a phahameng a vithamine D a ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko ba hau le bona.
E leke: Antoni Porowski's Salmon and Spinach Rice Bowl with Green Tea Broth
E reke: 365 by Whole Foods Market White Thai Jasmine Rice
Senepe: Liz Andrew/Setaele: Erin McDowell25. Sorbet
Bakeng sa masiu ao ha pelo ea hau e lla 'ice cream,' empa boko ba hau bo re 're ka etsa betere ho feta moo.' Mona ke ho tšoasa: Sorbet e na le mafura a tlase ho feta ice cream ea lebese, empa joalo ka tsoekere e ngata. Ho fumana e se nang tsoekere-kapa ho molemo le ho feta, ho iketsetsa ea hau-ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore ha u fumane lebelo la tsoekere pele u otla mosamo. (Ka mantsoe a mang, a Thuto ea 2014 o fumane hore lijo tse nang le tsoekere e ngata li amana le ho se robale hantle ka kakaretso.) Ho bonolo joaloka ho kopanya tholoana e hoammeng ka ho fafatsa lebese. ( Yoghurt e halikiloeng hape ke mofuta o mong o tiileng oa ice cream.) Khetha tatso leha e le efe eo u ka e ratang, empa ha re rate mofuta ona oa lehapu o hatsoeng habeli o sa hlokeng tsoekere e eketsehileng. U tla ba le nako e bonolo ea ho e cheka haeba e se na lebese 'me e le haufi le litholoana tse hloekileng kamoo ho ka khonehang.
E leke: Sejo se le seng sa Watermelon Sorbet
E reke: Talenti Roman Raspberry Dairy-Free Sorbet
RELATED: Lijo-thollo tse 30 tse Phelang ka ho Fetisisa tseo U ka li Rekang Lebenkeleng la Lijo
